Digon

Calos nas mãos é inevitavel para quem treina pesado, vcs ligam de ter as mãos toda calejada? Usam luva para evitar isso ou simplesmente acham que calos é um sinal de que vc treina de verdade e tá nem ai pra isso? Até mais pessoal

É foda mesmo, mas eu juntei o util com o agravel pois não curto nenhum pouco soja e agora tenho "motivo" para não consumir ela... huahauahuahuahau....

Eu li uma vez que de 1000 ovos 1 contem salmonella, quem vc sabe vc pode ser um "premiado" né? Hehehe A melhor forma de saber se a sua dieta tá boa ou não é ir a um nutricionista mesmo né, não tem jeito... Até mais

Vc disse que treina 6x por semana né, pq vc não diminui o treino para 3x por semana? É claro que vc vai ter que aumentar a qualidade desse treino... Até mais

1 km não é muita coisa... A melhor forma pra se preparar é correndo mesmo, fazer corrida de explosões, corrida de resistencia etc. Até mais

A melhor forma de aquecer é fazer o proprio exercicio porem de uma forma mais light, se vc for aquecer para uma corrida de uma corridinha de leve, se for aquecer para o supino faça o proprio exercicio só que com em pouca carga, aquecer e alongar melhora bem o desempenho e é uma das melhores formas para evitar lesões. Até mais

Falo tudo agora hein!

Eu tambem curto pra caramba treinar pernas, alias eu curto treinar o corpo inteiro... huahauahuahau...

Caramba mas vc não consegue nem comer uma barra de cereais de 3 em 3 horas?! Vc não precisa fazer aquela super refeição mas uma fruta já quebra o galho, se for comer o tal do ovo cozinha ele antes porque o ovo cru pode conter salmonela. Até mais

Tem que ser feminina acima de tudo como o pessoal já falou, eu particulamente não acho legal mulher toda quadrada mas mulheres saradas tipo a Sheila Carvalho é bem loko né... huahauahuahauahu...

Hehehe... Mas na pesquisa que eu citei os pivetinhos tambem não se matavam de fazer exercicios... hehehe... Outro fator importante pra quem ainda está em fase de crescimento é o cuidado com a coluna, pois ai sim pode prejudicar o crescimento.

Vc lembra quanto ganho de massa muscular na epoca que tomou? Até mais

Eu tinha achado um artigo falando sobre isso, o mais interessante que eu é que eles fizeram um estudo com dois grupos de crianças, um que fazia musculação e outro que só praticava educação fisica na escola, o estudo seguiu por 3 meses e adivinhem qual grupo cresceu mais? O grupo dos jovens bombadinhos!!! huahauahuahauahuahu Não me lembro se els cresceram 1,5 cm ou 2 cm a mais que o outro grupo. Se eu encotrar o artigo eu posto ele aqui. Até mais

Como seria esse exercicio? Mas entao comece a comer de 3 em 3 horas com qualidade, descanse bem e treine pesado que os resultados virão. Bons treinos ae! Até mais

Mas então quando eu vi sobre isso eles usaram como exemplo 3x15 como uma serie de definição, mais de 20 mesmo é para queimar geral.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Cuidado para não ser confundido com terrorista entao hein... huahauahuahau

Foi mal ae David, procurei mais a respeito disso e encontrei um artigo bem interessante. Fiz até um topico sobre o assunto: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...&#entry4699 Até mais

Caraca 20 kg!!! É peso pra caramba... hehehe... Ele conseguiu isso em quanto tempo? Alguem sabe com quanto tempo que ele começou a treinar?

Hehehe... É foda né, agente quer uma coisa mas parece que o nosso corpo quer outra... huahauahuahuahau

Opa vlw ae pessoal Acho que ele quis dizer para fazer o alongamento de forma correta, a maioria das pessoas faz de forma errada, confundem alongamento com elasticidade etc. Eu ja procurei sobre isso e achei bastante coisa a respeito. Até mais

