mpcosta82

Olá, escolha um dos dois objetivos. E foque nele. Não dá para querer duas coisas distintas ao mesmo tempo. Se for perda de gordura, corra após o treino. Se for ganho de massa magra, faça apenas um aeróbico leve depois do treino, se quiser. Ou seja, independente do objetivo, não corra antes do treino (no máximo uns 5 min. de aquecimento). E provavelmente seu treino está extenso demais para qualquer que seja o objetivo...

impossível responder a sua pergunta sem mais informações depende da situação, se for no início da dieta, quando você restringe carboidratos, a maior parte será retenção. Se for durante a dieta provavelmente uma parcela será gordura e a outra massa magra (podendo ser 0% de massa magra se você fizer tudo certinho), uma parte pode ser retenção também.

E aí pessoal. Ontem eu estava podre.... nos últimos dias devo ter dormido em média uma 5 horas por noite. Deitei quando cheguei em casa do trabalho (umas 18 horas) e dormi a noite toda. FRT, eu não consigo ver o vídeo do seu supino aqui..... mas eu não entendo bem de supino, fico com as opiniões acima Quanto a tentar dobrar a barra eu também não sei qual é o certo..... mas se é para gerar rotação externa, eu entendo que deveria tentar dobrar a barra "para trás" (mais ou menos como a gente faz no agachamento, "aparafusando" os pés no chão, rotacionando externamente e gerando mais torque). Sei lá se é isso. A barra não tem que bater no peito, é só encostar.... e aí mete bronca pra cima de novo. Eu tinha sérios problemas não nessa parte, mas no lockout, meus ombros sempre iam para a frente. Depois que eu segui a dica do mandachuva, de não fazer lockout, meus ombros começaram a ficar no lugar. greco, eu faço paralelas assim: Exatamente como está no vídeo; sem fazer lock-out, tronco inclinado para a frente, pernas flexionadas com o joelho à frente do corpo, cotovelos para os lados e descendo até o ponto em que o braço fica na horizontal. Assim o foco do exercício é praticamente apenas peito. --- Com relação ao meu treino, não sei se foi porque essa semana eu dormi pouco, mas ele tem me cansado bastante. Tanto na parte muscular quanto nos tendões. E estou passando tempo demais na academia.... vou ver se diminuo um pouco o volume, já que são 3 treinos FB. Vou incluir agachamento e terra aos poucos, com carga fisioterápica por enquanto, e vou alternar remada/puxada em cada treino. Vou também tirar o rack pull (meu joelho direito ficou bem dolorido depois de ter feito no último treino.... acho que não está acostumado com cargas um pouco mais altas). Deve ficar assim: - paralelas (myo-reps) - puxada ou remada (myo-reps) - desenvolvimento (2 séries) - JM Press (1 série) - Agachamento 3x5 - Terra 1x5 - Face Pull 2x15 - Cuban Press 2x12 E só isso. Talvez um encolhimento também. Espero com isso conseguir treinar em menos de uma hora (hoje está levando em torno de 1:20). Hoje farei RPG, e treinarei amanhã de manhã. Abraços a todos

Olá, parece de bom tamanho, embora poderia ter um pouco menos de proteína e mais carboidrato (e um pouco mais de gordura, também). Talvez chegar a 2 g/kg de proteína e 0.8-1 g/kg de gordura, o restante completando com carboidratos. Quanto ao seu treino, talvez você tivesse um pouco de ganho (nem que fosse apenas de descanso) se treinasse pernas segunda e quinta, e superiores terça e sexta. É extremamente provável que você ganhe medidas no corpo todo, não apenas onde você quer. Mas como você mesma disse, isso é assunto para outro tópico. Boa sorte com a dieta.

Bom, sempre dá pra lembrar deste caso: https://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html O nutricionista seguiu uma dieta de 1600 kcal (1000 kcal de déficit pelas contas dele) durante 10 semanas e perdeu 13 kg. Melhorou índices de saúde, colesterol, triglicerídeos, etc. E seguiu uma dieta onde 2/3 das calorias vieram de junk food. "Two-thirds of his total intake came from junk food. He also took a multivitamin pill and drank a protein shake daily. And he ate vegetables, typically a can of green beans or three to four celery stalks." Na reportagem tem um exemplo da dieta que ele seguia. Quase tudo salgadinho, doce, etc. De alimentos "clean", apenas 150 kcal de leite integral e 24g de um shake de proteína. O BF dele foi de 33.4 para 24.9%. Se os valores estiverem certos ele perdeu 1.5 kg de massa magra e o restante de gordura.

