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E as outras dúvidas, como os dias da semana..?

Mas tá lá.. Pernas (com panturrilha) + Ombros hehe

Olá pessoal, serei direto e escreverei de forma bem resumida, pra não ficar aquele texto chato e longo e complicar a leitura dos senhores.. ;] Hoje é meu segundo dia com o treino de FST-7. (Fazendo com que o último exercício seja repetido 7 vezes, e todos com intervalo de 30s) Pois bem, vamos lá. Geralmente onde leio, vejo que o FST tem como báse normal essa ordem: A – Bíceps e Triceps, Panturrilhas B – Pernas OFF C – Peitoral e Triceps D – Costas e Panturrilhas E – Ombros e Bíceps OFF QUEM PUDER ME TIRAR AO MENOS UMA DAS DÚVIDAS JÁ VAI AJUDANDO! Ok, primeira dúvida. Os dois OFFs significam o que? que terça e domingo o indivíduo NÃO VAI A ACADEMIA? oO (porque a minha não abre dia de sábado, aí complica.) Segunda dúvida. Quero fazer o seguinte treino de segunda a sexta: Peito + tríceps Costa + bíceps Pernas (com panturrilha) + Ombros Pode ser? fica bacana? Tenho que misturar tudo isso mesmo pra ter um desempenho melhor? Terceira dúvida No treino de perna, quando eu for priorizar o último músculo, como eu vou fazer? (Quero priorizar o vasto lateral, a parte de fora da coxa, que juntamente já malho glútios.) Visto que os outros músculos da perna são bem individuais como reto da coxa e bíceps da coxa. Pra mim é como se eles fossem outros músculos que 'praticamente' também podem ser priorizado no treino. Sei lá, me confundi todo. kk Entenderam o que quiz dizer aqui nessa parte? Enfim, é isso. Obrigado gente! Primeria vez que posto algo assim. Sou novo aqui. Valeu!