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Fefe

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  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dado relevante: não é copiando o treino alheio que vc fica com corpo igual de quem o faz. Bem, seguindo a planilha, ontem era dia de glúteos e cheguei bem cedinho pra treinar. Aqueci magnificamente com alongamento e elásticos enquanto pessoas olham. Comecei no terra e dá uma sensação de poder invejável. Foram 6 séries, pq duas iniciais foram aquecimento. Depois me larguei na elevação pélvica, já que não tinha ninguém e fui além do que esperava em termos de séries, garantindo o tal pump. Fui pro cruzado na polia, subi o peso e gostei. Fiz um diferente na abdutora, que não me rendeu nenhum estímulo (falta de consciência minha) Fechei no banco romano concentrando em cima e depois fiz 20 minutos de AEJ pq deu tempo. O 3 é considerado um número divido e sagrado, então tem fundamento.
  9. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
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  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Passando rapidamente para afirmar meu treino de pernas na segunda. Resolvi a questão do agachamento conjugando com halter. Assim, não passei mal e ainda consegui subir a carga no agachamento. Todo resto foi mantido. E hoje gastei meus 50 minutos de aeróbico pulando de bike, pra elíptico, pra esteira. Não fica monótono. Que a semana nos traga hipertrofia muscular.
  14. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn
  15. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tivemos mais um treino de inferiores, hoje. Segui o plano mais ou menos, porque não fiz o conjugado no smith, que me deu ânsia de vômito na segunda. Fiz progressão de peso e na última eu agachei com 45 de cada lado (me senti forte). No mais, mantive tudo, e não apresentei o mal estar da segunda. Um detalhe: na extensora, que abro o treino, subi muito de peso e conjuguei 80 kg com 72 kg (tb me senti). O bom da vida é poder escrever de forma que te agrade e saí da academia satisfeita. Ontem foram 50 minutos de AEJ, e assim será amanhã. Bom fds!
  17. Fefe
    É assim que se mostra dedicação. Não importa o lugar, o tempo, as dificuldades, mas a gente faz.
  18. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: Luan Malaquias - Classic Physique NPC
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    "Tô com saudade de tu, meu desejo" Assim falei para a elevação pélvica, hoje. Se eu pudesse, levava pra casa. Foi dia de glúteos e comecei pelo terra pq notei que assim dá mais certo pra mim. Já aquecida, fui pra elevação pélvica e perco a noção de quantas séries faço, quando não tem ninguém esperando pra fazer. Simplesmente vou até não conseguir mais. Depois desses monstros, é só lapidação. É cabo, banco romano, elástico e nem teve abdutora hoje, pq fiz na segunda e não ia render - eu conheço meu corpo. E tivemos pump, coisa linda de se ver na academia. Pena que não dura o dia todo.
  20. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Olha quem fala!!!!!!!!
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, vou falar sb aeróbico. Antes eu fazia AEJ todos os dias e notava extremo cansaço. Então decidi treinar com pesos num dia e no outro fazer Off, sendo que no Off entra o aeróbico. O que notei? Melhorei muito meu condicionamento, aumentei o tempo de duração do AEJ e me sinto mais disposta. Então agora eu só treino: seg/qua/sex e, aleatoriamente, um treino de superior no sábado ou domingo, onde também posso encaixar o aeróbico. Mudando de assunto: agora podemos arrastar arquivo aqui pro fórum. Se a pessoa que habita dentro de mim aceitar, eu lanço aqui uma foto que ninguém nunca viu: Eu no pole! Oremos!
