mpcosta82

Olá, comece pelo episódio 11: https://www.mobilitywod.com/2010/09/how-to-stretch-your-back-bits.html

O estudo avaliou a variação na testosterona (e outros marcadores) após ingestão de 75g de glicose. Na média houve uma queda de 25% na testosterona total. 10% dos pacientes tiveram uma redução abrupta, abaixo de níveis de hipogonadismo (parece que a ideia do estudo seria utilizar esse teste para identificar hipogonadismo). E o artigo do blog pegou esse estudo, que foi feito com glicose, e escreveu que "açúcar baixa a testosterona". açúcar não é glicose, é glicose+frutose. Se ele soubesse a diferença ele teria escrito "dextrose baixa a testosterona" ou "maltodextrina baixa a testosterona" - esses dois são glicose pura. Ainda assim não dá pra tirar essas conclusões sem saber mais a respeito do estudo.

Hahahha Pois é, o cara do artigo que falou "açúcar baixa a testosterona" poderia chegar a essa mesma "conclusão" que você. contexto é um negociozinho bem importante, né?

Ah, então tudo bem. O que não é bom é fazer 10 reps quando se consegue fazer 15, 20... aí vira fisioterapia, não vai te ajudar. Você pode progredir em repetições, se aumentar a carga prejudica a execução. Se a execução não ficar ruim, tente fazer mais 1 ou 2 repetições, é bom para saber o seu limite. boa noite para você ps: se gosta de memes, tem outros para você aqui: https://ragemaker.net/images/Female%20Brunette.html

hahahahha... não tem como não rir com esse meme Mas o certo para você seria esse aqui, Amanda: Essas cargas que você usa são desafiadoras, Amanda? Quantas repetições você conseguiria fazer a mais em cada exercício?

Pobre açúcar. O estudo avaliou glicose, e não sacarose. Será que quem escreveu o artigo não sabe a diferença? Uma pena que o estudo tenha avaliado apenas ingestão de glicose. Pelo que eu entendi é um teste padrão de glicose (teste de tolerância à glicose), de repente por isso não fizeram com outras fontes. Não me pareceu que a ideia era essa, de qualquer forma. Gostaria de ver o fulltext... saber se mediram a testosterona após 120 minutos também. Outros estudos apresentaram resultados similares: https://www.ncbi.nlm..../pubmed/8106616 https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9639222 https://www.ncbi.nlm..../pubmed/8981659

Aless, experimente alongar seus posteriores antes de partir para o terra/agachamento.... pode fazer alongamento sem banda ou com banda (pg. 324), fazer flossing (pg2, dois primeiros vídeos)... Eu costumo fazer isso antes de agachar, ajuda bastante. Ou então você pode fazer uma série de RDL antes, com menos carga, e segurar um bom tempo na parte baixa, com os posteriores bem esticados, isso deve ajudar a alongar um pouco mais. Quanto ao setup, eu entendo que, independente dos posteriores estarem encurtados, fazer como no vídeo já vai te ajudar. Primeiro você dobra o quadril, depois os joelhos. Com isso você mantém a coluna reta desde o início do movimento, não precisa tentar ajeitar ela por último. Mesmo que dobrando os quadris você não alcance a barra, o primeiro movimento seria jogar a bunda para trás e dobrar os quadris. Se não alcançar a barra você dobra os joelhos (vai ter que dobrar de qualquer maneira para começar o terra) e pega ela. Abraços!

Entendi, Aless. Eu não conheço nenhum artigo específico, vou procurar. Oi Amanda, realmente é bom correr. Por enquanto meu joelho não está reclamando, então vou mandando brasa. Isso que você comentou é relacionado a alongamento estático. Alongar antes do treino pode atrapalhar o rendimento no treino. Mas, até onde eu sei, o efeito não é muito grande (não me recordo onde eu li isso). Por outro lado, se você tem um músculo encurtado, é bom sim alongar antes do treino, aí sim pode prevenir lesões e melhorar a performance. Por exemplo, se posteriores encurtados não te permitem descer até paralelo no agachamento sem curvar a lombar, é uma boa alongá-los antes do treino. Eu acho uma boa ideia alongar grupos musculares que são normalmente encurtados em todo mundo, como flexores do quadril. Além do alongamento estático tem outras coisas que você pode fazer antes do treino em si. Aquecimento geral (caminhar/correr/pedalar), exercicios de mobilidade, aquecimento específico (fazer séries mais leves antes das séries principais dos exercícios do treino), e provavelmente outros que eu estou esquecendo.

