RaFFaeL

Bonita toalha de mesa!! As bananas estão quase "vencendo". Hehehehe.

Buenas... Retomando... Primeiramente to puto da cara com a nutro. Mais uma vez ela desmarcou. To atraz de outra. Dieta tá legal... to seguindo certinho. Com muitas dúvidas se está certa ou não. Saio do treino umas 18:30hs e como 2 barrinhas de cereal. Uns 30 min depois 1,5 medidas de Whey + Creatina 5g. Pelas 21hs como 1 mação com iogurte. Nesse horários as vezes me sinto tonto. E antes de dormir Albumina e leite. To sem me pesar até saábado. Vamos ver oq dá. Até pela Creatina (fazem uns 15 dias q tomo) que retém líquidos e não deixa a balança trabalhar bem. Ontem o treino foi Peito e Tríceps. Gerelmente tenho grande dificuldade em treinar peito. Acabo usando muito o ombro do lado esquerdo e ferro o exercicio todo. Acredito que o efeito placebo da creatina, depiois de 15 dias, não exista mais. Pra muito pode parecer pouco, mas pra mim é muito. Semana passada estava fazendo supino reto (3 x 12) com 15kg de cada lado. Executando todo movimento e tentando evitar usar o ombro. Ontem consegui subir pra 20kg de cada lado em 2 x 10 + 2 x 8. Depois matei os tríceps com 3 exercicios Treino show de bola. Vamo que vamo.

Troco as barrinhas de cereal por Malto? As quantidades de carbos/prot estão boas?

Editei com as quantidades. Espero que tenha ficado melhor.

Buenas, Aí em cima tá o que to comendo atualmente com a suplementação e os horários de tudo. Neste momento mesmo, não faz muito que tomei o Whey, to me sentindo meio fraco/zonzo. O que o pessoal acha da dieta acima? Treino pesado 5 x por semana.

HORA ALIMENTO KCAL, PROT, CARB, GORD. 08:30 300ml copo leite 90 9 15 2 3 fatias pão integral light 105 3 16 1 1 fatia queijo light 60 5 2 4 1 co sopa maionese light 25 0 3 3 2 fatias peito perú 60 4 0 2 CLA PHARMATON 11:00 barra cereal + castanhas 150 3,5 20 5,5 12:30 4 co sopa arroz integral 100 3 25 1 4 co sopa feijão preto 100 8 20 2 150/200gr carne magra 250 60 0 10 2 co sopa verduras / legumes 50 0 5 0 CLA 14:30 barra cereal + castanhas 150 3,5 20 5,5 16:00 3 fatias pão integral light 105 3 16 1 1 fatia queijo light 60 5 2 4 1 co sopa maionese light 25 0 3 3 2 fatias peito perú 60 4 0 2 CLA 17:30 CREATINA 5G ARGININA 3G TREINO 19:00 02 BARRAS DE CEREAL 150 3,5 34 5 1,5 medidas WHEY PROTEIN 200 35 6 6 CREATINA 5G 21:30 1 maçã 60 0 15 0 200ml iogurte light 60 6 9 0 23:00 30gr albumina 100 22 1,2 0 300ml leite desnatado 90 9 15 2 PHARMATON 2050 186,5 227,2 59

Buenas... "Nois aqui dinovo" Depois de muita espera, hoje tenho nutricionista marcada. Quero ver se to fazendo merda ou não. Comi um sanduiche-iche de pão integral light e fui pro trabalho à pé. 20 minutos de caminhada em ritmo moderado. às 18hs tem nutro. Quero ver se treino antes disso. Vamo que vamo.

Buenas povo!!! Final de semana de LIXO. Fomos para praia e não deu outra: Churrasco... salada de batata!!! Hoje precisei viajar... levantei às 04hs. Sono zero. Como corpo cansado não treina bem... hoje não fui. Amanha vamos denovo.

Pessoal. Com o fim do HC hoje pela tarde comprei A-AKG Olimpic Labs. É bom? Posso tomar junto com a Creatina? Ou melhor horário diferente? Abs.

Comprei a A-AKG da Olimpian Labs. Acabei de chegar com o bixo. Termos não vou tomar por um tempo. Olhei alguns Fat Burners à base de NO e decidi experimentar. Vamos aos treinos!!!

O BF tá alto ainda. Algo em torno de 32%. A intenção de tomar o NO ou A-AKG seria a mobilização da gordura (conforme reportagem acima). A Creatina uso para controle do Diabetes. A dúvida é se poderia tomar os 2 juntos. Vi numa loja aqui perto: A-AKG Powder 90grs - Olympian Labs por R$60,00. Alguem conhece?

O termo acaba hoje. Por isso a dúvida. Mas acho que a AAKG seria uma boa. Toma junto com a Creatina?

