mpcosta82

Eu estou assim: terra - 180 kg (2 meses atrás) agacho - 167 kg supino - 91 kg total de 438 kg com 82 kg de peso corporal. Ice, já experimentou fazer mobilizações para rotação externa, como esta? Elas me ajudaram imensamente com meu butt wink. O cinto tem ajudado também.

E aí pessoal, hoje o treino ficou assim: agacho low-bar - 103x5, 117x3, 129x6, 139x3, 149x2, 161x1, 167x1 - novo PR agacho high-bar - 77 kg - 3x5 RDL - 95 kg - 2x8 Passando aqui para deixar aquele abraço! Valeu, Surfers, mas não é para tanto hehe Abraços! Com certeza será muito bom seu próximo bulking, Letícia. Boa sorte!

Oi Letícia, Parabéns pelo Whoosh!!

Hahaha não se preocupe, é normal ficar assim. Infelizmente a balança varia de um dia para o outro, ainda mais no caso das mulheres, por causa do ciclo menstrual. Por isso é importante você calcular a média semanal de peso para poder fazer comparações e saber se está perdendo ou ganhando peso. Se o seu peso varia dentro do ciclo menstrual você só terá certeza da perda ou ganho de peso comparando um ciclo com o anterior. Não fique chateada pelo fato do seu peso ter aumentado um pouco de um dia para o outro

Letícia, você já teve um ótimo resultado nesse primeiro mês de cutting... acho que seria melhor fazer apenas pequenas mudanças na dieta e treino do que uma mudança radical. Cuide para não cair na armadilha de dieta radical + excesso de aeróbicos. Não sei se você já leu: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html Somando tudo isso deve dar umas 4000 kcal, não é tanto assim - menos de 150 kcal por dia.

Oi Letícia, seus treinos serão em ciclos de 5 dias? O treino FB não consome muito glicogênio (o consumo de glicogênio muscular depende do volume), provavelmente você consome mais glicogênio nos HIITs. No geral não vai fazer diferença você ciclar carbos ou não, se a média for a mesma. Você poderia experimentar concentrar carbos antes e após o treino, na mesma quantidade diária; você teria energia para o treino e reporia glicogênio após ele. Não acho legal fazer um dia com muito pouco carbo, como é pouco tempo para atingir a cetose você vai ficar naquele período intermediário em que são relatados efeitos colaterais da passagem para a cetose. Sugiro deixar todos os dias com pelo menos 100g de carbo (bastaria reduzir um pouco o dia high-carb e aumentar o very low carb). Para ter uma ideia do volume de treino necessário para depletar o glicogênio muscular, a Ultimate Diet 2.0 do Lyle tem dois treinos específicos para depleção de glicogênio. Em cada treino são feitas cerca de 50 séries de exercícios com 10-15 reps feitos de forma lenta, e até 1 minuto de descanso entre cada série... é extremamente desgastante. A UD 2.0 só valia a pena por causa do dia de repor carboidrato.... 1 kg de carbo em 24 horas, que tal?? hahaha

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Tsug, aqui o Lyle explica bem o afundo/avanço e a musculatura trabalhada, principais erros, etc: https://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html que bom, Letícia, continue assim Bioimpedância é um péssimo método de medição de BF, o erro dele pode ser muito grande. Aqui explica bem cada método e os seus erros: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medio-de-gordura-corporal/ Esse trecho mostra o quanto a bioimpedância pode ser ruim: Tsug, você pode experimentar fazer o front squat com amplitude parcial, e com o tempo ir trabalhando a sua mobilidade.

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Oi Letícia, as duas coisas o importante é você fazer o teste/reteste para saber se a mobilização surte efeito em você. Por sorte para o front squat o teste/reteste é muito simples, basta avaliar a diferença na posição dos cotovelos. Ou seja: filme (de lado e de frente se possível) a posição do front squat. Faça uma mobilização - em um lado só - e filme novamente para ver se teve um efeito positivo. Caso positivo, faça a mesma mobilização no outro lado e filme novamente - provavelmente os dois lados estarão iguais. Caso negativo, experimente fazer por um tempo um pouco maior (eu costumo fazer uma mob por uns 30 segundos e ver se teve um efeito positivo, se não tiver faço por mais 30 segundos). Depois você pode fazer uma nova mobilização ou partir para o treino. No dia seguinte experimente uma nova mobilização. Depois de testar todas as mobilizações você vai saber o que faz efeito e o que não faz, além de saber o quanto de cada mobilização é necessário para melhorar a posição. Alongamentos estáticos antes do treino podem ser ruins para o caso em que você citou (alongar demais o músculo). No entanto, dependendo do caso eles são positivos - músculos encurtados, por exemplo. As mobilizações dinâmicas em geral não tem problema fazer antes do treino. Deixe os alongamentos estáticos demorados para outros horários. Com relação ao seu vídeo, cuide para sempre deixar os braços na horizontal, cotovelos para a frente (quando estiver descendo, pense ativamente em elevar os cotovelos - isso vai deixá-los na posição correta). Mobilidade nos tornozelos também é importante, como o gaguri falou, e vem com o tempo. Ah, outro ponto que ajuda a segurar a barra: aponte os cotovelos um pouco para fora e afaste um pouco as mãos dos ombros. Veja se isso te ajuda.

