Sherminator

O dia do Free Meal é um dia normal de dieta, exceto q vc pode se dar ao luxo de ultrapassar as 800 cal com uma fatia ou duas de pizza por exemplo. Em suma, vc ingere as 800 cals como manda o figurino e umas 200-300 cals a mais com um junk food qualquer (esse valor nao consta no livro, to jogando aqui por conta propria).

Essa vasodilataçao causada pelos suplementos de NO realmente se encaixa nisso q vc ta falando - um breve efeito temporário e apenas estético. Mas a suplementação com resveratrol, quercetina e ácidos graxos essenciais auxilia na vasodilatação e circulação do sangue, tornando o fornecimento de energia aos músculos mais eficiente durante toda a sua vida

Porq possui resveratrol, que entre mil coisas possui efeito vasodilatador (mas tem de ser suco integral). Se vc for uma pessoa q gosta de apreciar as coisas boas da vida, mande meia taça de vinho tinto seco (de preferência da uva tannat) no pré-treino, isso aí é uma bomba (no bom sentindo) de resveratrol. Agora, se vc for aquele cara neurótico com calorias ou não ingere alcóol, então suplemente com cápsulas de resveratrol (é bem barato). Ai não dá pra saber exatamente o q causa mais vasodilatação, só testando mesmo.

Um dos "destaques" do OT é o joint complex, foda é essa pancada de vitamina A

Interessante, mas não muito prático. Para uma vasodilatação menos trabalhosa, melhor mandar um suco de uva integral antes do treino.

Kralho mano, muita coincidência, faço aniversário tb (dia 4) e ainda tem o do meu pai no exato dia em q vc termina a sua dieta lol. E cuidado com esse treino, fazer stronglift comendo igual a um passarinho... mas enfim, eu vi q vc vai diminuir a intensidade, então vamos aguardar o resultado

Eu estou maior porq aumentei a minha massa magra desde então, tô num clean bulk desde q acabei a PSMF, as "ibagens" não mentem, pode ver que a pança tá em ordem, lógico, preciso definir o abdome como o Detrox frisou bem, mas tanquinho é um projeto pra 2012. Esse ano eu foquei em queimar gordura/crescer limpo, ano que vem eu compro o "The Stubborn Fat Solution" (do Lyle tb) e começo a consolidar/definir hehe! E parabéns pela sua força de vontade, afinal vc decidiu começar uma dieta pesada no pior mês possível, onde se tem pelo menos uma confraternização por semana! Guarde os refeeds pra esses dias

Craw, vc poderia explicar porq vc optou pelo uso do GM? Porq basicamente ele é... creatina, visto que a taurina não é de grande utilidade e a tirosina vem numa dose bem modesta. Vc deve ta pagando por volta de R$80 numa "creatina" q dura 80 treinos, quando poderia comprar apenas a creatina isolada e ter um custo-benefício muito melhor, mas como vc é bastante conhecedor dessa área com certeza tem um pulo-do-gato ai q eu nao estou vendo hehehe poderia dizer qual é? ^^ Só consigo pensar em uma hipotese, q essa forma de creatina (quelada + malato) seja muito superior à monohidratada, mas enfim... E outra coisa, vc treina em semi-jejum e nao usa BCAA no pré??? E mais 1x obrigado pela paciência.

Vlw o elogio amigo. O Abs só vou começar a treinar quando eu tiver com BF na casa dos 9-10%, assim no olho, acho q tá uns 13%

Eu apaguei porq o relato já acabou, mas enfim, vou botar aqui pra vc ver depois apago: Antes http://www.imagebam.com/image/238f22162133451 http://www.imagebam.com/image/8841e6162133457 http://www.imagebam.com/image/8be28a162133461 http://www.imagebam.com/image/8be28a162133461 Depois http://www.imagebam.com/image/7c4342162133767 http://www.imagebam.com/image/b84a00162133772 http://www.imagebam.com/image/718039162133781 http://www.imagebam.com/image/5a8738162133785 Meu Shape Atual http://www.imagebam.com/image/d9c7ee162134303 http://www.imagebam.com/image/d0717a162134317 http://www.imagebam.com/image/e49f9f162134332 http://www.imagebam.com/image/f35b6c162134347