Buenas... Seguindo o baile. Ontem Treino de Bíceps e Costas. Incrivelmente consegui aumentar varios pesos que na semana anterior eu nem imaginava que seria possível e nem conseguia. Claro... fiquei feliz prakct. Consegui, inclusive, fazer 4 x 10 em quase todos os exercicios. Até hoje não sei oq é melhor para hipertrofia e emagrecimento juntos. - 3 x 10 - 4 x 10 - 3 x 12 - 12 10 8 Correrias demais.. medico da esposa, pediatra da baby... em resumo saí do Treino correndo e só consegui comer as barrinhas de cereal. Fido PUTO quando não consigo seguir minha rotina de Treinos ou Alimentar. Acabei cedendo aos pedidos da minha esposa e pedimos pizza. Não nego que estava Fantástica!!! Mas... bateu o arrependimento depois. Hoje, com a ajuda do Deus Vulcano, consigo fazer tudo certinho. Amanhã findi na praia... só quero ver. Uma coisa é certa Cerveja/Álcool não tomo mais!!! Me fez um mal hoje. Postei uma grande dúvida na Área Suplementação... sobre NO2 + Oxyelite OU Nano Vapor/Jack3D. Se alguem souber algo a respeito... Abs.

"Control C" "Control V" Mas concordo com o texto, principalmente com os frangos do Projeto Verão ou Carnaval.

Cara... tenho a mesma dúvida!! Queria comprar um.

Só 4?? Tenho uma da Jarrows aberta faz uns 8 e to tomando!!! Mesmo embolada... desmancha e manda bala.

Buenas... Desde que voltei aos treinos e dieta rigorosa, me considero até um "tarado" pelo esporte. Costumo ler muito, tanto revistas especializadas quanto foruns e internet. Objetivo: Baixar BF (hoje pelos 32%) e ganhar o máximo que puder de MM. Minha dúvida é a seguinte: Meu Hydroxycut está no fim. Pretendia comprar agora o Oxyelite da USPlabs. Li na Revista Suplementação deste mês o seguinte sobre o NO2: "Uma questão importante é quanto à atividade seletiva do NO. Por ser lipossolúvel, ele possui uma propriedade interessantíssima, o efeito "emagrecedor". Quando se ingere arginina, produz-se NO, que estimula os vasos sanguíneos a se dilatarem. Assim, ele vai estimular o fluxo sanguíneo do tecido adiposo, e então o metabolismo de gordura acelera, facilitando sua mobilização. Um dos motivos de ser tão difícil perder gordura é que o tecido adiposo tem vascularização deficiente e é de baixo metabolismo. Com o NO se consegue aumentar esse metabolismo, excelente motivo para estar na suplementação para definição e pré-contest." Fonte: Revista Suplementação. Ano 04. Número 11. Dr. Gabriel Coelho Gimenes - Especialista em Nutrição Esportiva. Prof. Rafael Bracca - Especialista em Nutrição Esportiva. Apartir disso pensei: "quem sabe incluir NO na minha suplementação?" Hoje a mesma é: Whey Isolado, Creatina (em função da Diabetes), Hydroxy e Albumina. - Oxyelite + NO (vi o NO da Probiótica, não sei se é bom) OU - Nano Vapor/No Shotgun/Jack3D Li em algum lugar (infelizmente não recordo exatamente onde) que estes/algum destes já possui Termogênico. Fica a Dúvida. Além disso, Probiótica é uma boa marca para NO caso seja o mais indicado para meu objetivo? Qual dos que citei acima é o melhor, também pensando no meu objetivo? Abraço.

Slow-K e/ou Banana!!

Show de bola a trajetória cara!!! Acompanhando. Curti muito os treinos. To fazendo sempre 3 x 12. Acho que vou trocar. Pernas 4 x 10. E outros talvez 4 x 8. Ainda to em análise. Abs.

Buenas... Acompanhando. Tenho essa idéia de usar MCT no lucar do Malto no Pós. Ainda mais pra perder pança!! Está gostando? Abs.

Buenas... Quanto ao Treino ontem foi muito bom. Apenas preciso melhoar o Treino de Peito. pego pesado em outros músculos, mas Peito tenho dificuldade. Principalmente em supino que acabo usando demais os ombros. Ontem voltei a tomar o HC em 2 + 2 + 2. A "loucura" diminuiu um pouco. Peso hoje: 113.1kg. "Soda" a balança não ajudar. Mas acho que as coisas estão melhores. Corpo "maior" e aparecendo mais.

Porra... a nutro desmarcou e remarcou para terça-feira que vem. Uma pergunta... barriga é a última coisa a sumir certo?

Valeu amigo!! Show de bola!! 2 barras de cereal tem 34gr. Estaria dentro do previsto em 0,3/kg. e 1,5 medidas de Whey também. Abs.

Faz um omelete com peito de peru... frango!! Cru é "soda".

Gosto é relativo. Quem já tomou Creatina Ethyl Éster sabe!!! Mas sei lá... na minha opinião: COME A BATATA E BEBE A ALBUMINA. Não faria dessas não.