mpcosta82

Não, não seguiu. coloque as quantidades de macronutrientes e calorias por refeição e totais.

Isso aí Luiz. Só cuida para não hiperestender a coluna. Com certeza é melhor progredir mais lentamente se for possível. Se não for a gente faz do jeito que dá, haha Abraços!

Eu sempre fazia isso de jogar os ombros para a frente louco para ter uma lesão, haha Luiz, se você "estufar" o peito, junto com todo o restante que falaram, você não tem como jogar os ombros para a frente (cima).... ajuda pra caramba. eu não vejo tanto problema em progredir com anilhas de 1 kg no OHP, se você só conseguir, digamos, 4 reps com 44 kg, você mantém a carga até fazer 6. abraços e siga firme aí.

HAHAHAHAHA E ela se acha a maioral.... "- Não sou insatisfeita com o meu corpo. Peso 134 quilos e me acho ótima. As pessoas me chamam de gordo, brincam comigo, mas não estou nem aí. Mas para ser artista não dá, né? Não quero ser magrela igual a Suelen (personagem de Isis Valverde). Tenho bundão, peitão... Tenho o biotipo igual ao da Vivi Araújo e quero ter o corpo igual ao dela." Só esqueceu do barrigão. Fica difícil não ter bundão e peitão com 134 kg. Continua assim RT, aumentando aos poucos as cargas, é melhor assim mesmo. Devagar se vai ao longe.

Esse é um problema de livros de nutrição, todo dia saem novos estudos... realmente seria bom uma atualização deste livro, e do The Ketogenic Diet. Esse estudo sobre leite x soja é parecido com o de whey x caseína. Whey é mais anabólico, caseína é mais anti-catabólica, e no saldo aparentemente a caseína é levemente superior. Provavelmente uma combinação de proteínas rápidas e lentas seja o ideal, e o leite se encaixa neste perfil..... talvez por isso tenha sido melhor do que a soja. Mas ainda quero ver um estudo com as seguintes características comparando tipos diferentes de proteínas: - pessoas acostumadas com treino com pesos (nada de iniciantes) - dietas com pelo menos 1.5 g/kg de proteína, preferencialmente mais, e mesma quantidade de proteína (com, sei lá, 1 g/kg a partir das mesmas fontes, e o restante a partir das fontes de proteína estudadas) - dieta rigidamente controlada Aí eu acho que não haveria diferença entre 30g de whey ou caseína ou soja ou albumina ou peito de frango Abraços

E aí Aless, não sei a respeito do leite... sei que a resposta insulinêmica dele é alta, mas achei que fosse só por causa da lactose e das proteínas. Realmente gordura não eleva a insulina. Qual estudo é esse comparando leite e soja? Teve aquele estudo que comparou leite integral x leite desnatado, e o integral foi superior mesmo aumentando a quantidade de leite desnatado (para ter as mesmas calorias), ou seja, leite integral foi superior a leite desnatado com mais proteínas... vai entender, heheh

Seu amigo deve ser alérgico/intolerante a glúten (uma proteína do trigo), não? se for alérgico a glúten, trocar por aveia não vai adiantar, aveia também tem glúten. https://pt.wikipedia.org/wiki/Gl%C3%BAten aqui tem uma lista de farinhas sem glúten: https://dietasgsc.blogspot.com.br/p/as-farinhas-sem-gluten.html aqui receitas sem glúten: https://www.vidasemglutenealergias.com/category/receitas/ e uma receita de bolo de chocolate sem glúten: https://www.vidasemglutenealergias.com/bolo-nega-maluca-sem-gluten-e-sem-leite/1540/

Isso aí cascadão, 2 treinos FB em cutting está excelente (mas tem que cuidar o volume, tem gente que exagera no volume no cutting, sei que não é o seu caso, haha) abraços

A teofilina é da mesma família da cafeína, tem efeitos similares a esta... entendo que o mais sensato é reduzir a dosagem de cafeína (não seria necessário ingerir 200 mg de cafeína). Quanto à efedrina, li em algum lugar que o sulfato tem 80% da eficiência do cloridrato (a versão de efedrina que foi estudada, de onde saiu o 20/200). Então você precisaria de 75 mg de efedrina sulfato para ter 60 mg de efedrina cloridrato. De qualquer forma, duvido muito que faça grande diferença. quanto à dosagem, de acordo com a bula do genérico Teofilina: https://www.medicinanet.com.br/conteudos/medicamentos/986/teofilina.htm o limite de dosagem é de 15 mg/kg. Ou seja, para uma pessoa de 80 kg, seria de 1200 mg.

