mpcosta82

Isso é balanço de água. Impossível você perder 1 kg de massa muscular em uma semana sem perder gordura. Da mesma forma é impossível ganhar 1 kg (mesmo que seja apenas de peso) apenas tomando um scoop de whey a mais por dia. Outro ponto, como você sabe que seu BF não baixou? Nenhuma forma de medição de BF é precisa a esse ponto, e as formas mais comuns (bioimpedância e dobras cutâneas) tem erros bem consideráveis, você pode manter seu peso de uma semana para a outra e o método acusar 5% de variação de BF.

Isso aí, volta mesmo, e volte a relatar! Bons treinos! Olá Iron, no momento não lembro de ter lido nada específico sobre o assunto. Talvez seja falta de flexibilidade nos ísquios, o RDL exige bastante isso. Defasagem de fortalecimento eu acho difícil, o terra trabalha muito a cadeia posterior, só se, sei lá, você tivesse um agacho bem maior do que o terra (não creio ser o caso). Você faz liberação miofascial especificamente nos ísquios (sentado em uma cadeira, utilizando uma bolinha ou algo similar e estendendo/flexionando o joelho)? Abraços! Oi Fabi! 1 hora de mashing é pra matar... já se vingou? Abraços! ---- Sexta-feira - W1D3 SQ - 154.5x3, 162.3x3@8.5, 171.7x3@9.5, 167.3x3@9 BP - 78.7x3, 82.7x3@8.5, 87.9x3@9, 85.2x3@9 OHP - 37.2x6, 39.4x6@7, 41.1x6x2@8/9 Sábado - W1D4 Deadlift - 157.8x3, 167x3@8, 176.7x3@8.5, 163x3x2@7.5/8.5 Supino TnG - 78.7x3, 83.5x3@7.5, 88.4x3@8.5, 81.4x3x4@8/8/8/8.5 2" deficit SLDL - 106.4x3, 112.7x3@7, 119.3x3x2@8/9

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Fazem parte, sim. O primeiro tópico sobre o assunto aqui no fórum (e provavelmente o mais completo) fala sobre a importância dos micronutrientes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ O problema é que, como quase tudo, o conceito foi deturpado, e algumas pessoas usam como desculpa para se entupir de besteiras e esquecer do resto. IIFYM não é dieta, é uma flexibilização da sua dieta, um conceito que existe há bastante tempo (sobre o assunto, sugiro ler o livro A Guide to a Flexible Diet do Lyle Mcdonald).

Da mesma forma que teria sérias carências nutricionais por não comer carne. Digamos que a batata fosse rica em apenas um micronutriente (para exemplificar), e que você precisasse de 100g de batata para atingir 100% da necessidade diária deste micronutriente, e que a sua dieta tivesse 200g de batata - ou seja, você estivesse consumindo 2 vezes mais do que o recomendado do micronutriente. Você acha que faria diferença se consumisse 100g de batata e o restante de outro alimento "sujo" sem o micronutriente?

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https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/

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Em tese você só utilizaria apenas glicose como fonte de energia em corridas com alta intensidade (como HIIT). O mais comum é utilizar tanto glicose quanto gordura, em faixas intermediárias de intensidade. Ainda assim a glicose utilizada é a muscular, que o corpo só consegue utilizar no próprio músculo. A princípio não faz diferença ser em bulk ou cut, vai ser jejum da mesma forma. O que pode mudar é ter uma quantidade menor de glicogênio nos músculos, mas, mais uma vez, se a intensidade for baixa (como recomendado em um AEJ) a utilização de glicose no exercício também será baixa.

Então não tome o franol, deixe para tomar apenas se estiver com dificuldades em seguir a dieta (fome). Você é bastante ativo? Como é a sua rotina? O que você faz ao longo do dia? Apenas ir a academia 5 vezes na semana não é suficiente para ser "bastante ativo", se você passa a maior parte do dia sentado e não caminha muito para ir de um lugar ao outro (realidade de muita gente). Como seu BF não é alto (12% de acordo com outro tópico), 1000 kcal de déficit é um exagero, só por isso já tem chance de perder massa magra (sem contar que é provável que o seu treino com pesos também não seja o ideal). Seria mais prudente reduzir esse déficit para umas 500 kcal, para chegar ao seu objetivo você só precisaria perder uns 4 kg de gordura, isso você conseguiria em 2 meses com 500 kcal de déficit (embora seja complicado chegar a 6-7% de BF sem perder massa magra). Você teve bons resultados com o franol porque ele ajudou a criar um déficit calórico, é simples assim.

Você calculou seu gasto calórico corretamente? Com apenas 70 kg de peso é provável que seu gasto seja bem inferior a 2800 kcal, a não ser que sua rotina seja bastante agitada. Quanto a não empurrar comida: como o principal efeito do "termogênico" é reduzir o apetite, não faz o menor sentido você tomar o franol e continuar comendo da mesma forma. Se a sua dieta já tem um bom déficil calórico, você basicamente não precisa do termogênico, não vai sentir fome sem ele (ainda mais que a sua dieta já tem bastante proteína).

Hein? Como assim? Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90639-nocoes-basicas-de-fisiologia-do-exercicio/ Utilizar glicose ou gordura depende da intensidade do exercício, se você fizer um AEJ com intensidade baixa irá utilizar preferencialmente gordura.

