Sherminator

Qt aos refeeds o Lyle foi mais específico qt à margem de calorias que deve ser excedida. Só não entendi muito bem esse "5 horas uma vez por semana". Tipo, seria aumentar as cals num período que não dure mais do q 5 horas? Enfim, resumindo posso concluir: 2 semanas à 6 semanas de Diet Crash (com direito a 1 free meal e 1 refeed por semana) Com o período do Crash atrelado aos meus resultados no decorrer da dieta. Correto senhores?

Porra Quenca como vc foi rápido lol. Eu ja ia te mandar um pm pra vc me ajudar aqui, porq eu sei q vc eh fã do Lyle (tô me tornando um tb...) Vlw!

Bom dia a todos, seguinte, eu vou fazer a dieta que Lyle McDonald descreveu no seu livro "The Rapid Fat Loss Handbook", mas estou com algumas dúvidas e por isso queria a ajuda de todos se possível Logicamente, o bom samaritano deve estar à par da dieta proposta no livro. Enfim, no livro tem uma tabela que resume um dos protocolos da dieta, mostrando a duração da mesma e quando devem ser feitos os lanches livres, recargas, etc. A tabela é essa aqui: Category | Full Diet Break | Free Meals | Refeeds 1 Every 11-12 days No 2-3 days at the end 2 Every 2-6 weeks 1 per week 5 hours once/week 3 Every 6-12 weeks 2 per week None [/html] Eu estou na categoria 2, sendo assim, entendi q devo seguir a fase "Diet Crash" por um perído de 2 (mínimo) a 6 semanas (no máximo) e no dia seguinte começar o período de "Diet Break" por (até no máximo) 2 semanas, correto? Se sim, o que vai decidir se a minha fase "Diet Crash" vai durar 2, 3, 4, 5 ou 6 semanas? A minha própria vontade? Ou algum critério descrito no livro q eu tenha me passado? E por útimo, com relação ao lanche livre (free meals), eu devo fazer um lanche qualquer q pode inclusive fazer com q eu estoure o limite diário de calorias? Ou o free meal seria apenas um lanche q me permita aumentar os carbos e gordura, mas que não estoure o limite diário de calorias? Grato!

Muitos Endos só ficam gordos a partir dos 18~19 anos, até lá ele curtiu uma puberdade com um shape razoável p/a idade, enquanto q o Ecto passou essa fase toda sendo um filé-de-borboleta e provavelmente bem zuado no colégio por causa disso. Depois o Endo ficará na luta de um interminável cutting, enquanto q um esforçado Ecto viverá subindo degraus aos poucos e estará com um shape muito bom praticamente durante todo o resto de sua vida. Mas um detalhe, eu particularmente, nunca vi um Ecto com pernas e panturras over (fácil de encontrar num Endo). Agora, eu sou suspeito a falar porq não conheço tanta gente assim para chegar e afirmar "Não existe Ecto com super-pernas!" Enfim, fico com o Endo.

Vitamina C em excesso pode causar mal sim, nauseas, indigestão, protuberâncias no corpo, etc... lógico q isso varia de pessoa p/pessoa. No documentário em questão ele fala dos problemas q a Vitamina C pode causar em pessoas alérgicas a ela e que são esses ai q eu citei e outros muito piores.

Vlw Quenca, mas acho q o problema mesmo do artigo é apenas a fonte mesmo e não o fato de "desconsiderar" a superdosagem. Até porq o ponto do artigo é - se o cidadão não ingere alimentos com Vitamina C (por exemplo) e suplementa essa vitamina em forma sintética, seja ela com a dosagem mínima ou em superdosagem, será jogado dinheiro fora. A diferença aí eh q o cara vai mijar mais ou menos e claro, pode vir a ter algum problema mais sério como stress no rins, etc. Aí talvez o artigo poderia ter ido mais longe nesses colaterais (talvez tenha sido isso q vc quis dizer).

