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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Trabalho no ferro foi bem feito. Veias estão saltando. O carbo vai fazer o show dele. Boa sorte.
  2. Fefe
    Faço isso todo treino. Pescoço de girafa, kkkkkkkkkk
  3. Fefe
    Só li coisa boa. Planejamento dá até frisson.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Com certeza vc entende bem disso Mente aberta. É o que prego. Geralmente as pessoas vivem num quadradinho e não se arriscam. Quem não arrisca, não petisca. rindo por aqui Você deve ter muitos casos assim.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O exemplo constrói. Leia. Domingo sempre treino superiores em jejum e quem me conhece sabe que é rotina, mas, nesse domingo minha filha resolveu treinar comigo, cedinho. Tomou o café dela puro, assim como eu, e foi fazer o treino de pernas dela também em jejum. Nada foi questionado. Nada foi dito. Treinou pesado e voltou de boa comigo. Isso mostra que os medos, mitos e outras coisas são criadas na mente das pessoas limitando a vida. Ela sempre me vê treinar em jejum. Já conversei muito que o corpo não precisa de algo imediato antes de treinar se ele teve aporte calórico no dia anterior. Ela provavelmente entendeu e percebeu que o simples funcionada. Lindo, né! Agora falemos de pump. Ele é necessário? Eu me tornei fã do pump. Nem sempre minha vida de treino foi assim. Nos últimos tempos o pump se tornou frequente nos meus treinos de pernas e glúteos. Penso que esse aporte de sangue leva mais nutrientes à musculatura e com certeza auxilia na hipertrofia. E nesses dois últimos treinos de membros inferiores (glúteos e legs) o pump foi absurdo. Quem não gosta de ver a musculatura inchada! É mais uma semana que promete. ] Vc é grande e deve assustar. Duvido que alguém queira tirar onda contigo.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinei legs ontem e a parte linda foi eu falando alto que o cara não devia ter dado a bunda e por isso estava nervosinho. Explico: Montei 300 kg no leg 45 e fui pegar a anilha pra fazer o stiff conjugado. Foi bem rápido, mas suficiente pra um cara me roubar duas anilhas de 20 kg. Voltei e expliquei que tinha montado pra fazer. Ele respondeu, irritado, que eu não estava lá. Meu sangue ferveu! E só me devolveu uma anilha de 20. Aí não prestou né 😁. Mas o treino foi incrível. Deu tudo certo. A energia ruim do cara não me afetou. Dia de treinar no ferro tem que ser assim ou não é treino. 💪
  7. Fefe
    Sem querer jogar água na tua fogueira mas.... Teu peso não causa muito impacto nesses pulos? Evite tudo que possa te cobrar uma conta alta a longo prazo. Pqp, hoje estou igual mãe de santo dando conselhos....
  8. Fefe
    Não acredito que li isso 😮 No último você costuma aumentar o peso? O que faz de diferente? Reflete sb o fato e muda o modus operandi que você desvia da rota de lesão. Se reinventar é a melhor forma de seguir a vida. Conselho de Tia.
  9. Fefe
    Bicha apaixonada treina ma maldade. Tem algo errado aí. Kkkkkkkk
  10. Fefe
    Sério? Não sabia. Parabéns por toda evolução. Vai cheio de confiança que já sai na frente.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Devia ter vindo aqui relatar logo após o glúteos day, de terça feira por estar no calor da emoção. Mas foi um treinão . Ando percebendo que cresceu o número de mulheres fazendo elevação pélvica, contudo a execução e carga estão longe do ideal. E meu povo, recebi msg perguntando se tenho onlyfãs . Ora, ora, se tivesse faria propaganda aqui pra ganhar muitos seguidores. E não. Não preciso disso. Espero ter esclarecido qq dúvida. E hoje ,Titia Malévola vai fazer bruxaria no caldeirão da academia 🔥 . É leg day.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Toda dolorida do leg day de ontem. O que significa isso? Nada mais além do que treinei. Foi lindo de doer. Eu preciso disso pq sou velha conhecida do ferro, então tenho que me doar mais. Me sinto a bateria furiosa do Salgueiro na apoteose. Explode coração! É o relato do dia.
