mpcosta82

Realmente acho melhor dar um tempo nos aeróbicos, não que vá te fazer perder massa magra, mas para não irritar mais o local da dor. Tomara que seja mesmo muscular; aí é BEM mais fácil de tratar. Existem alguns "trigger points" que se relacionam com a dor na lombar. Pegue uma bolinha de tênis (ou qualquer coisa redonda e dura) e foque nos seguintes pontos: https://saveyourself.ca/articles/perfect-spots/spot-02-quadratus-lumborum.php https://saveyourself.ca/articles/perfect-spots/spot-12-gluteus-maximus.php https://saveyourself.ca/articles/perfect-spots/spot-13-erector-spinae-lower.php E depois veja se a dor diminui. Se você tiver duas bolinhas, una elas com uma fita adesiva e faça um "amendoim". E faça a mobilização que o KStar mostra neste MWOD: Além disso faça foam rolling também nos flexores do quadril, bastante. E mobilize (couch stretch) os flexores. Grande parte dessas "dicas" foi o Quisso que me passou, para a minha dor na lombar. Ajudou bastante, ainda não estou 100% mas estou melhorando. No meu caso não era somente muscular, imagino que por isso está demorando mais a recuperação. Abraços

Putz, que merda. Matheus, como foi essa lesão? Você sente dor na barra fixa também? A dor é no músculo ou é em nervo? O médico falou que você não pode fazer absolutamente nenhum exercício, nem os que você não sente dor? Eu já li que esse tipo de recomendação serve mais para livrar a cara do médico do que para recuperação...... que isso de "repouso absoluto" pode até piorar a condição em alguns casos (não digo que seja o seu). Fale mais sobre a lesão, de repente a gente pode te ajudar. Abraços! ---- Treino de hoje não foi tão bom quanto eu gostaria, mas foi bom mesmo assim. Arrisquei fazer uns agachamentos com peso de fisioterapia, não senti nada na lombar. Por outro lado, Terra mesmo com peso de fisioterapia eu senti um pouco. Ficou assim: Puxada - nem ideia do peso, foi em outra máquina - 14/3/3/3/4/4 Paralelas - BW - 12/3/3/3/3/3 Remada - 45 kg - 16/4/4/4/4/4 OHP - 40 kg - 7; 30 kg - 9; 30 kg - 8 Face Pull - 2x15, 25kg Cuban Press - halteres de 6 kg - 12/11; barra de 10 kg - 10/10 Farmer's Hold - 40 kg - 42s cada lado Deadlift lockout - 80 kg - 31s; 100 kg - 20s JM Press - 30 kg - 12/13 Dip shrug - 1x15 scap pullup - 1x15 E foi só. boa noite a todos.

E aí Aless, é isso mesmo. Eles colocam cloreto de potássio no sal, assim diminui a concentração de sódio. O gosto do sal é diferente, talvez demore um pouco para acostumar. Eu gosto, uso normalmente, já minha namorada odeia..hehe

acelga tem bastante potássio, também. Abóbora e variações também.

A parte psicológica é realmente importante. Se você acredita que o whey vai te dar um resultado melhor, e o preço não for muito diferente, não vejo problema em continuar com ele. Esse whey que você passou me parece bom, 80% de proteína. Abraços

haha, não tem problema não. Veja bem, eu não falei para mesclar as duas. Quantos gramas de proteína você consome por dia? Quanto pretende consumir de colágeno? Se você usar, sei lá, menos de 25% de cólageno eu acho que já estará de bom tamanho. Abraços

Madolios, respondi lá. Basicamente se o colágeno não for a principal fonte de proteína da sua dieta, eu não vejo problema em trocar o whey por ele. Se for, sugiro fortemente que você também procure outra fonte de proteína mais barata, como frango por exemplo. Eu aqui encontro peito de frango praticamente limpo por uns 8 reais o kg; são 220 gramas de proteína a 8 reais, dá menos de 40 reais 1 kg de proteína, e de excelente qualidade. Abraços

Desenterrar tópicos é sacanagem comigo... hehe Acho que eu estava me referindo na época à gelatina. Até onde eu sei o corpo não digere bem a gelatina, por isso não dá pra contar as proteínas dela como "proteína". Quanto ao colágeno hidrolisado, acho que daria para considerar ele como uma "proteína vegetal" - entendo que ele seja sim bem absorvido, mas o aminograma dele é bem diferente de fontes "boas" de proteína, ele tem bastante glicina e prolina, e pouca quantidade de aminoácidos essenciais. Por isso entendo que a lógica da proteína vegetal se aplica perfeitamente ao colágeno hidrolisado. Como o Aless falou mais acima, um pouco de proteína "não tão boa" não vai fazer diferença na sua dieta... a não ser que esta seja a única fonte de proteína.

