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O complicado eh que não possuo pc para baixar o excel :/ só no celular mesmo

Editei algumas coisas que estavam erradas ali em cima, se tiver mais algo errado me avisem.

Altura: 1,84cm Peso: 108kg BF: 24,5% Idade: 20 anos Boa tarde, estou procurando otimizar minha dieta pois acabei de entrar em periodo de cutting, porém tenho algumas incertezas sobre o que fazer. Lembrando que o meu objetivo é a perda se BF com a menor perda de massa magra possivel. Vale ressaltar que treino pesado e de forma totalmente dedicada há 1 ano e meio. Seguem os dados: Suplementação: Whey protein Cor-Performance (Cellucor) Caseina (MP) Pré-Treino Assault (MP) BCAA AminoHD (Athletica) Glutamina Gold Line Series Glutamine (Adaptogen Science) Zma ZMA TECH (BodyTech) Ingestão de água: 3-4L/dia Dieta: Café da manhã (desjejum): 300ml de Leite semidesnatado(13,5 carbo; 9g proteína; 3g gordura) com 20g de Toddy(19g carbo) + 100g de banana (16g carbo) = 200kcal + 100kcal + 100kcal = 400kcal. Pré-treino: 160g de iogurte firme sem açucar (9,3g carbo; 6,2g proteína)+ 100g de maçã(15g carbo; 0,5g proteína) + ASSAULT(2g carbo) = 65 kcal + 50kcal + 10kcal = 125kcal. TREINO: 10g de AminoHD(6g BCAA;2,6g carbo) logo depois do treino com pesos e Durante o aerobico = 34kcal. Pós-treino: 100g de banana(16g carbo) + Shake (34g de Whey(25g proteína; 3g carbo) +10g de Glutamina) = 100kcal + 150kcal + 20kcal = 270kcal. Almoço(1h após o pós): 100g de arroz branco(76g carbo; 6g proteína) + carne vermelha (40g proteína; 22g gordura) = 350kcal + 400kcal = 750kcal Vale acrescentar as 4 cápsulas de omega-3 que tomo após o almoço (1g por cápsula, 350mg de omega-3 por cápsula de óleo de peixe: 2g gorduras monoins e 1g polinsaturadas) = 75kcal. Lanche da tarde: 300ml de Leite semidesnatado(13,5g carbo; 9g proteína; 3g gordura) + Toddy(19g carbo) = 200kcal + 100kcal = 300kcal. Janta: igual ao almoço = 750kcal. 1h antes de dormir: ZMA TECH (3 capsulas) 30min antes de dormir: 30g Caseína MP(4g carbo; 25g proteína; 0,5g gordura) com 300ml leite semidesnatado(13,5g carbo; 9g proteína; 3g gordura) = 120kcal + 200kcal = 320kcal. TMB: 2400kcal. Consumo calórico diário recomendado pelo meu médico: 1920kcal. Consumo calórico diário atual: 2929kcal. As macros estão todas ao lado dos respectivos alimentos. Sugestões de como e daonde tirar essas kcal que estão sobrando?

Altura: 1,84cm Peso: 108kg BF: 24,5% Idade: 20 anos Boa tarde, estou procurando otimizar minha dieta pois acabei de entrar em periodo de cutting, porém tenho algumas incertezas sobre o que fazer. Lembrando que o meu objetivo é a perda se BF com a menor perda de massa magra possivel. Vale ressaltar que treino pesado e de forma totalmente dedicada há 1 ano e meio. Seguem os dados: Suplementação: Whey protein Cor-Performance (Cellucor) Caseina (MP) Pré-Treino Assault (MP) BCAA AminoHD (Athletica) Glutamina Gold Line Series Glutamine (Adaptogen Science) Zma ZMA TECH (BodyTech) Dieta: Café da manhã (desjejum): 300ml de Leite semidesnatado com 20g de Toddy + 1 banana Pré-treino: 1 iogurte firme sem açucar + 1 maçã + ASSAULT TREINO: AminoHD logo depois do treino com pesos e Durante o aerobico Pós-treino: 1 banana + Shake (Whey+Glutamina) Almoço (1hora depois): 1 Grupo de carboidratos + 1 Grupo de proteina Lanche da tarde: 300ml de Leite semidesnatado + Toddy Janta: igual ao almoço 1h antes de dormir: ZMA TECH (3 capsulas) 30min antes de dormir: Caseína MP 1 scoop com 300ml leite semidesnatado Gasto calórico diário necessário para a perda de peso: 1900kcal.