mpcosta82

Ontem seu tópico foi fechado porque a dieta estava fora do modelo. hoje você posta um novo tópico idêntico ao de ontem. Espera que o desfecho seja outro? poste sua dieta na área de Nutrição, e siga o modelo que está mostrado lá.

haha, gostei, Paulo você com certeza está anos-luz à frente do Lucas. E à frente de 99% das pessoas da sua idade. Tem mais é que se sentir, mesmo. Não tô vendo nenhuma mecha loira aí... tá tudo branquinho, branquinho..... rs beijos

Tibissa, teu shape tá impressionante. Meus parabéns. boa sorte com seus novos desafios!! abraços!

Tiago, está de parabéns, então.... em cutting é bem comum ficar doente. Bola pra frente, daqui a uns dias você já estará melhor. abraços!

Melhoras aí, Tiago. 99% de chance de ser virose. E aí só te resta descansar e comer bem. Em alguns dias você vai estar bem melhor. Foi a primeira vez que você ficou doente nesse cutting? Abraços!

Oi Amanda, dê parabéns a sua mãe por mim, também. Ah.... por favor, não perca seu tempo lá no diário do Luck3d. Acho que ninguém aqui teve mais pessoas tentando ajudar do que ele. Ele é cabeça dura, muito imaturo, não vale a pena tentar ajudar. É uma diferença incrível, vocês dois têm a mesma idade e você é extremamente mais madura do que ele. bom final de semana para você!

Aless, está de parabéns, perdeu bastante gordura. Já está liberado para os churrascos lá no sul abraços!

Hahahahah esses instrutores... e o povo da academia é bem assim, mesmo. Ana, esse BCAA parece bom, ele tem uma boa quantidade de BCAA (66%). Tem muito BCAA por aí que não tem nem 50% de BCAA no pó... Pena que é um pouco caro, pelo menos comparando com BCAAs do exterior. Aqui no Brasil acho que não tem nenhum mais barato (a body action costuma ser mais barata, e até onde eu sei tem qualidade). Por exemplo, a integral medica tem um BCAA também de 300g que custa mais ou menos o mesmo que o da Body Action. No entanto, na porção de 5g ele tem míseros 1,6g de BCAA.... ou seja, 32%, menos da metade do BCAA da Body Action. CK, demorei bastante para conseguir melhorar no Press. Eu não faço militar não, é o Press que o Rippetoe mostra no Starting Strength (overhead press tradicional). Abraços!

E aí Bruno, com o tempo você pega o jeito no Terra, é assim mesmo. Espero que tenha gostado hehhe E esse TRX é beeeem legal, dá para fazer muitos exercícios com ele. Pena que é caro pra caramba (https://www.trxtraining.com.br/) Abraços e bom final de semana!

Oi Mimis, Acho que algumas marcas misturam sim melhor do que outras. Misturando com um suco fica um pouco mais fácil. As piores dissolvem tão mal quanto albumina...rs beijos e bom final de semana para você também! ---------- treino de hoje foi bom. O instrutor veio me perguntar se "era assim mesmo que eu fazia o supino", com a ponte. Ele falou para eu tomar cuidado para não ter uma lombalgia.... Foi assim: supino - 56 kg - 4x7 remada com pegada aberta - 5 placas - 3x10 press - 50 kg - 5; 40 kg - 7/7 puxada - 8 placas - 8/7; 7 placas - 10 pendlay row - 44 kg - 4x6 supino fechado - 56 kg - 7 E foi só. Não fiz encolhimento novamente, meu trapézio já estava bem dolorido por causa dos outros exercícios. Abraços e bom final de semana a todos.

E aí Lelesk, coloca peso nesse chinup aí 12 reps é bastante coisa. Vai colocando peso até eventualmente fazer séries de 5 ou 6... se duvidar você vai conseguir botar bastante peso até chegar lá. Abraços

Isso aí Tibissa, mete esse macarrão pra dentro. Gordura o Lyle recomenda não passar de uns 50 gramas. Mas se passar um pouco, também, não vai ser o fim do mundo. E quanto ao sódio, bem, aquele tal de justin se entupiu de sódio.... bebendo água junto, eu não vejo problema. Abraços e manda ver nesse carb-load.

