Gabrielgap

Boa discussão, darei uma pesquisada!

Entre os dois aí, manda o #4, se não quiser essa gordura ruim dos pães na conta, é claro! Abraços!

Fala Adriano! Cara , eu mando 2x ao dia esse shake, ao acordar, e no pré treino, mas o meu fica assim: 6 Colheres de sopa cheias de leite desnatado : Carboidratos - 33g, Proteínas 21g 4 Colheres de sopa de aveia: Carboidratos - 36g(Não tenho certeza aqui) , Proteínas 9g Total: Carboidratos - 69g , Proteínas - 30g

Troque o requeijão por uma ou duas fatias de peito de peru, e se possível substitua os pães por pães integrais. Sua última refeição deve ser composta por Proteínas + Gorduras boas (evite carboidratos nesse horário) , um bom exemplo : Ovos + Azeite extra virgem. Abraços!

Adriano200, Você ainda não entendeu que em 25gramas de qualquer coisa não dá pra ter 120gramas de qualquer coisa mesmo, ou é só impressão minha?

Eu ri! Amigão do tópico, faça o favor de reler o rótulo e as medidas corretamente! Abraços!

Adriane, Te aconselho a não fazer agachamento em máquinas. Pegue desde já a técninca do agachamento livre, adicionando-o em sua série, por mais que faça o uso de pouca carga. Isso vai ser importantíssimo pros seus ganhos de massa muscular. Com relação a dieta: -Troque os pães por pães integrais -Esqueça a margarina e adicione uma fonte de proteínas (Ex:Peito de peru) - Se a dieta é para crescimento, a quantidade de proteínas está baixa até mesmo pro seu peso. Abraços!

Bom, pode ser que funcione bem pra você da mesma maneira que pode ser que não te traga nenhum resultado positivo. Mas vou te dar meu exemplo: Como não treino nos fins de semana e costumo sair à noite, meu consumo calórico é alto e a ingestão de calorias acaba sendo menor do que o necessário, ou seja, acabo perdendo massa magra e gordura também. Como eu estou em Bulk (quero crescer) isso pra mim é péssimo... por isso aos domingos eu tento "Compensar" isso, fazendo como dia do lixo. Só evito frituras e doces, de resto, se tiver proteína eu mando pra dentro! Abraços!

Adicione uma fonte de gordura boa na ceia! Abraços!

Manda o azeite na ceia mesmo, que é o melhor horário pra ingestão de gorduras boas! Manda as 2 ou 3 colheres de azeite, toma um gole de água, e depois manda os ovos inteiros, é assim que costumo fazer! Outra dica: Se você quer crescer, faça um bom Dia do lixo! Vai ajudar pra que você consiga manter um excedente calórico semanal. Abraços!

Fala Lima! Por partes: 1º: Eu tiraria a gordura do pré-treino! Utilizaria apenas as claras de ovos ou um corte de peito de frango grelhado. 2º: Eu adicionaria gordura boa na ceia: azeite extra virgem, 2 / 3 Colheres de sopa, Mantendo o restante Opinião muito particular, acredito que se sua pretensão é "Bulkar" erre pelo excesso e não pela falta de calorias! É isso aí, bons ganhos !

1º Lugar: Pesquise. 2º Lugar: Dieta >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Suplementação. #Fica a dica Abraços!

Fala sequela. Estive parado 3 meses por conta de uma lesão no ombro, e quando voltei, comecei a fazer o Stronglift 5x5. Nesses 3 meses eu perdi 6kg, e agora, em 12 dias, ganhei 2,8kg, com o SL e sem grandes alterações na dieta. Um porém : Paralelas, Barra Fixa e panturrilha NÃO fazem parte do treino SL, são exercícios auxiliares, os quais o autor do programa só indica para quem já está com a execução do restante dos exercícios bastante avançada e já com alguns reset de carga no currículo. Abraços!

Ai vai do gosto de cada um, mas no geral a cintura mais fina te dá um shape melhor , na minha opinião

Muita gente não gosta de treinar oblíquo diretamente pois acaba alargando a cintura, e a cintura larga da a impressão de se ter costas menores. Eu faço 1 exercício direto pra oblíquos apenas 1 vez a cada 2 semanas

Acho que ele quis dizer que bebe sempre que sai, e não que bebe todos os dias da semana. Mesmo assim, 10 latinhas é muita coisa meu jovem.

O malto dá sabor ao shake, com certeza faz diferença. Abraços!

Exato! Só postei aqui pra quem não quiser ler o link, hehe

Corrigindo o post do Dipunker: O ator Jason David Frank já era faixa preta de Karatê enquanto fazia o seriado, e agora vai entrar nos ringues do MMA (Artes Marciais Mistas, na sigla em inglês) pra bater e apanhar muito, sinceramente irei passar à assistir UFC agora e torcer para que ele saque o reloginho do bolso e grite um “Hora de Morfar“, vai ser extremamente sensacional! hehehhee

Pra quem tem 5 meses de treino, pelo menos 1 exercício pra trapézio no fim do treino de costas , e um exercício de antebraço eu julgo ser importante. Melhora consideravelmente a força na pegada no caso do de antebraço.

Já uso o azeite na ceia fazem uns 2 anos, e nunca tive esse problema! Abraços!

Amigão, te aconselharia a fazer 4 exercícios pros grandes, e 3 pros pequenos. Caso necessário, faça alterações apenas no número de séries Ex: de 3 para 4. Ou nas técnicas de intensificação, como o fst-7 drop sets. Tem muito exercício ai sim! Tente reduzir e pegar mais pesado. A propósito, eu pelo menos quando deixei pra fazer ombros num treino C de um ABCAB, fiquei com os ombros menos desenvolvidos do que o restante dos meus membros superiores, hoje tento correr atrás desse prejuízo que tive. Abraços!

No subway mesmo você encontra opções melhores que o salame, e eu trocaria os biscoitos e barrinhas por sanduíches de pão integral com peito de peru. Já dá uma melhorada, mas ainda teria que rever bastante coisa na dieta. abraços!

Ai dependeria dos seus treinos anteriores, mas é possível montar um ABC2x ou um ABCAB priorizando os grupamentos que você quer enfatizar, são muitas as possibilidades

De nada , meu bem. Isso vai depender de diversas variáveis, sua dieta e descanso por exemplo. Com certeza é possível ter bons resultados treinando 1x na semana, mas como sua recuperação terá um "upgrade" acho mais válido treinar os grupamentos 2x na semana, principalmente caso não esteja acostumada a fazê-lo.