mpcosta82

Oi Mimis, Esse final de semana fiquei um pouco afastado da net... mas só um pouco Vou responder lá no seu diário, tudo bem? Ah, filé mignon com massa não é lixo, de maneira nenhuma. Lixo é comer uma lata de leite moça prestigio, como eu fiz hoje. Aliás, lixo MESMO é o que o RT faz....rs beijos

E aí Rafael! Ficaram muito boas as fotos. Os créditos são do KStar! As câmaras que eu peguei na loja de bicicletas eram usadas, o dono me deu sem precisar pagar nada; elas não eram inteiras, estavam cortadas, aí quando fiz esse processo que você mencionou elas ficaram como se fossem tiras, e não banda (fechada). Mas sem problemas, é só amarrar uma ponta na outra, ou colar. Você amarrou essas suas bandas? Elas me parecem perfeitas assim. Abraços!

Tibissa antes e depois: por sinal, esse site é hilário: https://blog.seattlepi.com/viewfromthebleachers/2012/06/11/try-placebolax-the-exciting-new-miracle-weight-loss-cure-start-losing-it-all-today/

E aí Rafael, vi a terceira edição sim, eu comprei o livro. Nela tem um parágrafo em que o Rippetoe fala que o "Press" começa embaixo, com a barra os ombros; nisso ele tem razão, se você for fazer uma 1RM a barra vai ter que começar a partir dos ombros. Aí ele segue e fala o seguinte: "A multi-rep set can be modified so that the reps after the first one can start at the top - you drop down and rebound up out of the bottom position, utilizing a stretch reflex, and breathe at the top, as you do in a bench press or a squat. But the basic movement, the one with the heaviest weights, starts at the shoulders from a dead stop". Ou seja: ele não vê problemas em você parar para respirar no lockout. Eu prefiro fazer assim porque dá para usar mais carga (o que de certa forma aumenta um pouco o trabalho dos estabilizadores, ainda mais que eu paro durante o lockout), e eu não me sinto muito seguro começando cada repetição com a barra nos ombros (me parece uma posição um pouco frágil). Com relação à câmara de ar, é isso mesmo. Ela fica muito grossa e curta se não dividí-la em 2, pelo menos para o meu gosto. Eu fiz exatamente isso, dividi ela em 2 e ficou show de bola. Eu tinha uma outra câmara, ela eu dividi em 2 e ainda cortei em 2 novamente um pedaço dela - resultado, fiquei com 3 bandas para fazer os mwods de compressão, com um comprimento razoável. Hahaha, aquela voodoo floss band custa 24 dólares.... um abuso Abraços!

Ah, sendo assim então não tem nenhum problema. Se você não se sentir bem treinando totalmente em jejum, faça uma refeição bem leve antes do treino, algo como um shake com 20 gramas de whey, com uns 10 gramas de carboidrato se quiser. Não vai mudar nada também.

E aí np O couch strech com a banda você coloca ela nos glúteos e caminha para trás até a banda esticar; fica exatamente de frente para o ponto onde a banda está presa. Não fica de lado. Quanto ao treino, eu estou aumentando devagar as cargas no agachamento e terra, e adicionei o stiff também aumentando devagar porque a lombar não reclamou até agora. Então cargas mais altas, mesmo, só para panturrilhas. Não vou colocar leg press para não forçar demais meu joelho esquerdo (o da tendinite). O press eu faço segurando em cima, e descendo e subindo rápido (como se fosse um supino). A primeira repetição eu faço um push press. O Rippetoe dá as duas opções, tanto parando em cima quanto embaixo. Abraços!

Isso aí np, uso sim. Tira o bico, era a primeira coisa que você deveria ter feito...hehe ---- Treino de hoje foi muito bom. Levei meu dip belt para fazer as paralelas, foi bem melhor do que usar caneleiras. Fiz algumas mobilizações para ombros também antes do treino (as que o Kelly mostra no episodio 211). Ficou assim: Dips - BW+30kg - 7/7/4; BW - 22 Remada baixa - 75 kg - 10/9/9 Press - 48 kg - 5; 30 kg - 10/10 Encolhimento - 114 kg - 5/5 Supino Fechado - 40 kg - 10/11 Pulldown unilateral (não sei o nome deste) - 4 placas - 15/15 E foi só. Depois ainda fiz o couch strech com banda e a liberação miofascial do psoas... quero ver se faço esses em todos os 4 treinos da semana. Por falar nisso, hoje completo 7 semanas de bulking. Meu treino está bem parecido com a GBR; vou fazer um deload nas próximas semanas e depois começo um novo ciclo de bulking. Os treinos ficarão assim: Treino A - segundas e sextas - inferiores Agachamento 3x5 Terra 2x5 RDL 2x5 Panturrilha no leg 3x5 Panturrilha sentado 1-2x10-12 Aumentando 2 kg por treino no agachamento, terra e RDL; e quando der nos exercícios de panturrilha. Treino B - quartas e sábados - superiores Paralelas - 3x5-7 Remada - 3x8-10 (poderia ser uma faixa menor de reps, mas nessa tenho dificuldade em executar corretamente (toda a amplitude) quando aumento a carga) Press - 1x5-6; 2x10-12 Pulldown - 2x10-15 Supino fechado - 2x10-12 Encolhimento - 2x5 Aumentando a carga sempre que atingir o limite superior de reps. Bom final de semana a todos.

