Henrique Telles

7:00 - banana aveia e mel 8:40 - pos treino - hipercalorico + leite = 41 g proteina 11:00 - barra de proteina nutrilatina = 18g proteina 13:30 - almoco (macarrao ou arroz integral, feijao salada e frango ou carne) + multivitaminico 5:30 - barra de proteina nutrilatina = 18g proteina 21:00 - jantar macarrao ou arroz integral, feijao salada e frango ou carne) 00:00 - albumina naturovos 12 g proteina Treino 4 x por semana ABCD. Peso 78 kilos Altura 1,85 Biotipo ectomorfo Objetivo - 90 kilos Após ganhar bastante massa, o proximo objetivo é secar o maximo. Me deem suas opinioes ou dicas para poder trocar a dieta ! Em breve posto o treino!