El duende

eu tb façoo agachamento.. pega bastante bunda

novomarombeiro, eu fazia 40-50 minutos de caminhada

vlw galera pela ajuda. Semana q vem ja começo treino novo e vamo q vamo

bom, eu ja fiz caminhada em jejum e tive bons resultados.. estava com 20% de bf e baixei pra 13% em 8 semanas +-. Fiz guerilha cardio para testar mais catabolizei 1,5kg e meio de massa magra, entao adotei a caminhada em jejum como metodo pra cutting.O mais dificil mesmo eh seguir dieta ..

A sim.. eskeci de por... Altura: 1,70 peso: 67,5kg bf :uns 14-15% Objetivo: hipertrofia Entao, eu nao coloquei o supino inclinado pq no meu treino atual(acaba essa semana) eu to fazendo...pensei em fazer crucifixo no cross(para parte superior). pernas eu poderia melhorar em q? quadriceps? ABç.

Me cadastrei no forum hoje, gostei das informaçoes aqui.. da pra aprender mt mesmo.Fiz um treino e gostaria que o pessoal avaliasse...Seria um ABCD.Depois postarei tb a dieta.. Costas/trapezio Barra fixa 3x8 Remada curvada(supinaçao)4x8-10 Terra 3x8 Remada alta pegada fechada cross 2x10 Peito/Ombro 3x8-10 supino reto crucifixo reto Militar Elevaçao lateral(unilateral halteres) Posterior cross Braços 3x6-8 Scott com barra Rosca direta cross Concentrada Supinado Testa Coice 2 halteres Pernas Agachamento Extensor 3x10(ultima serie double drop set) Flexor Panturilha sentado Eu to em duvida em relaçao a peito... queria por +1 exercicio mais n sei qual...barra fixa so consigo fazer 8 rep. na primeira serie(as outras vao 5,4), sera q ha a necessidade de colocar +1 exer. pra costa? Abç!