FabioFs

mas é um virgão mesmo

Passe gelol e em seguida faça compressa com bolsa de água quente (5x ao dia), antes de treinar passe gelol também e procure colocar alguma faixa sei la, que nao permita tanto a grande amplitude, faça um aquecimento articular após passar o gelol e colocar a faixa, abaixe as cargas e execute os exercicios bem lentamente focando o máximo no musculo que você quer trabalhar... espero ter ajudado (:

hahahahahahaha 26 de braço foi tenso, agora que vi... acho que você deveria tomar buclina ao invés da namorada do seu amigo...

??? sem fundamento.

da TT pra ele IUHAUHAIAUHAUIHAI

caramba, de que planeta esse mlk acessa o forum ? uahuiahauhaiua

cara.. minha cifose é BEM MAIS acentuada do que a sua... minha postura é bem pior hahahahaha ja treino a 1 ano e meio forte mesmo, dedicando ao maximo na dieta tbm, e tive ótimos resultados, minha cifose nao desapareceu pelo fato de ser genética, mas em contra partida, desenvolvi bastante a musculatura dorsais e etc e ela esta bem menos aparente, bem mascarada... qualquer coisa me mande mp, te passo meu msn e a gente conversa melhor pra mim te explicar!

nao guentam o tranco com essas gostosas, depois sobra pros marombas mostrar como é que é aiuhuaihuiahuia

só pode estar de brincadeira iuahuaihuiahiuahuia mas caso seja verdade, meus pesames ao seu figado e coitada da sua namorada ( se tiver ) hahahahahahahahaha

São tudo piranha, sem mais.

po manipula umas cafeinas mano se continuar assim..

por senso comum as coisas batem, pela história científica comprovada, tudo bem tirar proveito disto, mas dizer uma data, um ano, seja la qual for, não se tem como provar... no mais, em minha humilde opnião, não passa de superstições a longo prazo, como já mencionaram no tópico " já se passaram vários fins de mundo e nada aconteceu " .

também estou interessado em iniciar o curso de adm, achei muito util seu tópico spark pelo fato de eu estar passando pela mesma situação.. ja trabalhei em uma empresa na área administrativa enquanto cursava ed. física, achei muito legal a experiência apesar de só mexer com sistemas administrativos, foi válido para ter uma noção, enquanto essa questão de engenheiros tomar vagas acho muito relativo, isso vai depender de você se empenhar e ser realmente sinstro naquilo que faz e ter certeza de que faz bem feito, conseguir mostrar isso e sempre inovar, apresentando novas ideias etc...

Aladim!

isso é ridiculo, você paga a mensalidade você tem o direito de escolher qual treino seguir, afinal se você ja sabe o que é melhor pra você, em relação a exercicios, intensidade, volume do treino etc não tem nem o que se discutir...

Acompanhando amigo, bons ganhos vamo que vamo..

também acho desnecessário o uso de glutamina, fiz um teste, das duas vezes que sai de cutting suplementei uma vez com glutamina e outra sem, com a dieta igual nas duas vezes, recuperei meu peso em 4.5kg em 3 semanas tanto na primeira quanto na segunda vez, para mim, não valeu a pena gastar grana com glutamina, me arrependi de não ter comprado uma albumina ou um whey melhor..

faço das suas palavras as minhas.. aiuhaiuhauihaiu bons ganhos para 3 meses, parabens =)

1.69m 70kg 53cm de coxa IUHAIUHAUIHAUIHIUAAHUA zuado, e treino pernas quenem um condenado --'

eai bruno, eu tbm estou tomando termogenico a um tempo, 420 mg de cafeina e 1300mg de guaraná, sinto bastante ansiedade, pra mim é um efeito colateral normal. agora sobre pensar nos efeitos colaterais é besteira, seu organismo fica acelerado com isso consequentemente o psicológico tbm, sobre taquicardia eu acho muito relativo, voce ja fez exames do coração? teste de esforço ? seria interessante fazer antes de utilizar de termos e pré treinos para evitar qualquer tipo de problema..

pra isso existem os diversos exames a serem feitos, um acompanhamento médico durante o ciclo. se for pra fazer o bagulho é fazer a parada certa pra depois não se arrepender disso ou daquilo..

treinar pernas é bom tanto para hipetrofia de membros inferiores como superiores, poderia especificar melhor o treino postando os exercicios como nao treina pernas eu acho legal adicionar um lev. terra ai, barras fixas.. que exigem mais do corpo como um todo estimulando um aumento de força consequente produção hormonal.

