Sherminator

??? Poderia explicar essa foto-resposta meu caro colega, pois tenho raciocionio lento pra entender piadas e/ou ironias? Seria algo do tipo "Descobri a pólvora?"

Adoro leite (tomo até puro mesmo) e acho o gosto de whey com agua horrível, mas semprei tomei assim por acreditar q a absorção seria melhor. Fiquei empolgadíssimo e com a pinta duríssima ao ler esse artigo e já estava prestes a colocar leite no meu pós-líquido, mas eis que... na continuação da leitura do artigo me deparei com: [quote]O leite tem um altíssimo índice insulinêmico, a combinação da lactose com BCaas e outros aminoácidos causa um tremendo estimulo pancreático para produção de insulina. À noite, a insulina elevada pode atrapalhar sua definição pois enquanto ela está elevada ocorre inibição de queima de gordura e estímulo à sua produção e depósito[/quote] Como eu estou num cutting pesado fudeu td, porq eu treino no final da tarde e tomo meu pós-liquido às 19:00 h

Caraca, exatamente o q meu colega flw Preciso abusar mais dele, afinal eh um endócrino q esta praticamente todos os dias malhando no mesmo horario q eu. No mais, agradeço a atenção a ajuda prestada por todos

Seguinte, eu tava pensando em tomar EC, visto q estou com um alto BF (cerca de 25%). Como sou muito precavido, eu perguntei a um colega da academia q eh medico endócrino sobre essa possibilidade de tomar efedrina e ele foi veementemente contra, pois segundo ele a efedrina constringe os vasos sanguineos do corpo e isso poderia acarretar em serissimas consequencias em pessoas q malham, ja q ao malhar vc esta elevevando a sua pressao sanguinea e exigindo mais de seus vasos, logo a constricao dos mesmos causado pela efedrina pode causar algo devastador. E ai, ele falou merda, ou tem alguma razao no q ele falou, ou ele esta 100% certo?

Ok pessoal, eu sei q nao existe uma formula magica, mas com certeza deve existir um treinamento padrao/generico e voces poderiam aprofundar mais, tipo, na academia em q eu malho o instrutor sugere q nao se malhe costas e biceps no mesmo dia, porq numa barra fixa (costas) por exemplo, vc trabalha bastante o biceps e quando vc for malhar o biceps posteriormente nao renderá muito, pois ele já estará bem fadigado. Já aqui nas minhas pesquisas no forum, alguns usuarios recomendaram o contrario, enfim... e Mr. Sandman, desculpe a ignorancia e preguiça de procurar no forum novamente, mas vc poderia (ou qualquer outro usuario do forum) descrever o velho ABC?

Primeiramente, olá a todos. Antes de fazer o meu humilde pedido queria dizer q fiz uma pesquisa de mais de 3 horas no fórum pra achar algo semelhante ao q vou perguntar aqui, mas td q consegui foram informações quebradas e/ou com poucos detalhes e explicações. Inclusive procurei nos tópicos fixos q acredito ser o lugar mais óbvio de se achar algo trivial e encontrei muita informação útil, mas ainda não o q eu quero de forma detalhada e explicada. Seguinte, qt ao treinamento de hipertrofia (de maneira geral) podemos dizer q o ideal eh: a- q o cidadao vá à Academia 6x na semana e tire 1 dia pra descanso b- q o cidadao va à Academia 3x na semana e nos outros dias descanse c- n.d.a Imaginando q o cidadao vá 6x na semana o ideal eh q malhe da seguinte maneira: a- 2 dias p/peito e biceps, 2 dias p/costas e triceps, 2 dias p/ombros e pernas b- 2 dias p/peito e triceps, 2 dias p/costas e biceps, 2 dias p/ombros e pernas c- 2 dias p/costas, 2 dias p/peito, 1 dia p/bracos (biceps, triceps e ante-braço), 1 dia p/ombros e pernas d- n.d.a Por favor, justifique todas as suas respostas se possível Obrigado pela atenção! Obs.: Baseie suas respostas para um cara que está com peso em dia, que malha há mais de 1 ano e que quer aumentar sua massa magra

Entao eu deduzi certo. O q voces sugerem entao? seg - Peito e triceps? ter - Costas e biceps???