Recentemente resolvi colocar Vitamina C isolada no meu protocolo de suplementação (1 g/dia) e para a minha surpresa começou a aparecer umas espinhas no meu torax. Reação alérgica? Colateral de uma superdosagem? As duas coisas ou nenhuma delas? Enfim, deixando a resposta de lado, esse fato me instigou a pesquisar mais sobre as vitaminas sintéticas, afinal, essa suplementação é realmente vantajosa? Eis que encontrei o seguinte artigo: Diferenças entre Vitaminas Sintéticas e Vitaminas Naturais Aqui são apresentados alguns factos que talvez não encontre publicitados na maioria dos suplementos de vitaminas da sua loja habitual de suplementos: A vasta maioria dos suplementos de vitaminas comercializados, são constituídos por vitaminas sintéticas. As vitaminas sintéticas não realizam as mesmas funções no seu organismo, que realizam as vitaminas encontradas em alimentos completos. Muitas vitaminas sintéticas esgotam o seu organismo de outros nutrientes e causam stress nos seus rins antes de serem excretados pela urina. Se pretende compreender melhor o que são as vitaminas e o que fazem no seu organismo, seria melhor tirar um curso completo de bioquímica. Recorda-se de todas aquelas fórmulas moleculares e reacções químicas que estudou nas aulas de química do secundário? A bioquímica, na realidade, é apenas uma extensão da química, com ênfase nas centenas de reacções químicas que ocorrem no seu organismo a todo o momento no seu dia-a-dia. Qualquer pessoa que estude bioquímica, aprende que as vitaminas não existem como componentes isolados que agem por si só. As vitaminas são feitas de muitos componentes diferentes - enzimas, co-enzimas e co-factores – que têm que trabalhar em conjunto para produzir os seus efeitos biológicos desejados. As vitaminas que se encontram de forma natural nos alimentos completos, vêm com todos os seus componentes necessários. A maioria das vitaminas que são vendidas em farmácias, supermercados e lojas de suplementos, são vitaminas sintéticas, que são apenas porções isoladas das vitaminas naturalmente presentes nos alimentos. Um bom exemplo é a vitamina C. Se olhar para uma variedade de suplementos de vitamina C, irá verificar que a maioria deles contém apenas ácido ascórbico ou um composto chamado ascorbato, que é uma forma menos acídica do ácido ascórbico. O ácido ascórbico não é vitamina C. Ele representa o anel exterior que serve como uma concha protectora para todo o complexo da vitamina C, de forma semelhante à casca de laranja que serve como concha protectora para a laranja. A verdadeira vitamina C encontrada em alimentos completos como frutas e vegetais, contêm os seguintes componentes: Rutin Bioflavonóides (vitamin P) Factor K Factor J Factor P Tyrosinase Ascorbinogen Ácido Ascórbico Quando toma apenas o ácido ascórbico sintético encontrado nos seus comprimidos ou pó de vitamina C, o seu organismo tem de reunir todos os outros componentes de todo o complexo da vitamina C completa, dos seus tecidos corporais, de forma a poder fazer uso dela. Caso o seu organismo não disponha de reservas adequadas dos restantes componentes, o ácido ascórbico por si só, não proporciona nenhum dos benefícios para a saúde, que o complexo completo de vitamina C oferece. Depois de circular através do seu sistema, o ácido ascórbico não usado, é eliminado através da urina. Tal como a vitamina C, quase todas as outras vitaminas que conhecemos, oferecem os seus benefícios completos para a saúde, quando se encontram na presença de um número de enzimas, co-enzimas, co-factores e até minerais. Por exemplo, a vitamina D pode ter até vinte componentes activos diferentes, enquanto a vitamina P tem pelo menos cinco componentes diferentes. O mineral cobre é necessário para a actividade completa da vitamina C, enquanto a vitamina E funciona de forma muito próxima com o mineral selénio para proporcionar o seu efeito anti-oxidante, promotor de saúde. De forma clara, é melhor obter as suas vitaminas a partir dos alimentos completos, porque os alimentos completos fornecem vitaminas completas em vez de fracções delas. Em muitos casos, os alimentos completos também providenciam os minerais que são necessários para a actividade óptima das vitaminas. Por exemplo, as sementes de girassol são uma excelente fonte de vitamina E e do mineral selénio, e ambos necessitam um do outro de forma a poderem oferecer todos os seus benefícios para a saúde. Como saber se as vitaminas do seu armário da cozinha são provenientes de alimentos completos ou se são sintéticas? Se a lista de ingredientes inclui uma vitamina como “vitamina C”, em vez de um alimento que contém vitamina C natural como a “acerola cherry powder”, pode apostar que se trata de uma vitamina sintética. Se escolher utilizar suplementos nutricionais, é do seu interesse utilizar apenas os produtos que listam somente alimentos reais como ingredientes, em vez de vitaminas sintéticas e isoladas. Embora algumas vitaminas sintéticas isoladas tenham mostrado que podem proporcionar benefícios mínimos para a saúde, no seu todo, a maioria delas acabam por causar mais malefícios do que benefícios, e será melhor para si que gaste o seu dinheiro em alimentos completos. É importante notar que os princípios deste artigo, são igualmente relevantes e aplicáveis aos minerais e suplementos de minerais. Fonte: Paradigma da Matrix (site) Apesar da fonte duvidosa do artigo, acho q os argumentos são bem convincentes e até eu chegar a uma conclusão definitiva sobre o assunto, eu só irei suplementar vitamina D mesmo.

