Gabrielgap

Na segunda opção seu treino fica muito volumoso. Durante o ciclo sua recuperação muscular será maior que o normal. eu ficaria com a primeira opção. Abraços.

@IntenseTrainBoy Fiz exatamente o que você falou, inverti a ordem dos treinos, passei costas trapz e para o treino A e peito para o B Com relação ao treino de ABS, infelizmente na minha academia faltam equipamento e bancos nesse sentido, pensei em outros pra por no lugar, mas não me veio anda a cabeça. Faço a abdominal na bola com uma canaleira de 14kg no peito (a mais pesada que tem na minha academia) e não fica um exercício fraco não... mas qualquer sugestão será bem vinda. Como nunca utilizei o Clean and Press numa série, vou experimentar amanhã durante o treino de ombro e ver como reajo. Obrigado pela colaboração ai, abraços! @Topic Editada a ordem das séries.

Então, eu já vinha fazendo a remada curvada no treino anterior, por isso não inclui nesta série. O melhor exercício de abs pra mim é fazendo com peso no banco declinado, mas no banco da minha academia atual é impossível de se fazer, então acabei tendo que substituílo também. Valeu pelas sugestões, vou avaliar! Abraços

Fala galera, acabei de montar meu treino novo, pretendo começar com ele nessa segunda feira, agradeço qualquer sugestão futura! Treino ABC2x A Levantamento Terra - 3x8 Pullover -3x8 Puxada Aberta sentado 3x8 Encolhimento com halteres 3x8 Encolhimento com Barra Posterior 3x8 Bíceps Rosca Direta C/ Halteres 3x8 Bíceps Barra Reta no Cross 3x6-6-6 Drop Set B Supino Reto c/ Barra - 3 x 8 Supino Inclinado c/Barra - 3 x 8 Supino Declinado c/ Halteres - 3 x 8 Clean and Press - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Tríceps Corda - 3x 8 Tríceps no Pulley Barra Reta 3x6-6-6 Drop Set C Agachamento - 3x8 Leg Press 45º + Panturrilha - 3x8+12 Cadeira Flexora - 3x8 Panturrilha na máquina - 3x15 Abdominal na bola - 3x15 Abdominal Infra - 3x15 Abdominal oblíquo máquina - 3x15

HAHAHA, muito bom!

Não acho que o vídeo ensine passo a passo a conciliar os nutrientes, mas é bastante didático e objetivo, vale a pena assistir pra quem quer tirar algumas dúvidas. Abraços!

Bom vídeo, mas faltou parte da entrevista, se puder posta ela completa mano! Abraços!

Tem sim meu nobre, eu quando era gordo tinha mais ou menos esse shape dele e 16,4% de BF. Acho que o amigo nos trollou,

Porra mano... queria muito ver o cigano encarar o lesnar... mas tá bonito, lutaço também

Cara , já fui bem gordo em minha infância, quando fiz minha primeira dieta hipo eu tinha 13 pra 14 anos, fiz sem conhecimento nenhum, apenas fechei a boca , evitava gorduras e comia pouco. Tenho o mesmo receio que você, e por isso sempre venho tentando Me manter num "Clean-Bulk" , creio que seja essa a melhor opção para quem acúmula gordura com facilidade e não quer ficar com um shape roliço. Abraços!

@WhitePump Pelo menos onde malho, geralmente os Personal Trainers são os professores que já tem mais experiência e são promovidos para Personal. A diferença entre as duas funções é: Professor - Tira as dúvidas e fica a disposição de TODOS os alunos presentes na academia para tirar quaisquer dúvidas. Personal - Tira as dúvidas e auxília no treino de um ÚNICO aluno exclusivamente.

Dica: Faça a mesma avaliação em outra academia, vá até outra academia e faça a avaliação. Pelas suas fotos, eu chutaria 16% de BF pra cima. Mas uma coisa é certa, você não é gordo, mas também não é magro, e está longe de estar todo definido. Abraços!

@WhitePump Talvez você esteja confundindo Personal com Professor, são duas funções diferentes, apesar de muito parecidas. @Topic Acho que o serviço de um personal é de extrema valia, principalmente pra quem está começando, pois além de (em tese) ele te passar as execuções corretas dos exercícios, também funciona como um "parceiro de treino", que pra quem treina pesado ajuda e muito! Essa é minha opinião, Abraços!

Na verdade, só deus sabe: Acho que deve ficar mesmo em torno dos 50$ a 800$ (Dólares)

1 KG de espinafre? impossível... hahahaha Mas como o amigo ai disse, é isolar o elemento do espinafre que tem essa propriedade e comercializar, teremos mais um suplemento em breve.

Tudo depende de como você era antes mano, se você dissesse que era gordo, por exemplo (BF 20% ou +) e que agora tá assim eu diria que evoluiu muito. Só vendo o antes para poder avaliar

Muito maneiro, não conhecia bem o esporte, só de ouvir falara, esse Muhai é um monstro mesmo, curti muito os vídeos.

Acho que você deve pesquisar mais antes de criar um tópico. Abraços!

Branch sempre insano!

Sempre tive essas dores no início dos meus treinos, principalmente ao largar a barra... é normal ! Na minha opinião, acompanhe para que não evolue para uma tendinite por acabar realizando o exercício de maneira incorreta, mas continue com os exercícios. Abraços!

Por ter dificuldade em malhar sábado fiz esse treino abcab durante um bom tempo... Pelo menos no meu caso, acho que meu desenvolvimento dos ombros e pernas foi muito pequeno, por isso não te indicaria. Não que eu não tenha obtido ganhos nestes músculos, mas estou quase certo de que se eu os treinasse com a mesma frequência que os treinos a e b os ganhos seriam proporcionais. Abraços!

falou tudo!!

por isso se chama MMA, o cara tem que saber chão também, não basta ser mestre em uma única arte. Acho muito válido esse conceito de estar sempre em movimento da capoeira, mas tenho lá minhas dúvidas quanto a aplicabilidade dos golpes em uma luta de mma

tá certo cara, 9 séries são 3 exercícios, e 6 são 2 exercícios. @edit Como é um AB2x, acho que tá de bom tamanho o número de séries sim. Quanto ao descanso, não é uma regra, descansar um minuto, ou exatamente 30 seg, enfim... você não deve contar esse tempo no relógio, o importante é que atinja seus limites durante o treino, com a execução correta dos exercícios , sem exagerar no descanso nem na falta do mesmo. Abraços!

Use a lógica: Por que você faz 3 exercícios para bíceps e apenas um para tríceps? Abraços.