Ao meu ver, em termos de perda de gordura, seria o mesmo. O "mais balanceado" que você quer dizer seria consumir, por exemplo, batata doce no lugar do toddy? Porque o resto me parece bem "clean".

Me parece de bom tamanho. Se você tem dificuldade com refeições/horários, você pode rearranjar a dieta. Fazer o lanche da tarde junto do lanche da noite, tirar alimentos de uma refeição e colocar em outra.... se o total de macros for o mesmo o resultado da dieta provavelmente também será. Tente montar uma dieta que se adeque a sua rotina, e não adequar sua rotina a uma dieta. Algo que você pode fazer é retirar o azeite de oliva do café da manhã (a não ser que você já esteja acostumado a isso) e colocar em outra refeição. Você está acostumado a treinar com esse pré-treino? O meu estômago iria reclamar muito de leite+albumina+aveia+azeite Poderia também, se quisesse, trocar a dextrose por outra fonte de carboidrato (como o seu lanche da tarde, se você gosta de sanduíche com peito de peru e queijo cottage poderia fazer de manhã também, só tiraria um pouco do whey para manter as mesmas calorias). boa sorte com a dieta.

Coma mais então, aí você vai ganhar peso Não tem como fugir da dieta. É balanço de energia. Você apenas deve gastar bem mais calorias do que pensa que gasta (ou come menos do que pensa que come). @topic, não existe "chave para o sucesso", se existisse um treino muito superior aos outros todo mundo seguiria ele. De qualquer forma concordo com quem comentou que um treino menos volumoso e mais frequente provavelmente trará melhores resultados para iniciantes/intermediários. E acho que não há necessidade de treinar 5-6 dias na semana, 3-4 dias está de bom tamanho e te dará mais tempo de descanso.

Pô fe rato, se preocupar com gordura do peito de frango? Mesmo com aquela gordura amarela aparente ele tem só 2g de gordura a cada 100g de carne.... deixa isso pra lá hehe Com relação à massa magra x força, aqui no fórum tem gente muito mais gabaritada do que eu para explicar..... mas o ganho de força é basicamente neural, você à medida do tempo vai recrutando mais fibras dos seus músculos e com isso fica mais "forte". É isso que explica aqueles feitos "sobrenaturais" de força de algumas pessoas que, em determinadas situações, fazem coisas que parecem impossíveis (aqui fala um pouco disso, não sei se é a melhor fonte, pesquisei rápido: https://saude.hsw.uol.com.br/forca-adrenalina.htm); em uma situação de estresse/muita adrenalina você consegue recrutar uma grande quantidade de fibras e se torna muito mais forte, mesmo que por um período pequeno de tempo. Recomendo ler o livro Power to the People, do Pavel. Explica muito bem tudo isso. Por sinal é por isso que o Grease the Groove (também do Pavel) funciona tão bem - quanto mais repetições você conseguir fazer de um exercício, ficando longe da falha, melhor você irá "ensinar" ao seu corpo o movimento. E em pouco tempo você consegue ficar bem mais "forte". Abraços

E aí galere, Treino de hoje foi legal. Fiz um pouco de agachamento e terra, nada de sentir a lombar. Ficou assim: Paralelas - BW+5kg - 12/3/3/3/3/3 Puxada - 7 placas - 11/3/3/3/3/3 Press - 46 kg - 6; 34 kg - 8/7 Remada - 6 placas - 15/4/4/4/4/4 JM Press - 40 kg - 10 Agachamento - 50 kg - 3x5 Terra - 50 kg - 1x5 rack deadlift - 90 kg - 5; 110 kg - 5; 130 kg - 5; 140 kg - 5 stir the pot - 10/7 E foi isso. No próximo treino vou ver se uso magnésio para o rack pull, o negócio foi brabo hoje. Abraços a todos.

Que legal, Caio. Rolamento eu ainda tenho que aprender. Algumas técnicas terminam com um rolamento, o meu sai bem torto.... algumas aulas são específicas de rolamentos, ainda não tive chance de participar de nenhuma. "o engraçado é ver a galera olhando, daí vc levanta ileso e rindo (ou melhor, sai andando tranquilamente igual aqueles caras correndo de explosão)" Haha, gostei. Like a Boss. Abraços!

