mpcosta82

A sua l-tirosina é da Now? Eu comprei essa há muito tempo, ela era horrorosa, esfarelava toda. A que eu uso é da Nutrabio, essa dissolve bem, quase não tem gosto. Experimenta misturar com um suco tipo clight, deve mascarar o gosto As argolas chegaram rápido pra caramba...25 dias. Abraços!

E aí Frango, pelo que eu vi eles venderam o que tinham em estoque, mas dá para achar de outros vendedores no ebay. Saiu por uns 50 dólares, com frete, e não paguei imposto. Com relação ao agachamento, faz sentido o que você falou, descendo mais trabalharia mais quadríceps porque flexionaria mais os tornozelos (e os joelhos consequentemente). O que eu li é que descendo mais você alonga mais a cadeia posterior, e com isso trabalha mais ela na hora de subir. Se descer pouco você estaria praticamente trabalhando apenas o quadríceps. Era isso que eu quis dizer antes, haha Abraços!

Como estavam suas cargas há 6 meses atrás? Como estava seu peso há 6 meses atrás? E agora?

não tem problema não, Armandinho.

Valeu Macaco! Abraços! E aí Caio, imagino que o planche seja bem difícil, mesmo. Não tenho ambições tão grandes assim. Eu li o livro dele no passado, agora que entendo um pouco mais vou reler. Vou treinar handstands sim, até tentei um pouco há uns dias atrás na parede, quero ver se consigo ficar mais tempo. Abraços!

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Qual véia que vocês tão comendo? hahaha, desculpa, não resisti. Essa ab wheel é terrível mesmo. Mas é bom demais. Que sacanagem esses parachutes..... Monkie, quantas calorias têm esses cookies integrais, em 30 gramas? Se duvidar deve ter umas 110, 120 kcal.... biscoito recheado tem 140, a diferença é pequena. Se você gosta não tem problema comer um pouco, o efeito vai ser o mesmo para perda de gordura (OK, não tem os mesmos micronutrientes dos cookies integrais.... mas estes também não têm taaaaaantos micronutrientes assim, não vai ser por trocar 30g de cookie integral por biscoito recheado que você vai ficar com falta de algum micronutriente... só não pode comer o pacote inteiro, haha) Abraços!

Você só vai ganhar muito peso se o excedente calórico for elevado. Ah, hipercalórico é carboidrato de alto IG (o que não tem problema algum)

pode sim. Dá no mesmo. É mais prático usar malto ou dextrose, vai de cada um. Eu prefiro comer... hahaha

Olá, Faça elevação pélvica com barra (hip thrust). Veja neste tópico outros exercícios que você pode fazer:

Sua dieta já tem uma boa quantidade de proteína. Você não precisa de suplementos, no máximo um hipercalórico SE não conseguir comer tudo que precisa. você também não precisa fazer 6 refeições ao dia se não quiser, não precisa comer carboidratos só de baixo índice glicêmico, não precisa comer 100% de proteína de fontes de alto VB e não precisa ingerir apenas gorduras boas (considerando "boas" as mono e poliinsaturadas; não tem problema gordura saturada, só não pode exagerar).

No meu último cutting tinha dias que eu comia 3 pacotes. Bom demais. Realmente você não deve contar como proteína, o corpo absorve muito pouco a gelatina (sem contar que o aminograma dela é bem ruinzinho).

Legal, Caio. Eu acho bem desafiante as argolas, é ruim pra caramba pra estabilizar no início.... muito legal. E o que eu mais gostei é que praticamente não tem doído os meus cotovelos (maldita epicondilite medial). Interessante isso do l-sit ser tão diferente no chão e nas argolas. Não fazia ideia. Se um dia eu conseguir fazer l-sit no chão eu vou ficar feliz da vida. Nem preciso chegar a formas mais "evoluídas" de exercícios isométricos como planche e outros. Que legal que você está conseguindo equipar a sua academia em casa. Vi os seus treinos no seu diário, muito legal mesmo. É bom demais poder fazer nossos treinos no conforto de casa, sem ter que aturar músicas ridículas e tumultos em academia... Abraços! Oi Ana, Olha, sinceramente eu acho que você deveria pensar em montar seu próprio treino. A não ser que você consiga convencer o seu personal, o que pelo jeito está difícil. Quem é ele para dizer que seus superiores já estão bons??? É ele que decide o corpo que você quer ter? Como assim? Eu sei que sozinha é mais complicado, principalmente para aprender novos exercícios. De qualquer forma aqui no fórum você tem um monte de gente disposta a ajudar; não custa nada você filmar a sua execução em um exercício como terra ou agachamento livre e postar para ser avaliado. E mesmo que você não queira postar, o simples fato de filmar já vai te permitir comparar com outros vídeos com execuções corretas (por falar nisso, NUNCA veja vídeos da Trust Sports), e com o tempo você vai melhorando. Você tem boa genética, já tem um corpo legal, eu acho bastante possível você atingir seus objetivos. Você corre atrás, procura se informar sobre exercícios, sobre nutrição... ter alguém para te pôr para baixo só vai atrapalhar o seu caminho. Ah, com relação à cafeína e a l-tirosina, eu importei. Cafeína custa em torno de 6 dólares o pote com 100 cápsulas de 200 mg; l-tirosina vale mais a pena comprar em pó, sai mais barato do que em cápsulas; o que eu vi aqui custa 11 dólares o pote com 113 gramas. A que eu tenho aqui eu comprei no ebay, paguei uns 35 dólares o pote com 500 gramas (que dura quase 200 treinos ). A recomendação é tomar 200 mg de cafeína e 1 a 3 gramas de l-tirosina antes do treino (eu tomo 3). Cafeína eu sei que dá para manipular e é barato (até onde eu sei algumas farmácias pedem receita, outras não); não sei quanto custaria a l-tirosina. Abraços e boa noite!