  23. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
  24. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: Como colocar imagens nos seus posts [direto do fórum]
  25. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
  26. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: Ajuda para melhorar o fisico (feminino)
  27. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eu ontem comi pizza ! (Bom início de relato) Daí hoje tive que dar conta dessas calorias, então já acordei na má intenção. Fiz o treino doido que eu postei aqui. Doido pq tem me feito bem mal. Hoje, o pré-treino veio na garganta durante o agachamento. Mas iniciei bonitinho na extensora com tri set. Isso frita demais e já dá vontade de desistir. Depois eu fiz a flexora sentada e como estou querendo melhorar o posterior (já disse antes), agora são 5 séries e dói demais. Aí foi a vez do agachamento conjugado, que me tira o fôlego, me dói a alma e quase me faz vomitar (isso não é vida). Mas tem a parte boa do treino: búlgaro no banco em duas fazes. É difícil equilibrar, é cansativo fazer o drop, mas confesso que estou gostando demais da conta. Faço sofrendo mas amando. Ainda fiz cadeira abdutora em duas posições, stiff com barra e fechei com panturrilha no leg 45 e muitas séries. Penso que não vou sustentar muito essa ficha, não. Agora vou fazer minhas comprinhas na Growth!
  28. Fefe
    Você é incrivelmente incrível!
  29. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)
  30. Fefe
    Tua estrutura de corpo é muito boa, se vc investir em secar e ganhar músculo: Vai virar diva. Morosil tem aplicação sim e se não for pagar uma fortuna, pode investir que é natural. A growth tem o HOT que é um bom suplemento para queima e deve ser usado antes do treino - contém cafeína. Se vc quer continuar queimando gordura, continua teu protocolo, mas lembra, o que emagrece é défit calórico e o morosil e o HOT são só aliados. Se está pesado, alterna entre um dia de 30 minutos (dia de inferiores) e 45 minutos no dia de superiores. Dificuldade a gente enxerga como um desafio a vencer. E vencer depende da vontade/dedicação de cada um. Boa sorte.
  31. Fefe
    Vou me aproveitar do seu relato pq gostei das estratégias.
  32. Luan Malaquias começou a seguir Fefe
  33. Fefe
    Com certeza, bons tempos. Bora continuar que deu pra ver o shape construído.
  34. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinada. Como não estava a fim de fazer o treino que postei, fui fazer um similar mas com foco em cargas. Preparei as pernas na extensora e iniciei as séries em pirâmide até esgotar. Fiz 5 séries de cadeira flexora, pq estou querendo enfatizar posterior e isso já venho fazendo. Fui para o agachamento e tb fiz pirâmide com pés na largura dos ombros, onde sinto até o posterior. Ato seguinte, foi búlgaro no banco com halter. Me desafiei e subi a carga. Então foi a vez do RDL, que gosto bastante. Fiz no cabo da polia o cruzado de glúteo que não fiz no treino passado e em seguida fiz abdutora a frente e encostada no banco. Fechei com panturrilha sentada (Não sei se perceberam, mas em um treino faço sentada e no outro no leg 45). Tô feliz!
  35. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje a dama foi de negro treinar os glúteos. Tudo seguiu de forma normal, então só agradecer mesmo. Começar com o terra me dá mais força e mais dor na elevação pélvica que faço depois. Embora tenha feito a abdutora e a mesa romana, não consegui fazer o cruzado na polia por falta de caneleiras. Mas fiz as panturrilhas no leg 45 seguindo o protocolo. Hoje não é dia de aeróbico.
  36. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem o mesmo treino sofreu abalo. Não sei explicar, mas muito enjoo e vontade de vomitar com vontade de desistir e tudo sem motivo aparente. Mas ando me questionando se eu fui feita pra fazer exercícios conjugados. Isso é o demônio na sua mais feia cara. Olha que eu até estou dando um intervalo, mas não recupero bem entre uma série e outra. Ainda veio um rapaz fedidinho treinar do meu lado. Só não vomitei pq em jejum nada tem pra sair. Mas, apesar dos pesares eu treinei bem. Detesto pensar que comi e não vou fazer por onde gastar essas calorias. Minha cabeça pira. Em tempo: minhas coxas estão bonitinhas. Nada demais ou de grande, mas trabalhadinhas pra me deixar bem. Em tempo: domingo treinei superiores tudo conjugado e não tive problema nenhum. Musculo pequeno não faz cócegas. Em tempo: Hoje foram 50 minutos de AEJ num astral bem legal. Sei que estou envelhecendo, mas por dentro me sinto cada dia melhor. É simplesmente meu Eu ao Meu favor. Hoje em dia dificilmente fico com dor. Dor pra mim é só na hora do vamos ver.
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