Essa dieta não tem nada haver com retenção de líquidos, é dieta pra enxugar graxa mesmo, mantendo o possível de massa magra (ainda sim terá perdas). Talvez seja a dieta mais rigorosa que exista, pois ela é extremamente hipocalórica e cheia de restrições, não é a toa que a maioria das pessoas desiste dela ou faz errado. Eu fiz a dieta, segui tudo à risca e completei com 100% de sucesso, inclusive ta tudo relatado aqui no fórum. Enfim, boa sorte e não desista.

Chá-mate gelado com adoçante é perfeito em qualquer situação. Tem cafeína, potássio, 0 kcal e ainda por cima é gostoso ^^

Mais uma bateria, talvez a última hehe 1- Vc treina em jejum/semi-jejum? Se não, me diga o q vc come/bebe antes do treino e quanto tempo antes de malhar. 2- Em que momento vc joga o shake de whey? Ou simplesmente não toma? 3- Tem algum estudo q comprove a eficiência de suplementação com taurina em treinos de resistência? Procurei no pubmed e só achei estudos em ratos, treinos aeróbicos, etc Vlw a atenção mais uma vez Craw e desculpe sair "um pouco" do tópico, eh q uma coisa leva a outra, enfim... vlw!

Craw, se prepare p/uma bateria de perguntas: 1- Os estudos que mostraram a eficiência da BA e CM em treinos de resistência usaram respectivamente (aprox.) 3 e 6g por dia nos indivíduos. No entanto eu nao conheço nenhum pré-treino que contenha essas quantidades de BA/CM em 1 ou até 2 scoops, vc conhece algum? Acha q quantidades menores desses aminoácidos podem trazer algum benefício relevante durante um treino? 2- Se estudos +recentes demonstram q Whey no pré é mais eficiente do no pós, vc conhece algum pré/intra-treino que contenha pelo menos umas 20g de whey? Eu só conheço o Gaspari SizeOn Pre-Contest (nunca usei), mesmo assim é caro pra kct, teria de usar 2 scoops e ainda sim comprar BA/CM isolada. 3- Sei que vc já deve ter postado isso em algum lugar, mas poderia repetir resumidamente o seu protocolo de alimentação/suplementação peri-workout? Se nao me engano vc toma GM + cafeina no pré certo? A caféina nao iria atrapalhar um pouco os efeitos ergogênicos da creatina nesse caso? 4- Vc acha relevante a presença de B6, B12 e eletrólitos nos pré/intra-treinos? Por enquanto é soh, obrigado

Acompanhando tb, vou ler agora e depois se prepare p/a bateria de posts Wild hehe

Chefe desculpa chegar atrasado e já dando quote em post mais atrasado ainda hehehe. Pelo o q vc falou ali vc ta aplicando o propi apenas 2x na semana (200mg cada aplicação)? Outra coisa, vc ta sentindo alguma sensibilidade próxima dos mamilos? Tô perguntando isso porq eu to com um ciclo parecido com o seu e queria saber, pois estou com uma leeeeeeeeeve sensibilidade na região próxima dos mamilos (e não exatamente nos mamilos) e queria saber se devo mandar tamox de cara (tô na minha primeira semana de ciclo ainda - total de 6 semanas). Vlw e bons treinos ae!

Eu gostei. Mesmo com os exageros e td... eh sempre bom ver a opnião de um profissional.

Entao a frase magica eh "Injecao intra-muscular" hehehe. Se alguem tiver algo mais a acrescentar agradeço. No mais, vlw Fezinho!

