mpcosta82

ah, legal. Realmente medir a pulsação é uma boa forma de saber como está o treino. Faça o seguinte, meça 1 minuto depois também. Uma redução rápida nos batimentos indica bom condicionamento. Com apenas 148 bpm a impressão que dá é que a corrida foi pouco intensa, daria para fazer mais rápido eu chego a 180 bpm fácil ao final de uma corrida curta e intensa. Abraços!

resumindo: se você for um rato buscando hipertrofia, não consuma vitamina C

12.5 mm me parece um valor relativamente baixo. As outras dobras estão bem abaixo disso, imagino, certo? Quanto ao ômega-3, a dieta ocidental possui uma relação de ômega 6 : omega-3 muito alta. Isso acaba invertendo a ação anti-inflamatória do ômega-6. O ideal é que esta relação seja baixa, algo como 4:1 (4 vezes mais ômega-6 do que 3), mas a dieta ocidental chega a ter uma relação de 30:1. Por isso que o ideal é suplementar apenas com ômega-3; se o seu suplemento também tiver ômega-6 você não vai conseguir reduzir essa relação da mesma forma. Aqui tem mais informações: https://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid E principalmente aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87006-tudo-sobre-fish-oil-oleo-de-peixe/ Se você importa, sugiro o Ultra Omega 3 da Now Foods, melhor relação custo-benefício. CLA não serve para absolutamente nada. Ele até ajuda a perder gordura, em indivíduos obesos, mas é uma ação bem leve. CLA só funciona, mesmo, em ratos. Esses "LA" que vendem aqui são ainda piores - pegaram o óleo de cártamo, que lá fora é usado para produzir CLA, e vendem ele como se fosse CLA (a Anvisa proibiu a venda de CLA no Brasil). Ou seja, vendem um produto que é parecido com um segundo produto que não funciona. Óleo de cártamo é como qualquer outro óleo vegetal - não ajuda a perder gordura.

O smith é uma máquina terrível, destruidora de joelhos. Leia esses artigos aqui, o que é dito para o agachamento vale para outros exercícios também: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/ https://www.hipertrofia.org/blog/2012/04/19/dica-rapida-fique-longe-do-agachamento-no-smith/ Quanto a isoladores, é bem comum ver meninas fazendo 3 ou 4 exercícios diferentes para glúteos, por exemplo, e só isoladores, como 4 apoios. Isoladores em geral são inferiores a exercícios compostos (no caso de glúteos, stiff e elevação pélvica, por exemplo), trabalham menos a musculatura e exigem mais das articulações. 2 treinos de pernas e 2 de braço estão de bom tamanho. Whey, vitaminas e ômega-3 (não compre outros ômegas) são bons. O que você pode fazer é economizar comprando os mesmos suplementos de outras marcas/tipos, dependendo dos suplementos que você usa dá pra economizar bastante (por exemplo, se você usa whey isolado, dá pra trocar por um concentrado com alto teor de proteína, vai gastar menos e ter o mesmo resultado)

Gostei do one-mile run, já me passou ehehhe Você mediu o pulso em qual parte do treino? No final? Logo após a corrida, ou algum tempo depois? Não acho que a pausa atrapalhe o treino, Ricardo. Atrapalharia se fosse uma parte do treino de condicionamento puro (por exemplo, se você tivesse que parar a corrida no meio). Como a pausa foi antes de começar a parte de high-reps do treino, imagino que não tenha atrapalhado nada. Abraços!

Olá, esses suplementos definitivamente não irão ajudar você a chegar mais perto do seu objetivo, não gaste dinheiro com eles. Tribulus supostamente aumentaria testosterona, mas isso não ocorre de fato. DHEA é uma faca de dois gumes, pode aumentar testosterona como pode aumentar outros hormônios, pode acabar sendo um tiro no pé. Foque em dieta e um treino adequados para seus objetivos, leia aquele artigo que eu passei, ele tem métodos para lidar com a gordura teimosa. Não tente seguir dietas com restrição calórica muito grande, isso te prejudicaria mais do que ajudaria (porque levaria à perda de massa magra). Muito provavelmente o melhor para você seria seguir uma dieta com restrição calórica bem pequena, de repente apenas à base de aeróbicos, esses feitos de acordo com o artigo; tente consumir uma quantidade adequada de proteínas (whey é bom pela praticidade, mas não é superior (nem inferior) a outras fontes de proteína animal) e não negligencie o treino com pesos, mas o faça de forma inteligente (nada de treinar com volume exagerado ou um monte de isoladores, e fuja de qualquer exercício feito no smith).