hmmmmmmmmmmmmmmmm trakinas.... Perdi a conta de quantos pacotes de trakinas de morango eu comi na minha época de colégio... ah, e quanto à foto de costas, tire mesmo assim. É só para comparação. boa noite para você!

Amanda, que cara pálida. Desculpa, não resisti que bom que você bateu fotos, assim vai dar para comparar com seu estado daqui a alguns meses. Tire fotos de costas também e das pernas (não para colocar aqui, mas para servir de parâmetro para você). Ah, a franguice está na mentalidade. Você de franga não tem nada. E parabéns pelas notas, sua mãe deve ficar orgulhosa de você.

E aí Caio, hahah, pois é. Caio, obrigado pela sua opinião. Eu estou totalmente de saco cheio da academia, umas 50 pessoas em um espaço relativamente pequeno, não tem espaço pra alongar/mobilizar, não tem espaço para treinar, tem sempre um mané com um banco fazendo desenvolvimento no rack de agachamento.... meu Deus, e ainda estamos em setembro. Quando o verão chegar aquilo lá estará um inferno. Por isso eu pensei em fazer pelo menos o treino de superiores em casa. Mas realmente dá pra levar as argolas para a academia. Lá tem uma barra fixa que ninguém usa, e é bem grande. Eu tinha pensado em fazer GTG desses exercícios, mas dizem (dizem) que não é recomendado fazer mais de 2 exercícios assim. Se bem que na flexão e remada eu consigo fazer uns 7 ou 8, aí não precisa mais de GTG. L-sit é terrível, mesmo. Do chão é impossível (por enquanto...muahaha). Eu já tinha tentado a partir de uma cadeira (segurando nos dois lados), mas por enquanto é só tucked. Vou tentar fazer um pouco cada dia, eventualmente eu chego no L-sit. Vou tentar então ficar um tempo no suporte (já tinha pensado nisso) e no german hang. Vou tentar ficar progressivamente mais tempo nas argolas, imagino que assim o meu corpo vai se acostumar com a ideia. Abraços!

Lucy e Bruno, Vejam esses dois vídeos, de como fazer TRX em casa: Tenho certeza de que pelo menos um deles pode ajudar vocês. Com relação ao seu treino de superiores, Lucy, eu acho que não precisa dividir. Mas quantas séries de cada exercício você faz? Se o treino ficar volumoso, o que você pode fazer é retirar os exercícios isoladores de bíceps e tríceps. Esse desenvolvimento de ombros aí me parece bom. Mas o movimento é bem parecido com o supino sentado, de repente não precisa fazer. Vi os vídeos dessa sua estação, tenho o seguinte a comentar: - supino sentado: não dá para ver exatamente a posição inicial, mas cuide para não começar com os ombros muito estendidos (cotovelos muito para trás). Se a posição inicial do suporte forçar isso, peça a seu marido para puxar um pouco e colocar nas suas mãos um pouco mais à frente. Se for possível tente fazer com os braços formando um ângulo de 45 graus com seu corpo. Assim não força muito os seus ombros. Grude as suas costas no banco, quando for sentar force os ombros para trás para unir as escápulas, coloque as costas no banco e não tire mais. Assim vai ficar em uma posição melhor. Procure sempre estufar o peito, assim você não vai levar o ombro à frente no final do movimento, quando estender os braços (experimente fazer isso em pé: estique os braços na altura dos ombros e force-os para a frente. Depois volte com os ombros para trás e estufe o peito; tente forçar os ombros novamente para a frente, eles irão bem pouco desta vez). A primeira figura abaixo mostra o final do movimento; a segunda mostra o que você não deve fazer e que quase todo mundo faz: Pulley Frente (só achei o vídeo do pulley costas): pegue a barra com as palmas das mãos voltadas para você, na altura dos ombros (ou seja, apenas eleve os braços e segure com as palmas das mãos voltadas para você, pegando por trás da barra). Assim você vai trabalhar melhor as costas (maior amplitude de movimento) e vai trabalhar bíceps. Você inicia o movimento com o "estufamento" do peito, abaixando os ombros e as escápulas (isso você deve fazer em remadas também). Depois você puxa a barra em direção ao seu peito, até chegar perto dele/tocar nele. Segure a barra com força e foque o movimento nos seus cotovelos: pense em trazê-los para baixo, não pense em puxar a barra. Depois volte à posição inicial, controlando o retorno da barra. Na próxima repetição você faz tudo de novo, começando pelo estufamento do peito. Remada sentada: o início é o mesmo da puxada, estufe o peito e abaixe os ombros. Mantenha essa posição durante todo o tempo. Desta vez, para trabalhar mais alguns músculos negligenciados das suas costas, você vai usar uma pegada aberta e tentar trazer a barra para perto do seu peito/esterno. Incline-se levemente para trás, puxe a barra até atingir seu peito, trazendo seus ombros para trás durante o movimento. Quando chegar no final você espera 1 segundo e depois volta à posição inicial, controlando o retorno da barra, e retorna até protrar os seus ombros, até eles irem um pouco à frente e alongar os músculos das costas. A elevação eu não consegui ver o vídeo. Você faz com um braço de cada vez, é isso? beijos