Sempre fui (e continuo sendo) fã de frutas, mas comecei a ficar noiado quando li aqui mesmo no forum q a frutose só serve para recuperar o glicogenio hepatico (a menos q eu tenha lido errado lol), no entanto conversei com um médico um dia desses e ele desmentiu essa afirmação e que frutose serve como fonte de energia sim para o glicogenio muscular. E ae, eu q trolei as informacoes do forum ou o medico q falou merda?

Não eh, ele se equivocou. No mais, vlw as dicas.

Sim, mas não sei porq voces estao tocando nesse ponto do glicogenio, afinal tem tanto nego q malha em jejum. Agora, se eu fosse maratonista...

Concordo contigo com relação ao défict de calorias, mas qt ao resto, veja bem - eu pesquisei bastante o fórum e já foi bastante dito e repetido q musculação não depleta glicogênio, sendo assim, eu "creio" q a minha refeição pré-treino seja suficiente para fornecer o glicogênio mais do q necessário para a musculação. O carbo no pós eu sei q eh de lei, mas eu não coloquei na dieta porq faço uso do MCT (q vem cumprindo bem o papel até aqui) e consequentemente a minha proteina nao esta sendo usado como fonte de energia.

Altura: 1,74 Peso: 89 kg BF: 19% Medidas: Braço (41/38,5) Objetivo da dieta: Cutting - quero chegar nos 9% de BF, lógico q isso vai levar meses, mas um dia chega né? Outras informações pertinentes: Treino (sempre começando às 16:30): seg - Peito/Panturrilhas/Abdominais/Cooper ter - Costas/Abdominais/Cooper qua - Pernas/Panturrilhas/Cooper qui - Triceps/Abdominais/Cooper sex - Biceps/Panturrilhas/Cooper sáb - Ombros/Cooper dom - alterocopolismo Quanto ao Cooper - por enquanto o ritmo é fraco, porq eu to com um lesão no reto femural, assim to "correndo" cerca de 20 min e no finalzinho do percurso eu dou um sprint de 10 a 15 seg Abdominais - queria em dias alternados, mas estou fazendo nos horários/dias das aulas grátis de aeróbico da academia (tem de aproveitar né). Cada aula dura em média 25 a 30 min. Obs. Eu já comecei a seguir essa cartilha já tem algumas semanas, mas ainda estou arregando as corridas, por falta de condicionamento (muito tempo parado por causa da lesão, que ainda não está curada como frisei antes), mas aos poucos vou voltando. Tb estou treinamento pernas com 50 a 60% da carga q eu aguento por causa dessa lesão maldita Agora o principal, o q realmente faz a barriga sumir: Detalhes: Tomo suplementação de vitaminas C, D (+calcio) e Complexo B, 5.5 g de Leucina 15 min antes do almoço e to pensando em comprar colágeno hidrolisado (seguinte a dica do Ney Felipe q vi no diario dele) e picolinato de cromo. Mando chá-verde ao chegar no trabalho e antes de malhar (15 min após tomar o Shotgun). Dia do lixo (domingo): Carangueijo, refri Zero, almoço o q tiver na mesa, pizza, sorvete. Apesar da porcalhada é td com moderação e não passo de 2k de calorias no dia. E ae, sugestões, críticas??? Obrigado

Reportagem ridícula... "Senti formigamento e tal, deu vontade de correr..." nossa, só tem depoimento de EMO ae e nego q nao sabe ler rótulo. Agora ta virando moda essas reportagens sobre (leia-se contra) os suplementos. Outro dia tava passando na Globo uma reportagem q chegou ao cúmulo de colocar um professor (ou era aluno, sei lah) de academia dando um desses depoimentos totalmente EMO dizendo q tava com corpo formigando, blah blah. O engraçado era q o depoimento dele foi filmado estilo "viciado em droga", com voz distorcida e iluminação ambiente bem baixinha escondendo o rosto do frango lolada

ops, postei na área errada, mal #)

Interessante, nao sabia q era possivel, espero ver uma dessas (pessoalmente eh claro) em breve. Pena q aqui onde eu moro (Aracaju) nao tem celebridades hehe. Por curiosidade, a garota do seu avatar eh vc? se for... parabens! Perfeito!

