mpcosta82

Olá, não vejo nenhum problema na sua ideia. Não há necessidade absoluta de suplementar, se você consegue obter a quantidade necessária de proteína e carboidrato a partir de fontes sólidas. Depois se quiser poste a sua dieta na área de nutrição, para ser avaliada.

Luiz, li as últimas páginas do seu diário mas não encontrei tudo o que eu queria Você tem noção de quantos cm você ganhou nos braços desde que estava com 76 kg? E qual o seu peso atual? Atualmente quais exercícios você faz para a parte superior do corpo que envolvam os braços?

Luiz, você está conseguindo desenvolver o resto do corpo, mas está com dificuldades para os braços? Mesmo ganhando peso as medidas não estão aumentando? Quanto você ganhou de braço nos últimos meses? E peito, ombros, pernas?

Ana, o FST-7 seria um treino para alongar a fáscia muscular. O problema é que isso não acontece em naturais. Até onde eu sei só houve resultados quando se utilizou óleos (ADE, synthol). Neste tópico aqui isso foi discutido (veja os posts do craw):

que diabos é isso de FST-7, Luiz?? Tira esse negócio do seu treino AGORA! Haha Sério, só serve para dar pump e prejudicar a sua recuperação. Gostei de ver o agachamento é muito legal quando a carga começa a ficar alta, você vai se esforçando cada vez mais. Se você quer reduzir para 6 reps sugiro que faça 4 séries, assim você mantém o volume. Nas paralelas você quer aumentar 1 rep por treino, é mais ou menos isso? Mas hoje você fez 3x6 porque era o planejado ou porque você não conseguiria fazer mais repetições? Não vejo problema em usar a tensão elástica para subir no desenvolvimento, até onde eu sei isso é recomendado (você pára pra respirar com os braços estendidos, desce e sobe). Abraços e boa semana!

Olá Carlos, eu entendo que um treino ABCD como esse pode, sim, funcionar. Só acho que ele está longe do ideal... eu não vejo sentido em treinar cada grupo muscular só uma vez na semana (na verdade nesse treino você acaba estimulando alguns grupos mais de uma vez - peito 2 vezes, ombros 2 vezes, tríceps 3 vezes, bíceps 2 vezes). A minha crítica é com relação ao "otimizado" do nome do treino De qualquer forma, o mais importante é você progredir as cargas. Se você conseguir progredir com esse treino, ótimo, terá resultados. Sobre os relatos, um dos caras falou que ganhou 3 kg em 3 semanas. Sem drogas, a maior parte disso com certeza é gordura Já o último é possível que tenha ganho uma quantidade decente de massa muscular, ele falou que teve um bom ganho de força (e, para naturais, ganho de força com a faixa de repetições desse OVT vai trazer hipertrofia também). Só cuide, e muito, para não fazer apenas 5 repetições em exercícios isoladores, que só movimentem uma articulação (por exemplo, exercícios de tríceps, bíceps, cadeira extensora/flexora, etc). Como só tem uma articulação envolvida, a carga nela acaba sendo alta. Não vale a pena você usar uma carga alta e correr risco de lesões - ao invés de fazer 5x5 faça 3x10 ou 2x12, você vai ter resultados e não vai forçar demais suas articulações. Abraços e boa sorte com o treino.

Oi Amanda, o que uma semaninha sem correr não faz...... hoje estou um pouco dolorido. Eu voltei a correr há um mês. Depois da primeira corrida eu estava todo quebrado; depois da segunda não senti nada. Legal como o corpo se (re)acostuma rápido. Boa semana para você! E aí Aless, ah sim, eu comia algumas besteiras a mais. Mas fora um ou outro dia em que eu exagerava, no dia-a-dia não era tanto assim. Eu consumia mais calorias no meu almoço (com carboidratos) e à noite, ao invés de comer 2 pães com queijo e presunto, eu comia uns 4-5 e mais 1-2 com nutella, haha E as corridas, já começou?? Abraços Bom dia Ana, que legal que você conhece aqui mas realmente mudou muuuito. Eu me mudei para Rio das Ostras em 2008, de lá para cá já mudou bastante, imagina 1997. É uma cidade pequena com muita gente (mais de 100 mil habitantes), a população dobrou nos últimos anos. Parte da cidade não tem água encanada, esgoto, etc... infraestrutura é um problema. Boa semana para você!

como é o seu treino? Você mudou ele em relação ao treino anterior?

