cardozo

Ah, e mais um detalhe, eu acho que fica mais produtivo treinar o ombro antes do tríceps.

Amigo vamos as praticas... .teorico é bom . mas dificilmente alguem leva ele a pratica a 100% por isso vemos muito poucas pessoas com resultados esperados.
 
Use o basico !! coma o basico e faça o basico depois que aprender e conseguir os resultados assim, nas proximas voce vai se aprimorando.
 
Dieta nao esta tão ruim, mas igual falei. se levar ela 100% na pratica.
 
vamos la , alguams opniões nela .
 
AEJ - 45 min:
500ml de água 
1 cap. Lipo 6
 
Desjejum (1 ref.)  (40min após o AEJ)
- 30g Whey da Growth; (Adcionar fonte de Gord. 2 castanhas)
Cal., 120., Carb., 5g. Gord. 0g., Prot., 24g.
 
Lanche (2 ref - Pré treino)
- 100g de Filé de Peito de Frango
- 200g de Batata Doce
Cal., 340., Carb., 40g. Gord. 3g., Prot., 38g.
 
Almoço (3 ref. - Pós-treino)
- 200g de Filé de Peito de Frango
- 100g de Brocólis
- 50g de Arroz Integral  (Aumentaria + 50g arroz)
- 12ml de Azeite (extra-virgem)
Cal.,  530., Carb., 43g. Gord. 18g., Prot., 53g.
 
Lanche (4 ref.)
- Ovo Cozido  (5 claras e 2 ovos interios)
- 30g de Pasta de Amendoim (Diminui para 15g)
Cal., 420., Carb., 4.5g. Gord. 30g., Prot., 28g.
 
Jantar (5 ref)
- 200g de Filé de Peito de Frango
- 12ml de Azeite (extra-virgem)
- 30g de Pasta de Amendoim
Cal.,  507., Carb., 3g. Gord. 30g., Prot., 55g.
 
Ceia (6 e última ref.)
- 30g Whey da Growth;
(acrecentaria 2 ovos inteiros)
 
Abraços e bons treino !! e lembre-se a Dieta do papel só funciona se colocar ela 100% na pratica.
 

Esta boma ,tira do papel e manda bala !!
 
realmente segue ela e vai adaptando. espera 10 dias para avaliar.

Bom galera,terceira aplicaco e  comecei o uso do anastro. Até entao reti muito pouco( bastante aeróbico), nao reparei ganhos,porem  subi 2 kg. Libido nitidamente acentuou, estresse tambem ta batendo mais que o normal e tenho suado como um bicho kkkkkk
 Resultados visiveis comecam em geral a oartir do que?  Terceira semana?

Bora irmão . 9 semana se pegar forte. da tempo de boa. voce nao esta com bf tao alto e o shape ainda manteve o padrao.
 
vamos la o que podemos ajudar;
 
1º tenta incluir o AEJ pelo menos 3x e aqui 2 semana, ja tem que estar com eles todos os dias (junto com ECA)
2° ja começe a ciclar carbos . seg, terça e quarta carbo medio , quinta a domingo carbo baixo .
3º  use só fonte limpa de carbo preferencia para , batata doce, arroz integral, aveia e arroz branco , (nessa ordem)
4º controle a ingestão de sodio, mas nao o zere ainda, vai precisar de sodio para fazer a depledação da ultima semana, lá sim use dessas estrategias.
5º  manter a ingestao de gordura boa (castanhas, nozes, azeite(sem fritar)  deixar media de 80g diarios de FAT.
6º pense na tese de entrar com recursos basicos de ergogenicos. nada de mais apenas basiao e funcional
7º Erre o menos possivel.
 
 
abcs

Bora irmão . 9 semana se pegar forte. da tempo de boa. voce nao esta com bf tao alto e o shape ainda manteve o padrao.
 
vamos la o que podemos ajudar;
 
1º tenta incluir o AEJ pelo menos 3x e aqui 2 semana, ja tem que estar com eles todos os dias (junto com ECA)
2° ja começe a ciclar carbos . seg, terça e quarta carbo medio , quinta a domingo carbo baixo .
3º  use só fonte limpa de carbo preferencia para , batata doce, arroz integral, aveia e arroz branco , (nessa ordem)
4º controle a ingestão de sodio, mas nao o zere ainda, vai precisar de sodio para fazer a depledação da ultima semana, lá sim use dessas estrategias.
5º  manter a ingestao de gordura boa (castanhas, nozes, azeite(sem fritar)  deixar media de 80g diarios de FAT.
6º pense na tese de entrar com recursos basicos de ergogenicos. nada de mais apenas basiao e funcional
7º Erre o menos possivel.
 
 
abcs

Vlw.. acompanha ai que logo ja começa o Blast Pre constest. sobre os labs nao sei se é os mesmo. creio que nao.