Tibissa, vi lá no diário do SG que você toma multi, que já tem potássio. Cuide que normalmente os multis têm quantidades ridículas de potássio (tipo 2% do RDI; o multi que eu tomo tem míseros 30mg, isso que a recomendação diária é de 4700 mg). Se você prepara as suas próprias refeições, o sal light é uma excelente fonte de potássio. Ainda mais se for esse "Lite Salt" da Linea: Ele tem quase 3 vezes mais potássio do que sódio. Outros sais "light" costumam ter um pouco mais de sódio e menos potássio, mas ainda assim são bons. abraços!

Hahaha Asma tenho eu... hehe É que o carro já é velhinho, tadinho. É uma dificuldade para arrumar peças para ele..... eu tenho que trocar uma junta homocinética, comprei a peça pela internet, deve chegar amanhã.

E aí Caio, show de bola esse tópico, muito obrigado. Muito interessante saber a posição das escápulas nos diferentes exercícios. E que é relativamente simples, pelo menos como o kyle postou: "A really great way to think about how to move your scapula is to push your scapula towards whichever way gravity is trying to take you, or think of putting your scapula between which way you came from and the direction your moving." Gostei muito também do que foi falado sobre o serratus anterior. Estes pequenos músculos que a gente costuma ignorar... depois fica cheio de dores e lesões e não sabe por que. E aí np, eu tenho sentido um pouco de diferença, sim. Minha postura está um pouco melhor (eu esperava mais, mas, whatever). Face pull trabalha um pouco mais os músculos do meio da parte superior das costas; o cuban press trabalha mais os rotadores externos dos ombros. Eu não tenho feito exatamente o cuban press, eu paro na rotação. Seria mais um l-lateral raise que o Eric Cressey mostra neste artigo: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/cracking_the_rotator_cuff_conundrum Eu entendo que esta parte de rotação externa é um dos meus pontos mais fracos, tenho que trabalhar bastante isso. Quando deixo os braços soltos ao lado do corpo minhas mãos ficam praticamente com as costas voltadas para a frente (rotação interna de úmero). Vou ver se faço alguns exercícios em casa também. É a presença de vocês que faz isso E aí greco-romano, 2 g/kg está de ótimo tamanho mesmo. Eu tenho comido até menos do que isso ultimamente... me divertindo com os carboidratos hehe --- ontem não fui no aikido, cheguei tarde em casa. Meu carro continua no hospital, acho que só sexta deve ficar tudo OK. Hoje faço RPG e depois treino com pesos. Abraços!

Isso, por favor pesquise e coloque aqui. Nunca ouvi falar nisso. Até mesmo proteína eleva seus níveis de insulina, isso de manter a insulina estável não faz sentido no meu entendimento. Se fosse assim só poderíamos ingerir gordura nesse horário.

Tiago, quais questões hormonais?

Eu acho que reduzir o volume total é uma boa ideia, dando mais dias de descanso. Não acho que reduzir a frequência à metade seja uma boa. Então poderia, por exemplo, passar de ABCx2 para ABx2 ou ABx1.5 como falado acima.

Boa sorte FRT, são só uns 400 vídeos Pra não tirar o foco daqui, lá no subfórum de mobilidade tem um tópico sobre o Mobilitywod (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page__st__40). Se puder poste lá e peça sugestões de vídeos para traduzir, fica mais fácil assim. abraços!

serve para todos.

Sim, força é neural. Pesquise aqui no fórum sobre ganho de força e você vai entender melhor. Só entenda que manter o peso significa continuar "fino". O que você pode fazer é ganhar massa magra e depois perder gordura, ou vice-versa; aí você eventualmente poderá ficar com o mesmo peso que tem atualmente, mas com mais massa magra e menos gordura. Vai parecer bem mais forte.

Bora lá Tibissa, preciso de mais cobaias!! hahaha boa sorte aí na dieta. Vamos que vamos, daqui a pouco volta pro bulking.

putz... @topic, aqui o ritmo também meio que voltou ao normal. Tomara que continue assim.