Diene, Aquele cálculo de BF usando apenas a cintura é bastante falho, não leve em consideração. Com relação às calorias da dieta, você terá que comer mais se o seu gasto calórico for maior. Qual valor de "fator de atividade" você usou? Ele é compatível com a sua atividade? Como é a sua rotina? De qualquer forma, 20 gramas de gordura é muito pouco, não precisa baixar tanto. 40 gramas também é pouco, mas se você pelo menos usasse este valor para todos os dias ficaria um pouco melhor. Reduzir demais as gorduras reduz a quantidade de alimentos que você pode utilizar na dieta, e não vai fazer diferença no ganho de massa muscular ou gordura... ou seja, você pode ingerir mais gordura se quiser. O que vai dizer se você vai ganhar muita gordura ou não é o saldo calórico. Por isso é bom você verificar o seu fator de atividade, de repente você usou um valor mais alto do que o correto. Se você tem receio de ganhar gordura, use o "Weight Gain #2" (na parte superior esquerda da aba Macro Calculator), com ele o excedente calórico será menor. Também é importante que a leangains normalmente se baseia em 3-4 treinos por semana; se você treina mais do que isso seria bom usar excedentes calóricos mais conservativos. boa sorte com a dieta.

Olá, Você pode manter exatamente o mesmo volume semanal. Ou seja, em cada treino de peito, por exemplo, você utilizaria metade do volume. Até para ficar mais simples você pode manter os mesmos exercícios; dois em um treino e dois no outro. abraços

Isso, quando você chega perto da sua 5RM o Mehdi fala para reduzir o volume para possibilitar continuar progredindo. Mas eu não creio que exista muita diferença nisso para o SS; invariavelmente você vai chegar cada vez mais perto da sua 5RM, e o treino vai demorar pra caramba também no SS (eu lembro que eu demorava mais de uma hora, para fazer míseras 9 séries). De qualquer forma chegar ao seu limite deveria demorar, durante os meses em que você irá progredir no stronglifts eu entendo que dá para aproveitar para acumular uma quantidade decente de massa muscular. E quando chegar ao limite, pensar em trocar de treino. Não vejo muita vantagem em reduzir para 3x5, se o seu objetivo é ganho de força você pode partir para treinos de força intermediários; se o objetivo é ganho de massa muscular partir para treinos mais voltados para esse objetivo. Ou fazer um cutting se você estiver uma bola por ter comido demais abraços

O Starting Strength é bem parecido com o stronglifts. A principal diferença é o volume (3x5 ao invés de 5x5). Muda também alguns exercícios de costas (não tem remada no starting strength). Se você tem como objetivo ganho de massa muscular, fique com o stronglifts, o volume extra irá te ajudar com isso.

deadlift pega o corpo todo, talvez só não trabalhe peito... O terra é um exercício basicamente de extensão de quadril (com um pouco de extensão de joelhos). Ele "pega" mais costas do que stiff, por exemplo, pelo simples fato de a carga usada ser maior. As suas costas trabalham isometricamente no terra, para segurar a carga (e um pouco dinamicamente para segurar a barra contra o seu corpo). E as pernas trabalham dinamicamente, para estender o quadril e os joelhos. Eu acho mais interessante deixar ambos nos dias de pernas, de repente fazendo como o Victal falou (só não acho necessário fazer terra e stiff no mesmo dia, dependendo do caso pode ser muito para a lombar). agacho high-bar + stiff é um excelente treino, terra + leg press também.... na maioria dos casos nem precisaria de outros exercícios para as pernas.