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A queima de gordura decorre do déficit calórico. O efeito termogênico do franol e do clembuterol são pequenos, não passa de 10% da sua TMB. Ou seja, basicamente o que inibir mais o apetite apresentará o melhor resultado DESDE QUE você não faça o que relatou no primeiro post (empurrar comida para dentro).

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

Você leu que o estudo foi em ratos, né?

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Olha quem resolveu aparecer... vai voltar de vez, Gui? Abraços! Olá Iron, não entendi muito bem o seu post. Você tem dificuldade para treinar ísquios por falta de mobilidade? Qual parte do exercício você tem dificuldade? Não consegue descer muito no RDL/stiff, a coluna arredonda, o quê? Já experimentou fazer o SLDL? https://www.youtube.com/watch?v=08KtLCXYnwY Abraços! --- E aí pessoal, iniciei um treino novo hoje. Peguei algumas ideias do PIP1 e mesclei com o PIP2, pelos seguintes motivos: - adequar a minha rotina - deixar o terra pesado para um dia separado de agacho e supino pesados - treinar mais perto de RPE9 - melhorar o aquecimento Com isto, eu vou seguir o esquema de exercícios do PIP2, mas mantendo repetições fixas em cada exercício (o PIP2 consiste em três semanas, reduzindo as repetições a cada semana - de 6 até 4 nos exercícios principais e 8 até 6 nas assistências). Vai ficar assim: segunda: agacho pausado - 5 reps RPE9 com 7.5% de fadiga (reduzindo a carga em 7.5% para os back-offs) supino pausado - 5 reps RPE9 com 7.5% de fadiga (reduzindo a carga em 7.5% para os back-offs) supino sem pausa - 7 reps RPE8 até 9 (repetindo a carga até chegar a RPE9) terça: terra em déficit de 5cm - 5 reps RPE9 com 7.5% de fadiga (reduzindo a carga em 7.5% para os back-offs) supino fechado - 5 reps RPE9 com 7.5% de fadiga (reduzindo a carga em 7.5% para os back-offs) agacho frontal - - 7 reps RPE8 até 9 (repetindo a carga até chegar a RPE9) sexta: agacho de competição - 3 reps RPE9 com 2.5% de fadiga (reduzindo a carga em 2.5% para os back-offs) supino de competição - 3 reps RPE9 com 5% de fadiga (reduzindo a carga em 2.5% para os back-offs) OHP - 6 reps RPE8 até 9 (repetindo a carga até chegar a RPE9) sábado: terra de competição - 3 reps RPE9 com 2.5% de fadiga (reduzindo a carga em 2.5% para os back-offs) supino sem pausa - 3 reps RPE9 com 5% de fadiga (reduzindo a carga em 2.5% para os back-offs) SLDL com 5cm de déficit - 6 reps RPE8 até 9 (repetindo a carga até chegar a RPE9) O aquecimento também muda. Eu costumava fazer séries de 50%x5, 70%x3, 80x2 e 90%x1 (nem sempre exatamente assim). Agora será 50%x5, 70%x1, e mais três séries - com 80%, 90% e 95% e a mesma quantidade de repetições que na série principal. Por exemplo, hoje no agacho pausado o aquecimento foi 108.5x3, 128.3x5, 135.2x5. Mesmo que isso venha a prejudicar a série principal, é interessante por aumentar a tonelagem do treino... e no final das contas o aumento do trabalho é fundamental para melhorar a perfomance a longo prazo. Amanhã ficarei até mais tarde no trabalho, com isso antecipei o início do treino. Ficou assim: W1D1 agacho pausado 128.3x5, 136x5@8, 143x5@9, 132.1x5@9 (precisei de 10 minutos para recuperar o fôlego após a última série.... nunca tinha feito agacho pausado com essa intensidade) supino pausado - 69.3x5, 73.6x5@8, 77.5x5@8.5, 72.1x5@8.5supino sem pausa - 69.8x7, 73.6x7, 78.7x7@9 E foi isso. Abraços e boa semana a todos.

Leia aqui, vai tirar todas as suas dúvidas. Se tiver alguma dúvida ainda, poste no tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/

Fiz uns 3 ou 4 ciclos, mas eu não tinha quase nenhuma experiência com treinos e ainda por cima estava com BF relativamente alto para a UD (uns 12-15%).... os resultados não foram ruins, mas poderiam ter sido obtidos com uma dieta e treino mais simples. No futuro quem sabe eu volte a utilizar a UD se eu quiser baixar bem o BF. Não vejo vantagem alguma para fazer a UD2.0 em bulk, melhor deixar para quando você quiser perder gordura. Não lembro da posição recente do Lyle sobre o assunto, mas no passado ele dizia ter se arrependido de colocar uma opção de Bulk para a UD 2.0. Abraços

Como ele não fala no livro, teria que perguntar para ele o motivo. Imagino que não tenha muito problema em fazer depleção apenas com compostos, pelo menos para o upper body. Sobre a segunda parte, ele menciona isso no livro: "The first goal of the workout is to deplete the last little bit of glycogen to prepare you for the carb-load". Não é o único objetivo do treino, longe disso, mas é um deles.