Bruno, sim, a tensão em cada repetição é menor. Mas você faz mais repetições. O que conta é o trabalho total, não o de cada repetição. Quanto ao stiff/RDL, eu quis dizer para você verificar se está com uma leve flexão nos joelhos, colocando as canelas um pouco para a frente - se elas ficarem completamente na vertical, é bastante provável que você sinta os posteriores alongando bastante sem precisar ir até o chão. Não sentiria se a sua flexibilidade fosse muito boa. Eu acho mais fácil colocar as anilhas na barra em cima do rack, mas não tem problema você fazer isso no chão, é só fazer a primeira repetição como se fosse o terra. Não tem problema algum. E com relação à tensão, sim, o que você falou faz sentido. O que eu entendo é que a tensão final acaba sendo a mesma, você pode trabalhar um pouco menos em cada repetição, mas faz mais repetições. Abraços

Bruno, quando eu disse que não é para flexionar os joelhos, quis dizer que não é para as suas canelas irem para a frente. Desculpe, me expressei mal. É como se as suas canelas estivessem aparafusadas no chão: Você desce jogando os quadris para trás. Pelo que você falou, está fazendo corretamente. Quando você fizer novamente, cuide as suas canelas. É possível que você esteja flexionando levemente o joelho, colocando as canelas um pouco à frente, e por isso você não está sentindo seus posteriores alongando, e tem que descer mais do que até o chão. Como é a sua flexibilidade? Você consegue alcançar o chão com as mãos, com as pernas estendidas? Normalmente você tira a barra de um rack, por isso começa de cima Ah sim, comparando um terra com barra fixa, com certeza no terra a tensão é menor... porque nele as costas trabalham isometricamente, praticamente não há contração (apenas um pouco dos lats). Depois leia os artigos que eu te passei. Lá o cara explica que, na barra fixa supinada, você NÃO trabalha menos as costas. Você trabalha a mesma coisa. Pensa assim: se trabalhasse menos as costas na barra fixa supinada do que na pronada, como é que você consegue fazer mais repetições?? Seus bíceps não são tão fortes assim. E pense em termos de volume. Na barra fixa a carga é o seu corpo. Consideremos 70kg. Se você fizer 10 repetições na barra fixa supinada, terá levantado 700 kg. Na pronada você provavelmente faria umas 2 reps a menos, então 8; 560 kg no total. Vê a diferença no volume de treino? Esses 140 kg a mais seriam por causa da maior contribuição do bíceps (e menor contribuição de outros músculos que trabalham mais na pronada e menos na supinada). Leia esse artigo, esclarece bastante essa discussão: https://www.rookiejournal.com/the-final-answer-pull-us-vs-chin-ups-page1.html O Terra é um exercício excelente, mas eu sugiro que você coloque ele no final do treino. Agora no início, com cargas menores, pode até ser no início do treino. Mas um terra pesado acaba com a sua energia... tinha treinos que eu fazia apenas terra e chinups, chegou um ponto em que eu não tinha forças para fazer os chinups depois de 2 séries apenas do terra. Abraços!

Esse argumento é ridículo. Você precisa de 16 copos de leite para ter a quantidade de whey em um scoop. Qual o problema de misturar um pouco de leite com whey? E o whey beneficia tanto o seu corpo quanto um bife ou um ovo. Pelo que você falou, até parece que o whey é mágico...

tem malto, tibissa? pão, doce de leite, leite condensado, massa, arroz, biscoito, sucrilhos, sei lá Cara, teu carb-load não precisa ser com ZERO água. Um copo, meio litro, um litro de água não vai fazer diferença. Teu corpo perdeu água pra caramba nos últimos dias, repor um pouco não vai te prejudicar.

Bruno, ele perdeu esses 2 kg em 1 mês e meio. Do início do ano para cá o Tiago perdeu 9 kg. Veja no primeiro post do diário. Tiago, achei muito boa a sua evolução. Vou discordar dos caros colegas, pela sua foto lateral você parece estar com bem pouca gordura no abdome.... eu acho que seria legal você partir para um bulk, aumentando aos poucos as calorias. Vai ser bom psicologicamente, você vai poder comer mais e vai estar com aquele pensamento "agora é hora de ganhar massa muscular". Abraços!

E aí Macaco Mestre, bocó também não, né? Você treina como 99% das pessoas treinam. Não está exatamente errado... mas eu acho que dá para melhorar. abraços Bruno, no RDL você não flexiona nada o joelho, apenas o quadril. Suas canelas ficam exatamente na vertical. E a barra usualmente desce mais do que no Terra; então suas costas chegam a ficar na horizontal. Ah, e no RDL cada repetição começa no lockout, com seu quadril estendido. No RDL você desce e sobe; no Terra você sobe e desce. No Terra cada repetição começa com a barra no chão. Só não faça o RDL assim, com a lombar curvada: Não, Bruno. A tensão não é "distribuída". Ou melhor, é, mas não significa que os músculos trabalham menos. É até o contrário: eles atuam juntos (ação sinérgica) para aumentar a sua força. Compare uma barra fixa pronada e supinada. Na supinada você consegue fazer mais repetições do que na pronada. Por que? Porque na supinada você recruta bem mais os bíceps. Com isso você aumenta a sua força de uma maneira geral. Isso significa que as suas costas trabalharam menos? Não, trabalharam a mesma coisa. Mas como tiveram o auxílio de um músculo mais forte, você conseguiu fazer mais repetições. Abraços!