A cerveja ja foi cortada e o AEJ acabei de pesquisa-lo e vou faze-lo (grande sacrificio, mas com certeza deve valer a pena) Ok, bateria de cortes realizada, sem feijao, sem salame e o malto da ceia substituido por whey hidrolisada. Ta bom? Mais observacoes? E como assim eu faço treino de biceps e triceps todo dia? o.0 Na segunda eu faco peito e obviamente estou trabalhando o triceps como auxiliar, no outro dia eu faco costas e triceps, e na quarta eu faco ombro (e provavelmente estarei trabalhando o triceps como musculo auxiliar tb), isso vc considera triceps todo dia? Como eu disse antes, nao sou experiente em musculacao, por isso toda dica e explicacao eh bem-vinda! Obrigado a todos, por favor continuem descendo a lenha p/q eu possa chegar numa conclusão e aumentar o meu conhecimento

ok, vou fazer entao nessa planilha q a maioria usa. Mas ate lah, quem entendeu por favor me ajude com dicas!!! hehehe E de antemao Ricardo, o q vc acha de feijao numa dieta de cutting? eh possivel come-lo? sou fissurado em feijao ^^

ok, vou fazer entao nessa planilha q a maioria usa. Mas ate lah, quem entendeu por favor me ajude com dicas!!! hehehe E de antemao Ricardo, o q vc acha de feijao numa dieta de cutting? eh possivel come-lo? sou fissurado em feijao ^^

Altura: 1,75 m Peso: 92 Kg BF: 24% Objetivo da dieta: cutting Bom dia galera, por favor me ajudem a perder gordura localizada sem q isso comprometa a minha massa magra. Sou novo no forum, tb nao entendo muito de nutricao/fisiologia e tb nao sou muito familiarizado com o glossario da galera mais experiente como voces (q frequentemente citam bulking, mesoformo, time-release entre outra salada de termos), portanto tenham um pouco de paciencia comigo ^^ Seguinte, eu tenho facilidade em ganhar musculos, tenho peitoral, costas, braços, ombros bem razoaveis pra quem malha porcamente (comecei a malhar ha 2 anos e com pouca disciplina), ou seja, isso me caracteriza como um mesoformo? Tb tenho perna grossa (isso eh um detalhe relevante? lol) Durante alguma parte desse periodo tomei apenas leucina + dextrose no intra e whey hidrolizada ao acordar e ao dormir (sempre e somente com agua, nunca com leite), isso aliado a uma alimentacao desregrada com direito a cerveja nos fins de semana. E o resultado disso foi o q eu descrevi acima (ganhei massa magra e musculos) no entanto continuo barrigudo, papudo e com pneus. Sendo assim, gostaria de perder essas gorduras sem comprometer os musculos q eu ja ganhei. Minha rotina: 6:30h - cafe-da-manha 7:00 às 13:00 - trabalho (10:00 como uma fruta e tomo um café c/adoçante) 13:30 - almoço 15:30 - lanche 16:30 - tomo o meu jack3d 17:00 às 18:15 - academia 18:30 - jantar 21:00 - ceia rotina na academia seg - peito e biceps ter - costas e triceps (e jogo uma pelada apos a malhacao de 1h e meia de duracao) quarta - ombro e perna qui, sex e sab - repito td na ordem acima dom - descanso total E ae povo, sugestoes?