Desculpem fugir um pouco do assunto (mas nem tanto tb), voces meninas se incomodariam de responder uma perguntinha? Vejam bem, todas as mulheres (pelo menos q eu vi) q malham forte adquirem atributos fabulosos e lindos visualmente, exceto com relaçao a cintura (na minha modesta opniao). Atletas femininas de volei, atletismo, etc, tambem tem essa mesma cintura - quadrada, ou popularmente falando, sem cintura. Esse padrao de cintura voces acham interessante (e dane-se a opniao da maioria dos homens)? Ou voces procuram atingir um corpo bem malhado, sem q comprometa a "finura" da cintura (se eh q isso eh possivel)? Bj a todas

Ok, entao mais um mito derrubado p/minha coleção. Mas, além de descansar, existe algo (em termos de tipo de treinamento) q um indivíduo possa fazer para melhorar a resistência, consequentemente diminuindo a sua fadiga dentro de uma ativida física anaeróbica? Tipo, na minha época de juvenil existia o seguinte protocolo nas academias por aqui: treinamento de força e resistência. Resumidamente falando, o de força seria de poucas repetições e muita carga e o de resistência, o contrário - sendo q este te daria menos explosão, porém um melhor condicionamento no decorrer do tempo. Isso ainda procede, ou é mais um mito?

@MaikoID: Cara, q bom saber q eu não sou estranho no ninho e que vc compartilha do mesmo "problema". No começo da minha vida de "marombeiro", eu descansava bastante entre as séries (coisa de 2-3 min), tinha fadiga lógico, mas o resultado final foi muito bom. Agora vejam como esse ditado é fantástico - "A ignorância é uma bênção!". Eu era feliz e não sabia, pois com o tempo comecei a me interessar mais por musculação, descobri esse forum... e ai fudeu td. Comecei a ficar meio bitolado e com o tempo questionava uma porção de coisas, uma delas é o intervalo entre as séries. Na maioria dos artigos q li, o intervalo de 40 a 60 seg era o recomendado para um treinamento de hipertrofia e assim eu fiz. Continuo melhorando meu shape e os resultados aparecem mesmo com toda a minha roubalheira nos exercícios, língua no chão, testículos voando e o kralho a quatro. Mas ai vem as considerações: - não fico satisfeito comigo mesmo (mesmo com ganhos no shape), pois me sinto um cheater (ok, isso eh frescura) - roubando nos exercícios eu corro um sério risco de lesões (isso eh preocupante) @quenca: Primeiramente quero agradecer a sua atenção no meu post, pois respeito muito a sua opnião (por sua causa já "perdi" muito tempo no expediente do trabalho lendo seus posts no tópico sobre o IG dos Alimentos - e td começou por causa de um pãozinho, pqp!). Segundamente - sim, estou pensando seriamente em voltar a descansar mais entre as séries, afinal eu fazia isso antes e tinha ótimos resultados. E terceiramente, sei q vc nao eh muito adepto de suplementos, mas eu poderia "ouvir" algumas sábias palavras suas (veja q estou massageando bem) acerca da Ribose? Qual a sua opnião? Pelo q eu li (muito pouco) a ingestão de ribose pouco antes do treino melhoraria absurdamente a recuperação do ATP durante a malhação, q ao meu ver, é justamente o q eu preciso. E por curiosidade, o q vc toma durante o seu treino? Pela o q eu percebi da sua filosofia seria só água mesmo? Vlw a todos, e por favor continuem me ajudando nesse tópico

Poxa amigo, não leu meu post todo? Estou num cutting mano... to barrigudo, papudo, a cara ta inchada por isso botei uns elásticos pra ver se ajuda a definir.

Galera, queria saber algumas dicas pra consertar uma deficiência q eu tenho durante meus treinos. É o seguinte, na primeira série de qualquer exercício eu pareço um Schwazennegger, pego um peso de responsa e executo td tranquilo e sem a menor fadiga. Dou 40 a 60 seg de descanso e parto pra segunda serie e ai q o bicho começa a pegar. La pela metade das repetições eu já estou pedindo arrego e com as bolas querendo saltar fora. Na última série o instrutor já esta ajudando d+, eu começo a roubar pra kct, eh uma merda do kralho Detalhe q isso acontece independente se eu aumentar, ou não, o peso durante as séries. Resultado, nego fica zuando me chamando de virgem alvoroçado, fogo-de-palha, cavalo paraguaio, garoto melhores-momentos, entre outras ofensas Felizmente eu nunca saio por baixo e sempre desafio qualquer um na academia pra disputar qualquer exercício (fazendo apenas 1 série obviamente hehehe) e sempre ganho quando algum ousado aceita a parada. Ai nego sai pianinho e ainda leva um kamehameha na cara (peido de albumina) pra lembrar de não me zuar novamente. Conclusão, alguma dica pra corrigir esse meu problema? Existe algum tipo de treinamento específico pra reduzir a fadiga, e/ou melhorar a resistencia? Comecei a tomar um pré-treino e isso melhorou sensivelmente a minha performance nesse quesito, mas gostaria de uma solução q agregue mais à minha saude, pois não quero esses pré-treinos na minha rotina (são caros pra kct, tiram meu sono, etc). Vlw! obs. Meu treino eh: (3x10 na maioria dos exercicios, mas tb faço conjugados e pirâmides) seg - costas, abdomem ter - peito, panturrilhas e depois futebol quarta - ombro, abdomem quinta - biceps, panturrilhas, depois corrida sexta - triceps, abdomem sabado - pernas obs 2. Tenho boas medidas de costas, peito, braços, etc, mas estou barrigudo, por isso to num cutting (e to seguindo a dieta com boa disciplina) obs 3. Nao perguntei dicas pros instrutores da academia porq os caras são burros pra kct, pra voces terem idéia, eles não sabem nem o q eh Levantamento Terra e Jack3d looooooooooool!

