mpcosta82

growth, césar.

Cara, eu sinceramente não sei..... Como você não vai ter tempo para testar a diferença, melhor não arriscar e tomar o diurético então.

Como vai ser essa avaliação de gordura? No olhômetro ou o BF será medido? Teoricamente você não precisaria de diurético, água é massa magra, ou seja....... seu BF será menor se você estiver retido só não sei se essa retenção aumenta as dobras. Parece bom seu planejamento para o período de treino para a corrida. 1 hora gasta mais ou menos 600 kcal, tá certinho (qualquer coisa usa 1 kcal/kg/km).

Como era seu pré-treino antigamente, antes de você tomar o Lipo?

Se você consegue treinar sem perda de performance sem comer nada antes, não tem problema nenhum. Muita gente malha em jejum total (sem pré-treinos nem nada) sem problemas. Eu acho interessante utilizar uma fonte de proteína antes do treino... o shotgun serve para isso, tem BCAA e outros aminoácidos, então tudo bem.

Olá, Sem obter gordura você não vai conseguir. Mas para minimizar o ganho de gordura, reduza o excedente calórico. Se o seu gasto calórico é de 2400 kcal, utilizar 3400 vai provavelmente te fazer ganhar bastante gordura. Por favor, coloque o total de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) da dieta.

Essa sua outra competição vai até setembro ou até março do ano que vem? Mas é sacanagem, o outro cara começou bem melhor do que tu, não? coma mais proteína, Aless.... não vale a pena se "matar" por uma aposta... ainda se fosse uma caixa de Guiness..... heheheh

Ah, então tudo bem. pode trocar sim se quiser. Eu acho que não precisa fazer a barra fixa após bíceps, nas paralelas você pode até recrutar outros músculos mas o principal é o bíceps; na barra fixa ele apenas ajuda. E se fizer com pegada pronada ele praticamente não participa você poderia, se quiser, trocar a rosca direta por barra fixa supinada. abraços

E aí waca, acho que já dá pra fazer esse AB wheel de pé, não? Parece bem fácil o ajoelhado, 20/15 reps... muito bom. põe uma carga nesse pullup aí. Muito boa a sua força nas costas. Abraços!

tô gostando de ver, Aless... I think we have a winner

Oi Amanda, academia cheia é um saaaaaco. A minha também está assim. Imagina quando chegar outubro, novembro??? Eu também odeio essas pessoas que colocam cargas ridículas e não fazem o menor esforço. Ontem tinha uma menina fazendo puxada na máquina com a menor barrinha, puxando sem fazer esforço algum... será que ela pensa que vai ter resultado assim? bom dia para você!

Oi Amanda, carga baixa é relativo... hahaha Considerando que o recorde mundial deve ser de uns 300 kg, a minha é bem baixinha Beijos!

Elias, você não precisa parar de ingerir carboidrato para seu corpo usar gordura, ele sempre utiliza uma parte de sua energia a partir da gordura (seja da dieta ou das suas reservas). O que vai acontecer, se você deixar de ingerir carboidrato e passar a ingerir gordura, é que você terá mais gordura disponível da dieta, e da mesma forma suas reservas de energia corporal serão poupadas. É tudo uma questão de balanço de energia. Se você consome 3000 calorias e gasta 2500, vão sobrar 500 calorias que serão utilizadas para aumento de massa magra e aumento de gordura. Não dá pra fugir disso. Você não irá consumir MAIS gordura só por ingerir mais gordura... isso é uma falácia. Sugiro que leia esse artigo para entender melhor o assunto: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-we-get-fat.html Com relação a sua dieta, está explicado. O livro do Waldemar tem um erro de tradução. Com 500 kcal de excedente o esperado é ganhar 1 lb por semana. Ele traduziu como sendo 1 kg, mas na verdade seriam 450 gramas. 450 x 4 = 1,8kg, bem perto do valor que você obteve. Aí faz mais sentido. E com relação ao IG, sugiro que você leia esse tópico (principalmente os posts do quenca333 e do craw69), vai abrir sua mente: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/ Abraços

E aí Bruno, eu tento seguir mais ou menos a seguinte estrutura: supino - 4x7 aumentando carga (ontem só fiz três séries, a última foi bem sofrida; eu cheguei a fazer uma série de 8 reps para 60 kg há umas duas semanas, então comecei com 50 para 7 reps e estou aumentando 2 kg por treino) puxada - 3x6-10 (ontem eu vi que na terceira série eu não conseguiria 6 reps, por isso reduzi a carga) Press - uma série com 4-6 reps e 2 séries com mais reps remada - 3x6-10 supino fechado - 1x8-10 E o treino de pernas é: agachamento - 3x6-8 elevação pélvica - 3x6-8 OU stiff 3x4-6 reverse crunch 2x8-10 stir the pot 2x10-12 Eu acho legal fazer essa progressão dupla (progredir primeiro repetições; e quando chegar no limite superior em todas as séries, progredir reps). O treino que eu comecei a seguir é a Generic Bulking Routine do Lyle (https://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696). Abraços

qual o seu objetivo em fazer hiit?

