mpcosta82

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Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

Que legal, Gremista. Que bom que conseguiu uma melhora tão boa baixando o BF. Cuida que BF baixo demais pode atrapalhar.... mas aí seria bem baixo mesmo. Realmente agachar 3 vezes por semana com 2xBW é muita coisa. Eu pedi arrego com 1.6xBW... Ah, não sei se você faz isso, mas experimenta ter alguns dias (um ou dois na semana) com mais calorias (refeed), ajuda bastante psicologicamente (você sempre vai estar a no máximo 3 dias do próximo refeed). Aí vai de você aceitar uma perda de peso menor (o que é bom), simplesmente aumentando umas 500-700 kcal duas vezes na semana, ou manter a perda de peso reduzindo 200 kcal nos demais dias. Abraços! ---- E aí pessoal, mesmo cansado resolvi correr hoje, Tiros curtos, foi bem cansativo. Ficou assim: 3x200m com 60s de descanso: 38/39/40s (média de 39s) 3x400m com 90s de descanso: 1:31/1:38/1:38 (média de 1:36) No último tiro fui até o meu limite (181 bpm) , foi realmente cansativo mas valeu a pena. abraços e bom início de semana a todos.

Claro que precisa. Você não falou como lactose se transforma em gordura. Estamos no aguardo.

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Já que você estudou, por favor explique como lactose pode virar gordura no organismo.

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Hahaha, boa O trapézio eu acho que está na mesma... eu tenho feito encolhimento nas últimas 4 semanas só. E não notaria muita coisa mesmo porque estou em cutting... achei legal esse stiff sumô. Deve pegar mais a parte interna dos posteriores, não? Abraços! Haha #partiu #correr! Já há um tempo estava querendo trocar o dia da corrida longa, correr durante a semana, à noite. Fiz isso hoje. Mesmo totalmente quebrado por causa do treino de ontem, fui correr. Pelo planejamento a corrida seria de 13 km, ou seja, beem puxada, por isso comecei em um ritmo leve. E não é que consegui correr tudo foi estranho, meus batimentos se mantiveram em uma média de 160 bpm (para ter uma ideia, quando corri 9 km há duas semanas a média foi de 170). E nem corri tão mais lento assim, os 9 km eu havia feito a uma média de 6:40/km, hoje corri os 13 km a 7:05/km (8.5 km/h). Com as pernas doendo o tempo todo, haha. Fiquei bem feliz, não imaginei que conseguiria correr tudo. abraços e bom final de semana a todos.

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Entao aumente umas 800 kcal (nao tenha medo de usar alguns alimentos "sujos"), e faca um treino inteligente, baixo volume (nada de 12 séries por grupo muscular) e foque em progressao de cargas, sempre com boa execucao.

Eu quis dizer o seu peso corporal, nada a ver com os treinos. Como variou o seu peso nos ultimos meses?

Como era a sua dieta antes? Nesses últimos meses você manteve o seu peso? Se manteve, e se a sua dieta era minimamente decente, uma solução simples é continuar comendo exatamente a mesma coisa e adicionar umas 500 calorias (pode ser de um hipercalórico, por exemplo).

guto, sem essas informações é impossível avaliar a sua dieta. Todos os dias são criados diversos tópicos para avaliação de dieta, a maioria corretos. Se você não sabe exatamente quanto consome, estime. Veja outros tópicos para avaliação de dietas e coloque a sua dieta de acordo com o modelo.

Grande red, bem-vindo de volta, e acompanhando aqui também. abraços!

E os chinups, Amanda, foi tranquilo de fazer? Legal que conseguiu correr os 5 km no mesmo ritmo, muito bom.

Ou seja, seu BF deve estar entre uns 12 e 30% Os dois métodos são imprecisos, sendo que BIA é horrível. Dobras cutâneas pode dar um valor bem distante da realidade se o profissional que realizar a medição não for competente... não faz diferença se é de 3 ou 9 dobras, talvez seja até pior com mais dobras.

Olá, A área de nutrição possui regras específicas para a postagem de dietas. A dieta deve ser postada de acordo com o modelo, caso contrário o tópico é fechado. Ou seja, favor adequar a sua dieta ao modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Desde que você não coma o bolo inteiro, não vejo problemas. A sua dieta como um todo é muito mais importante do que o pré-treino.

Olá, Por favor, coloque os valores de macronutrientes e calorias, seguindo o modelo, caso contrário não é possível analisar a dieta, e o tópico será fechado.

Olá, entendo a sua analogia. Mas você esqueceu que a refeição grande viria após um período longo de jejum; seguindo a sua própria analogia, "um ciclo gástrico após um longo jejum tenderia a tentar aproveitar mais aqueles nutrientes". Ou seja, os nutrientes serão tão bem absorvidos quanto se você fizesse várias refeições Por isso que a gente não pode analisar um contexto específico, uma janela de horas após uma refeição, por exemplo. Vale o dia inteiro, o dia anterior, o próximo.... mesmo que o processo completo de digestão demore mais, ele será completo também. Se você acha que é impossível, não deveria dizer que um deles é a melhor opção Como não há provas de que uma forma é melhor do que a outra, eu prefiro concluir que... tanto faz. No meu entendimento a melhor dieta para você é aquela que você consegue seguir da melhor forma possível. Não entra na minha cabeça alguém mudar a rotina para comer de 3 em 3 horas porque assim "é melhor". Da mesma forma que eu também não entendo quem começa a fazer jejum intermitente porque "perde mais peso assim". Hmm, tudo bem Mas inicialmente você falou: A ação enzimática causa a quebra das moléculas. Mas isso ocorre bem antes da absorção, que é o que realmente importa, e que é a "etapa lenta" do processo. Pelo que entendi você estava querendo dizer que a fase principal da digestão (aqui considerando digestão como quebra + absorção) se daria nas primeiras horas, para justificar fazer refeições mais frequentes, mas isso não ocorre (apenas a quebra, e ainda dependendo da refeição). Abraços

Se você fizer como usualmente se recomenda - aeróbico leve - e você se recuperar bem de um para o outro (o que é bem provável), pode fazer todos os dias.

E aí Sprinter, de repente alongar os adutores ajuda. Dá uma olhada nessas mobilizações: https://www.mobilitywod.com/?s=sumo Alguma delas deve te ajudar. Ontem eu fiz front squat depois de bastante tempo, meus adutores e abdutores estão detonados hoje, hehehe Abraços!

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