ahhhh entendi. Treino bodyweight eu acho muuuuuito legal. É incrível como mudando um pouquinho a distribuição de peso o exercício fica mega difícil. Eu lembro dessas argolas................. nunca me dei bem com elas, haha. Agora é a minha vingança. beijos

Oi Lucy, eu acho que seu treino está legal, embora eu retiraria um pouco do volume do treino A. Cada treino você vai fazer 2 vezes na semana, né? Você poderia fazer agacho frontal + stiff + afundo em um dia, e pullthrough + terra + panturrilhas no outro. Ou se quiser fazer mais exercícios faça panturrilha e terra nos dois dias, e alterne agacho frontal com afundo e stiff com pullthrough (poderia ser agacho frontal, terra, stiff e panturrilha em um treino, e terra, pullthrough, afundo e panturrilha no outro). Basicamente veja quantas repetições por grupo muscular você faz; entre 30 e 60 está de bom tamanho. Por isso não precisa fazer muitos exercícios. O treino de superiores está legal. Não tem como fazer desenvolvimento de ombros na sua estação (talvez usando a corrente, imitando o movimento dessa máquina aqui (teria que ter uma corrente bem grande))? De repente você poderia fazer elevação frontal para ombros.

Olá, Esse termogênico é basicamente vitaminas + guaraná + psyllium, então não vai ter um grande efeito (talvez te faça ter mais vontade de ir ao banheiro, por causa do psyllium). Acho que não faz diferença nenhuma das 3 formas, tome como achar melhor, experimente das 3 formas. abraços

hahahaha... gostei do "grau de metidisse". aqui as imagens são bloqueadas, às vezes o pessoal comenta sobre fotos e eu fico chupando o dedo rsrs eu ainda acho que você deve contar as calorias, mesmo assim.... qualquer coisinha já ajuda, já que você está tentando ganhar peso.

Oi Lucy, é bem difícil para estabilizar (por isso que é bom, trabalha bastante os músculos estabilizadores). Depois de um tempo você ganha força e fica bem mais fácil (vide os ginastas olímpicos). Como assim faltou peso no TRX? Desculpa, não entendi o que você quis dizer. Esse abdominal com a roda é bem diferente do que você está falando, com a bola nos pés. Com as mãos na roda abdominal e esticando o corpo é bem difícil para estabilizar, os músculos da parede abdominal trabalham pra caramba. experimente fazer em casa, não precisa usar a roda abdominal, dá pra usar qualquer coisa que deslize - até mesmo pantufas, por exemplo Fique ajoelhada, com as mãos no chão em cima das pantufas, ou de halteres, etc, e comece lentamente a deslizar para a frente, mantendo o tronco reto. Quando chegar com o rosto bem pertinho do chão você começa a deslizar para trás, até chegar no ponto de partida. beijos!

Hahaha a argola parece ser bem decente, suportou bem o meu peso, inclusive com um pouco de peso extra. O material parece ser bom. Eu não duvido absolutamente nada que as argolas vendidas nos EUA sejam fabricadas na china..... A posição da penúltima foto é o front lever. É realmente bem difícil (mas na foto ele estava apenas virando, isso eu também consigo... o duro é se manter na posição, hahahah) É isso aí, com as argolas dá para fazer basicamente qualquer coisa que você faria com o TRX, creio eu (e custando bem menos, ainda mais se você mesmo fizer as argolas; alternativamente você pode fazer seu próprio sistema de suspensão, também muuuuuito mais barato do que o TRX). Abraços!

à vontade.

Oi Amanda, não consigo ver a imagem aqui, mas pela sua carinha de felicidade imagino que as notas tenham sido boas. Parabéns! com relação à esteira, vai ser só caminhada? Se for você não vai gastar mais do que 100 kcal, aí não precisa contar. Se for corrida é bom contar, sim