Cara, albumina é proteína da clara do ovo, só isso. Se ela comesse mais ovos a menstruação dela iria atrasar?? Sinceramente eu duvido que tenha alguma coisa a ver....

Isso aí, Bruno. Uma forma de aprender é usando um banco ou caixa, fazendo box squat. Normalmente esses bancos de supino têm mais ou menos a altura correta da parte mais baixa do agachamento... aí é só colocar ele atrás de você, colocar a barra nas costas e sentar. Ajuda um pouco com mobilidade também, se você puder ajustar a altura do banco (se a sua lombar curva antes de passar de paralelo, use uma altura que seja pouca coisa superior ao ponto em que a lombar curva; comece a fazer agachamento assim, e vá diminuindo a altura aos poucos, ao longo do tempo; depois de um tempo você estará agachando abaixo de paralelo sem curvar a lombar). ------- treino de hoje foi muito bom. Como os bancos de supino estavam cheios (só tem 2), comecei pelo Press. Enfim consegui fazer com 50 kg, para 5 reps. O restante do treino foi bom também, sofri um pouco no supino, isso que a carga ainda está baixa... e olha que eu melhorei bastante a execução, mesmo assim continuo sofrendo, hahah E fiz um pouco de pendlay row (não foi bem um pendlay row porque as anilhas são pequenas, então não chegam a encostar no chão... mas o tronco eu mantive na horizontal). Ficou assim: press - 50 kg - 5; 40 kg - 6/7 puxada - 8 placas - 8/7; 7 placas - 9 supino - 54 kg - 7/7/7 remada sentado com pegada aberta - 5 placas - 10/10 pendlay row - 40 kg - 6/6/6 supino fechado - 54 kg - 8 E foi só. boa noite a todos.

Elias, não existe isso de acumular mais gordura com carboidratos..... mais uma vez a questão é de calorias, não de carboidratos. Carboidratos não têm nada "mágico" que te faça acumular mais gordura. Não dá pra violar a termodinâmica. E é por isso que o simples fato de você comer "limpo" não te impede de ganhar gordura - pão integral tem calorias, nozes têm calorias, peito de frango tem calorias. Não estou dizendo que é para você comer apenas besteiras - apenas estou afirmando que comer limpo não te impede de engordar. Eu creio ser bem provável que o seu treino tenha sido ruim, por isso você ganhou mais gordura do que massa magra. Ou então você já tinha uma quantidade de gordura considerável, e a massa muscular que você ganhou acabou ficando embaixo da gordura que você também acumulou, o que te fez pensar que você ganhou muita gordura e pouca massa magra. Como foi a sua progressão de cargas nesses 2 anos? Como era o seu treino? E como é seu treino agora? Você com certeza vai perder um pouco de peso nessa dieta, já que perde água e glicogênio. Gordura vai ser difícil você perder sem déficit calórico... de qualquer forma, boa sorte com a dieta, espero que tenha bons resultados.

Na parte grifada está o seu erro. 1 kg por semana é MUITA coisa. Se você conseguir ganhar 1 kg de massa muscular por mês estará de parabéns. Tentar ganhar 1 kg de peso por semana vai te levar, na melhor das hipóteses, a ganhar 3 kg de gordura por mês. E você também errou ao deixar gorduras baixas.... tem um mínimo aceitável, menos do que uns 0.6-0.8 g/kg você já teria problemas. Outro problema é achar que comer alimentos "limpos" é o suficiente para ter bons resultados. De qualquer forma, boa sorte com a dieta metabólica. abraços

