El duende

cara eu ja comprei pão sirio integral e gostei... a maioria da farinha era integral mesmo

Creio que MUITA gordura atrapalhe mesmo... eu sempre mandei aveia e nunca tive problemas. Eu tb como aveia pura uahuahuah, so que coloco um pouquinho de água, mas apenas o sufuciente pra não ficar seca.

Seria legal colocar proteina nesse seu lanche no colégio, pra manter a aminoacidemia. Eu por exemplo, coloco leite em pó e farinha de aveia naquelas garrafinhas de bicicleta, ai so encho de água e jogo pra dentro.Da pra fazer com ALbumina e F. de aveia tb.... ou a idéia do sanduiche como ja falaram. Por experiencia própria, não reduza os carbos drásticamente que vai massa embora.. diminuia aos poucos, talvez seja necessário mesmo chegar a 50g de carbo, mas faça isso progressivamente, conforme for perdendo peso. Abç.

Legal cara, aparenta mais volume mesmo.. vc tem quanto de altura? Abç.

ele dorme com a agulha no deltoide kkk caraca mlk bruto pra caraleo... ta bem o cara!

puts cara,eu também perdi um pouco esse ano por causa de doença mais bora joga comida pra dentro e treinar feito loko, essas coisas acontecem, dexa pra traz e bora joga massa na carcaça! abç.

não duvido que seja teste de alguma "arma" tambem...

esse é o verdadeiro homem do saco kkkkkkkk

Tb prefiro on e off... ja tentei crescer com qualidade mais percebi que pra mim é dificil, não pelo fato de seguir dieta regrada pq isso eu consigo na boa, mas pq os ganhos são menores... em um off moderado a pesado vem mais massa magra.. pelo menos no meu organismo é assim.

elogio.. só que estou gordo kkkkkkkkk.. não adianta nem tenta explicar pra pessoas "normais" o que é off... ja recebi: "ó o tamanho das costas da criança", "mostra esse peitoral ai pra gente"(esse foi de mulher neh, obvio kkk) to uma lazanha mais cuttinzinho ta chegando...

Dalhe branchhhhhhhhhhhhhhhh kkkkkkk

vc aperto play? heheh acho que branch fica em 5º

alguem sabe quando começa mesmo? ja ta quase pronto meu omelete kkk

puts que merda.. vo tenta atualiza o WMP

to conseguindo ver mais ta td coloriada a imagem..tipo com erro.. o de vcs tb ta assim? tipo verde e vermelho

Bora joga massa nessa carcaça ai!

joga o ombro um pouco pra tras... questão de costume mesmo... mas ai vc deve se policiar e perceber como estão os ombros... quando estiver andando, sentado seja oq for.. Questão de costume.

Quanto a namorada... tenha seu objetivo e não deixe isso afetar o seu relacionamento.. pra que falar pra ela que vc quer ficar ogro? apenas concorde com ela e continue em busca do que voce quer kkkkkkkkkkk Se a opinião dos outros te afeta e te desistimula tanto assim é porque vc ta dando muito crédito pra opinião dos outros, quando a sua é que deveria estar em primeiro lugar. Desanimo.. também sinto as vezes... mas nunca deixei de fazer minhas coisas por causa disso. Principalmente treino e alimentação. Sempre continue... e trabalhe o foco! Abraço.

eu uso açucar mascavo faz tempo ja... creio que faça bem o papel. fora que pago 2 e 50 o kilo

1.70 m 60/61,5 na circunferencia máxima 74kg

2

Exatamente... fico com um cançasso físico fudido... se treinar no dia seguinte não rende nada. Por isso a divisão abc1x. Abraço galera!

Poderia ate treinar... mais ai teria que ser bem leve, poruqe da forma que eu treino não aguentaria. Pode ter certeza que ja testei Ai no caso vou fazer intensidade média com esses 2 treinos... acho que seria o ideal... ai pra voltar a proxima semana com a divisão anterior. Abraços;

eu cominho os salgadinhos e tudo mais e só evitaria o alcool mesmo!

So de curitiba sim! Puts cara, ai eu morro kkkkk É a divisão neh cara... veja ali como está. Pois é, o negócio é adaptar! hehehe Galera resolvi fazer assim: Quarta Agachamento completo 3x8 Supino reto 3x8 Desenvolvimento Militar 2x8 Triceps Supinado 3x8 Panturrilha em pé 4x15 Abdominal 3x15 Sexta Levantamento terra 3x8 Barra Fixa Pronada 3x8 Rosca direta barra reta 3x8 Flexor 3x8 Panturrilha em pé 4x15 Abdominal 3x15 Intensidade média... pra não ficar parado e voltar com o abc1x na proxima semana Vlw galera ! Abraços