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sim,ele seguiu que dieta?

vou acompanhar pq devo ta com o mesmo problema seu kkkk, famoso barrigudo magro --'

acompanhando, quanto de bf mesmo?

e questão de gosto mesmo,mas pras minhas medidas e pro bulk clean, fica isso mesmo? n e pouca caloria.proteina e ou carboidrato? fica tudo certo fazendo assim?

postei a foto agr amigo @guilhermefacção

tiro a gema por supertição mesmo amigo@spankeer @victor amarim,em quais refeiçoes amigo,em que quantidade?

não segue as regras n? como conseguil amigo? aqui n entra :/

Idade: 19 anos Altura: 1,77 Peso:84 kg ENDOMORPH: 63% MESOMORPH: 25% ECTOMORPH: 13% BF= >15 GOSTARIA DE UM CLEAN BULK,POR A TER MUITA GORDURA DICAS? sei que faltam calorias pra colocar,indicariam aonde?

???

com esse treino vc malha segunda e so consegue ir trabalhar na quarta

minhas dicas(amadoras),seria aumentar as qt de refeição,comprar uma panela eletrica e um frango da pif paf que vem temperado(passa agua pra tirar excesso de sal),tentar aumentar o peso,no seu caso muita caloria mesmo(nao usa hipercalorico) uso um combo de whey com algo com carboidrato lenta absorção (aveia) deve te ajdua.

muito obrigado pelas dicas amigos,estarei editando como vc indicou,essa gordura ai(seria do azeite correto?,castanhas algo assim) seria bom colocar em qual refeição?ok mas pelo que eu li no pos eu devo colocar 30% da proteina do dia e depois separar o resto nas outras refeiçoes confere?

n desanima malhar sozinho n mano?

Gostaria que avaliassem minha tentativa de clean bulking,estarei postando a base da dieta,porém sem as macros,poís acho que vocês iram me dar dicas de mudanças muito drásticas,assim que ficar definido a dieta entrarei com as macros de cada um. ESTOU LEVANDO EM CONTA ESSE TOPICO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ OBS :Critiquem sem pena,tenho 200 reais por semana pra gastar com a dieta,então acho que poucas opções ficam de fora. @edit fiz alteraçoes com dicas do gabriel,na espera de mais algumas,quando ficar fixo a dieta entro com os macros,mas se for preciso me avisem que faço amanha. DADOS Idade: 19 anos Altura: 1,77 Peso:84,5 kg ENDOMORPH: 63% MESOMORPH: 25% ECTOMORPH: 13% TBM: 1821(katch-McArdie) MACROS Proteínas (animal) - 3x84=211 Carboidratos=Ainda a definir Gorduras= Fibras= Kcal Totais= DIETA Café da manhã:6:30 90g de clara de ovo (3 claras) ½ xicara de granola 100 ml de iogurte desnatado Kcal Proteína(A) Proteína(V) Carboidrato Gordura=85g Lanche:9:30 2 paes integrais 30g de peito de peru 1 colher de sopa de cottage Kcal Proteína(A) Proteína(V) Carboidrato Gordura Almoço:12:30 150g de peito de frango 70g de arroz integral Tomate Kcal Proteína(A) Proteína(V) Carboidrato Gordura Lanche:14:30 Danio 2 colheres de sopa de granola Kcal Proteína(A) Proteína(V) Carboidrato Gordura Lanche 17:00 2 fatias de pão integral 1 colher de sopa de cottage 30 gramas de peito de peru Kcal Proteína(A) Proteína(V) Carboidrato Gordura Pré Treino:19:00 50g batata doce 3 claras de ovo Kcal Proteína(A) Proteína(V) Carboidrato Gordura Pós-Treino 21:00 30g Whey Protein 30g Dextrose Kcal Proteína(A) Proteína(V) Carboidrato Gordura Jantar:22:00 100g Peito de Frango 4 claras de ovo 50 Arroz integral Tomate Kcal Proteína(A) Proteína(V) Carboidrato Gordura