Hahaha não fe rato, eu sou colorado. Mas semifinal de libertadores não tem como não acompanhar. Boa sorte pro teu time. Hoje eu li essa matéria no sensacionalista e rachei de rir: https://www.sensacionalista.com.br/2012/06/19/possivel-titulo-do-corinthians-na-libertadores-assusta-quem-fez-promessas-malucas/ "É o caso do assistente de Marketing Rodrigo Saraiva, que prometeu casar com sua noiva apenas quando o time alvinegro levantasse o caneco da Libertadores. “Nunca achei que isso pudesse acontecer e agora corro um sério risco de me dar mal”, admite. A noiva, que é palmeirense, está torcendo muito para o “rival” Corinthians e já começou a pesquisar salões de festa e igrejas." "Saraiva, de 45 anos e há 20 prometendo casamento à sua noiva, busca estratégias de salvação caso o Corinthians fique realmente com o título. “Vou dizer a ela que ainda somos muitos jovens para casar e é melhor esperar mais um pouco”, justifica. “Se ela topar, renovo minha promessa: subo ao altar sem falta se o Brasil ganhar o ouro no rúgbi na Olimpíada do Rio, em 2016.”" Hahahahaha

E aí pessoal, Ontem o treino do Aikido foi bem legal. Treinei um pouco de queda (o instrutor chamou de queda, era basicamente ficar sentado com as pernas esticadas e os braços à frente, ir para trás, elevar o quadril, voltar para a frente, e, com o impulso do movimento, sentar com uma perna). Depois fizemos um pouco de técnica. Por enquanto está difícil, são muitos detalhes, mas com o tempo vou melhorando. E aí Rafael, É realmente complicado, acho que a maior dificuldade é tentar fazer uma linha vertical com a barra como o Tate fala..... não consigo fazer assim, aí acaba se tornando meio JM Press meio supino fechado. Também acho estranho no vídeo do Tate ele flexionando o pescoço a cada repetição..... não me parece certo, sei lá. Quanto às myo-reps, estou gostando bastante. Mas infelizmente elas não estão cumprindo o seu objetivo, de diminuir o tempo do treino. Depois de cada exercício de myo-reps (faço 3) eu fico cansado pra caramba, e aí preciso de um tempo para me recuperar mas acho que essa é a ideia. Abraços! Cesar, o fe rato já falou dos termos, é basicamente isso. Quanto ao chinup, você quer substituir porque não consegue fazer repetições ou porque tem algum outro tipo de problema com ele? Abraços --- Mais tarde relato o treino de hoje. Esta semana está complicado para dormir... dormi umas 4 horas de domingo de segunda para terça e umas 5 de ontem para hoje. E hoje tem jogo, ou seja, vou dormir pouco de novo. Haha, no final de semana eu compenso.

Pô Matheus, ajeita essa tradução aí O artigo parece bom, o problema é que ele foca em apenas um dos músculos principais da panturrilha (e o menor), o sóleo. O outro é o gastrocnêmio, que é totalmente diferente do sóleo e não responde bem ao mesmo tipo de treino. Mas nada te impede de acrescentar um exercício para este outro músculo (exercícios com pernas estendidas e cargas mais altas e poucas repetições).

greco-romano, basicamente a necessidade de proteína é proporcional ao déficit calórico e inversamente proporcional ao seu BF. Ou seja, quanto mais baixo o BF e maior o déficit calórico, maior a necessidade de proteína. E vice-versa, quanto maior o seu BF menor a necessidade de proteína. Isso porque, quando seu BF é maior, há mais disponibilidade de gordura; e um déficit menor também diminui a quantidade de massa magra utilizada como combustível. O pior caso seria alguém com BF baixo e déficit calórico alto - ele já não tem muita gordura para mobilizar e ainda usa um déficit alto, a chance de perder massa magra aumenta bastante. Aí neste caso você precisa de bem mais proteína. O Lyle explica isso bem no livro Rapid Fat Loss dele. Nesta dieta você consome apenas proteína (e quantidades traço de gordura e carboidrato). Ele divide o leitor em 3 categorias, dependendo do BF. Quem tem BF alto consome 1 g/lb de massa magra de proteína. Ou seja, se você tem 60 kg de massa magra consumiria 60 x 2,2 x 1 = 132 g. Quem se encaixa na categoria de menor BF pode consumir até 2 g/lb de massa magra de proteína (4,4 g/kg de massa magra); no mesmo caso seriam 264 g de proteína por dia. Sugiro que você leia o livro para mais explicações (e o site do lyle também, www.bodyrecomposition.com).