Bora la . mais 2 semana para o inicio do Pre contest .

Relato ontem : 8 dia Blast / Off Season - Segunda Feira


Treino - Foi o acima citado. força um leve aumento e foco esta otimo.

Aplicaçao: 200mg Enant + 200mg Bold + 100mg Npp no Deltoide no pos treino , ontem ficou um pouco de incomodo só nos minutos seguintes e hj ja esta melhor.

Dieta : bati as macros de acordo e subi um pouco os carbos. sujando a refeição pos treino .

Colatareias, percepitiveis até o momento nenhum.

Idade : 26 Anos
- Altura : 1,77
- Peso : ultimo Contest (75kl) - hoje 86kl
- Percentual de gordura: atual 11%
- Tempo de treino : 04 anos
- Objetivo : Cruise /Blast Off / Cruise / Blast Pre Contest.

Galera , acabei de sair de constest. Participei dia 15/03 do Campeonato paulista estreantes 2015 Nabba na cat Mens Physique até 1,79 . ficando em 4º colocado.
Agora estou estudando em voltar aos palcos apenas em dezembro e assim tenho tempo de corrigir falhas no off seasson.
Segue protocolos de Cruise, OFF , Cruise , Pre contest.
 
Fotos Competição.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
-Estrutura do ciclo : FASE 01 – Cruise
1-6 enant 200mg/Sem (Finalizado 08/05/15)

Estrutura do ciclo : FASE 02 – Blast OFF Seasson. (INICIO HOJE 11-05-2015)
1-12 enant 600 mg/ Sem
1-6 – NPP 300mg / Sem
1-6 – Bold 600 mg/ Sem
7-12– Bold 900 mg/ Sem
7-12 – Stano 300 mg/ Sem (vontade é jogar trembo, se tiver $)
 
Estrutura do ciclo : FASE 03 – Cruise
1-6 enant 200mg/Sem

Estrutura do ciclo : FASE 04 – Blast Pre Constest (Previsto para 07-09-2015)
1-6 Enan 600mg/sem
7-11 Prop 600mg/Sem
1-6 Trembo 400mg/ Sem
7-12 Trembo 700mg/ Sem
6- 12 Masteron 500mg/ Sem
7- 12 Proviron 60mg/dia
 
 
Proteções.
 
 
 

Opa man .. bem elaborado a divisão dos shots. e ficou mesmo a duvida igual do pessoal
voce citou enant e dps o prop .

referente a tpc . caso esse seja o unico ciclo igual disse. eu entraria na 10 semana com HCG e na tpc incluiria Vit E , e lembrando tb de fazer o desarme correto do Anastrazol.
degraindo aos poucos até a tpc.


abcs.

Sim , apenas de federações diferentes.

Opaa MAx... tamo junto irmao . se veremos entao la no dia !! eh noix !! vou ir tb . mas em cat de outra altura. abcs

Obg pelo apoio Irmao...
vou manter foco na dieta e chegar no meu melhor, mesmo com tempo curto para o nivel alto de bf que estou.
o que acha pela fotos que postei agora, acha que consigo em 10 semanas consigo estar pronto ?

vlw .. abcs

Boa man !! Acompanhando aqui mais uma Vez

Estou em Pre tambem para o Estreantes SP 22-03 faltando 10 week's , tempo super curto para atual shape, mas vou em busca .


Abcs Man .

Top man .. cada semana evoluindo mais ... boa sorte no show !

agradeço a voce minha melhora nos deltoide nesse ultimos 2 meses !! melhorei 100% lendo aqui teu relato .

*(RELATO DO CICLO COMEÇA NA 3º PAGINA )

Altura: 1,77
Peso: 80kl - pós cutting (bulk chegou a 86kl)
Idade: 25 anos
BF: 12%
Bíceps: 41, 5 cm
Peito: 108 cm
Abdômen: 80 cm
Perna 64 cm
Panturilha : 41,5cm
Tempo treino : 3 anos e meio.
Objeitvo: Ganho de MM
Experiencia com AES : Agosto/2013 - Oxandrolona 1-6 60mg - fevereiro/2014 -Durateston 1-8 500mg/Semana


Protocolo Ciclo:




Dieta: 3g/kg prot , 1,2g/kg fat, 5g/kg carb
TMB é 2900/3000kcal (com treino)
Começarei o ciclo com 3500kcal e pretendo ir subindo aos poucos
Dieta Detalhada Avaliem Lá :





TPC:




Proteção Intra Ciclo



40mg Zinco tds


Fotos : novas fotos apartir da pag 3 :




- O que a galera acha da estrutra ? abcs.

