Half Human

Ate hoje só testei o 20h, mas quero testar 24h. 48h deve ser pegada hein, quase morro com 16h, imagina 48.

Não recomendo 5x5 em um abc2x pois ele gasta muito tempo.

cara, não vejo motivos pra você fazer supino reto+ voador em bi-set. Faça um, depois o outro. Acho bem mais simples assim.

http://www.youtube.com/watch?v=aR0Pnn_CeKc

Sim, tenho bastante dificuldade, por isso deixei uma elevação lateral no A2. No A1 tem isoladores pra biceps e triceps.

Pelo que eu sei, cuzcuz é um prato feito de farinha, geralmente de milho

Depende de como você gosta de treinar. Se gosta de pump, vai pro abc2x, senão, vai pra um fb3x. Olha o treino do meu diario ai na minha assinatura, to me dando bem com ele.

Quanto foi o peso perdido?

Começa com o déficit de 500 Kcal e vai reduzindo aos poucos com o tempo.

Depende do que você precisa. Tem varias coisas tipo: -Amendoim Paçoca de amendoim Manteiga de amendoim -Farinha de milho ( R$ 1,00 500g) Polenta Cuzcuz Mingau -Grão em geral (R$ 10,00 o saco em atacado) Aveia Milho

Sem duvida, nem da pra saber quem é. Acho que é a da direita

Pode manter Chin-ups e Pull-Ups sim, só toma cuidado com a ordem delas dentro do treino. Como assim força demais a lombar? Não entendi. Você faz aquecimento?

Seguinte, tem um bom volume no seu treino, e a ordem é bem estranha. Você faz chin-ups por ultimo, seus músculos já estão cansados. Faria assim 3x6-8 Terra 3x6-10 Remada Curvada 3x8-10 Chin-Ups 3x8-12 Rosca Direta ou 3x6-8 Terra 3x8-10 Chin-Ups 3x6-10 Remada Curvada 3x8-12 Rosca Direta

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Pessoal, queria uma avaliação desse treino. 20 anos, 77kg, 173cm, FB3x A1 Agachamento 3x3 Levantamento Terra 3x5 Supino reto 4x6 + Pendlay Rows 4x6 Rosca Direta 2x8 + Tríceps Francês 2x8 A2 Levantamento Terra 3x3 Agachamento 3x5 Shoulder Press 4x6 + Pull-Up 4x6 Elevação Lateral 2x8 + Gêmeos Sentado 2x8

Depende da dosagem do multivitaminico.

Procura por bodyweight training, se vc conseguir encaixar essa barra em algum lugar, vc pode fazer barra fixa

Acho que pode treinar trapézio umas 2 ou 3 vezes na semana. Diminui o volume e aumenta a frequência

Fullbody 2x com exercícios compostos, com progressão de cargas.

Faltam informacões, TBM, os macros e calorias da sua dieta.

Coloque sua TMB, macros e calorias da sua dieta.

FB 3x

Acho melhor você mudar o horário de treino, 30 minutos de descanso entre AEJ e treino resistido é pouco. Nesse tempo, o máximo que eu posso te indicar é whey + dextrose ou maltodextrina, porque a digestão é mais rápida. Porém, isso não garante energia nenhuma pro próximo treino, só vai fazer você ir pra ele com a barriga vazia.

Acho que carne vai fazer falta, mas não vai impedir seus ganhos. Estrutura bem a dieta e manda ver.

Olha, não sei muito sobre dietas, mas vou pesquisar sobre isso.