El duende

eu treinei costas segunda e minhas costas ainda estão fodidas... é a dor muscular boa. Mas comecei a sentir isso só com meu treino atual...

que maquina é essa que voces usam? onde que posso encontra-la? gilete é foda... sempre encrava tudo! Raspa a rosquinha(uahuahua) deve ser foda... não coça não? uahuhauahahaha Ninguem falou que todos devem fazer igual... é um questão pessoal. Voce falou que mulher faz por estética...alguns homens tambem o fazem, senao a maioria. Isso é gay? vai de cada um... cada um tem livre arbitrio faz o que quer. Eu por exemplo ja depilei e não gostei, prefiro apenas aparar. E tambem se for fica pensando em bacteria voce deixa de fazer muita coisa... rssrsrs... deixa de frescura vai. Oras, se não gostas de uma rola despelada ache uma bem peludona e deguste.

começarei a fazernutrição em fevereiro.. e pretendo me especializar em nutrição esportiva

to gostando atualmente de barra fixa com pegada supinada

qual sua altura?

Nao sei se alguem ja postou este video,amis ai vai.Muito loco.. hardcore

[quote name='Pengo' post='60372' date='03/01/09']Então quer dizer que natação é melhor do que musculação para alargar as costas? Jay Cutler deve nadar o dia inteiro então. Já vou comprar minha sunguinha... Seria o mesmo que dizer : " Futebol engrossa a perna mais do que musculação"[/quote] UAHuhaUhuahijioajaoiao Cara monta um treino bom de ombos e tb costas e pega pesado...inclui elevação lateral no de ombro e treina tudo até queimar, e mesmo queimando hehe

Ovo Pao integral Queijo Peru Frango Iogurte desnatado Leite normal e em pó, ambos desnatado Arroz Batata doce Aveia Granola Azeite Açucar mascavo

Pao com geleia, bolo ana maria e danoninho. Come pra vc ver. fica um monstro.ate o pinto cresce.

Porra! e eu achando que tinha 54,5 de coxa.. fui medir dessa forma ai deu quase 60.. deu uma animada ate hehe.tb axo importante treinar pernas.Fica muito estranho um cara todo grandao com as pernas fina.. fica parecendo um sabiá uhuahua.Mais cada um eh cada um... vlw, abç.

Mas isso seria uma forma de variar o treino durante um certo período de tempo? tipo, faz essa variaçao e depois volta ao treino "normal"? abç.

Como tira medida das coxa? uns falam que eh no meio da perna, 1 palmo acima do joelho... em outro lugar li que era no local de maior perimetro.. afiunal, como se tira as medidas?

no treino de perna eu tive bom resultado fazendo drop set no extensor. Eu fazia 2 series normais, ai na 3 serie fazia ate e flaha e abaixava o peso duas vezes.eh muirto intenso.. ainda mais depois da serie de agachamento.Super serio to fazendo agora, e pega muito.é de matar heheh.

Parece ser interessante, mas como esta a divisao dos musculos? Peito/triceps , costa/biceps e perna/ombro?

Eh cara, pode ser... eu nunca fiz agachamento e stiff no mesmo treino, mais se ficar ruim para as costas eu mudo dai.Que nem vc disse, vai de cada um.Panturrilha axo q vo muda mesmo... nunca tive bos resultados vamo ve no q da. vlw pelos comentarios galera, continuem postando ae...

Ombro com 3 exercicio e ainda depois de uma serie de peito vc axa fraco? O que vc mudaria no treino?

oq tem de errado com a divisao? deu bom descanso para os musculos.Panturrilha eu ainda nao achei treino que funcionasse bem pra mim, por isso estou testando.. mais vou colocar 15 repetiçoes, ate pq nunca fiz. Perna ja testei treino mais volumoso que esse(alguns treinos por sinal) mas nao consegui desenvolver as vezes que o fiz.Quando diminui o volume, consegui ter bons resultados e continuo tendo..

A - Braços 3x8 Paralelas pulley Testa 2 halteres Rosca direta barra w Concentrada sentado Rosca alternada drop set 3 series B - Perna Agachamento 3x8 Extensor biset agachamento no smith 3x8-10 Stiff 4x8 Panturrilha sentado 5x10 Descanso C - Peito/Ombro supino reto com barra 3x8 crucifixo inclinado 4x8 supino declinado 4x8 Desenvolvimento frente pegada invertida3x8 elevaçao lateral no cross 3x8 elevaçao posterior 3x8 D - Costas/trapezio/panturrilha Barra fixa 3x8 remada curvada pronaçao 4x8 Remada baixa pegada fechada 4x8 Remada alta(pegada fechada com barra) biset encolhimento halteres 3x8 Panturrilha sentado 5x10 Abç.

Tenho 1.70, 70 kilos e 34 de braço contraido.Relaxado fica nos 32 e poco. Tb tenho uam dificuldade grande de ganhar braço, ganho 0.5 com uma dificuldade do caraleo.Demora mesmo.Acho que alguns tem mais facilidade em ganhar medidas em certos musculos.Eu passei a focar mais braço, fazer variaveis e tal pra ver se consigo desenvolver melhor. E eu treino a quase 2 anos, ta certo que 1 ano e pouco ganhei mais experiencia digamos que musculo mesmo.. mais to observando oq eu da resultado, oq nao da e vou me conhecendo.O negocio eh vaiar o treino ew ir testando oq da mais resuldado.

nao entendi uma coisa. o que voce entende por Off? seria ficar sem treinar(no caso por causa da viagem) ou fase de ganho de peso? pelo que eu entendi, vc vai viajar - portanto, sem treinar - e quer saber como manter uma alimentaçao sem foder muito o seu fisico.seria isto?

eu mudei pra ABCD exatamente por causa disso, treinar sem recuperar o musculo nao rola...

pra quem ta meio enjoado do atum, fica bom colocar um oregano... disfarça o gosto e lembra o sabor da pizza de atum..aki ta foda compra atum tb... latinha de atum ralado a 3 reais nao rola, to amndando frango mesmo.

Eu faço batata doce no microondas. LAvo, descasdo, corto em rodelas e ponho num pote de vidro com um prato em cima(pra seguarar o vapor - e nao coloco agua). So que depende de quanta batata e que tamanho foram cortadas, pra definir o tempo de preparo. Em geral, coloco 4-6 mim. So tem q tomar cuidado pra nao deixar por muito tempo, senao vira uma borrachona uHUAUHUA.Da pra colocar pouco tempo, e ir cutucando com uma faca pra ver se ta bom.

dependendo do seu peso, axo exagero comer 62gr de proteina na ceia.Eu mandaria 3 ou 4 colheres de albumina + o azeite.

eh melhor comer qualquer coisa que passar fome, pq sem alimento começara a catabolizar. Isto acontece com todo mundo, as vezes nao da pra fazer uma refeiçao adequada...