mpcosta82

Isso é falha na avaliação. A avaliação foi feita com a mesma pessoa? No mesmo horário? E principalmente, no mesmo período do seu ciclo menstrual (mulheres retêm mais líquido em certos períodos do ciclo)? Não dá para perder 3 kg de massa magra e ganhar 3 kg de gordura ao mesmo tempo, não se preocupe. De qualquer forma, se você está ganhando peso, é normal que todas as dobras aumentem, afinal de contas uma parte desse ganho de peso será de gordura. ps: se você consome 10 ovos por dia e ainda tem outras fontes de proteína na dieta, whey muito provavelmente é dispensável, principalmente se você estiver seguindo uma dieta para ganho de peso.

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aqui tem bastante informação sobre a vitamina d3: https://examine.com/supplements/Vitamin+D/ e este tópico tem uma boa compilação também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43809-suplementos-de-vitamina-d/ Este site fala sobre o quanto você precisa de exposição ao sol para produzir quantidades significativas de vitamina d: https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/how-do-i-get-the-vitamin-d-my-body-needs/ Em geral o quanto de exposição é necessário depende da cor da pele (quanto mais escura, mais tempo necessário), período do ano (menos exposição necessária no verão), latitude (locais mais distantes do equador necessitam de maior período) e parte do corpo exposta ao sol. Além disso, o corpo produz vitamina d em resposta à radiação UVB, então se você utilizar protetor solar ou estiver em um local protegido da radiação UVB, não irá produzir vitamina d. Eu fui a um endócrino para solicitar o exame de vitamina D3, Fabi.... de repente te ajuda também, tem algum que você conheça? sua empresa não faz exame médico periódico?

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E aí pessoal, os últimos dias foram muito corridos, não consegui treinar - com isso perdi o primeiro treino de upper e tive de atrasar um dia o segundo treino de lower. O treino ficou assim: agacho - 147x3, 151x1-2 - 2 reps terra - 161x3, 173x1-2 - 2 reps agacho frontal - 81 kg - 2x5 e foi só. A maioria dos meus colegas têm tido gripe nas últimas semanas, ontem comecei a ter um pouco de dor de garganta (o primeiro sintoma de gripe em mim); vamos ver se vai se desenvolver, até então eu tenho resistido bem. Pelo menos no treino de hoje não tive perda de força, e o terra saiu melhor do que no último treino. Abraços e bom final de semana a todos.

Vitamina D3 é extremamente barata, com menos de 50 reais dá para comprar um estoque para um ano (5000 iu por dia)... Melhoras, Fabi!

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E aí Night, comecei a 4ª semana. Os treinos variam de 40 minutos a 1h20... depende principalmente da carga e quantidade de séries dos exercícios principais, os acessórios são mais rápidos (pouco aquecimento). Abraços --- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: agacho - 143x3, 145x3, 147x3 RDL - 97 kg - 2x6 agacho frontal - 79 kg - 3x5 e foi só. abraços e boa noite a todos.

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Leia os tópicos fixos da área de nutrição e treinamento, lá tem todas as dicas de que você precisa. Caso ainda tenha alguma dúvida crie um novo tópico, só tenha certeza de que o assunto já não foi discutido em outro tópico.

Haha Fabi, não consigo dormir tanto.... mas aproveitei essa noite, dormi 10 horas ah, muito bom o seu agacho!! abraços! E aí Gremista, 380 wilks, hein?? Mazah! Se perdendo peso você ganhou 24 kg em 4 meses, imagine quando estiver comendo o suficiente... Acho que você já tinha me dado essa dica antes.... atualmente eu não preciso das anilhas de 15, elas acabam tendo outra função (uso para melhorar a altura no supino e terra). Se no futuro eu precisar dessas anilhas vou lembrar da dica. Abraços! E aí Aless, está indo bem... hoje consegui fazer 6 reps para 79 kg, isso daria uma RM estimada de 95 kg. Minha 1RM é 93 kg, na época do smolov jr, eu esperava diminuir a 1RM depois de terminar o smolov e ficar praticamente 2 semanas sem treinar. Daqui a 2 semanas farei 1 série com 97.5% da 1RM calculada (1 série a 89 kg), se conseguir 2 reps terei aumentado um pouco a 1RM. Abraços! ---- e aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 79x4-6, 3 séries -> 79x6/5/4 chinups - 83.5 kg - 6/5/4 OHP - 47 kg - 6/6/5 remada - 73 kg - 6/6/6 e foi só. Abraços e boa noite a todos.

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E aí Ricardo! hahaha eu odiava supino, realmente. Hoje até que gosto meu setup e minha execução estão bem melhores, embora ainda haja muito a melhorar. abraços! E aí Palito, sim, comprei na atacado fitness. As anilhas de 1, 2 e 5 kg têm o peso correto. As de 15 pesaram 13.5 e 14; as de 20, entre 19 e 19.5; e as de 25 pesam 24 kg. As de 15 kg eu não estou usando, o diâmetro interno delas é um pouquinho menor do que deveria, com isso elas não entram na barra........ pelo menos elas servem como base para supino e terra, haha abraços! valeu, Jaraqui! boa sorte no desafio! --- E aí pessoal, depois de dois dias dormindo menos de 5 horas por noite, hoje foi dia de treino. Eu estava bastante cansado, nem a cafeína parecia ajudar. Sorte que o treino foi curto: agachamento - 141 kg - 1x4-6 - 6 reps RDL - 89 kg - 1x8 e só. abraços e boa noite a todos.

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