Bosco Magalhães

acho que o ideal seria treinar panturrilha no mesmo dia que perna

eu faço assim: Queijo Branco, Peito de Peru, Clara de ovo e pão integral! rsrs gororoba foda, haha

não tem problema cara depois pode tomar de boa!

Vc pode me dar esses resultados em números? ganhou peso? cm de braço?

Estou querendo comprar um whey protein. Pesquisei e vi pessoas falando do whey da arla foods, glanbia e hilmar. Falem pela experiencia de vcs... Qual dos 3 eh melhor? em relação a absorção e sabor (o sabor pra mim tanto faz.). Pra quem já usou desses whey.. Postem aqui qtos meses usou, e quais foram seus ganhos: em cm, kg.

nota 2 cara. ainda tá mto pequena. pelo que percebi, os braços estão desproporcionais ao tamanho do tórax. procura trabalhar mais os dorsais, para as costas ficarem largas.

Mas no caso do AB 2x, o treino vai ter mais de 1 hora de duração. não?

Poxa mano.. vc ainda tá um pouco gordo.

Como diria o "grande" Waldemar Guimarães.. Malhar não... TREINAR! shsuahsuahsua..

Faz o ABoffCD, mas treine pesado

eu não tomaria tudo isso haha

qual o seu objetivo? se for ganho de massa magra, eu indico: Desjejum: ALBUMINA Pré-treino: batata doce + frango Pós-treino: whey+dextrose (+creatina) Antes de dormir: albumina e uma boa dieta, eh claro!

a dextrose vai melhorar a absorção. indico para o pós-treino!

toma 30 minutos antes de malhar, e 30 minutos antes de dormir.

Não entendi.. quer dizer q eu posso variar o primeiro exercicio, para dar um novo estimulo ao musculo no inicio do treino?

Tá boa a dieta! Aprovado

Não vivo sem!

supino reto 3x12 supino inclinado 3x12 fly 3x12 funciona! kkkkkkkk

pesquisa cara. tem várias opções de dieta no forum!

Hoje fui na casa de meu colega, ele me chamou pra ir na farmácia comprar uma maltodextrina da suplemento. A gente voltou pra casa dele, e ele perguntou a irmã dele ( que é nutricionista) qual era o horário certo pra ele tomar a malto. Ela disse isso: -Você toma no PRÉ-TREINO. Se fosse dextrose vc tinha que tomar DURANTE OS TREINOS.! Ela está certa? Pelo que eu sei, a malto deve ser tomada logo após o treino, recuperando o glicogenio e gerando um pico de insulina e consequentemente uma melhor absorção dos nutrientes. e a dextrose nao muda quase nada da malto. qm está certo?

reduza a carga. você está fazendo um treino de readaptação.. pegue leve até se sentir "pronto" pra pegar pesado. eu tbm to na mesma situação sua..

qual seriam as refeições pré-treino e pós-treino? suplementos?

Alguém pode fazer as correções necessárias?

Olá galera. Gostaria que vcs avaliassem meu treino, e corrigi-lo, se preciso. OBJETIVO: HIPERTROFIA IDADE:17 ANOS PESO: 76KG ALTURA: 1,82m BF: axo que eh 14% SEG (COSTAS E BICEPS) Pulley Frontal 3x12 Remada Sentado 3x12 Costas no Fly 3x12 Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 3x12 QUA (PEITO E TRICEPS) Supino Reto 3x12 Fly 3x12 Crucifixo 3x12 Triceps Corda 3x12 Triceps Testa 3x12 SEX (PERNA E OMBRO) Agachamento no hack 3x12 Extensora 3x12 Adutora 3x12 Flexora 3x12 Leg 45° 3x12 Panturrilha no Leg 45° 3x12 Panturrilha no hack 3x12 Desenvolvimento com Barra p/ frente 3x12 Elevação Lateral em pé 3x12 Façam as mudanças necessárias. Vcs axam que eu deveria mudar o treino. Só lembrando que fiquei 3 meses sem malhar, mas voltei. Tô na 3ª semana de academia agora.