Hehehe vlw as dicas JB, a pegada neutra eh mais estilosa, mas gostei de saber q essa pegada supinada fortalece mais o antebraço

Galera, vejam q situacao exotica - na academia em q malho ninguem faz Terra e eu nem sabia da existencia desse exercicio ate descobrir esse forum maravilhoso. Por entender a importancia desse exercicio eu pedi ao dono da academia, q tb eh instrutor (formado em Educacao Fisica e cursando Nutricao) para q incluisse o terra na minha serie de costas. Eis q ele se recusou, porq segundo ele o Terra deveria ser colocado no dia de pernas o.0 Nao me dei por vencido e comecei a discutir com ele e com todos na academia, pois lah eh cheio de puxa-saco hehehe. Nego dizendo q terra eh pra perna, outros dizendo q era pra td, mas gluteos principalmente, etc. No final o clima estava esquentando e eu me vi no meio de uma roda de linxamento iminente, ai tive q apelar e soltei um kamehameha (peido de albumina) para conter a multidao, o q de fato funcionou hehehe Enfim, mostrei sites e mais sites mostrando q o Terra poderia e deveria ser incluido na serie de costas, mas nao nao tive exito em convencer ng. Ai simplesmente estou fazendo o exercicio no dia de pernas, porq o dono da academia me prometeu desconto na mensalidade caso eu fizesse essa opcao de malhar terra no dia de pernas e nao de costas lol Ai vem a primeira duvida: eh um grande problema malhar terra no dia pernas? Segundo: no caso do Terra classico (com joelhos fazendo a flexao - pelo menos foi isso q eu entendi) eu posso pegar a barra com uma pegada neutra? Ou essa pegada soh pode ser feita no Terra com joelhos estendidos? Vlw!

Ótimo relato, isso serve pra alertar a galera q quer tomar EC nas coxas.

Bacana esse relato e ver como o Jack3d da certo durante um bom tempo com determinadas pessoas. Eu comprei meu Jack3d há pouco mais de 1 mês e infelizmente afirmo que ele soh deu resultado comigo nos primeiros dias de uso, quando foi aquele gás do kct, pump, força, vascularização e o kralho a quatro. Depois disso é só uma vascularização bacana, diminuição da fadiga e só, o que ja é algo a se valorizar, mas pelos colaterais do 1,3 dimethyl (q eh uma substância no mínimo discutível) não vale a pena o investimento do Jack3d (pelo menos pra mim). Ele tb me dá uma insônia do kct e olhe q eu tomo o Jack3d à tarde (por volta de 15:30) Pra quem trabalha às 7:00 da manhã como eu, fica proibitivo usar esse suplemento. E finalizando, eu acho foda o fato de vc ter de ficar 2 horas em jejum pra tomar o Jack3d e ainda ter de esperar pelo menos mais 30 min pra começar a malhar, visto que ainda vc ainda ficará 1 hora treinando e no meu caso só tomo meu pós-liquido 1 horas após o treino e faço o pós-sólido 1 hora após o líquido, ou seja, quem malha e toma o jack seguindo esse roteiro fica simplesmente 4 horas e meia sem colocar qualquer alimento sólido na boca, acho isso tensooooooooooo Enfim, só por curiosidade vou comprar o No-Shotgun (q dizem ser o melhor pré-treino) e experimenta-lo e gostando, ou não, assim q ele acabar voltarei a treinar no estilo old-school mesmo - um lanchinho saudável 1 hora antes do treino, um shakezinho meia hora antes e pau na academia

Ah, saquei hehehe. Essa não tinha como adivinhar mesmo, teria q ser usuario veterano do forum