Não sei se o pessoal se lembra mas o David Spencer havia postando aqui no forum uma teoria sobre ciclagem de proteina e tals. Resolvi pesquisar mais sobre o assunto e olhe o que eu encontrei: ABCDE - Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise "Segundo muitos que arriscaram esta metodologia, ela é tão eficiente quanto o uso de esteróides anabólicos, existem relatos de ganhos superiores a cinco quilos de massa muscular e reduções significativas de gordura corporal em atletas com vasta experiência em musculação, tal teoria é denominada Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE) e foi desenvolvida pelo sueco Torbjorn Akerfeldt, da Universidade de Uppsala. Para introduzir esta teoria devemos começar na pré-história, onde nossos antepassados, lutavam pela sobrevivência. Devido a dificuldade de manter uma dieta constante, causada pela irregularidade do suprimento de alimentos, o organismo humano adquiriu uma incrível capacidade de alterar seu metabolismo frente às situações atuais de ingestão alimentar. Por exemplo, ao conseguir abater grandes animais, nossos ancestrais se manteriam durante dias em uma dieta rica em calorias provenientes principalmente de proteínas e gorduras, mas nos dias subseqüentes a sorte poderia não ser tão favorável e eles seriam obrigados a se alimentar do que encontrassem, provavelmente frutas e raízes, o que causaria inevitável redução na ingestão calórica. Sendo assim, o organismo faria o possível para aproveitar a disponibilidade de alimento, armazenando-o de todas as formas possíveis, através de liberação/produção aumentada de hormônios e enzimas. Como nossas características genéticas pouco se alteraram nesses milhares de anos, nosso organismo provavelmente ainda pensa como se fossemos nômades. Esta facilidade de adaptação seria um problema para as dietas convencionais pois causaria uma resposta menor nos níveis hormonais e enzimáticos a longo prazo. Diante de uma superalimentação, ou alta ingestão calórica, ocorrem diversas reações metabólicas que levam ao maior acumulo de reservas alimentares a curo prazo. Em algumas pesquisas (CHIANG, et al, 1988; ODDOYE, et al, 1979 ) verificou-se que o favorecimento do anabolismo é mais relacionado a superalimentação em si do que com o tipo de macronutriente ingerido. Por exemplo, CHIANG, (1988) revelou que o aumento de 15% na quantidade de calorias ingeridas elevou a retenção de nitrogênio de 7,2 mg/Kg/dia para 23,8 mg/Kg/dia, quando o aumento das calorias foi de 30% a taxa de retenção de nitrogênio subiu para 33,3 mg/Kg/dia, detalhe é que nesta dieta a quantidade de proteínas foi mantida em 1,25g /Kg/dia, o que para muitos é considerado baixo. Para Torbjorn, os resultados ocasionados pelas dietas hiperproteicas, hipergilicídicas e até mesmo hiperlipídicas, são aparentemente devido a mudança nos hábitos alimentares e não ao tipo de dieta propriamente dita. A partir destas duas bases, superalimentação e adaptação metabólica, Torbjorn montou sua teoria ABCDE, a qual consiste em alternar duas semanas de alta ingestão calórica com duas de baixa ingestão. O período de duas semanas foi encontrado a partir de resultados do estudo de FORBES et al (1989) onde um aumento de 1.200 a 1.600 calorias ocasionou elevação de IGF-1, testosterona e insulina, sendo que a última dobrou em 14 dias, porém após o 14° dia de superalimentação as taxas destes hormônios voltaram a cair. Ao final da pesquisa - que não incluiu musculação em sua metodologia e foi realizada em mulheres - os indivíduos ganharam em média entre 1,5 e 3 quilos de massa magra, além é claro de alguns gramas de gordura. JEBB et al (1996) realizou em estudo em homens e verificou ganhos médios de 2 quilos de massa magra e 0,9 de gordura em apenas 12 dias quando submetidos a dietas hipercalóricas (3.600 kcal). Após estes doze dias, os indivíduos foram submetidos a restrição calórica (consumindo somente 1.000 kcal por dia) e perderam em média 2 quilos de gordura e apenas 1 de massa muscular. Calculando: gordura = 0,9 – 2 = -1,1 Kg; massa magra = 2 – 1 = 1 Kg. Ou seja, ao final havia 1 quilo a mais de massa magra e 1,1 a menos de gordura que no início (sem atividades físicas incluídas na metodologia)!! A sobrealimentação se mostrou mais anabólica do que o treinamento com pesos propriamente dito. O que passa na cabeça de muitos nesse momento é: imagina se eles praticassem musculação!! Podemos supor que o aumento na massa magra durante a superalimentação não é necessariamente devido ao aumento na massa muscular porém um estudo de DÉRIAZ et al (1992), comprovou o contrário. Um dos mecanismos fisiológicos destes ganhos seria respondido pela teoria do bag stretching. Durante a fase de saturação do método ABCDE as células ficam cheias com glicogênio, água, aminoácidos e gorduras. De acordo com HÄUSSINGER (1990 e 1993) e MILLWARD (1995) neste estado as células se "esticam", aumentando de tamanho, o que causa um remodelamento do tecido conectivo e favorecendo o crescimento da fibra muscular. Após a célula estar "cheia" e as condições hormonais forem favoráveis, podem, segundo Torbjorn Akerfeldt, acontecer duas coisas: aumento das proteínas contráteis (actina e miosina); e a ativação de células satélites e conseqüente aumento do número de núcleos celulares. Considerando que o DNA está presente no núcleo celular e que é a partir dele que se forma o RNAm, o qual , por sua vez, comanda a síntese protéica, então ... A recomendação de Torbjorn Akerfeldt para encontrar o total de calorias no período de supercompensação é que se multiplique o peso corporal por 27 e some o total com 1.500 (por exemplo se você pesa 90 quilos, 90 x 27 + 1.500 = 2430 + 1500 @ 4.000 kcal). Na fase hipocalórica a ingestão de calorias é igual ao produto do seu peso por 18 (90 x 18 = 1.600 kcal). Estes números são médias e podem variar muito, dependendo do metabolismo e do tipo de atividades diárias, caso não ocorra ganho de peso na fase hipercalórica Torbjorn Akerfeldt recomenda acrescentar 500 calorias diárias a dieta, se não ocorrer a redução ponderal na outra fase, a recomendação é reduzir a ingestão calórica em 300 calorias. Durante a fase hipocalórica deve-se tomar cuidado com a hipoglicemia, a recomendação é: distribuir bem suas refeições em pequenas e numerosas porções ao longo do dia. Outra indicação do sueco é a ciclagem de proteína durante a fase hipocalórica, alternando três dias de baixa ingestão (1 a 1,2 g/Kg) com três de alta ingestão (2 a 2,5 g/Kg). Para Torbjorn Akerfeldt deve-se ajustar o treino de acordo com a dieta, ou seja, treinar pesado na fase hipercalórica e diminuir a intensidade na hipocalórica. O cientista não recomenda esta dieta para obesos, usuários de drogas que afetem o sistema endócrino ou portadores de disfunções endócrinas ou metabólicas que possa ser agravadas pelo sistema ABCDE. A teoria de Akerfeldt é muito interessante e eficiente na maioria dos casos, mas existem pontos que eu não concordo como a necessidade de exercícios aeróbios, realizados preferencialmente em jejum pela manhã, recomendando inclusive a ingestão de cafeína (ver Malhar em jejum) Na fase hipercalórica o sueco recomenda alongamentos intensos durante o treino, esta aí mais um ponto de discórdia, pois tais alongamentos, podem teoricamente levar a lesões. O alongamento é comprovadamente útil no processo de hipertrofia, porém deve ser feito racionalmente (ver Alongamento e hipertrofia). A dieta ABCDE parece ser muito boa para pessoas predominantemente ectomorfas (magras) e, em alguns casos, mesomorfas, mas deve ser evitada por endomorfas. Estou apresentando uma teoria relativamente nova e que pode parecer absurda para alguns e ao mesmo tempo atraente para outros. Não pretendo que teorias mostradas por mim sejam tidas como verdade absoluta ou a solução de todos os problemas. Só conhecendo o nosso corpo e as diversas maneiras de estimulá-lo é que teremos nossos resultados otimizados. Lembre-se: use as informações com responsabilidade e senso crítico e procure um profissional antes de submeter-se a qualquer dieta ou programa de atividades físicas." http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=43 Com certeza é algo para se pensar