Olá, O treino me parece bom. Eu trocaria apenas o stiff pelo leg press, assim você teria estímulo maior para posteriores nos dois treinos. E tiraria um exercício de peito (3 me parece muito). Calcule o número de repetições de peito + ombro e costas, e tente deixar igual. Assim você tem o mesmo estímulo para a parte anterior e posterior do tronco, isso é importante (equilíbrio). Aliás, se no passado você treinou mais peito/ombro do que costas, seria uma boa inverter isso agora, treinar mais costas do que peito/ombro (aqui estou considerando "ombro" como deltóide anterior, trabalhado principalmente no desenvolvimento com halteres, mas também nos 3 exercícios de peito do seu treino). E varie as faixas de repetições, não faça 3x8 em tudo. Pode fazer, por exemplo, 3x6 no supino reto e 3x10 no crucifixo. Algo do tipo. Panturrilhas se quiser você pode fazer no leg press, é mais tranquilo do que fazer em pé sob carga (porque a carga não fica nos ombros). Ou faz aquele de 100 reps do artigo, está de bom tamanho também. Abraços e boa sorte com o treino.

franguice?? Muito pelo contrário. Quem me dera conseguir fazer pullup com 24 kg extra... Acho que é a primeira vez que vejo alguém fazendo OH Squat. Muito bom. Parabéns pelo PR! Que merda a situação da tua academia. Não tem como ir mais tarde? A minha também fica bem cheia entre 18-19hs... estou chegando um pouco mais tarde, fica um pouco melhor. Lá ninguém usa o rack de agachamento (só uns manés que colocam um banco e fazem desenvolvimento sentado... e acham que estão arrasando). Já tentou falar com alguém para mudar a posição do rack? Abraços!

Aee, quase 3 g/kg. Gostei de ver hehe

Isso aí, não desça demais nas paralelas. Seus ombros ficam hiperestendidos sob carga, é uma péssima ideia. É parecido com um supino/supino inclinado feito com os cotovelos bem abertos e descendo até o peito sem fazer ponte. Ou então uma remada alta elevando os braços bem acima dos ombros. Péssimas ideias. Você está fazendo paralelas com foco em tríceps ou em peito? Se for peito, faça como nesse vídeo do Blade: Se for tríceps, aí é a recomendação tradicional... tronco na vertical, cotovelos próximos ao corpo, etc. Abraços e siga firme aí.

rosca direta não é bom fazer 3x5. Você vai colocar muito peso, vai forçar demais suas articulações. pode fazer rosca direta se quiser, mas faça 1x10-12, está de bom tamanho. Ou faça como indicaram, barra fixa. Com certeza é uma opção melhor do que rosca direta.

Sim, seu treino está bom. Daria para mudar algumas coisas, mas do jeito que está eu entendo que está bom. Pense assim: tentar melhorar seu treino talvez melhore em 5% seus ganhos. Mas sem uma dieta decente e sem você se dedicar na academia, seus ganhos serão de 0%. Independente dos exercícios que você fizer. Pode escolher o "melhor treino do mundo" (como se isso existisse); se a dieta não estiver boa e se você não fizer o treino com intensidade suficiente, você não terá ganhos.