E aí cascadão sumido, haha tá falando de bulking? 2 treinos FB é melhor do que nada.... não é ideal, mas acho que dá para ter ganhos razoáveis, sim. abraços Ah. Vi um artigo lá no weightology.net sobre temperos. O artigo analisou um estudo que foi feito com alguns temperos (gengibre, mostarda, pimenta do reino e raiz forte) e verificou que nenhum deles aumenta o metabolismo de forma significativa - o maior aumento foi da mostarda, 21g de mostarda em uma refeição aumentaram o gasto calórico em 8 kcal após 4 horas. Nada significativo. Pelo menos para os temperos utilizados, o estudo acaba com o mito de que eles aumentam significativamente o metabolismo (já cheguei a ler sobre um suposto aumento de 20% no metabolismo com a utilização de gengibre). O estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23021155 Fiquei tentado a postar um tópico sobre o estudo... mas efeito placebo é algo positivo, de repente é melhor as pessoas acharem que vão ter algum ganho ingerindo estes condimentos (e assim acabam realmente tendo).

Oi Amanda, que legal que gostou do treino. Mais um pouquinho e você vai conseguir os 5K em 35 minutos bom dia para você!

Cadê você, dona Lucy?

Bruno, essa tabela aí diz "Síntese" e não "saldo" hehehehe não consigo imaginar um turnover de 3 g/kg, é o cálculo que você fez antes, ganhar 30 kg de massa magra em um mês? Impossibru, só com enxerto, haha Abraços Realmente orquídea, o Lourensini tá de parabéns. Excelentes materiais, se já não estiver tem que fixar esse tópico (se bem que infeliznmente a quantidade de tópicos aqui é muito pequena... )

E aí Bruno, comigo foi parecido... haha tirei 2 sisos também (tenho outros dois, de acordo com o dentista não precisarei tirar). Também não doeu na hora, mas ficou dolorido nos dias seguintes.... nada que bastante sorvete não ajude. Comigo também foi fácil para tirar um dente... o outro o cara puxou com tanta força que achei que fosse quebrar tudo. Mas não foi tão difícil quanto o seu. Incrível como os dentes são grandes...fiquei impressionado com o tamanho dos meus sisos, haha Abraços

Hmm acho que foi em outro tópico que estava sendo discutida a síntese de proteínas. Mas eu acho que vocês estão confundindo (ou talvez eu esteja confundindo) as coisas; uma coisa é síntese de proteínas, a outra é o balanço, o saldo. O corpo pode sintetizar, sei lá, 200 gramas de proteína em um dia; mas se ele quebrar 195 gramas o saldo vai ser de apenas 5 gramas. Esses 30 gramas/dia seriam o saldo, não?? Lourensini, esses 30 gramas por dia você tirou daquele valor "mágico" de 1 kg de massa muscular por mês? Ainda tem que levar em conta o percentual de água e glicogênio no músculo que o Bruno falou; ou seja, dos 30 gramas, apenas uns 7-8 são realmente proteína. Um valor realmente baixo. Quanto à proteína usada em outros tecidos, aquele valor de 0.8 g/kg é a recomendação (RDI) de proteína justamente para manter o saldo em zero, considerando um indivíduo sem atividades físicas, não é algo assim? Abraços

Krob, você só começou a ganhar peso quando mudou o treino para 3 vezes na semana? É bem possível que você tenha maiores ganhos com um treino ABx1.5, mas você que sabe. Você já está seguindo esse treino que você falou (com costas/triceps e peito/biceps)? Se for, você acaba treinando um grande número de músculos mais de uma vez na semana (no mínimo triceps, biceps, ombros e peito). Provavelmente vem daí o resultado. Mas você acaba negligenciando alguns grupos musculares (costas e pernas), os principais músculos do seu corpo (pelo menos em tamanho ). Seria mais interessante fazer um treino mais equilibrado (como um ABx1.5). De qualquer forma, quanto a volume, mantenha como está... você está tendo resultados, não vejo por que mexer (se for mexer, que seja na estrutura do treino). Abraços

Tira, ué. Fora a dor, qual é o problema? Em alguns dias você já vai estar bem. Abraços aí César.