E aí Aless, Maratona só tem de 42 km Correr 5K eu consigo, sim, mas não no mesmo ritmo de antigamente. Meu melhor tempo para 5K foi de 27 minutos, se bem me lembro. Hoje faço a mesma distância em 32. Vai demorar um tempo até eu recuperar o ritmo. Não sei se ficaria muito genérico falar de aquecimento em geral.... por outro lado falar apenas de TKE e YWTL pode ficar meio "solto". Seria bom envolver mais gente, o que acha? Abraços

Aless, cuida esse pescoço aí. Você ainda faz o terra com pegada supinada nos dois lados? Isso que o Quisso comentou sobre o setup o KStar mostra aqui: https://www.mobilitywod.com/2011/11/episode-342-load-sequencing-fault-deadlift.html Ainda estou esperando você falar que correu os 5K... vou te cobrar todos os dias, hehe Abraços

E aí Aless, achei a ideia legal. Tem algum tópico específico sobre aquecimento? Em qual parte do site o Lyle não é a favor de whey+caseína? No livro ele fala que uma combinação de uma proteína de rápida e uma de lenta absorção talvez tenha melhores resultados, porque assim você teria mais proteína sendo digerida mais rapidamente, e a digestão duraria mais. Não sei se ele mudou de opinião. Provavelmente ele pensa que, se você consumir quantidade suficiente de proteína, não precisa gastar tempo se preocupando com o "timing" (mesma opinião do Alan). Hoje corri 6 km em 39 min. O clima está mais ameno, até choveu um pouco.... mas mesmo assim fui mais lento do que no domingo, estava cansado por causa do treino de ontem. Abraços

No início é assim mesmo, é difícil fazer. Experimente fazer negativas - pule na barra, na posição final, e desça controladamente.

Bom dia Amanda, Realmente não tem muitos exercícios para pernas porque é mais difícil arranjar exercícios para estimular pernas o suficiente apenas com o peso do corpo. O Never Gymless traz algumas soluções para isso, como fazer sprints. O Naked Warrior, do Pavel, também - fazer progressões de pistol squats. Veja neste vídeo as progressões, usando uma caixa: https://www.youtube.com/watch?v=GLY1z4Znzuo No finzinho ele mostra uma outra variação, que é chamada de King Deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=ZOyqz1Tzils

veja aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-glteo-com-vdeos-ilustrativos/

Isso aí Lucy!! Muito bom! Gostou do treino bodyweight? beijos E aí gremista, nunca comprei, não.... mas gostei da ideia vou marcar aqui na minha agenda. Deve ser bem legal treinar com bandas. O ruim é que o frete costuma ser bem caro desses sites..... Abraços! ----- Hoje fui treinar, fiz agachamento e press. No agachamento meu joelho reclamou bastante durante o aquecimento, mobilizei um pouco mais, fiz TKEs e ele parou de incomodar. O agacho estava beem pesado, fiz só 5 séries. No press eu fiz 4 séries, e depois pensei "bem que eu poderia ter tirado a 1RM antes". Aí resolvi tirar a 1RM depois, haha. Foi bom, aumentei o PR em 4 kg. Ficou assim: agachamento high-bar - 102 kg - 5x3 press - 50 kg - 4x3; depois 1x54, 1x56, 1x58, 1x60, 1x62 (PR). Nesse último demorei uns 4 segundos para chegar ao lockout. depois ainda fiz um pouco de remada baixa e hanging leg raises, mas não deu muito certo, bati com as costas no espaldar. A barra fixa que eu uso lá da academia fica na rua, hoje estava chovendo bastante e não deu para usar. Da próxima vez tento fazer HLR lá. Abraços e bom feriado a todos.

Agora pude ler, excelente. Quisso, entendi que o INOL pode ser utilizado para melhor determinar o volume de um dado exercício por treino. Mas não entendi como seria feito com os demais exercícios do treino. Pelo que vi, no artigo do Hristov também não é comentado isso. Com relação ao número de reps por faixa de intensidade, qual seria a vantagem em usar duas (ou mais) intensidades diferentes em um mesmo treino, mantendo o mesmo INOL? Digo, qual vantagem eu teria se eu fizesse Supino (1x1@80% + 1x6@60% + 3x5@75%, INOL = 0.8) ao invés de 4x5@75%, (INOL=0.8)? Abraços

que emoção, um tópico do Quisso Marcando pra ler em casa. Muito interessante o assunto.

