mpcosta82
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Não tenho ideia, mas que foi dolorido, foi, hahaha A máquina tem 17 placas ao todo. Mas não dá pra comparar com outras, uma vez em uma plataforma a máquina de leg horizontal tinha umas 20 placas, mesmo no máximo ficava leve. Essa com 12 placas eu mal e mal consigo 12 reps. Vou usar o leg para aumentar o volume do treino de pernas, ficar só fazendo agachamentos, afundos, RDLs está cansando bastante a minha lombar. -
Oi Amanda, não tenho a menor ideia haha
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Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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Olá, favor postar as dúvidas no tópico sobre IIFYM, não é necessário criar uma discussão paralela.
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Johnn, pesquisa de 15 anos sobre um alimento desenvolvido em 2000, há 13 anos atrás? Mesmo que não houvesse esses desmentidos oficiais, chega a ser ridícula uma frase dessas: "Esse estudo coloca um fim à dúvida sobre os riscos que os alimentos transgênicos representam para a saúde da população" Só se for a saúde da população de ratos que consomem esse milho transgênico. Um dia o pessoal vai entender que nós não somos ratos.
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E aí pessoal, hoje consegui treinar mais cedo. Ficou assim o treino: agachamento high-bar - 98 kg - 3x6 afundo - 74 kg - 2x8 RDL - 116 kg - 2x8 leg press unilat. - 6 placas - 2x12 E foi só. abraços e boa noite a todos.
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A princípio, pode sim, daria para reduzir para uns 0.7-0.8g/kg. Apenas cuide para não utilizar um déficit calórico muito grande.
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Falta de ar eu não sei, mas a irritabilidade pode sim ser normal, o período de transição para a cetose tem alguns colaterais, irritabilidade pode ocorrer. Não é uma boa ideia seguir dieta hipocalórica sem treinar com pesos, tente pelo menos treinar em casa. O estímulo do treino é fundamental para a manutenção de massa magra. Com relação às gorduras, o seu corpo não consegue produzir EPA e DHA de outras fontes, por isso são ácidos graxos essenciais. Mesmo o ômega-3 da linhaça (ALA), tão famoso, o corpo não consegue transformar eficientemente em EPA (eficiência em torno de 5% apenas), e não consegue produzir DHA a partir dele. Aqui tem mais informações: https://www.bodyrecomposition.com/research-review/extremely-limited-ynthesis-of-long-chain-polyunsaturates-in-adults.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-dietary-fats-part-2.html Não precisa suplementar com óleo de peixe, mas é uma boa ideia incluir peixes com alto teor de EPA e DHA na sua dieta. Obviamente as outras gorduras são importantes também, e as fontes que você consome são boas. abraços
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Ah, então seus coeficientes melhoraram bastante hehehe Bom, tem coisa muito mais importante na vida do que ficar postando em fórum na internet Abraços!
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ah, lembrando que você não precisa misturar os 3, apenas não faz diferença; faça como achar melhor
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Ricardo, o treino em jejum vai depender de cada um. Alguns se sentem até melhores treinando em jejum. Outros sentem-se fracos. Você tem que ver o que é melhor para você. Do ponto de vista fisiológico, treinar em jejum não é recomendado, pois aumenta o catabolismo - o quanto é difícil dizer, talvez seja bem pouco. A recomendação geral é ter aminoácidos sendo absorvidos para a sua corrente sanguínea - por isso o MB recomenda BCAA ou whey antes do treino. Aí você tem que ver o que é melhor para você - se apenas com BCAA ou whey você consegue ter uma boa performance na academia, ótimo. Caso contrário experimente utilizar um pouco de carboidrato junto da proteína (BCAA, whey, etc). O estudo que o MB usa para dizer que "proteína sozinha no pré-treino é melhor do que carboidrato" fez uma comparação entre proteína e carboidrato antes de um treino, e verificou que a síntese de proteínas foi mais elevada no grupo que consumiu proteína - mas o outro grupo consumiu 150 gramas de carboidrato. Será que, se o consumo fosse de uns 20-30 gramas, o resultado seria o mesmo? Eu acho que não. Ah, sobre o que eu falei de consumir carboidrato antes do treino, não precisa ser muito. 5g (uma bala) já é suficiente para elevar a sua glicose sanguínea. De quanto em quanto tempo você faz refeed de carboidrato? E quanto consome em cada refeed?
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Mais uma vez, broscience pura. Sem qualquer suporte científico.
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Isso é besteira, broscience. Pode misturar se quiser.
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Isso aí, sumidos, bem que vocês fazem em aparecer Matheus, legal que sua força se manteve. O que você perdeu de massa magra dá pra recuperar rapidinho, bendita memória muscular. nossa, 8 cm de perna e 5 de braço é muita coisa. E o peso, como variou? Vê se não some de novo. Abraços! ---- E aí pessoal, passando rapidinho pra relatar o treino de hoje. Ficou assim: chinups - 85 kg (BW+8) - 3x4 paralelas (peito) - 99 kg - 2x5 remada curvada - 52 kg - 8/7 OHP - 44 kg - 8/6 encolhimento - 200 kg - 2x5 elev. lateral - 12 kg - 1x10 flexão com antebraço na vertical - 9/8 depois fiz algumas coisas de CC: segurar com uma mão - 10s cada lado segurar com 3 dedos - 30s todos os dedos - 30s full bridge - 1x6 E foi só. Abraços e boa noite a todos.
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Ricardo, talvez seja apenas seu corpo se adaptando ao jejum. Treino de pernas normalmente é o que dá mais problemas desse tipo (enjôo, tontura, etc). Se isso continuar acontecendo, simples, faça uma refeição antes do treino. De preferência com carboidrato, vai aumentar a glicose sanguínea... vai ser bom para o treino e para o seu bolso (assim não precisaria ingerir BCAA antes). Ah, e quanto ao BCAA, ingira 5-10 minutos antes, não 30. Eu já fiz CKD+LG (Ultimate Diet 2.0 do Lyle seguindo os horários da leangains), não tive problema algum. Atualmente sigo dieta hipocalórica + LG, alguns dias fico abaixo de 100g de carboidrato, o que em tese seria cetogênica, mas não dá tempo para a cetose ocorrer porque no dia seguinte já como mais carbo
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Provavelmente nenhuma diferença. Se você ingerir uma quantidade decente de proteína e um mínimo de gordura, e complementar com carboidratos, a dieta terá o mesmo efeito (se tiver a mesma quantidade de calorias) que uma dieta com a mesma quantidade de proteína, um mínimo de carboidratos e complementando com gorduras. Mínimo de gordura: 0.6-0.8 g/kg, dando preferência às gorduras essenciais (EPA e DHA) mínimo de carboidrato: depende do treino com pesos e aeróbicos; para quem não treina com pesos nem faz aeróbicos, o mínimo seria zero (carboidrato não é um macro essencial para o corpo) Isso não existe, é mito dos defensores das dietas low-carb, perpetuado por gurus como Atkins e Taubes. Não existe isso de "é preciso ingerir gordura para o corpo queimar gordura", muito menos que seu corpo vai tentar guardar o que tem quando você não ingere gordura (ou quando ingere carboidratos). O que queima gordura acumulada no corpo é o déficit calórico, é simples assim. Faltou energia, o corpo vai recorrer às fontes de energia que ele possui, entre elas as gorduras, que são a principal fonte de energia para o corpo quando falta energia externa... justamente por isso a gente acumula ela.
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Olá, por favor poste os valores de calorias e macronutrientes da dieta.
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O google é seu amigo. Pesquise.
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Dacio, filme a sua execução, assim fica muito mais fácil avaliar.
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