Você pode treinar em jejum completo se quiser. Algumas pessoas não se dão bem treinando completamente em jejum. Você pretende fazer a primeira refeição quantas horas após o treino?

np, você vai estar sempre com alguma tensão no elástico. Contrair é tentar flexionar a perna (não precisa fazer muuuita força). Logo depois você puxa ela um pouco mais na direção do seu corpo e estende um pouco o joelho. Ou seja, alonga um pouco mais. Para quadril é a mesma coisa. Tomando como exemplo aquele de colocar a perna em cima da mesa. A primeira coisa que você faz é tensionar o músculo - jogando o quadril para trás. Depois você alonga, inclinando o tronco para frente. Aí você contrai ativamente os músculos dos glúteos - e logo depois relaxa e inclina um pouco mais o tronco, alongando mais. E por aí vai. ---- Treino de hoje foi muito bom. Comecei a levar a banda elástica para a academia, assim faço algumas mobilizações antes do treino. Fiz o seguinte, na ordem: alongamento dos posteriores (como no episódio 8 do MWOD) couch strech com banda panturrilhas com banda (não lembro o mwod) episodio 363, logo antes de agachar Depois fiz o treino, que ficou assim: agachamento - 68 kg - 5/5/5/5 (sem sentir o joelho dessa vez) RDL - 40 kg - 5/5 panturrilha no leg horizontal (o único que eu consigo fazer): 9 barrinhas, unilateral (não tenho a menor ideia da carga) - 5/5/5 terra - 78 kg (uhuu, BW) - 5/5 panturrilha sentado - 65 kg - 11 stir the pot - 12/12 Depois fiz mobilização para flexores do quadril (couch stretch) e panturrilhas; e fiz liberação miofascial do psoas (segurando uma anilha de 20 kg em cima do psoas e esticando/flexionando a perna correspondente). Abraços e boa noite a todos.

Não existe "treino para hipertrofia". Leia de novo o meu primeiro post.....

Sim, não tem problema nenhum inverter. O importante é você usar uma carga para a qual fique perto da falha, uma ou duas repetições antes dela. Ou seja: se você pegar uma carga para a qual faz 8 repetições no treino da terça, não adianta querer usar a mesma carga no treino seguinte para mais repetições (não vai conseguir 10-12). Baixe um pouco a carga e tente fazer mais repetições; se na primeira série você fizer menos de 10, baixe um pouco mais a carga. se fizer mais de 12, aumente um pouco.

Lucy, andei vendo o mobilitywod.com (excelente fonte de exercícios de alongamento e mobilidade), talvez esse aqui te ajude com a hipermobilidade: https://www.mobilitywod.com/2012/05/mobility-pregnancy-and-the-hypermobile.html Não consigo ver o vídeo aqui (é bloqueado), mas provavelmente tem alguma informação nele que pode ser útil para você. essa sua divisão de macros está excelente. bom pilates!

mua ha ha ha vou parar por aqui, é sacanagem fazer isso hehe Abraços!

Nenhum tipo de imagem, Aless?

da próxima vez procura por Leite Moça Prestígio ehehe

pra equilibrar um pouco a competição então:

RT é hors concours. Se ele participar vão ter de dar prêmio para o segundo lugar.

Tá resolvido, coloquei em spoiler hehe E olha que a foto que eu coloquei não era das piores... ah, não é para sacrificar a excêntrica, desça de forma controlada, sempre. Só não precisa ser muito lento. Contrair e relaxar é mais ou menos o seguinte. Tomando como exemplo aquela mobilização para posteriores da coxa. Primeiro você puxa o elástico/corda até estender o músculo (alongar). Aí você contrai ativamente os posteriores (tentando flexionar o joelho), por 5 segundos; imediatamente depois você estende o músculo novamente, e segura na nova posição por uns 10 segundos. Vai estender um pouco mais do que na primeira vez. Continue fazendo isso até não conseguir alongar mais. Abraços! Oi Lucy, Muito obrigado. Já arrumei a foto...rs Acompanho o seu diário também. Vamos que vamos! beijos E aí Frango, valeu. Quanto ao exame de sangue eu vou falar novamente: gostaria das opiniões de vocês sobre quais exames pedir... eu pensei só em alguns, não tenho conhecimento disso de qualquer forma marquei endocrinologista para daqui a duas semanas (aqui em Macaé é uma complicação danada para marcar médico), vamos ver se ela fala de mais algum exame (ainda quero ver como vou falar com ela... não sei se chegar e falar "gostaria de fazer alguns exames" vai soar bem). Abraços!

Oi Lucy, Acompanhando aqui também! Quanto ao whey, primeiro veja quanta proteína tem na sua dieta... se já tiver uma boa quantidade (algo entre 1.5 e 2 gramas por kg de peso corporal), não há necessidade de whey. Pré-treino também não tem mistério. Coma algo que seja leve e não atrapalhe o seu treino. Se as refeições anteriores ao treino não tiverem muita proteína, adicione mais proteína ao pré-treino. Bons treinos e boa sorte no seu cutting!