E aí pessoal, tô de volta. Ficamos sem internet e telefone no navio por 3 dias (imagina a situação, quase 300 pessoas sem conseguir falar com a família... teve um cara reclamando que ontem foi aniversário da esposa e ele não pôde falar com ela). Agora estou em outra plataforma, aqui está tudo OK. A plataforma aqui é fixa, o que significa que não vou ter problema para malhar (fora uma dor chata no trapézio, desde quinta). Aqui a academia é beeem mais simples do que no navio. Nesses dias eu não fiz nada de especial nos treinos, um pouco de barra fixa, tentei fazer Terra mas não rolou, algumas poundstone curls pelo pump, e sábado eu corri um pouco na esteira. Muito estranho, uma hora subia e outra descia, haha. 5 km em 30 minutos. Abraços a todos. E aí Gremista, que legal. Realmente malhar em casa é outra história. E se tiver bumper plates e kettlebells, aí já é pra humilhar, hahahahaha Abraços! E aí Frango, não rolou não... o celular fica lacrado, hahaha não pode usar na plataforma. Abraços E aí Ockham, cara, eu acho uma boa você reduzir um pouco o déficit, sim. abraços E aí César, realmente impossível agachar haha Projetos é bem legal. Mas o que eu faço não é exatamente o que você pretende fazer...... você está falando de gerenciamento de projetos, né? O meu trabalho se divide basicamente em definir o escopo do projeto (na fase inicial) e fiscalizar o andamento do projeto (parte técnica). A parte de gerenciamento do empreendimento é usualmente feita por engenheiros de produção. Abraços! E aí Aless, eu vi, sim. Pelo menos agora tivemos um "concorrente" MUUUUUUUUUUUITO mais educado (fora a escrita colorida). Mas igualmente sem fontes científicas para respaldá-lo. Abraços!

E aí Madolios cara, eu acho 5 exercícios muita coisa. Mas se você consegue se recuperar bem e progredir as cargas, então mete bronca hehe remada alta pode ser um exercício perigoso, dependendo da forma como você faz: https://www.bodyrecomposition.com/training/are-upright-rows-safe-qa.html Sem contar que no encolhimento você trabalha muito mais o trapézio (por usar cargas muito mais altas). fazendo com barra você também consegue usar cargas muito mais altas do que com halteres (a limitação da pegada é menor). Encolhimento é para ser feito com carga de Terra, no mínimo abraços

Olá Carlos, bem, se você pretende usar drogas, aí talvez valha a pena 4 g/kg abraços

Então force para fora e provavelmente seus problemas acabarão. Experimente fazer em casa, sem peso, desça forçando os joelhos para fora.

apenas para a frente ou para os lados também?

Oi pessoal Madolios, acho que não fui eu que fiz essa analogia (pelo menos não com essas palavras), hahahaha Mas faz sentido sim, se você tiver algo sendo digerido no estômago a digestão de uma proteína hidrolisada (whey, colágeno, caseína, etc) será mais lenta. Até onde eu sei, o colágeno normal (gelatina?) é pessimamente absorvido pelo corpo; e normalmente os estudos são feitos após uma noite em jejum, então não teria nada no estômago/início do intestino. Por isso se recomenda o colágeno hidrolisado, esse sim seria bem absorvido. A velocidade de absorção dependeria do que está no seu sistema digestivo. Mas isso não faz diferença, vai ser absorvido de qualquer forma, a não ser que você consuma uma quantidade absurdamente grande (sei lá, uns 100 gramas de uma vez). Quanto a melhorar a pele, eu acho que cientificamente isso não tem apoio - o colágeno hidrolisado são basicamente aminoácidos, principalmente glicina, que o corpo pode produzir a partir de outros aminoácidos (e que você encontra em outras fontes de proteína, porém em menor quantidade). Como o corpo não absorve proteínas completas, não dá para dizer que ingerindo colágeno o corpo terá mais colágeno disponível. Eu imagino que, se você tiver uma deficiência na produção de colágeno - digamos por faltar glicina (ou outro aminoácido) na dieta e o corpo por algum motivo não estiver produzindo glicina suficiente - talvez consumindo colágeno hidrolisado o corpo tenha mais "matéria-prima" para produzir colágeno, e aí sim vai melhorar a pele. Abraços PS: 7 exercícios para ombros, Madolios?? Precisa de tudo isso? Esse treino é ombro ou ombro+trapézio (como você tinha colocado na página anterior)? Se for ombro+trapézio, troque a remada alta por um encolhimento com barra, vai trabalhar melhor os trapézios (e terá menos risco de lesão, também) Ou essa "elevação e adução" é o encolhimento? Por favor não me diga que você faz girando os ombros para trás

E aí Luiz viu a diferença de fazer um exercício com o músculo descansado? hehe A rosca saiu mais difícil porque você fez a barra fixa antes, isso é normal. Acho que seria melhor você diminuir a carga e fazer mais reps, uma hora seus cotovelos irão pedir arrego com você fazendo low-reps na rosca direta. vamo que vamo, daqui a pouco o seu terra passa o agacho e logo logo chega a 130, 140, 150 kg... coitada da instrutora. Abraços!

v você coloca a barra nos trapézios? se for, não tem mesmo que jogar muito a bunda para trás, é só descer. E você não respondeu, você desce com os joelhos para a frente ou para os lados (abrindo as pernas)?