Olá, você sabe em quanto está a sua dobra abdominal? De repente você tem uma tendência maior a acumular gordura na região abdominal, por isso mesmo com um BF baixo os gomos ainda não aparecem. Ficou meio contraditório o que você disse, falou que não almeja abdome com 6 gomos, mas quer ficar rasgada? De qualquer forma, atingir aqueles 'shapes' IFBB bikini eu imagino que as meninas só consigam durante a competição, então no meu entendimento nem adiantaria ter como meta, se você deseja algo duradouro. Se o seu BF for realmente baixo, talvez métodos para reduzir a gordura teimosa (a que sobra quando seu BF já está baixo) podem te ajudar. Aqui tem um bom artigo sobre como lidar com a gordura teimosa: https://www.ironmagazine.com/modules.php?name=News&file=article&sid=403

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Olá, Não gaste seu dinheiro com isso, tribulus (o composto ativo do Vitrix) não vai ter efeito benéfico algum para você. Se você não tem aparência definida com 14.5% de BF, ou a medição está errada (o que é muito comum) ou você não tem massa magra suficiente (menos provável, já que você treina há 13 anos).

Você pode começar fazendo a parte isométrica, e negativas. Suba em algo até ficar na altura da posição final na barra, segure o tempo que conseguir e desça o mais lentamente possível. Veja quantas repetições você consegue fazer assim (só a parte negativa). E vá fortalecendo suas costas, faça puxadas na máquina, veja com qual tipo de pegada você tem mais força (supinada - palmas da mão viradas para você, ou pronada - costas das mãos viradas para você) e mantenha essa pegada (a não ser que você precise fazer algum teste no qual o tipo de pegada já está definido, aí utilize este tipo), tentando progredir carga com o tempo. Faça remadas invertidas também, elas ajudam com a mecânica do exercício: E o mais importante, nunca treine até a falha, quando você sentir que começa a ficar difícil e você não vai conseguir mais uma repetição, pare.

E aí Bruno! Já experimentou alguma vez fazer o RDL antes do agachamento? De repente você consegue fazer com bem mais facilidade. Realmente a lombar sai fritada depois de agachamento e RDL, hehehe Abraços! E aí Ricardo, Eu acho que eles podem ajudar.... mas depende também de qual é o seu ponto fraco no Terra (não necessariamente é a lombar, aliás eu tenho a impressão de que não é, pelo menos quando eu uso cargas mais altas e a execução começa a ficar ruim, a lombar começa a flexionar, e dá a impressão de que ela trabalha mais, sei lá). Abraços! Opa, valeu por acompanhar Hmm, não sei dizer se trabalha esses outros músculos, é bem possível. Pelo que entendi fazendo com o braço um pouco à frente é mais seguro para os ombros (não causa aquele "impingement"). Li hoje também algo interessante, os deltóides laterais só trabalham bem enquanto as escápulas ficam no lugar, e isso ocorre até pouco antes dos braços ficarem a 90º com o corpo; a partir daí as escápulas começam a se mover e o trabalho no deltóide lateral diminui bastante (dá para notar isso elevando um braço e colocando a outra mão na escápula; sem a escápula se mover, não dá para elevar muito o braço). Talvez valha mais a pena fazer elevações laterais com amplitude reduzida, parando um pouco antes do braço ficar a 90º com o corpo. Abraços!

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Gostei bastante, Ricardo! Abraços! Assim que se fala, Mac Na verdade a elevação daquele jeito, inclinando o tronco para a frente, é feita para pegar mais os deltóides laterais do jeito feito normalmente (braços ao lado do corpo) tende a pegar mais o deltóide anterior. Tudo bem que, além de inclinar o tronco para a frente, os braços não ficam alinhados ao tronco, aí eu imagino que pegue um pouco mais os deltóides anteriores. Mas assim é mais seguro (fazer no plano escapular, seguindo a direção das escápulas). que bom que está gostando do seu treino dividido assim, tomara que tenha bons resultados. Abraços! ---- Treino de hoje foi lower. Meu joelho incomodou um pouco, então o volume foi reduzido. Ficou assim: agachamento high-bar - 90 kg - 2x6 RDL - 110 kg - 2x8 afundo - 74 kg - 2x8 E foi só. Tentei fazer um pouco de terra, como faz tempo que não faço acabei diminuindo um pouco a carga, fiz 3 reps para 140 kg com muito esforço (meu 3RM anterior acho que era 156 kg). Abraços! Abraços e boa noite a todos.

