mpcosta82

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

De acordo com o estudo, não foi comparado "agachamento parcial versus agachamento profundo", foi mais algo como "agachamento com quase nada de amplitude versus agachamento acima da paralela". Isto está mostrado na figura 1 do estudo: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-013-2642-7#page-1 Link direto para a página com a figura: https://static-content.springer.com/lookinside/art%3A10.1007%2Fs00421-013-2642-7/001.png Complicado ver o Paulo Gentil utilizar este estudo para concluir que "agachamento profundo é melhor do que parcial". Precisaria de muito mais do que este estudo para chegar a esta conclusão, pelo menos uma comparação com mais amplitudes. Sem falar que o agachamento parcial tem sua aplicação - no livro Ciência e Prática do Treinamento de Força, do Zatsiorski, o agachamento parcial é citado como utilizado para o treinamento de jogadores de vôlei.

Pedro, pretendo ir, mas como minha esposa está no final da gravidez não sei se ela poderá viajar. Não sei se vai ter restrição de estado... vamos acompanhar a página no FB, o presidente da federação carioca falou que em breve vai divulgar o período de inscrições. Se bem me lembro, no campeonato de Terra do ano passado (brasileiro), bastava ir no dia para se inscrever.... de repente eles estão imaginando que bastante gente virá de fora, por isso as inscrições prévias. Abraços! Falta pouco, Night! Vai ser no Rio de Janeiro, no dia 03/10. Abraços! Olá Crisao, obrigado por acompanhar. Eu acompanho seu diário também, que legal que você falou com o próprio Sheiko. Tomara que nossos supinos subam bastante Abraços! ---- #37 W4D3 Agacho 50% 5 1 98 60% 4 1 117 70% 3 2 137 80% 3 6 156 Supino 50% 5 1 53 60% 5 1 63 70% 5 5 74 Dips 10/10/9/9/8 Flexões 3x8 Face Pull 4x12 Treino foi um pouco pesado - agachar de manhã é mais complicado do que à noite, mais um ponto que tenho que melhorar para ir bem no campeonato. Hoje de manhã fiz alguns exercícios de puxar: chinups - 4/4, com banda KB3 - 8/6 Remada curvada - 68 kg - 4x10 face pull - 1x35 encolhimento na posição de front squat - 68 kg - 1x30 Rosca - myo-reps Fiz também algumas mobs... e foi só. Abraços e bom dia a todos.

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#37 W4D2 Supino com board 60% 3 1 63 70% 3 1 74 80% 3 1 84 85% 3 1 89 90% 2 2 95 Terra até joelhos 50% 4 1 103 60% 4 1 123 70% 3 2 144 80% 3 2 164 85% 2 3 174 Supino 55% 5 1 58 65% 5 1 68 75% 4 4 79 Face Pull 4x12 Remada curvada 3x10 Flexão 5x10 Extensão com banda - myo-reps rosca com 15 kg - myo-reps Abraços e boa semana a todos.

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Você pode colocar o celular no chão, de lado, apoiado em algo (como uma anilha). Deste ângulo só foi possível notar que, aparentemente, os joelhos estão "caindo" para dentro - o ideal é que os joelhos fiquem na mesma linha em que apontam os pés. Para ter certeza, só filmando na mesma direção em que você aponta os pés. Seria bom também melhorar a mobilidade de tornozelos, seus calcanhares estão saindo do chão na parte baixa do movimento. Esse tênis que você usa tem solado reto? Tem amortecimento?

#37 W4D1 Agacho 50% 5 1 98 60% 4 1 117 70% 3 2 137 80% 3 2 156 85% 2 3 166 90% 1 2 176 95% 1 1 186 Supino 50% 5 1 53 60% 4 1 63 70% 3 2 74 80% 3 5 84 Dips - 10/10/9/9/8 Extensão com banda - 15/15 Agacho 50% 5 1 98 60% 4 1 117 70% 3 2 137 80% 2 4 156 O treino de ontem foi o primeiro de agacho pesado desde que voltei para casa. Após passar duas semanas agachando de frente para o espelho, vi que levarei um tempo para me acostumar a agachar sem espelho. Na primeira série com 176 kg cheguei a bater a barra nas barras laterais. Reduzi 5 cm as barras laterais e continuei o treino. 176 kg foram pesados, mas resolvi fazer mais uma série com 186 kg. Como há muito tempo eu não tiro RMs, resolvi pelo menos passar da minha RM atual (com quase 4 kg a menos), mesmo que a amplitude não esteja correta. Foi o que eu fiz - minha RM atual é 195, como achei que seria muito ir até 200, fiz uma série com 198.5 kg: https://instagram.com/p/6qft4oFkjU/ Talvez até conseguisse fazer uma série a mais com mais peso, mas não quis abusar da sorte. Esse provavelmente será o último agacho realmente pesado antes do campeonato - quero ver se lá eu conseguirei agachar com esse peso, porém com a amplitude correta. Como a primeira parte do agacho levou cerca de uma hora, depois fiz apenas o supino e as assistências de empurrar. Abraços e bom final de semana a todos.

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#37 Supino com Board de 6 cm 55% 3 1 58 65% 3 1 68 75% 3 1 79 85% 2 2 89 90% 1 3 95 Agacho 50% 5 1 98 60% 5 1 117 70% 5 2 137 75% 4 5 146 Supino 50% 6 1 53 60% 6 2 63 65% 6 4 68 Face Pull 4x12 Remada curvada 68 kg 5x10 Flexão 5x10 Treino de ontem não foi dos melhores, senti o joelho esquerdo ainda nas séries de aquecimento do agacho e resolvi parar. De ponto positivo, o supino com board (aproveitei a dica do Palito e usei uma garrafa pet de 500 ml - deu um board de 5-6cm, o Sheiko aparentemente recomenda usar board de 5 cm). Incluí o supino com board para utilizar como overload. Somente os treinos mais avançados do Sheiko usam boards...não entendo o motivo disso, uma vez que terra sobre blocos é um exercício utilizado desde os ciclos mais simples. Incluí porque, como eu sinto falta de treinar com pesos próximos da 1RM, imagino que vá me auxiliar. Veremos. Abraços e bom dia a todos.

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Valeu, hell. Preciso melhorar todos os meus lifts, minhas RMs ainda são do início do ano... tomara que consiga ao final deste ciclo. Abraços! ----- #37 W3D2 Terra até joelhos 50% 4 1 105 60% 4 1 126 70% 4 2 147 75% 4 4 158 Supino 50% 6 1 53 60% 5 1 63 70% 4 2 74 75% 3 2 79 80% 2 2 84 75% 3 2 79 70% 4 1 74 65% 5 1 68 60% 6 1 63 55% 7 1 58 50% 8 1 53 Dips 10/10/8/8/8 Remada sentado 5x13 Terra sobre blocos 60% 5 1 126 70% 5 2 147 80% 4 4 168 Leg press 3x20 Hoje foi o último dia de treino em academia (amanhã retorno para casa). Os terras foram tranquilos (com straps), já o supino permaneceu o problema do banco; o jeito foi retirar 5% de todas as séries, exceto a primeira e a última. No final ia fazer agacho frontal mas a lombar estava reclamando um pouco, então fiz leg press, só para matar a saudade, hehe Abraços e boa semana a todos.

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