mpcosta82

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É impossível ser nas mesmas condições - você era "mais iniciante" no primeiro treino, por isso era esperado ter resultados melhores. Esse artigo do John Broz não tem a ver com a sua dúvida. Fique com este estudo, uma revisão de centenas de estudos sobre hipertrofia, que indica as condições de treino ideais para iniciantes e intermediários: The Influence of Frequency, Intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans A página 255 apresenta uma tabela com as condições otimizadas para hipertrofia: Frequência ideal: 2 a 3 vezes na semana (por grupo muscular) volume: 30 a 60 repetições (por grupo muscular), com séries de 8 a 10 repetições velocidade moderada (1-2 segundos concêntrica, 1-2 segundos excêntrica) Descanso: 1 a 3 minutos entre séries

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Não tenho ideia, mas não creio que isso importe - tanto a forma "ácida (suplemento) como triglicéride (peixes) é consumida em larga escala, o que importa o que acontece com um isopor?

examine.com é a melhor fonte sobre suplementos. não existe suplemento milagroso, vocês sabem disso.... sobre a garcinia: https://examine.com/supplements/Garcinia+cambogia/ "Several reviews on the efficacy of Garcinia Cambogia suggest no significant benefit for weight loss in human interventions." sobre glicogênio, já deram a melhor dica acima - consumir carboidrato antes do treino.

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triglicérides ou ácidos graxos... a única diferença é uma molécula de glicerol no triglicéride. Os ácidos graxos se ligam no glicerol e formam triglicéride. No final das contas não deve fazer nenhuma diferença. Com relação ao que falaram acima, sobre ômega-3 de fontes vegetais, lembrem-se de que o corpo não consegue transformar eficientemente o ácido alfa-linolênico (ômega 3) em EPA e DHA, que são os ácidos graxos realmente essenciais - por isso é importante consumir fontes exclusivas destes (peixes gordurosos ou suplementos).

E aí Ricardo, o artigo me parece muito bom. Realmente alongamento antes do treino pode ser prejudicial... eu gostaria apenas de saber se isso vale também para musculatura encurtada (musculatura muito encurtada também é ruim para produzir força). Abraços! ---- E aí pessoal, hoje foi o dia de agachar a 97.5% da 1RM (neste ciclo utilizei uma 1RM um pouco abaixo da real por ter ficado 2 semanas sem treinar). Consegui fazer 4 reps, mas como na primeira eu me desequilibrei de leve, as anilhas de um lado saíram do lugar.... as outras repetições também não foram ideais, faltou descer uns 3 cm pelo menos. Com isso vou considerar 3 reps para o cálculo da 1RM para o próximo ciclo. O treino ficou assim: agacho - 157 kg - 1x4 (1RM estimada considerando 3 reps -> 175 kg) terra - 121x4, 125x4, 129x2 e foi só, não fiz o agacho frontal. Amanhã e quinta tenho aula, então o treino de amanhã ficará para sexta-feira. Abraços e boa noite a todos.

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Oi Fabi, para mim também, odeio dor de garganta! Hoje acordei melhor, tomara que continue assim Abraços! ---- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 79x3, 81x2-4 - 4 reps, 85 x1-2 - 2 reps chinups - 85 kg - 5/5/4 OHP - 39 kg - 3x8 remada - 63 kg - 12/12; 65 kg - 10 face pull - 3x12 suitcase - 57 kg - 2x10s cada lado e foi só. abraços e bom domingo a todos.