Gabrielgap

Tem muito exercício pra tríceps e pra bíceps também, ABC 2x, faça 3 exercícios para grupos musculares grandes e 2 para pequenos! Abraços!

Olá Cyy, Creio que no seu pós treino você deva consumir + carb do que proteína, ou seja, mais malto do que whey. eu inverteria as quantidades descritas ai. Abraços...

Tá ai alguém com o mesmo problema que eu tive no início. Chegar na academia leigo, pegar a série com o instrutor. Só fui saber que não tinha ombro em minha série depois de uns 3 meses executando a mesma.

acho sim que ele bolou entre os 15 e 17, em 2 anos todo esse ganho? se for comparar é uma diferença absurda no corpo do jay nesse período. @Edit Alguém que realmente sempre teve predisposição genética para hipertrofia muscular: Lee Priest. Esse sim, com 15 anos já era trincado

TMB dela tá ali, 2049 Kcal

Cyy, Adicione a fonte de gordura boa na ceia, (Azeite Extra-Virgem) e acredito que esteja faltando nesse seu cálculo a gordura das gemas nesses ovos mechidos, não? Abraços!!

Exatamente Kaleo, mas na fase de adaptação e no início dos meus treinos sempre priorizei abdome, tenho bastante força mesmo, e fica difícil aumentar a intensidade do meu treino de abs apenas com carga. já faço a abd na bola com 2 caneleiras de 5kg nos antebraços, por ex.

sem lacre, não tome! aguarde a resposta do fabricante e devolva o produto, se possível troque

É que seu texto ficou meio "desorganizado" Mas dá pra melhorar muito esses desjejum e lanche da manhã

Alimentação legal comendo tudo o que vê pela frente igual um porco?

Justamente JB, minha pretensão é já partir pra AB/CD mais uma vez, assim que acabar esse período, inclusive já a estou montando. Estou mesmo pensando em fazer isso, amanhã será meu segundo treino de peito/tríceps/ombros , e pretendo tirar 1 exercício de cada e ver os resultados. acho que vou fazer um relato, talvez experimente por duas semanas, e dependendo dos resultados eu mantenho até o fim dos 2 meses ! Abraços!!

Obrigado pela colaboração *JB*, foi de grande ajuda. Abraços!!

Obrigado JB, mas agora surge outra dúvida, Pois faço 3 exercícios para cada grupo muscular grande e 2 para os pequenos, na 2ª vez na semana , em sua opinião, valeria a pena tirar 1 de cada? Desculpem-me se desvirtuei um pouco o assunto do tópico

JB, contra indicaria o terra 2x na semana?

Coloquei o terra no meu abc2x, postei aqui, pouca gente comentou, se puderem esclarecer melhor essa questão, eu agradeço!

E por que não seria?

Eu Aconselharia a pegar a execução correta dos exercícios em vídeos no youtube (agachamento e levantamento terra, principalmente) . Evite fazer isso vendo fisiculturistas malhando, pois muitas vezes nos vídeos estarão roubando com cargas monstruosas. Espero que isso ajude, Abraços!

Série C realizada hoje. Comecei com um aquecimento no Hack, e parti pro agachamento. Lombar suportando legal, nada de dores além das previstas. Transpiração lá em cima também e mais uma vez,48 min de treino, bem rápido. Estou pensando em adicionar Mais um exercício para Abdome, talvez infra na máquina de barra. Abraços!!

Gosto dos vídeos assim, onde as mensagens não se aplicam apenas ao bodybuilding, mas para tudo na vida. Bom vídeo, show de bola. Abraços!!

Lamento muito por você meu caro...

Termogênico não faz milagre! Não adianta correr 12 horas por dia e comer 6 Big Macs depois Abraços!

Ah, sim... Se for o caso está boa a quantidade de exercícios, fico no aguarde da série C para opinar melhor! Abraços!

Saí de uma série AB/CD para uma ABC 2x agora, e minha opinião é: 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos. Acho que seu exemplo ainda está um pouco volumoso

Bom, vou comentar aqui e depois edito lá em cima. Fiz o treino B hoje em exatos 47 minutos, transpirei bastante, fator que uso muitas vezes para "comparar" as intensidades entre um treino e outro. Pump grande, nos antebraços e bíceps. Quando fechei a rosca 21, resolvi colocar no lugar da rosca direta com W a rosca scott unilateral. Resultado : Pump monstro no bíceps , saí da academia sem conseguir mecher os braços. Apenas acho que pequei na execução do encolhimento com barra por trás (Lee Haney) mas vou me esforçar pra melhorar isso. @Mavericks Realmente, você me despertou essa dúvida, será que estarei forçando muito a Lombar? Não faço o terra e agacho a muito tempo e por isso as cargas ainda são bem moderadas... acho que só experimentando para ver. Amanhã já é dia de agachar e ver se a lombar vai chiar muito Abraços!!

exatamente GuiM, seu treinamento é a base do meu . Quanto ao terra e ao supino reto, vou experimentar assim como está, hoje faço esse treino B , e depois posto aqui o que achei. Mesa Flexora adicionada a série de perna! Valeu meu nobre, obrigado por opinar. Abraços!!