Bruno, com relação ao artigo do Lyle, ele não diz que o treino metabólico é obrigatório. Ele pode ajudar, sim, a você gastar mais calorias, mas não é obrigatório. "Mas como você pode imaginar, isso acaba cortando bastante o volume do treino. Um treino de parte inferior do corpo com 20-24 séries que dura cerca de 1-1,5 hora para terminar a volume total vai acabar em muito menos tempo. Seis a oito séries totais devem durar de 30 a 40 minutos dependendo do aquecimento que você faz e quanto tempo você perde entre as séries conversando. Deixando tempo e energia para fazer outras coisas. Essa é minha abordagem sobre treino durante um cutting mesmo se o treino metabólico não for adicionado." Ou seja, você pode cortar tranquilamente o volume e não fazer treino metabólico se não quiser, não terá problemas com isso. A parte da frequência também não tem problema, o Lyle fala que dieta hipocalórica é um dos poucos casos em que ele não vê problemas em treinar apenas uma vez por semana cada grupo muscular. Eu não faço rosca há uns 3 anos.............. e não tenho problemas com os braços, hehehe Praticamente qualquer exercício de costas vai trabalhar bem seus bíceps e antebraço. E praticamente qualquer exercício de peito e ombros vai trabalhar seus tríceps. Se você já tem problemas no antebraço (epicondilite?), é até melhor deixar de fazer as roscas e se concentrar em outros exercícios. E se puder trocar a pegada por neutra nos exercícios que der. Para glúteos você pode pensar em elevação pélvica, vai trabalhar bem eles, sem precisar de máquinas. Bruno, de novo com relação ao volume, veja que o Lyle recomenda volume baixo - 6-8 SÉRIES para pernas naquele exemplo - e isso sem considerar treino metabólico, e ainda treinando 1 vez por semana. E é isso mesmo, para manter massa magra você precisa de muito pouco volume. Se ainda assim você ficar em dúvida, você pode dividir seu treino em upper/lower, reduzindo o volume, e treinando ABA-BAB. Já vai melhorar a frequência. Você não precisa aumentar as cargas se reduzir o volume. Você pode manter do jeito que está. E se você reduzir você vai acabar aumentando as cargas, sim, porque vai dissipar um pouco da fadiga. Você sentirá um pouco mais de facilidade e vai conseguir aumentar as cargas. O que o Lyle fala é que você não deve aumentar absurdamente as cargas, aumentar muito rapidamente. Se você for aos poucos suas articulações terão tempo para se acostumar. Não pode passar de 10 para 60 de um treino para o outro. Aumente as cargas apenas quando possível. Se você faz 3x10 de um determinado exercício, quando conseguir fazer 10 repetições nas 3 séries com boa execução você pode aumentar um pouquinho a carga no treino seguinte. Se aumentar demais realmente corre risco de lesão. Ah, e treinando com volume alto o risco de lesão também aumenta. O fato de você ter pouca massa magra é bom. Significa que você tem um potencial grande para crescer. E se você aliar um déficit calórico baixo a um treino com pesos com baixo volume e boa intensidade você ainda pode ganhar um pouco de massa magra Abraços!

Elias, a dieta do DiPasquale é uma dieta cetogênica cíclica "qualquer", sim. Não tem nada de especial nela. É um ciclo de 5-6 dias de cetose e 1-2 dias de carb-load. O que ela tem de "especial" é marketing, apenas isso. É igual à dieta "revolucionária" do dr Atkins. Você pode, talvez, ganhar um pouco de massa magra e reduzir o ganho de gordura. Mas para isso você precisa de um déficit calórico durante a semana. Se todos os dias você comer mais do que gasta você não terá os resultados que deseja. A cetose é, fundamentalmente, catabólica. Você pode ganhar alguma coisa de massa muscular no final de semana, durante o carb-load. Mas tem que fazer carb-load para ganhar massa magra. Como a cetose é catabólica, você com certeza ganharia mais massa muscular se seguisse outro tipo de dieta, com mais carboidratos e sem entrar em cetose. De repente poderia até ser uma dieta cetogênica, mas do tipo intermitente, na qual você consome carboidratos apenas antes e após o treino. Essa provavelmente te daria melhores resultados do que a cetogênica cíclica. Você ganhou gordura antes não por causa dos carboidratos, mas por causa das calorias. E a não ser que você tenha feito MUITA merda, você não tem como perder mais massa magra do que gordura. Se o seu BF aumentou durante a perda de peso, foi devido à falha na medição. Sugiro que aproveite os conselhos do Pollopollo...

Isso mesmo, Bruno! Eu sempre conto o peso da barra. Abraços Ahh agora te entendi, Amanda. Isso vai acontecer em qualquer exercício que você trabalhe os quadríceps, você apenas não vai estar em uma posição tão boa para enxergar os músculos saltando é como flexionar o braço e ver o bíceps se contraindo, né? beijos e bom dia para você também. César, isso é questão de mobilidade. Provavelmente se você pensar em agachar se sentando para trás você vai conseguir descer mais. Trabalhe sua mobilidade Abraços

Legal, Bruno. A parte de cetose é isso aí, não faz diferença se a dieta é cetogênica ou não. Como diz a assinatura de um cara lá do fórum do Lyle, "Ketosis doesn't matter, calories do". Quando ao seu treino, o que eu falei de recuperação é mais a parte fisiológica, seu corpo vai precisar de mais energia para recuperação muscular com um volume alto. Não necessariamente você vai sentir isso, sentir o músculo dolorido. Abraços e melhoras aí.

Oi Mimis! Boa sorte com ele Beijos!

felo da pota o fórum está assim desde ontem... não é a primeira vez vou corrigir aqui