Half Human

Li o Modo cafajeste e terminei o MM. Modo cafajeste sinceramente não é meu forte, vou partir pro MM.

tenho acne grau 2, e faço tratamento com epiduo. Tratamento apenas a base de enxofre não resolveu, mas com peróxido de benzoíla e adapaleno resolveram. pode começar tentando controlar a oleosidade da pele, ve se melhora

Posso usar junto com whey? Mas não quero ficar muito grande!

1 a 6

Usa o setup do incredible e troca chin por pullups. Qual o problema de repetir pullups nos 2 dias?

Olha, particularmente acho que 17-20% de bf e uma boa marca pra terminar o bulk. Mas se você ja ta incomodado com 8%, eu recomendo ir ate 15%.

Bota pullups no lugar da Chin então.

Com 10% de bf talvez suma

Ate 15%, eu acho bacana.

Tenho uma dessa, paguei R$ 18,00+ R$20,00 de frete no ML. Eu recomendo, apesar de não ter uma precisão muito boa quando se coloca + de 1kg pra pesar

To lendo o MM e, Puts tô vendo o mundo com outros olhos hahaha. Não existem outros fóruns com esse assunto? enfim, alguém recomenda uma ordem de livros para ler?

High reps sempre funcionaram muito bem pra mim, mas confesso que estou me surpreendendo com o híbrido, principalmente no dia-a-dia.

Como o pessoal disse, ou entra pras academias, ou nem entra. A vida militar te bota em uma "forma", se você consegue se adequar você fica, senão, sai. Passei 1 ano naquele lugar, e foi a pior coisa que fiz.

Adicionado fotos e agora e dieta está completa. Atualizado o treino. Carga do shoulder press não aumenta nem a pau, acho que vou começar com a creatina. Não aguento mais essa milharina, tenho que aprender alguma receita com ela, senão vou acabar pirando.

Chamem os x-men

Haha, show! já até imaginei a música tocando kk

O meu tambem é assim. Desencana hehe

Como pensei, vi o vídeo e é isso mesmo, contrair e encurtar o maximo que puder para atingir as fibras do meio do peitoral, e jogar tensão nelas. Mas a duvida continua, isso realmente faz diferença? Principalmente para naturais?

Mas a questão é se isso realmente desenvolve ou não. Ate agora não vi na pratica, essa biomecanica fazendo diferença. Não concordo com a visão simplista do musculo. Creio que os exercícios recrutem mais a parte central do peito deviado a inserção do musculo no osso. Quanto mais fechado os bracos estiverem, maior e a contração daquelas fibras do meio do peito, e menor (ou maior) elas ficam.

Talvez hipersensibilidade a algum componente dele. Já testou outros wheys?

Faltam os macros

Também tenho uma queda por pés kkkk. Mas é só admiração mesmo, não me imagino chupando um pé não, pqp. E digo mais, tem um pés mesmo que não delicados, tem um charme kk

Depende do abcde, geralmente frequência alta é mais indicado para naturais.

Tiveram varias mudanças durante esse tempo de teste e adaptação,então vou explicar algumas: Sobre a dieta: - Possibilidade de começar uma dieta para hipertrofia.Aqui eu escolhi a lean gains, pois ela tem apenas 3 refeições diarias que se encaixam na minha rotina. - Dieta para Rest-Day ainda incompleta. Preciso achar sugestões para completar as refeições nos dias de descanso, visto que não tenho muita experiencia em técnicas de cozinha, transporte e conservação de alimentos, etc. Sobre o treino: - Warm-up. Continua sendo o agile8, tanto em A1 como em A2. Vejo a necessidade de adicionar mais drills para torax e parte superior do corpo. - Aquecimento. Feito com 2 series antes da carga de trabalho, 1 série com barra zerada,e 2 com metade da carga. - Progressão de 2 kg por treino, semelhante a progressão do stronglifts, exceto os exercícios em polia, onde a progressão é semanal (1 barra de 2,5 kg ou 2, dependendo da quantidade de treino do exercício). - Deload. Semelhante ao stronglifts, 3 falhas, abaixa a carga em 10%~20% e continua a progressão. - Isoladores. Feitos em polia, nada demais aqui, apenas minha preferência, já que cabos mantem a tensão constante em todo o exercício. - Agachamento frontal em A2, Maior ênfase no quadríceps. - Tríceps na Polia em A2, maior ênfase no tríceps. - Finisher em A2, flexão+ barras até a exaustão. Aumentar a intensidade do treino, já que enquanto as cargas estão baixas, trabalhar high reps. Problemas conhecidos ainda sem solução: - Dificuldade em encaixar exercícios que privilegiam ombro, pois o mesmo junto ao tríceps, tem o pior desenvolvimento de todo o corpo. - Dificuldade em encaixar exercícios que privilegiam a panturrilha, pois a mesma não tem um bom desenvolvimento. - Dificuldade em achar métodos para ganho de mobilidade. Alongamentos e etc. - Colocar fotos para avaliação no diário. - Dificuldade em medir o peso e bf constantemente.

Remada curvada sentado? Bom, não recomendo.