Seguinte eu vou começar a ciclar um propionato (GC) e como eu nao posso guardar os bujoes aqui em casa (podem tirar onda) eu estou pensando em fazer o seguinte. No meu trabalho tem enfermaria, to querendo guardar os bujoes lah e pedir pra enfermeira aplicar. Vou falar q eh um remedio para tratamento de alergia e q ela deve aplicar em mim DSDN. Ai vem a pergunta do jumento: Existe algo relevante q ela precise saber pra aplicar? Ou tanto faz se eh "remedio pra alergia" ou um EA, aquoso ou oleo... enfim, existe alguma particularidade ou o protocolo de aplicacao eh o mesmo pra tudo? Sei q seria muito mais facil se eu abrisse o jogo pra enfermeira, mas tenho medo q ela negue a fazer ou abra o bocao, aí a casa cai. E ainda tem o fato de que tem pelo menos umas 3 enfermeiras q revezam turno, entao seria complicado subornar as tres hehehe Aguardo respostas e obrigado obs. Por favor, nao respondam "Deixe de ser mala, guarde os bujoes em casa e se auto-aplique" ou entao "Guarde na casa de um amigo e peça pra ele aplicar", enfim, eu tenho essa possibilidade de usar a enfermaria e vou aproveitar.

Feijão pra mim é top dos carbs, tem mais proteína e fibras que o arroz (por exemplo), tem zinco, ferro... Como em qualquer situação, pré-treino, pós... e não tenho problema algum em ficar estufado. Logicamente eu não entupo o prato de feijão no pré-treino (100g tá ótimo), no pós coloco mais. Qt aos peidos, a solução (que resolve ou pelo menos ajuda em 90% dos casos) é bem simples, basta cozinhar o feijão com 1 ou 2 folhas de louro.

O webmaster da Quaker deu essa derrapada, afinal, eh obvio dizer q eh impossível ter 17g de carbo numa porcao de 10g de aveia. To com a caixa aqui do Oat Bran aqui na minha frente (uso todo dia no meu shake) e a informacao correta eh: porção de 10g 35 kcal 2g de Proteina 5g de Carbo 1g de gordura

Bacana esse tópico Henry, só queria fazer algumas perguntas/considerações: - Já vi estudos dizendo q Arginina é inútil como suplementação, então por q mante-la? - Outros estudos sugerem q a cafeina inibe alguns efeitos positivos da creatina, entao porq colocar esses 2 juntos no pré-treino? - Beta-Alanina tem muito estudo por trás comprovando a sua eficiência, eu não tiraria não, o problema é que supostamente um suplemento não pode ter beta-alanina e taurina juntos, pois eles concorrem pelos mesmos receptores. Alias, queria saber porq vc e o Craw mantiveram a taurina sendo q eu nao vi nenhum estudo até hj comprovando a eficiencia da sua suplementacao? []'s

Vlw Reinaldo, eu respeito muito o seu conhecimento!

Amigo... eu gostaria de saber aonde foi q eu disse q o whey no pré é necessário? E esse link que vc postou ta com um estudo de mais de 10 anos (e bem esquisito, afinal foi feito com velhinhos com mais de 70 anos de idade) que só serviu p/ "provar" q um shake-pós é mais eficiente sendo tomado imediatamente após o treino do q esperar 2 horas p/toma-lo ou seja, eh um estudo q compara 2 shakes-pós e não com shake-pré. Me parece que voce mesmo nao leu direito o link q vc me sugeriu E aproveitando o gancho, sugiro q vc leia estudos mais recentes mostrando q o shake pré é mais eficiente q o pós, assim como um texto do Dave Barr (q tem aqui no forum) mostrando que inclusive é melhor esperar 2-3 h pra tomar o shake pós, ao invés de toma-lo imediamente após o treino. Vamos nos atualizar amigo, antes de sair por ai falando "besteiras" Abraço! ps. Vlw a "defesa" PMarcos

Queria saber o vc muda exatamente na execução do Terra para q o músculo alvo principal seja as costas ao invés do glúteo. Vejam aqui por exemplo: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html A gif é a mesma pros 2 exercícios e o texto não especifica nada a respeito sobre a diferença da execução.