mpcosta82

O que você acha que acontece com frutose e galactose quando seus níveis de glicogênio não estão cheios (situação comum quando você começa um refeed)? Por que o seu refeed tem superávit calórico? No dia do refeed o recomendado é atingir no máximo o seu gasto calórico. E, neste caso, você não vai estocar gordura.

Muito bom o tempo, Ricardo! Você correu no seu limite ou ainda tinha um 'gás' no final da corrida? Abraços!

Valeu Ricardo! Abraços! Olá, eu sigo um 5/3/1 adaptado, acaba sendo um FBx4. abraços

São coisas diferentes. Tanto o glicogênio quanto a creatina intramuscular retêm água. Talvez compense um pouco, até saturar a creatina. De qualquer forma não acho que deva ser um ponto de preocupação, mesmo que perca um pouco de volume muscular por causa da água ele será recuperado ao terminar a dieta.

Valeu, Ricardo! Faz tempo que não faço esse agacho de 20 reps, da última vez foi com 80 kg. Abraços! Valeu Bond! Abraços! Fabi, faz sentido sim, se você quiser. No final das contas não faz muita diferença. Eu prefiro trabalhar com baixas reps e carga mais alta. Abraços! --- E aí, pessoal. Hoje o treino foi bem desgastante. Terra é sempre assim. Ficou assim: terra sumô - 118x5, 134x3, 150x6 (PR para 6 reps), 158x3 leg press unilat - 8 placas -12, 7 placas - 15 kroc rows - 26 kg - 1x28 OHP - 40 kg - 2x8 encolhimento, 1s hold - 110 kg - 3x5 E foi só. abraços e bom final de semana a todos.

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Esse artigo foi um dos que gerou mais discussão na página do Lyle. Como o squat_fã falou, para ter hipertrofia precisa ter progressão de cargas. Você pode conseguir isso nos dois exercícios. A ideia do Lyle não era dizer qual era o melhor, e sim mostrar que no leg você também pode ter bons resultados se progredir cargas. Há quase dois anos eu tive uma lesão na lombar, fiquei uns 4 meses sem poder agachar, aliás sem fazer nada com a barra nas costas ou ombros. O único exercício que eu conseguia fazer para pernas sem sentir dor era o leg press unilateral. Gostei tanto que até hoje continuo utilizando ele.

Pode beber com a comida, apenas não exagere. você pode utilizar o chá mate na sua dieta, apenas conte as calorias do mel.

Muito bom o push press, Caio! Nova PR, não? É mais do que 1XBW? vendo aqui no seu diário você aumentou consideravelmente a carga no push press nas últimas semanas, parabéns.

rest-pause é uma coisa, drop-set é outra. No drop-set você está estimulando apenas fadiga ao diminuir a carga. No rest-pause você mantém a carga, faz séries com muito menos repetições mas a ideia é que cada repetição "conte" - em cada repetição você utilizaria o número máximo de fibras (o que não acontece em séries normais com mais de 6-8 reps; você só recruta todas as fibras depois de algumas repetições). Drop set em geral é muito pouco útil para hipertrofia 'verdadeira' porque basicamente só estimula fadiga. Não é inútil mas também não vai trazer nenhum grande ganho. kroc rows dá para dizer que é um exercício diferente, ao meu ver não se encaixa em um padrão específico. Não dá para comparar um número X de repetições com o mesmo número de uma remada unilateral, são exercícios diferentes.

Aless, já consegui no passado (low-bar) e há alguns meses (high-bar). Provavelmente eu conseguiria agora. O objetivo futuro é fazer 20 reps com 1.5xBW, ainda vou conseguir esse quest do fitocracy hehehe Abraços! Seu encolhimento está muito bom, Fabi. O importante é ter intensidade. Daqui a pouco você vai estar fazendo encolhimento na barra com uns 50 kg e colocando inveja em muito marmanjo na sua academia. --- E aí pessoal. Hoje o dia foi de chest dips. Ficou assim: chest dips - 92x5, 104x3, 117x5 (PR para 5 reps), 122x2 chinups - 86 kg - 4x3 afundo - 54 kg - 2x8 face pull - 48 kg - 2x15 flexão - 1x25 puxada triangulo, 6 placas - 2x12 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