Caramba... Anabol é uma coisa bem complicada... Não vai ser perguntando em um forum que vai conseguir montar um bom ciclo, vc vai ter que estudar muito, conversar com profissionais etc. Se vc só quer ganhar uma massa de "leve" porque ja vai apelar para anabolizantes?

Não vai ser o Whey que vai te deixar como Ronnie Coleman, eu sei que é dificil pra caramba mas a maioria acha que suplementos é a solução pra ficar todo parrudo e tals, o mundo dos suplementos é uma coisa bem fascinantes mas eles apenas ajudam. Nada substitui um otimo treino + uma otima alimentação + um otimo descanso. Mas voltando para o topico, se vc tiver $$$ vai fundo e compre o melhor Whey. Até mais

Parabens!!! Muito loko o texto Isso que é foda na musculação, não existe o "certo" e sim uma serie de teorias, ai vc não sabe o que faz, se treina como o Arnold ou como o Mike e por ai vai, afinal ninguem quer perder tempo fazendo uma coisa que não dá resultados né. Eitcha mundinho confuso hein... huahauahuahauhauhua...

Eu já li em alguns lugares que em "series de definição" vc precisa diminuir o peso e aumentar as repetições, já para hipertrofiar é o contrario, aumentar os pesos e diminuir as repetições, então isso não é verdade?