  13. Fefe
    Oremos....
  14. Fefe
    Exatamente. A maioria peca nisso. Não fazem ideia do efeito que dá. Eu estou toda flex. Alongo demais.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    "Sextou, meu polvo!" E hoje foi como? "Sequência de toma-toma Sequência de vapo-vapo" Cheguei chegando na academia e fiz o dever de casa no capricho. Dá gosto de treinar os glúteos e sair satisfeita. Pena que essa semana não fiz sequer um aeróbico. Pelas minhas contas, vou ter que passar a manhã toda do sábado no aeróbico pra compensar (duvido que eu faça isso). Mas a semana está no fim e eu estou com vontade de reformular muita coisa. Nem sei por onde começo. É isso por enquanto.
  16. Fefe
    Um dos melhores pré treinos que existe: alongamento!
  17. Fefe
    Leva em média quanto tempo comendo tudo isso. Eu demoro muito a comer pq como devagar.
  18. Fefe
    Muito brabo Efeito da dedicação. A musculatura vai chupar tudo.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Aproveitando os comentários, vou contar que cansei, rsrsrs. Já não como mais por prazer e sim por prescrição. Quero voltar a comer menos, mas sem passar fome. Claro que me dá um gás a mais pra treinar e por esta razão ando com tanto fogo na academia. E pra terminar, é tanta coisa que ás vezes esqueço de comer umas refeições. Aí já era! Fica por isso mesmo. Hoje estou nessa. Esqueci parte da comida que fiz, e quando chegar não vai dar pra comer mais.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Lá fui eu mandar meu treino de quadríceps e posterior cedinho, em jejum. Nada surreal, mas tudo no controle. Eu começo por um combo de hack e sumô com halter. Dá um up bacana nos quadríceps. Não fiz o leg 45 com os 40 kg a mais da última vez. Aumentei só 20 pra não pular etapas. Pra ser diferente, fiz stif com halter e elástico (esse é do combo leg 45 e stiff). Sim, dificulta e era o meu intuito. Assim, com um detalhe aqui, outro ali vou evoluindo. Não contei, mas há tempos estou comendo tanto, que nem sei onde vou parar. O peso está em 57 kg (fofa 🤗).
  21. Fefe
    É devagar, devagarinho....que se chega lá.
  22. Fefe
    é o que ando vendo bastante nesse tempo de outono
  23. Fefe
    Esqueci completamente o que é ficar sem carbo ou carbo baixo. Não causa saudade. Boa sorte.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sem condição de expressar toda a minha felicidade hoje, mas foi do nada. Talvez a noite de sono e sonhos tenha me feito muito bem. mas não posso atribuir a exatamente isso. Daí que foi nesse clima que fui treinar os glúteos e resolvi fazer tudo igual mas meio diferente. Ou seja, mesmos exercícios, mas outra ordem, outras repetições, outras séries e veio o pump. É o pump que mais me faz feliz em termos de treino. Para os demais, eu realmente não ligo, mas esse eu reconheço e exalto. Deu gás pro resto da semana. Tô surfando numa vibe muito alta. Se descer, eu me esborracho, kkkkkkkkkkkkk.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Iniciei a semana com treino de pernas em jejum (é a semana de trabalho presencial). Fui com gás, fiz um excelente aquecimento, mas na hora do arranque no leg 45 o peso não subiu. Falei pra mim: -Mulher, perdeu a força? Respira fundo e vai pq vc dá conta disso. Deixa de ser franga. Respirei e fui bonito, mas só saíram 10 repetições, então concluí que o corpo não estava 100% como de costume, mas fiz todas as séries sofrendo bem. Quando fui retirar as anilhas, percebi que coloquei mais duas anilhas de 20 quilos. Aí entendi a minha dificuldade. Eu sei aumentar peso como ninguém, graças a minha falta de atenção, kkkkkkkkkkk. O resto do treino foi mais que lindo pq senti uma felicidade impar. E estou aqui, trabalhando sentada, com a musculatura latejando. Para um início de semana, foi bem bonito. Vcs não negam que são guerreiros e a gente faz o que tem que ser feito. Essa semana o Rio volta a esquentar. Não chega a ser calor, mas é melhor que nublado.
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