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E aí pessoal, semana passada, mais uma vez, não consegui treinar da forma que queria. Voltei a treinar com pesos apenas ontem. Domingo fui correr, corri 6 km a 05:41/km - há tempos não conseguia correr nesse ritmo, ainda mais considerando que foi ao meio-dia, debaixo de sol forte. Aqui não existe inverno... vou sofrer muito quando for ao RS no final do mês, haha Como não estou conseguindo seguir o Smolov Jr, resolvi mudar o treino. No futuro farei novamente, só assim poderei avaliar os ganhos dele. Ainda assim, consegui melhorar razoavelmente meu supino. No último treino antes do Smolov Jr eu havia feito 75x4. Ontem o treino ficou assim: Supino - 63x5, 71x3, 79x5 (PR), 85x2 (PR), 91x1 (PR) chinups - 3x4 OHP - 39 kg - 2x8 remada curvada - 57 kg - 2x10 e foi só. Abraços e bom dia a todos. E aí Aless, são 140 reps por semana. Das 420 totais eu fiz 280. Que bom que seu OHP subiu. Eu parei totalmente de fazê-lo nas últimas três semanas.... ontem sofri um pouco com ele, era para ser uma carga média e acabou sendo pesada, haha Abraços! Oi Letícia, que bom que eu pude ajudar O Lyle sim é que é o cara. Como diria o Gremista, o Lyle é meu ídolo, haha você realmente teve ótimos resultados, continue assim. Boa semana!

Letícia, experimente fazer uma pegada no front squat com apenas 2 dedos na barra, já é o suficiente para dar estabilidade. Exercícios de mobilidade sem dúvida ajudam. Veja alguns abaixo.

Seu estoque de glicogênio hepático dura algumas horas, já o muscular só é depletado com atividades físicas. A "digestibilidade" da carne, como de qualquer alimento, vai depender da quantidade ingerida. Ainda assim, o tempo para digestão completa de uma refeição é muito alto, pode levar dias. Aqui tem mais informações sobre o assunto: https://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/digestion/basics/transit.html Sobre o cortisol, este estudo comparou 3 refeições ao dia x 1 refeição ao dia. Uma refeição ao dia diminuiu (em quase 50%!) os níveis de cortisol: https://ajcn.nutrition.org/content/85/4/981.full Tabela que mostra o cortisol (perto do final): https://ajcn.nutrition.org/content/85/4/981/T4.expansion.html Exatamente. Não existe uma solução única para todos, cada um se adaptam melhor com um tipo de dieta.

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Qualquer tecido gasta energia, além do próprio metabolismo dele o corpo gastará energia para mantê-lo aquecido a 36.5 ºC. 1 kg de gordura gasta em média 4 kcal, 1 kg de músculo em média 13 kcal.

Se a equação diz "peso", é peso total. Algumas equações utilizam massa magra, isso estará especificado na equação - por exemplo, a de Katch-McArdle. Gordura gasta pouca energia. Músculos também. O treino com pesos gasta poucas calorias (em comparação a atividades aeróbicas). Neste site dá para ter uma estimativa do gasto calórico do treino com pesos (e de centenas de outras atividades): https://www.cdof.com.br/nutri1.htm Eu acho mais interessante calcular o fator de atividade considerando apenas a sua rotina. Se você passa a maior parte do dia sentado e se movimenta pouco, considere o fator de atividade de sedentário e adicione o gasto calórico de eventuais atividades físicas (se a atividade não for diária, faça a média semanal).

Neste caso, entendo que o problema foi você simplesmente ter postado um vídeo e não falado nada a respeito. Se tivesse postado os artigos citados no vídeo e os argumentos do autor, provavelmente teria respostas. Experimente fazer isso, poste lá e veja se não terá respostas (ao menos eu responderei, pelo que vi dos artigos citados não tem nada de novo e que vá de encontro ao que já foi discutido).

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Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.<br /><br />Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/<br /><br />Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/<br /><br />Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/<br /><br />Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

Pessoal, a gaiola que eu comprei está à venda no mercado livre: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-568306116-power-rack-profissional-super-resistente-para-academia-_JM

Desculpe, não entendi o que você quis dizer. Parece que a sua mensagem é de que a medição realizada (testosterona livre) não serve para nada, então é melhor ter fé no tribulus - embora não tenha nada que prove que ele funciona (muito pelo contrário). É isso? Se os níveis de testosterona não fazem diferença, porque ocorrem tantos problemas quando eles estão abaixo da faixa 'normal'? O que tem a ver os estudos que você citou como 'fontes'? Apenas um dos artigos parece ter a ver com o seu texto (o do Medscape) embora ele não faça nenhuma menção a sua analogia de copos cheios e vazios, pelo menos eu não achei. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24968251 -> retenção de massa magra em homens com hipogonadismo após TRT https://www.medscape.com/viewarticle/543997_2 -> fisiologia da testosterona https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24960363 -> mostra o método de medição de testo total https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24953607 -> relação de testo e esteatose hepática em ratos (??) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24943294 -> testosterona e risco cardiovascular em homens https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24937537 -> síntese testicular e ação da Vitamina D (???)