Bruno, pense em termos de articulações. A principal função do bíceps é flexionar o cotovelo. Sendo assim, um exercício apenas para bíceps - um isolador - tem que ser um exercício em que a única coisa que você faça seja flexionar o cotovelo. É isso que você faz em roscas normais - fica com o corpo todo parado e flexiona o cotovelo, trabalhando o bíceps. Na barra fixa você faz muito mais do que isso. Olha quantos músculos são trabalhados em uma barra fixa com pegada supinada (https://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWChinup.html): Target Latissimus Dorsi Synergists Brachialis Brachioradialis Biceps Brachii Teres Major Deltoid, Posterior Infraspinatus Teres Minor Rhomboids Levator Scapulae Trapezius, Lower Trapezius, Middle Pectoralis Minor Muito, muito mais do que apenas o bíceps. Por isso a barra fixa é um exercício composto. E por isso que eu falei que terra + barra fixa com pegada supinada já estaria de bom tamanho. Em primeiro lugar porque você não precisa de volume em cutting; em bulking se recomenda um volume de 30-60 repetições por grupo muscular, em cutting dá pra diminuir bem isso. E também porque assim você economiza tempo. Quer aumentar o trabalho de bíceps? Tudo bem. Adicione uma remada com pegada neutra ou supinada. Assim você economiza tempo de novo, porque trabalha costas e braços. Os músculos trabalhados em uma remada são parecidos com o da barra fixa. É claro que depende dos exercícios. Mas não é loucura Já viu o treino recomendado em cutting pelo pessoal do leaingains? Dia 1 - costas e bíceps - terra (2x4-6) e barra fixa supinada dia 2 - peito, ombros e tríceps - supino e flexão dia 3 - pernas - agachamento E só. Só isso. E o melhor é que funciona. Abraços!

Eu comprei minhas anilhas de 0.5 kg na centauro, na web. Vi lá no outro tópico que você falou que agora está em falta. Você pode comprar caneleiras de 500 gramas, vai ajudar (se não tiver na sua academia caneleiras de 500 gramas ou 1.5 kg, 2.5 kg, etc) Abraços!

Aí faz progressões, começa fazendo negativas, kipping, usando elásticos, graviton... mais informações aqui: https://www.rookiejournal.com/getting-stronger-at-pull-ups-the-easy-way.html

hahaha, mas meu treino leva tempo com 3 minutos de descanso entre cada série....... Se você quer fazer duas barras, sugiro que faça uma barra e uma remada, assim trabalha mais músculos. A barra fixa com pegada aberta até trabalha suas costas de maneira um pouco diferente, mas se fizer muito aberta você limita demais a amplitude do movimento; vale mais a pena fazer uma pegada mais fechada (um pouco maior do que a altura dos ombros) com uma amplitude beeeem maior. Para as costas não faz diferença se a pegada é pronada ou supinada. Sempre que você fizer barra fixa ou pulley, independente da pegada, abaixe seus ombros quando começar cada repetição, e estufe o peito. Assim: Dessa forma você vai colocar suas escápulas no lugar e vai realizar melhor a repetição.Aliás, faça isso na remada também.remada baixa e pulley não são isoladores. Eles trabalham diversos músculos, tanto das costas quanto dos braços.aqui tem algumas boas informações sobre barra fixa, pegada, abertura, etc: https://www.rookiejou...-ups-page1.html https://www.rookiejou...lats-wider.html https://www.rookiejou...pull-downs.html Legal essa sua sobremesa aí... mas da próxima vez come um pedacinho de pudim ou pavê, o que você gostar (se é que gosta), não vai fazer diferença na sua dieta, e com certeza não tem despedida de colega todos os dias Abraços!

opa, tamos aí pra isso hehe abraços e boa sorte com sua dieta.

E aí CK, acompanhando aqui. eu costumo deixar o óleo de peixe na geladeira e tomo apenas à noite.... não sei se vai acontecer com você, mas comigo dá aquele "arroto de peixe" se eu não fizer isso. abraços

Bruno, essa dica da barra é boa para quem não consegue fazer nem 5-6 barras com boa execução. Mas é para fazer no máximo a metade do que você consegue. Então se você consegue 6, faça séries de 3. Quando você já consegue fazer umas 6-7, aí o negócio é adicionar peso concordo com o Saint, adicione o Terra. Eu acho que dá para tirar alguns exercícios daí... Eu faria o seguinte: Terra Barra Fixa supinada Rosca Alternada 3x8 10-10 Rosca Punho Invertida 3x10 0-0 + Barra Lombar Livre 3x15 9 E era isso (na verdade eu faria só o terra e a barra fixa... hahaha) Abraços!