olá, você pode postar o total de calorias e macronutrientes, e o seu gasto calórico?

nutricionista da trust sports? Você sente fome depois de 2 horas de comer? meldelz, eu treino em jejum ou com pelo menos umas 6 horas da última refeição, há mais de ano.... não sei como não catabolizei inteiro

hehe, não precisava colocar duas vezes (depois edite seu post, o fórum está meio travado hoje). A dieta me parece boa, sim. Acho que você vai ter um pouco de dificuldade, é bastante comida. Se isso acontecer você pode trocar algumas refeições, trocar alguns carboidratos complexos por simples, trocar pão integral por pão branco, algo que te ajude a consumir a mesma quantidade de calorias. boa sorte com a dieta.

Olá, não consigo ver a dieta aqui, tem como colocar o total de calorias e macronutrientes? De qualquer forma, não tem mistério, desde que a dieta tenha um mínimo de proteína (algo entre 1.5 e 2 g/kg deve estar de bom tamanho) e gordura (uns 50 gramas para o seu peso está bom), é só completar o restante com carboidratos de forma a ter um excedente calórico. Imagino que você tenha dificuldade para ganhar peso.... se você realmente quer ganhar vai ter que comer bem mais do que está acostumado. Talvez seja um pouco difícil no início. depois poste o seu treino na área de treinamento, se puder. boa sorte com a dieta.

segue o link, cascadão: https://ftcy.me/92fy9M

acho que está bom assim (supino você poderia manter 5x5). e barra fixa = chinup, no máximo varia a pegada se você fizer pronada. Faça um exercício só (é só escolher o tipo de pegada, pode até alternar, um treino faz com pegada supinada e outro pronada, se quiser). E tente fazer a pegada corretamente (cuide a posição do dedão): Nas fotos 1a e 1b as costas das mãos ficam viradas para você (pronada); nas fotos 2a e 2b as palmas das mãos ficam viradas para você (supinada).

Na verdade eu estava falando de 45-60s por série, ou seja, cada série durando esse tempo. Fazendo cada repetição com uma cadência um pouco mais lenta do que o normal, daria para fazer umas 15 repetições neste tempo (dependendo do exercício; eu chegava a fazer 20 na cadeira flexora, mas só umas 10 ou 11 na puxada). Siga firme aí que hoje termina o sofrimento. Quando segui a UD 2.0 eu costumava fazer um treino um pouco mais longo na segunda (uns 70% do total de séries), assim sobrava menos para a terça. Conforme o tempo for passando e você for fazendo os ciclos de UD você irá ver como funciona melhor para você. Abraços!

Olá Marcelo, Legal ver alguém aqui seguindo a UD 2.0. Boa sorte com ela. Isso que você sentiu no treino é absolutamente normal. Não creio ser por causa do jejum, eu sentia quando não fazia leangains, e senti também seguindo a LG. Você fez o treino de segunda e o de terça tudo hoje? Ou foi só (só..hehe) esse que você postou? Fez com 45-60 segundos por série? Isso é o mais importante, a carga é o de menos desde que você consiga ficar esse tempo. Eu sei como é terrível. Siga firme aí que depois que termina o treino de depleção a dieta é uma beleza. Principalmente o carb-load... ah, o carb-load boa sorte com a dieta.

mazá. Agora gostei. O Furious Pete não é de nada, quero ver tu fazer frente ao RTiago. Segue firme aí cascadão, é nóis que bulka. Depois posta o teu treino.

Tibissa, usa aquela almofada que as meninas usam no agachamento. Deve ter na tua academia. O Zercher é questão de costume, como o Matheus falou. Tiago, tu deu uma secada boa, está de parabéns, apesar dos lixos gigantescos. Se continuar na dieta e não exagerar muito acho que leva menos de 2 meses para chegar em um BF aceitável para começar o bulk (uns 11-12%). Siga firme aí.