Sim, concordo que o whey já estará em um processo mais avançado. Mas há um limite para a absorção, se não me engano um estudo mostrou 10g/hora; talvez na primeira hora você consiga absorver esses 10 gramas, a partir daí já começa a embolar e diminui um pouco a absorção. De qualquer forma esses 10 gramas não serão todos usados para a síntese de proteínas, é um valor muito alto para 1 hora, entendo eu. E também temos que levar em conta que esse raciocínio só é válido se considerar treino em jejum ou quase jejum; se você faz refeições antes do treino você terá outros alimentos sendo digeridos no seu trato gastrointestinal, aí não faz sentido falar em rápida absorção. Lembro de um estudo que avaliou a ingestão de whey fracionada durante horas; ele se comportou como se fosse caseína. Tem no livro The Protein Book do Lyle, se eu achar eu posto aqui. abraços

Peça a sua professora para te mostrar artigos científicos que comprovem essa vantagem. Se você consumir whey e uma hora depois fizer uma refeição sólida, no geral você terá uma proteína de "lenta absorção", porque a refeição irá atrasar a absorção do whey. Só teria "rápida absorção" por uns 30 minutos. Considerando que a síntese de proteínas fica elevada por muitas horas depois de um treino, 30 minutos não fazem diferença prática no final das contas. Imagino que você saiba que síntese de proteína não é o único fator determinante na hipertrofia (comparando simplificadamente, lógico). Seus músculos estão constantemente sendo quebrados e reconstruídos; o que importa é o saldo, ou seja, construção - quebra. Este estudo do Boirie que comparou whey e caseína mostrou que, sim, whey aumenta mais a síntese de proteínas ("construção"). Mas também mostrou que a caseína diminui mais rapidamente o segundo fator (quebra) que é inerente ao treino. E o estudo mostrou que o saldo final foi maior no caso da caseína; ou seja, mesmo não aumentando tanto o fator "construção" ela diminuiu mais o fator "quebra", resultando em um saldo total maior. abraços

O estudo não fala isso. Ele comparou 3 situações: ingestão de carboidrato (CHO) e proteína (PRO); ingestão de CHO e gordura; ingestão de CHO com equivalência calórica ao primeiro grupo. Todos tomados da mesma forma, metade logo após e a outra metade 2 horas depois. Como resultado verificou que o primeiro grupo mostrou uma taxa de reposição maior do que os outros dois grupos 4 horas após o exercício. De qualquer forma, ciclistas têm um consumo absurdamente maior de glicogênio do que quem treina com pesos. Principalmente considerando-se ciclistas que treinam 2 vezes ao dia. Para eles pode ser importante a velocidade de reposição de glicogênio. Para quem treina com peso essa relevância é mínima (poderia ser se você treinasse duas vezes ou mais por dia). Sem contar que o estudo foi feito após depleção total (?) de glicogênio, o que não acontece com quem treina com pesos (a não ser em algumas ocasiões, nada comuns). O estudo só mostrou que ingerir proteína junto do carboidrato ajuda a repor mais rapidamente o glicogênio; e a diferença nem foi tão grande assim.

Está de ótimo tamanho assim como você falou. Lipo vai te ajudar diminuindo seu apetite. Se você está em uma dieta bastante restritiva ele pode ser bem útil. Mas não é o seu caso. Você provavelmente tomaria o Lipo e depois se forçaria a comer, para chegar ao total de calorias da sua dieta...estaria jogando dinheiro fora. clemb já é outra história, é uma droga bem mais forte. Também acho que é para último caso. Considerando AEJ seu déficit aumenta, sim, mas depende da duração. 30 minutos de caminhada 4 vezes por semana vão aumentar seu déficit calórico médio em umas 100 kcal/dia. abraços, boa sorte com a dieta.

Sim, você pode começar com um déficit menor. Só entenda que 200 kcal de déficit significarão uma perda de gordura média da ordem de 1 kg a cada 6 semanas. Se você treinar corretamente, com mais de 2.5 g/kg de proteína como tem na sua dieta daria para usar um déficit calórico substancialmente maior, umas 500-800 kcal de déficit, sem perder massa magra. Você não colocou o seu BF, se ele for acima de uns 10% aí a chance de perder massa magra diminui ainda mais. Deixe para usar lipo (leia-se inibidor de apetite) quando você estiver com dificuldade de seguir a dieta. E se não tiver comprado ainda, não gaste dinheiro com isso agora. Sua dieta tem calorias suficientes para você não passar fome. Abraços

Não consigo entender como alguém se preocupa com o carboidrato do amendoim. O que "atrapalha" o cutting são as calorias, não os carboidratos...