Isso aí é fullbody x3, Luiz. eu achei legal. E não vejo necessidade para o RDL, o agacho low-bar trabalha pra caramba a cadeia posterior. Se mexer mais um pouquinho vira Stronglifts

ahhh entendi, que merda. Mas você está tendo resultados, a libido está boa, faz sentido estar tão baixa assim a testosterona? Eu não entendo absolutamente nada disso, a oxan que causou essa queda na testosterona livre (de 93 para 33)? O Madolios fez exames antes, sim: Aqui os de fígado e testo: TRANSAMINASE OXALOACETICATGO (AST).........: 29 Us/L. Valores de Referência: 13 a 40 Us/L TRANSAMINASE PIRUVICATGP (ALT)...: 24 Us/L. Valores de Referência: 10 a 40 Us/L TESTOSTERONA LIVRE.........: 93,09 pg/ml. Valores de Referência: E SHBG, segundo Vermeulen, A. ET. AL., 1999. - Homens: 20.3 a 135 pg/ml TESTOSTERONA TOTAL - RESULTADO......: 394 ng/dl. Valores de Referência: Homens > 15 anos e adultos: 280 880 ng/dl Só faltou o colesterol.

Luiz, se for para reduzir a frequência, mantenha seu treino anterior. Acho que seu treino estava muito bom para a parte superior do corpo, mas faltava um estímulo maior para a inferior. Reduzir para 1 dia na semana vai piorar ambas. Se está muito cansativo fazer ABx2, faça ABx1.5 e descanse no final de semana. Ou então treine pernas 2 vezes na semana, superiores 1 e no final de semana faça exercícios BW (com flexões, barra fixa e paralelas você já vai trabalhar bem a parte superior, só adicione carga aí). Abraços

Eu ia falar pra chamar o dones, alguém foi mais rápido, haha. É normal o colesterol ficar baixo assim? Não fazia ideia. Não sou especialista, mas até onde eu sei os sucos não têm as mesmas propriedades das frutas inteiras, então, coma uvas (uva é bom pra caramba). A referência dssa testo total está certa? Tem duas faixas de referência, bem distintas.

Cara, acho que sim, hahahaha Eu penso da seguinte forma: os exercícios de mobilidade do MWOD você pode fazer a qualquer hora, eles te farão um atleta melhor, vai melhorar sua performance. Os exercícios dinâmicos do MM são muito bons para serem usados antes de um treino, mas fazê-los em outros horários eu não creio que trará benefícios a longo prazo como os MWODs. Abraços!

vai chegar uma nota na sua casa. O imposto varia de estado para estado, alguns cobram outros impostos além do imposto de importação (60% sobre o valor total, produto+frete).

Luiz, eu não vejo muito problema em seguir o seu treino, mas de repente seria bom reduzir um pouco o volume de superiores e aumentar o de inferiores. Poderia, por exemplo, fazer agachamento+RDL no treino B (no lugar do Terra), e talvez agachamento frontal ou outro exercício para quadríceps no A (no lugar do agachamento low-bar). De repente um leg press, que não vai trazer problemas para a sua lombar (desde que você execute corretamente). Fazer um FBx3 é uma opção, só tem que saber dosar a intensidade. Quanto ao seu cansaço, há quanto tempo você vem progredindo cargas sem parar? Qual foi a última vez que você reduziu cargas e/ou volume? De repente tá precisando de um deload aí. 2 semanas com cargas (ou volume) menores. Esse descanso até o final de semana vai te fazer muito bem. Abraços!

Eu vi esse DVD, ele me parece ter bons exercícios para fazer antes do treino, como aquecimento. Ele é bem diferente dos MWODs. No MWOD você normalmente fica em uma posição (semi)estática, tentando trabalhar alguma articulação, melhorar amplitude, flexibilidade, algo do tipo. Ou então faz "mashings" (esmagamentos, mesmo) com uma bolinha ou qualquer outra coisa, para liberação miofascial. No Mag. Mobility (MM) você faz drills de mobilidade que eu imagino que ajudem a aquecer o corpo e preparar articulações, tendões, ligamentos para o exercício. O ideal seria unir os dois - por exemplo o Quisso tinha comentado, no tópico de powerbuilding, sobre a rotina de aquecimento dele. Depois das mobilizações "estilo MWOD" ele faz + + https://www.youtube.com/watch?v=fZYIMSpZNZo, que eu entendo que seriam "estilo MM". Abraços