Hmmm por exemplo: curl-up: stir the pot: plank: Side plank: AB Wheel: Wood chop: https://www.youtube.com/watch?v=57UYMvsdP8g Reverse Wood Chop: Turkish Get-up: Todos são exercícios excelentes para os seus abdominais, e não requerem flexão da lombar. Eles trabalham a exata função dos músculos abdominais: prevenir a flexão da lombar sob carga.

Carlos, boa sorte com o treino. Com relação ao treino, para o CT "funcionou" porque 1) ele usou muitas drogas e 2) ele estava em período "off" quando tirou a primeira foto, ou se encheu de comida para tirar a foto... tipo esse cara aqui: Eu sinceramente duvido que um treino com frequência baixa como esse seja "otimizado" para um natural. Mesmo assim, boa sorte.

Oi Amanda, eu moro em Rio das Ostras - RJ.

Amanda, esse abdominal aí com 40 repetições não vai te ajudar em nada (a não ser que você tenha como objetivo "fazer muitos abdominais"). Faça abdominais de outras formas, séries com menos repetições (umas 10, 12), faça abdominais que não envolvam flexão da lombar para ficar mais forte sem prejudicar a coluna, etc. Boa semana para você.

Aless, há muito tempo eu comprei da vitacost, marca própria. Procurando por marcas próprias você deve achar mais barato. Abraços

E aí Aless, tanto no agacho quanto no terra eu ainda não cheguei nem perto das minhas cargas anteriores. Estou com 104 kg x 3 reps no agacho e 120 kg x 3 reps no terra (já cheguei a 6 x131 kg no agacho - low bar - e uns 150 kg para 5 reps no terra). No press eu estou bem melhor do que antigamente, no meu último treino fiz 6 séries de 3 reps com 50 kg, imagino que este deva ser meu 4RM ou 5 RM. Em relação ao peso corporal: agacho high-bar - 1,33BW para 3 reps terra - 1,54BW para 3 reps press - 0,64BW para 3 reps supino eu não tenho nem ideia. Aless, eu não gosto de aveia e minha dieta tem menos fibras do que deveria. um dia "normal" de dieta meu seria mais ou menos assim: almoço - um pouco de salada e frutas + carnes (variadas) janta - dois sanduíches, com queijo e presunto ou peito de peru Às vezes um scoop de whey ou caseína para completar as proteínas. E quando sobram calorias eu como alguma besteira, uns biscoitos, um pão com nutella, etc. Abraços! Isso aí, Amanda. Na minha dieta até tem pouca porcaria (eu nem de longe considero pão branco e presunto porcaria, haha) Beijos! --- Hoje resolvi correr, semana passada não deu por causa da virose. Cansei bastante, foi bom (4.7 km). Tem gente demais aqui na minha cidade (litorânea), tava ruim pra correr. Boa semana para vocês!

Olá renato, ao meu ver a dieta está boa. está conseguindo perder peso? boa sorte com a dieta.

7 kg de massa magra em dois meses? Qual vai ser o ciclo?

Você irá fazer uma refeição após o treino? se fizer, use whey antes do treino. Se for ficar várias horas sem comer, aí seria bom pensar em outra divisão de refeições.

E aí pessoal, hoje a academia estava fechada, para variar. Acabei treinando em casa. Fiz dips nas argolas (5x4), pullups (5x3) e pushups (7/8/8). E só. abraços a todos.

Aí já foge do meu conhecimento sugiro que você poste sua dúvida na área de esteróides anabolizantes, o pessoal lá tem bastante experiência com ciclos e pode te ajudar. abraços

Não precisa de AEs para segurar a massa magra.. a não ser que você já tenha usado AEs e esteja com uma quantidade grande de massa muscular, maior do que você atingiria sem os AEs. E também não precisa ser low-carb. Para perder gordura você só precisa de um déficit calórico. E para manter massa magra uma ingestão adequada de proteínas e um treino com pesos decente.