Vlw Mano.. tamo junto !!

Minha TPC vai ser :
1 -4 Semanas : Vitamina E = 1.000UI ao dia
1 -4 Semanas : Vitamina D = 5.000UI ao dia
1- 4 – Semanas : vitamina C 1 g ao dia
1- 4 - Semanas : Tribulus = 2g ao dia
1- 4 - Semanas : Tamoxifeno = 40mg ao dia / 20mg em 12/12hrs
5- 6 – Semanas : Tamoxifeno = 20mg ao dia / 10mg 12/12 hrs
Blza mano.. fechei agora a ultima semana de aplicação com 6kl de Ganhos. depois vou relatando os pesos na TPC e pós tpc.



RELATANDO: 04º DIA APÓS A ULTIMA APLICAÇÃO.
FORÇA: CONTINUA MUITO ALTA E PUMP E RECUPERAÇÃO TAMBEM

Segue abaixo duas fotos atuais de Hoje, e me agradou muito, pois vi que corrigi algumas falhas imporante , ganhei 6kl e nao sujei mt o shape,
ao contrario , melhorei mt a qualidade.

O Assault é liberado pelo Anvisa para venda no Brasil, unica diferença que colocam la uma informação nutricional em cima da original.
agora espero que eles entendam isso e libera .. é minha primeira compra pela SDS que vai para Anvisa.. e comprei acima de 5lbs.. era pra ter entrado pelo RJ , iguas as anteriores.

Eu mandaria 2800kcal ... 300g carbo , 200g proteina 60g Fat ...
e testaria por 1 semana com peso em jejum e foto !! e dps de uma semana vc msm se auto avalia e ver o resultado !!
se ganho em torno de 1 a 2 kl mantem !!
se ganho mais de 2kl .. diminui..
se ganho mesnos de 1kl.. aumenta !!


mas tem que fazer 1 semana de dieta !! certinha batendo td dia as 2800kcal e as macros. !

dica ! auto se testar !

Cara sempre jogo la no alto. pois sei que a mulekada nao sabe contar direito as proteina e nao pesa o Frango, carne e afins !!
mas mesmo sendo um pouco alto.. é como eu disse amigoo. . vamos fazer 1 semana de auto avaliação !!
segue meu relato que ta na assinatura.. logo mais vou abrir diario ..

Bulk !! e controlando a dieta.. mantem 300 a 400 kcal acima da TMB .... e pela sua altura 90kl nao fica gordo.
90kl para sua altura é o peso inicio ideal. shape ficara bom .

Tenta focar , Quadriceps , Tricipes e Peitoral superior.

Eu mandaria 2800kcal ... 300g carbo , 200g proteina 60g Fat ...
e testaria por 1 semana com peso em jejum e foto !! e dps de uma semana vc msm se auto avalia e ver o resultado !!
se ganho em torno de 1 a 2 kl mantem !!
se ganho mais de 2kl .. diminui..
se ganho mesnos de 1kl.. aumenta !!


mas tem que fazer 1 semana de dieta !! certinha batendo td dia as 2800kcal e as macros. !

dica ! auto se testar !

Cara sempre jogo la no alto. pois sei que a mulekada nao sabe contar direito as proteina e nao pesa o Frango, carne e afins !!
mas mesmo sendo um pouco alto.. é como eu disse amigoo. . vamos fazer 1 semana de auto avaliação !!
segue meu relato que ta na assinatura.. logo mais vou abrir diario ..

Eu mandaria 2800kcal ... 300g carbo , 200g proteina 60g Fat ...
e testaria por 1 semana com peso em jejum e foto !! e dps de uma semana vc msm se auto avalia e ver o resultado !!
se ganho em torno de 1 a 2 kl mantem !!
se ganho mais de 2kl .. diminui..
se ganho mesnos de 1kl.. aumenta !!


mas tem que fazer 1 semana de dieta !! certinha batendo td dia as 2800kcal e as macros. !

dica ! auto se testar !

Sim , e de preferencia com um numero mais elevado de repetição.

Eitaa esta baixa a dieta já !! deve ta começando a sofrer um pouco. rs..

eu to naquele ciclo la.. entrei na 4 semana e mantendo limpo a dieta desde que começei... tirei todas as porcarias e sodio... e smp passando aqui para aprender e to apredendo heim... conseguir evoluir ja minha ombreira espelhando nas suas dias.. e agr ela esta ja 10% da sua ..rs...
peso faz 2 semana que se mantem .. mas pelo jeito estou ganhando pouco mas com qualidade ,e digo melhorando a qualidade .rs msm usando deca...
abcs man !! passa por la qq hr !!