mpcosta82

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e ai rabiskdo. Eu estou viajando, ai adaptei um pouco o treino. Em duas semanas retomo meus treinos normais. Por falar nisso, alguem conhece alguma academia com rack para agachamento em copacabana? Vou ficar la semana que vem, tenho um curso no rio. Abracos

Oi Ricardo, hoje de manhã tomei meio litro de suco de acerola sem açúcar.... hahaha Abraços! Oi Fabi, hmmm mas a dor é muscular ou é em um tendão? É bem no joelho mesmo ou é no vasto medial: Uau, dobrou a sua carga no RDL? Tá de parabéns! Foi muito difícil fazer o mesmo número de repetições? Tudo de bom, espero que a dor no joelho incomode cada vez menos. ---- E aí pessoal. Continuo com uma inflamação na garganta (comprei um daqueles sprays de própolis, menta, etc.... arde demais esse negócio, haha), ontem fui treinar superiores. Ficou assim o treino: chinups - 82 kg - 8/6/6/5 chest dips - 82 kg - 13/9/8 remada cabo, neutra - 60 kg - 6; 55 kg - 8; 50 kg - 10 remada cabo, aberta - 35 kg - 16/12 OAP - 24 kg - 5; 20 kg - 6 elev. lat. - 12 kg - 13 E foi só. Após o treino eu corri 3 km na esteira. Queria ter corrido mais, mas estava quente demais, sem ventilador nem ar-condicionado. Hoje acho que vou correr ao invés de treinar com pesos... correr na rua mesmo. Abraços a todos.

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E aí sprinter, eu tento progredir na amplitude. Mas é difícil. o meu treino é um pouco mais voltado para quadríceps porque antigamente ele era muito voltado para posteriores - eu fazia agachamento low-bar e RDL. Trabalhava pouco o quadríceps. Com isso atualmente meus posteriores são mais fortes do que o quadriceps. Abraços! haha Ricardo, não tenho aqui.... mas eu não acredito muito na Vit C Abraços!

Oi Fabi, hmm pode ter sido, sim. Não é uma falta tão grave assim, é algo que pode levar a uma lesão, que bom que você parou antes de isso ocorrer. Como foi o RDL com anilhas? Olá Oblivion, a divisão está boa (desde que nos push/pull tenha algo de pernas). Mas esqueça isso de isoladores focando em contração muscular. Isso é pra BB entupido de drogas. Foque na progressão de cargas com exercícios compostos. Isoladores são como suplementos alimentares, só servem para complementar o treino, nunca foque um treino neles. Abraços --- Olá pessoal, ontem o treino foi capenga, por falta do rack para agachamento. Fiz só o seguinte: afundo com halteres - 24 kg - 2x12 leg press horizontal, unilateral - 45 kg 1x12; 60 kg 2x12 pant. no leg, unilat. - 45 kg 1x5, 60 kg 1x5, 70 kg 1x5 HLR - 2x12 Acho que vou ficar gripado, estava com um pouco de febre ontem, e hoje um pouco de dor de garganta e tosse. Veremos. Abraços e bom dia a todos.

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A altura 'oficial' seria utilizando anilhas olímpicas. Estas têm 45 cm de diâmetro, então a altura 'oficial' da barra seria 22.5 cm (no meio dela). Isso não significa que você deva fazer assim, pode ser menor ou maior se quiser.

Aqui, Aless, do treino da ultima sexta: Abracos

Variação de peso por retenção, Bia. Qualquer variação grande de peso de um dia para o outro é balanço de água, retenção. Você perdeu apenas água.

Olá pessoal, nao consegui pc por aqui, como só postarei pelo cel os posts serão curtos. @Oblivion, a dieta parece boa. O treino, não, você está dando muita ênfase a exercícios de empurrar e pouca aos de puxar. Sua postura já nao deve ser das melhores (se vc for como quase todo mundo), um treino assim só pioraria as coisas. @Pa, eu não tenho nenhuma formação na área, não acho correto fazer isso. @Bia, lembre-se, é só retenção, logo vc recupera. @Iron, nunca fiz o Fran. @Mac, o McGill recomenda curl-up, side plank e bird dog. Procure no youtube. ---- Treino de ontem teve de ser adaptado, a academia nao tem rack. Ficou assim: Chinup - 82 kg - 6/6/5/4 Chest dips - 82 kg - 10/10/9 Remada cabo aberta - 30 kg -21/16/11 One arm press - 24 kg - 6; 20 kg - 8 Remada cabo, neutra - 50 kg - 8/8 Elev lateral - 12 kg - 1x 15 Flexao - 21/15 E foi isso. Abracos

Pode comer sim, basta só incluir na dieta.

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Olá, vi seu tópico. Faça um bulking, com certeza Abraços!

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Você vai ganhar uns 4 kg por mês com essa dieta...

E aí Ricardo! Para mim incomoda muito o reto femoral, chega a dar cãibra, por isso não consigo elevar muito as pernas. Uma forma de progredir é colocando caneleiras. Outra é realmente fazer mais lentamente. Outra ainda seria fazer isometria, parar na parte mais alta do movimento. De qualquer forma ainda estou longe de precisar disso, primeiro preciso conseguir amplitude boa em todas as repetições. Abraços! E aí Oblivion, eu acho que está bom assim. Vá acompanhando a perda de peso (se possível, se pese todos os dias, ao acordar e após ir ao banheiro), se você estiver perdendo até 500g em média por semana eu entendo que você terá poucas chances de perder massa magra (considerando que você mantenha as cargas nos treinos). Abraços

Oblivion, até onde eu sei, não há impacto no ganho de força por comer (muito) mais gordura. Eu não gosto de variar carbos, seja em cutting ou em bulking. Pode até ocorrer de variar calorias - por exemplo, em cutting eu como mais no final de semana, porque fico em casa, e em casa é mais difícil de seguir dieta mas consumo mais calorias no geral, não apenas carbos. Qual a quantidade de carbos que você está ingerindo? Que importância de altas repetições? Isso que você falou até tem sentido em bulking, mas não em cutting, em cutting você não vai ganhar massa muscular, no máximo vai manter a que tem (talvez até ganhe um pouquinho se for iniciante, mas é pouco). Leia esses dois artigos aqui para saber como treinar em cutting: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/?p=869973 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/?p=871462 Abraços --- E aí pessoal. Hoje o treino foi bom. Senti um incômodo na lombar no agacho, aí fiz só 2 séries de RDL ao invés de 3. Fiz uma série de HLR, filmei, posto logo abaixo. Ficou assim o treino: agachamento high-bar - 98 kg - 4x6 RDL - 118 kg - 2x8 HLR - 1x12 shrug, 1s hold - 168 kg - 2x8 leg press unilat. - 7 placas - 21/15 flexão tríceps, myo-reps: 12/3/3/3 remada supinada, myo-reps, 6 placas: 12/3/3/3/3/3 E foi só. HLR: encolhimento: Abraços e boa semana a todos. Não sei se terei acesso a computador lá no curso, se não tiver vai ser só no celular, aí devo postar bem menos... é um saco digitar nesse celular pequeno, hehe

Oi Bruna, o joelho não precisa passar da ponta dos pés, apenas não teria problema se ele fizesse isso. O importante é jogar os joelhos para fora. Experimente agachar sem carga se segurando em algo (como a maçaneta de uma porta), assim você consegue jogar mais o seu peso para trás. bom treino, depois diga como foi.