Olá Leandro, Você não vai perder o que ganhou se mantiver as cargas e repetições na academia. Como você não corre tanto (3 treinos na semana, certo?) é bastante possível continuar ganhando massa magra com os treinos. Eu corro também, meus treinos são um pouco diferentes (treinos de tiros curtos e longos, e um longão, que chega a 20 km), treino corrida 3 vezes na semana e pernas 2 vezes; acabei de sair de um cutting e não perdi massa muscular nas pernas. Se não perdi com déficit calórico, não será com excedente que eu vou perder, hehe Vi no diário da Amanda que você está com canelite; não sei se foi porque você aumentou as distâncias que você corre, talvez não, poderia desenvolver a canelite da mesma forma. É um mal que assola grande parte dos corredores. Sugiro, se você quiser, avaliar a forma que você corre, e talvez mudar para uma forma menos propensa a lesões. Desde que voltei a correr estou usando o método Pose, ajudou muito com minhas dores (eu tenho problemas no joelho esquerdo, sempre sentia dores quando corria; hoje em dia é muito raro eu ter dores). Para canelite eu acho que ajudaria muito, esse método exige mais das panturrilhas e muito menos dos músculos anteriores da canela. Muito bom o seu tempo para 5K, logo logo você deve estar correndo 10K abaixo de 50 min. boa sorte com seus objetivos.

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assim espero, Amanda!! --- treino de hoje foi upper body. Ficou assim: chinups - 86 kg (BW + 8 kg) - 3x4 + 1x6 (BW) dips - 93 kg - 6/6/6 remada supinada - 6 placas - 10/10 OHP - 38 kg - 10/7 remada aberta - 5 placas - 3x12 flexão tríceps - 11/7 elevação lateral - 10 kg - 1x10 E foi só. abraços e boa noite a todos

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A reportagem está errada. O gasto calórico de 1 kg de massa muscular equivale a uns 13-15 kcal. Gordura uns 4-5.

Certo. Veja que no fator de atividade o treino já está sendo considerado; dessa forma, se você consumir o mesmo número de calorias consideradas no cálculo do gasto calórico, o treino com pesos não contará para o déficit, apenas os aeróbicos. De qualquer forma, sugiro que você use um fator de atividade menor, se a sua rotina não é tão desgastante. 1.5-1.6 é um valor consideravelmente alto. Provavelmente você não gasta 2900 kcal nem com os aeróbicos. Claro que depende dos aeróbicos - AEJ gasta poucas calorias, mas um aeróbico com intensidade moderada e com duração elevada vai te gerar um gasto calórico considerável. De forma geral, tente perder em torno de 0.7% do seu peso corporal por semana, dessa forma (considerando treino e dieta corretos) você muito provavelmente conseguirá manter a sua massa magra. Ou seja, estabeleça um nível inicial de calorias (pode ser, por exemplo, o seu gasto calórico considerando um fator de atividade de 1.4), e, se não estiver perdendo 0.7% do seu peso corporal semanalmente em média, diminua um pouco as calorias.

Como você chegou a 2900 kcal de gasto calórico? Qual fator de atividade você usou? Como é o seu dia-a-dia fora da academia, sua rotina? Passa boa parte do dia em pé ou sentado? Caminha muito durante o dia?

Olá, por favor, poste a dieta de acordo com o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Teria um déficit, claro. Mas esse déficit provavelmente seria pequeno.<br />Só experimentando para saber.

Sim, os estudos mostraram isso, perdas similares de gordura e massa magra, ou seja, a variação no BF foi a mesma. Alguns utilizam. Procure por bodybuilders e IIFYM, vai encontrar até BBs que tomam sorvete todos os dias. Hahaha... que fodão Ficou mesmo. E é possível sim ter resultados diferentes, principalmente devido à diferenças na sensibilidade à insulina e na secreção de insulina. O Lyle fala sobre isso nesse artigo: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html (o artigo fala sobre perda de gordura, mas no fórum o Lyle falou que ele serve para bulking também) Na média, os resultados serão os mesmos porque na média as variações tendem a se anular. Mas individualmente é sim possível ter resultados melhores com mais carbos e menos gordura, ou vice-versa. Vale a pena fazer o teste proposto no artigo para ver se você teria melhores resultados com mais carbos ou com mais gordura.

Sim. Releia a história do nutricionista que perdeu 13 kg em 2 meses comendo apenas besteiras, está na primeira página. Com relação à alimentação saudável, leia este artigo: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/13/o-sujo-da-dieta-limpa/

Valeu Ricardo! Um dia eu chego lá abraços!