mpcosta82
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como assim, quando ela estava em bulking? O que ela fez nos últimos 4 meses? -
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Como foi o ganho de peso dela? Ela só vai ter resultados se ganhar peso. Não dá pra construir músculos sem energia. Dá pra fazer analogia com a construção de uma parede. Os tijolos são a energia proveniente da dieta. O treino vai determinar o número de pedreiros. Quanto mais pedreiros, mais rápido será a construção. Mas não vai construir nem 1% da parede se não tiver tijolos disponíveis.
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Olha quem resolveu aparecer...... Tá bem, hein Tiago! Caminhando 1h30 por dia, muito bom. Para quem não aguentava correr 3 minutos em um dia bom... hahaha É isso aí mesmo, caminhada é questão de costume (assim como corrida e outros exercícios). Abraços! E aí Aless, eu treino pernas segundas e quintas... e ainda corro 3 vezes na semana (quando consigo). Acho que o estímulo para posteriores está decente. Eu pretendia dar um estímulo maior para quadríceps mesmo, eles são menos desenvolvidos do que os posteriores. Minha lombar anda reclamando um pouco, se continuar assim vou fazer só front squat e leg press para pernas. Abraços!
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teria que filmar para ver certinho, às vezes a gente acha que a postura está correta mas não está. Eu vejo isso no encolhimento, com cargas mais altas ocorre uma tendência a levar o pescoço à frente... volta e meia o meu trapézio fica dolorido por causa disso
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Para onde você olha durante o agachamento? Se inclinar o tronco e olhar para frente/cima vai hiperestender o pescoço e pode ter dores. Tem que ver a sua postura em todos os exercícios...
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Ricardo, o volume do C&P é relativamente alto, pelo menos em número de séries. 10x3, 15x2, 30x1... e isso para 2 exercícios, fora as assistências, de acordo com a imagem que você postou. Você pode fazer algo simples, algo como Starting Strength (só como base), 3x5 em 3 exercícios e acabou o treino, FBx3. Um exercício de empurrar, um de puxar e um de pernas...de repente alternando puxar na horizontal / vertical, empurrar na horizontal / vertical e variações de agacho / terra. E treinar no início da manhã ou à noite, se for mais fresco.
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Isso. Somado ao fato de que a grande maioria das pessoas acaba 'roubando' quando usa cargas mais altas. Não trabalha direito a musculatura e ainda joga uma carga grande nas articulações. Melhor deixar cargas altas para exercícios compostos (o que não quer dizer que esses devam sempre ser low reps).
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Olá pessoal, hoje retomei os treinos. Não consegui fazer o agachamento high-bar do jeito que eu queria, resolvi fazer frontal, não doeu o joelho... se continuar assim vou manter só front squat + RDL + leg press para pernas. Ficou assim o treino: front squat - 72 kg - 8x3 RDL - 122 kg - 1x6; 110 kg - 2x6 (esse foi bem pesado) shrug, 1s hold - 172 kg - 2x7 leg press unilat. - 8 placas - 2x10; 7 placas - 1x13 dips - 81 kg - 7/9/7 remada triângulo - 7 placas - 8/6; 6 placas - 10 e foi só. abraços e boa semana a todos.
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Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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É uma péssima base. Você não vai ganhar gordura por ingerir um carbo de alto IG x um de baixo IG.
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Leia o artigo, é exatamente disso que ele está tratando.
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hahaha Orphee, eu sinto bem no meio das costas. Provavelmente tem a ver com o fato de que, nas remadas, eu sempre procuro 'espremer' bem uma escápula contra a outra, e seguro 1-2 segundos antes de começar a excêntrica. Abraços!
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hahahahah respondo lá bjs
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porque o treino é o que te fará manter a sua massa muscular. Sem treinar você já perderia um pouco dela. Sem treinar e sem energia sobrando para o organismo, imagina o que iria acontecer?
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hahahha aqui, Amanda: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/ E aqui um estudo que mostrou que IG pode ser diferente para pessoas diferentes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23337-indice-glicemico-dos-alimentos/page-5#entry1552441 EDIT: Esse post aqui do Quenca fala bastante sobre o assunto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/page-2#entry563184 Nos links ele colocou uma revisão de um artigo feito pelo Lyle, que mostrou similaridades na resposta do organismo a duas refeições 'limpas' - uma com carne bovina orgânica e outra com carne de peru orgânica - e uma de fast food (big mac com fritas e cerveja preta). Cada uma delas tinha quantidades similares de macronutrientes. E veja o que aconteceu... "In terms of the blood glucose and insulin response, no difference was seen between any of the meals and this is true whether the data was presented in terms of percentage or absolute change from baseline. The same held true for the ratio of insulin/glucose, no change was seen between any of the meals. Please read those sentences again: the blood glucose and insulin response were identical for all three meals despite one being a fast food ‘unclean’ meal and the other two being organic ‘clean’ meals." Os outros 2 links mostram duas pessoas que seguiram dietas com salgadinhos ou pizzas e perderam peso com qualidade.
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Não, não é. Tensão são todas as variáveis do treino. É o que o Dr João chama de 'carga'. Pare de propagandear conceitos errados.
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Valeu, Amanda! Hoje a corrida foi no limite, isso que o ritmo nem foi tão rápido. O sol estava forte, e eu estava com muitas dores do treino de ontem (de superiores... vai entender hahaha) Freyr, a gente já comentou bastante aqui.... desencana. 100 kcal de sorvete não farão mal. Nem que fosse mais. Hoje eu comi um pacote de biscoito e mais uns 100g de doce de leite, o que será de mim? ehhe Abraços ---- E aí pessoal. Ontem treinei superiores, ainda no deload, mas com cargas já próximas das máximas atuais. Foi bem cansativo... principalmente por estar fazendo paralelas e chinups com forma mais estrita. Com isso hoje na corrida estava com bastante dor tardia, principalmente nas costas; engraçado correr e sentir mais dor nas costas do que nas pernas ainda assim consegui correr no ritmo pretendido - 10 km em 1:03:23 (06:20/km). Amanhã retomo os treinos normalmente. Estou pensando - aliás já defini - devo fazer o agachamento 8x3 ao invés de 4x6. E também quero ver se cuido melhor a execução, tenho a impressão de que estou jogando demais o quadril para trás. Penso também em fazer um dia mais pesado e outro mais leve, agachamento e RDL estavam detonando a minha lombar. Farei isso se continuar sentindo incômodo após mudar a execução do agachamento. Abraços e boa semana a todos.