Olá galera, resolvi vir postar meu treino atual para hipetrofia muscular, o qual consiste em grande intensidade, esse é pra galera que maromba 6x por semana! Idade: 18 anos Altura: 1,69 Peso: 70kg BF: 11% Objetivo do treino: Hipetrofia muscular. Estrutura do treino: A¹B¹C¹ x A²B²C² Número de repetições: 6 à 10 Número de séries: 3 e 4 A¹ - Peito e Tríceps: 1- Supino reto barra: 10x10x8x8 2- Supino declinado barra: 10x10x8x8 3- Supino inclinado halteres: 4x8 4- Cross Over: 4x8 5- Tríceps Corda: 4x8 6- Tríceps francesa barra W ( sentado ): 4x8 7- Tríceps reto barra reta: 4x8 B¹ - Costas e Bíceps: 1- Barra fixa pronada: 4xMÁX 2- Pulley Trás: 10x10x8x8 3- Remada pulley pronada ( sentado ): 10x8x8x8 4- Voador invertido: 4x8 5- Rosca scott halteres unilateral: 4x8 6- Rosca concentrada no cross ( deitado braços 90° ): 4x8 7- Rosca direta: 8-8-6 C¹ - Perna e Ombro: 1- Agachamento livre aberto(5reps) e fechado(5reps): 4x10 2- Leg Press 45°: 10x8x8x8 3- Afundo barra livre: 4x8 4- Stiff no step: 4x8 5- Elevação lateral cross unilat. : 4x8 com 1 dropset em todas as séries. 6- Elevação lateral halteres unilat.: 4x8 com 1 dropset em todas as séries. 7- Voador invertido posterior ombro: 4x8 com 1 dropset em todas as séries. A² - Peito e Triceps: 1- Supino reto halteres: 10x10x8x8 2- Cross superior " U " : 4x8 3- Crucifixo reto deitado no cross: 4x8 4- PullOver halter: 4x8 5- Pulley cross: 10x10x8-8 6- Triceps frances halter sentado: 4x8 7- Triceps corda aberta: 4x8 B² - Costas e Bíceps: 1- Barra fixa supinada: 4xMÁX 2- Remada barra pron.: 4x10 (bi-set) 3- Remada curva sup.: 4x10 (bi-set) 4- Pulley corda dorsal ( de joelhos ): 4x8 5- Rosca scott barra reta: 4x8 6- Rosca Alternada 45°: 4x8 7- Rosca direta pulley: 8x8x6 C² - Perna e Ombro: 1- Agachamento livre aberto(4reps) e fechado(4reps): 4x8 2- Hack: 4x8 3- Extensora: 10x10x8x8 4- Leg Press 45° posterior ( pés bem acima da plataforma ): 4x8 5- Elevação lateral cross unilat. : 4x8 com 1 dropset em todas as séries. 6- Elevação lateral halteres unilat.: 4x8 com 1 dropset em todas as séries. 7- Voador invertido posterior ombro: 4x8 com 1 dropset em todas as séries. OBS: Resolvi manter o agachamento nos 2 treinos por ser um dos principais exercicios para pernas, mas com uma variância que acho interessante, o aberto e o fechado na série juntos. Também resolvi manter os exercios para ombros pelo fato de estar enfocando a porção medial e posterior, no caso a frontal, ja estaria sendo bem trabalhada nos treinos de peito. No caso da execução de todos os exercicios, é em grande amplitude, fase concentrica 1,5 - 2 seg e excentrica 3 seg. Sobre as repetições, achei interessante variar, na segunda semana de treino, abaixar as 10 séries para 8, e na terceira semana, fazer um drop na ultima série, fazendo esse ciclo por umas 9 semanas. Abraço a todos espero que deem sugestoes, opnioes, criticas, enfim..