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Estou sim, desde 17/01, Treino iniciei em 18/01 (esse novo... sou antigo das acamias já. infelizmente o cara perde as oportunidades de manter os Treinos) Evolução: - 17/01 - 116kg - 23/01 - 111,3kg (até aqui perdi peso) - 24/01 - 111,5kg - 25/01 - 111,7kg - 26/01 - 111,5kg - 27/01 - 111,9kg De 23/01 à 27/01 (hoje) ganhei estas 600gr. Sem sair da dieta por sequer 1 grão de arroz nem faltar ou matar treino. Claro, nestes dias aumentei os treinos, passei das 2 x 15 para 3x 12, do TREINO AB para ABC (3 a 4 exercícios por grupo).

Buenas, eu coloquei para o caso de ter que aumentar a ingestão calórica da Atual Dieta (que uso hoje) para esta nova proposta. Outra coisa: depois manteria essas 1.500kcal por quanto tempo? Até atingir peso desejado / adequar ao treino e resultados?

Opa... Pior que com essa quantidade eu me sinto muito bem. Sem tonturas e bem disposto. Isso seria pro corpo não se acostumar com uma quantidade sempre igual de calorias né? Se eu trocasse, por exemplo, o pão Light pelo Integral comum ganharia mais algumas, o mesmo se passar de 1 fatia para 2... de 2 para 4 colheres de sopa de arroz integral. Supondo que chegasse em 2.500 / 3.000 por dia, baixaria para quanto depois de algumas semanas? Abs.

Dieta 7 dias por semana. Apenas hoje e amanha com o Aniversário da minha esposa vou me "passar" um pouco. TREINO Musculação: 5x por semana - Em março quando abrir sábado também eu vou! Modelo ABC. TREINO Aeróbico: Todos os dias. Alternando entre caminhadas leves e mais rápidas (é uma vergonha, mas não consigo correr na esteira - não consigo largar a esteira... hehehe). Vou tirar o Óleo de côco da manhã e caprixar mais no sanduba pré-treino. Vou ler sobre a dieta. Obrigado. Obrigado pela antenção. Mesmo pegando BEM pesado nos TREINOS não engordaria com 2500kcal? Desculpe, não entendi o "para ter de onde tirar carbs depois" Abs.

Buenas, Segue abaixo dados pessoais e DIETA: - IDADE: 29 - ALTURA: 1,80m - PESO: 111,9kg (ESTAVA COM 115,5kg dia 17/01) - BF: 35% (MEDIDA ON LINE) - Objetivo: Emagrecimento e Ganho de Massa Magra (mesmo que mínimo em função do emagrecimento) DIETA (CALORIAS/PROTEINA/CARBO/GORDURA): 06:30hs - 01 colher sopa de Óleo de Côco Extra Virgem (130/0g/0g/14g) - 01 Medida Whey Protein (120/20g/3g/3g) - 02 caps Hydroxycut HC 07:00hs - 01 Fatia Pão Integral LIGHT (39/1,9g/6,3g/0,3g) - 01 Fatia de Ricota (50/4,5g/1g/2,7g) - 04 Fatias Blanquet de Perú (60/3,3g/0g/1g) - Maionese 0 Colesterol (16/0g/1,2g/1,2g) 09:00hs - PÓS TREINO - 01 colher sopa de Óleo de Côco Extra Virgem (130/0g/0g/14g) 09:30hs - 01 Medida Whey Protein (120/20g/3g/3g) 12:00hs - 02 caps Hydroxycut HC 12:30hs - 02 colheres de sopa de arroz integral (65/1,3g/13g/0,5g) - 02 colheres de sopa de feijão preto (55/4g/10g/0,25g) - Carne Magra - em geral peito de frango (200/60g/0g/10g) 15:30hs - Barra Cereal Light (75/1,5g/15g/1g) 17:00hs - 02 caps Hydroxycut HC 18:30hs - 01 Fatia Pão Integral LIGHT (39/1,9g/6,3g/0,3g) - 01 Fatia de Ricota (50/4,5g/1g/2,7g) - 04 Fatias Blanquet de Perú (60/3,3g/0g/1g) - Maionese 0 Colesterol (16/0g/1,2g/1,2g) 21:30hs - 4 colheres sopa Albumina (120/30g/2g/0g) - 300ml Leite Molico (105/9g/14g/1,5g) - 1 colher Achocolatado Gold (25/0,5g/5g/0,4g) 23:00hs - 01 colher sopa de Óleo de Côco Extra Virgem (130/0g/0g/14g) NÚMEROS: - Calorias: 1605kcal - Proteínas: 165,7g - Carbos: 82g - Gorduras: 72,05 Utilizo somente Azeite de Oliva Extra Virgem e Óleo de Canola Suplementos: - Whey Protein VPX Syngex - Termo Hydroxycut Hardcore Pró Series - CLA Now Foods (esse ganhei, então to tomando) Histórico de Peso: 17/01/11 - 116kg 20/01/11 - 113kg 23/01/11 - 111,3kg 27/01/11 - 111,9kg Comecei academia (18/01/2011), não sei se este aumento de peso pode ser resultado do Treino. Oq acham da dieta? Será que tem muito Carbo e pouca Proteína? Abs.

Buenas... Cara, to na mesma situação. 112kg tenho 1,80m. Qual dieta vc fez? Nada de aeróbicos? (convenhamos que aeróbico é chato que dói) Abs.

Bah... to tenbtando conseguir isso!!! Diz aí oq fez!!! Dieta/suplementos????