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Olá Citizen, Veja bem: a área do gráfico abaixo da parábola será a mesma para uma mesma quantidade de glicose, seja o alimento de baixo ou alto IG. Ou seja, se o pico for maior, a base será menor. Não somente proteínas de rápida absorção. De qualquer forma a liberação de insulina não será maior do que em uma dieta rica em carboidratos. Isso não é comentado no texto. Mas, mais uma vez, isso NÃO faz diferença. Veja que foram comparadas dietas muito distintas - uma com muito carboidrato e outra com muito pouco carboidrato. Se não há diferença para extremos, não haverá para situações intermediárias. Sim. Vide o Mark Haub. Quanto mais picos de insulina, mais rapidamente ela irá se normalizar após pico. Ela impede a lipólise, não a lipogênese. Não, em déficit calórico você vai ficar um bom período de tempo (ou vários períodos) com insulina baixa, e irá perder gordura. Vide o estudo acima. Aqui o resumo do estudo: "Weight loss was approximately 11 kg (11%) at 1 year and 7 kg (7%) at 2 years. There were no differences in weight, body composition, or bone mineral density between the groups at any time point" Se não entender a parte em negrito, utilize um tradutor.

E aí pessoal. Treino de ontem ficou assim: agachamento - 78x5, 90x3, 100x11, 106x5, 110x5 leg press unilat., 7 placas - 1x18 encolhimento, 1s hold - 108kg - 3x5 remada triângulo - 7 placs - 2x9 dips - 81 kg - 2x10 E foi só. Mais tarde relato o treino de hoje. Abraços

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já foi postado.

Citizen, o que ele falou está certo. Por um único motivo: 100g a mais de dextrose serão 400 kcal a mais no dia. Ele esqueceu ou omitiu o fato de que, aumentando alguma refeição, você necessariamente teria de reduzir outra para terminar o dia com o mesmo déficit calórico. Não sei se ele leu todo o artigo, o James Krieger mostra que a insulina não é a única responsável pelo acúmulo de gordura (se fosse uma dieta cetogênica nunca causaria ganho de gordura) e também que não faz diferença, para perda de peso E gordura/massa magra a dieta causar uma maior ou menor liberação de insulina. Se isso fosse verdade, uma dieta rica em carboidratos traria uma perda de massa magra muito maior do que uma dieta cetogênica. Isso não acontece - as perdas são similares: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20679559

Aless, a ideia é boa, gostei. Só acho que os RPEs tem que ser um pouco menores.... 9-8-7, talvez. RPE 9 é bem alto, não dá para chamar de 'leve'. RPE 10 a princípio você só conseguiria fazer uma série, seria RM. Como não é bem a minha área deixo para o Frango comentar. Abraços

parabéns, Ricardo! você tem noção de como é a sua execução no terra com esse monte de reps? A tendência é piorar a execução com o tempo, seria legal você filmar para ver se está fazendo certinho. 21 reps é muita coisa. A minha execução começa a ficar ruim com 2 ou 3 reps sem parar, imagina 21.... abraços!

E aí Aless, legal sobre o face pull. sobre a BR eu não li nada de muito ruim (vi que a situação seria a pior em 10 anos, mas isso não significa que seja uma situação ruim... os últimos 15 anos foram excelentes). Tem muito, muito petróleo para ser extraído nas profundezas do oceano, quebrar a empresa com certeza não vai. Sobre ações eu não compraria, mas se tivesse comprado não venderia, hehehe abraços! Valeu, Ricardo! O OHP foi o exercício no qual eu consegui progredir melhor, desde que terminei o starting strength (há uns 2 anos). Na época o meu máximo foi 41x5; para 5 reps eu melhorei cerca de 30%. Se eu tivesse conseguido progredir dessa forma no agacho estaria hoje com 170 kg, e no deadlift com mais de 200. Pena que não funciona assim, haha Abraços! Hahaha Fabi, verdade. Frio aqui é 15ªC....... Ricardo, eu já corri no frio (não tão frio quanto aí em Portugal, mas frio para os parâmetros brasileiros.... acho que o maior frio que eu já peguei em uma corrida foi uns 8ªC), mas nunca senti necessidade de usar um filtro, como você falou. procurando sobre correr no frio eu achei esses sítios aqui no google: https://www.active.com/running/articles/4-cold-weather-running-tips-for-beginners https://www.runnersworld.com/running-tips/cold-weather-running-bad-you (esse fala para usar um cachecol) https://www.runnersworld.com/training/cold-weather-running https://gizmodo.com/5978216/everything-you-need-to-know-about-running-in-the-cold veja se algum deles te ajuda

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