Bom dia galera, por favor me ajudem a perder gordura localizada sem q isso comprometa a minha massa magra. Sou novo no forum, tb nao entendo muito de nutricao/fisiologia e tb nao sou muito familiarizado com o glossario da galera mais experiente como voces (q frequentemente citam bulking, mesoformo, time-release entre outra salada de termos), portanto tenham um pouco de paciencia comigo ^^ Antes de postar seguindo o modelo recomendado pelo forum eu queria fazer uma breve descricao subjetiva sobre o estado atual do meu corpo. Seguinte, eu tenho facilidade em ganhar musculos, tenho peitoral, costas, braços, ombros bem razoaveis pra quem malha porcamente (comecei a malhar ha 2 anos e com pouca disciplina), ou seja, isso me caracteriza como um mesoformo? Tb tenho perna grossa (isso eh um detalhe relevante? lol) Durante alguma parte desse periodo tomei apenas leucina + dextrose no intra e whey hidrolizada ao acordar e ao dormir (sempre e somente com agua, nunca com leite), isso aliado a uma alimentacao desregrada com direito a cerveja nos fins de semana. E o resultado disso foi o q eu descrevi acima (ganhei massa magra e musculos) no entanto continuo barrigudo, papudo e com pneus. Sendo assim, gostaria de perder essas gorduras sem comprometer os musculos q eu ja ganhei. Agora, meus dados de maneira mais objetiva: Altura: 1,75 m Peso: 92 Kg BF: 24% Objetivo da dieta: como eu frisei antes, nao sou muito familiariazado com os termos, o q vcs sugerem? pelo pouco q eu entendi estudando, acho q preciso fazer um cutting primeiro neh? Comecei com essa dieta (por conta propria, baseada apenas em pesquisa na net, com adaptacoes feitas por mim mesmo) ha alguns dias e estou cumprindo a risca que é: CAFÉ DA MANHÃ: - 06:30 h .2 Fatias de Pão Integral .algumas passadas de manteiga (nao sei qts e muito menos isso em gramas lol) .2 fatias de salaminho, ou presunto .1 copo de suco com adoçante (geralmente eh cajá, umbu, limão, ou caju) MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h (nesse horario estou no trabalho) .1 fruta (geralmente uma maça, ou uma banana) e meio-copo de café-com-leite e açucar) ALMOÇO: - 13:30 h .Arroz comum (nao sei qts gramas, mas ocupa metade do prato) .carne vermelha, ou branca (nao sei qts gramas, mas eh um quantia razoavel, q ao meu ver nao chega a ser exagerada) .um pouco de salada .1 banana fatiada .Feijao preto (um pouco menos q arroz) .1 copo de suco c/adocante PRÉ TREINO: - 16:30 h .2 scoops de Jack3d com 200 ml de agua DURANTE O TREINO: .2 scoops de leucina + 7 colheres de sopa de dextrose + agua (td isso misturado num squeeze) PÓS TREINO : - 18:30 h .3 colheres-medida (nao lembro qts gramas isso da) de whey + 300 ml de agua JANTAR - 20:30 h .1 ovo cozido .1 lata de atum .carne vermelha, ou branca (nao sei em gramas) CEIA: nada! E ae povo, sugestoes? Tipo, preciso cortar o cafe-com-leite e o feijao? O q eu posso adicionar no pre-treino? A velha batata-doce? Afinal, soh jack3d ta foda ;( E devo fazer a ceia, mesmo jantando tao tarde? E a malhacao? Continuo fazendo hiper, ou passo pra resistencia? Lembrando q agora estou malhando 6 dias na semana, sem faltas e sigo a seguinte rotina: seg - peito e biceps ter - costas e triceps (e jogo uma pelada apos a malhacao de 1h e meia de duracao) quarta - ombro e perna qui, sex e sab - repito td na ordem acima dom - descanso total Obrigado!

Comprei meu Jack3d, agora uma duvida: eu sempre tomo leucina + dextrose no intra, serah q isso vai comprometer de alguma forma o efeito do jack3d?

Ok amigo vlw a dica. Aproveitando o gancho, o q vc sugere como um carb melhor?

Primeiramente olah a todos (afinal sou novato por aqui). Segundamente, queria tirar a seguinte duvida: Porq voces nao falam muito sobre leucina? O dono da academia em q eu malho fala constantemente sobre os beneficios desse suplemento/aminoacido, inclusive ta fazendo praticamente todos os alunos comprarem gramas e gramas de leucina em farmacias de manipulacao. Ele recomenda que ela seja tomada (1 scoop) durante o treino, misturada com dextrose (varias scoops hehe) e agua num squeeze. Segundo ele, essa combinacao melhora a sintese proteica e causa uma maior abertura dos receptores musculares, que por sua vez aproveitam melhor a energia fornecida pela dextrose. De quebra, vc tem menos fadiga e consequentemente aumenta sua resistencia e melhora sua performance no treino. Eu segui essa recomendacao durante um bom tempo e notei uma melhora significativa no meu treinamento (posso afirmar com 100% de certeza q nao eh placebo effect). No entanto, como sou desconfiado ^^ e adoro me aprofundar nos mais diversos assuntos, eu fui pesquisar na net sobre a leucina e essa combinacao com a dextrose. Sobre a leucina em si, todos os sites especializados sao unanimes em afirmar q ela eh foda mesmo (no bom sentido). No entanto sobre essa combinacao com a dextrose eu nao achei nada de relevante, por isso queria a opniao de voces. No mais, obrigado e no aguardo ^^