-aev

E o que tem de errado nisso?

Elevação lateral seria melhor do que desenv. com halteres ou elevação frontal.

Ta volumoso os treinos de biceps e triceps em relação ao resto. E o de perna, muito fraco.

Dizem que o ideal é fazer low reps ^^

Não necessariamente AB treina poucos. Pode fazer o treino A treinando todos os membros superiores, e o B todos os inferiores. Faria A - Seg, B- Ter, A- Quin, B- Sex. No inicio pensei que so podia ir 3x na semana, acho estranho alguem que pode ir todos os dias ir so 3 né ... Nesse caso faz ABC mesmo ^^

Sim, está ótimo. O que mudaria é a ordem - compostos sempre primeiros. Agachamento livre, leg press e depois extensora, flexora, panturrilha (repetições entre 8 e 12, até a falha) e a abdutora/adutora. Poderia fazer um drop-set na última série da extensora e na última da flexora.

O básico para o ganho de perna tá faltando, que é o agachamento livre.

Não, bote ele na quinta, no treino de costa e longe do agachamento... Cara, tem problemas ai, primeiro que pra força é bom usar poucas(ou nenhuma) máquina, por que é mais difícil a progreção de cargas.

vlw Aless!

Ice, ótima tradução, parabens! Tenho duas dúvidas. 1 - Quando começas as aulas seria o ideal eu treinar apenas 3x na semana, já que nos outros dias tenho curso de ingles. Logo, da pra fazer o 5x5 por um tempo estendido, como 6 messes ou mesmo um, dois anos? 2 - Pega o exemplo do supino. Ele precisa tanto de um peito forte quanto o triceps. É impossivel levantar 40kg de cada lado com um triceps fraco. Será que o supino não consegue sozinho desenvolver um triceps autosuficiente para ergue as cargas, ou sem exercicio especifico ele atrapalhará a progressão de peso no supino???

Malto 45g depois. Whey 35g depois. Creatina 5g depois.

AEJ sem defic calórico dificilmente vai diminuir a barriga, e ainda tem a chance do catabolismo rola ...

É isso mesmo. Meu instrutor disse pra eu evitar correr e caminhar, e que isso seria bem pior que o treino em si. Espero que passe mesmo, realmente é horrivel =X Essa merda poderia ter aconteçido com qualquer amigo meu que gostaria de ter motivo pra não treinar perna, mas aconteçe logo comigo fã de agachamentos rairiairaira

Se descer mais vira!

Na primeira interrogação não tem nada, já na segunda(não é aconselhado) faz pantu em pé, 5 series de 5 repetições mesmo =D 5x5 = 5 séries de 5 repetições, normalmente tambem tem uma prograssão de peso(aquecimento) até chegar ao peso DAS 5 REPETIÇÕES. 1x5 = 1 série de 5 repetições, não precisa de 4 séries pra aquecer ... faz uma com pouco peso, outras com moderado e manda logo a de peso total. Como esta começando, não faça realmente um almento de peso, começa do zero mesmo. 5kg de cada lado no agachamento(so almente se tiver muuuuuuito leve mesmo), etc. Abraço.

Se você treina 4x na semana, terá que treinar inferiores 2x, e não as 4 vezes que você quer. É isso sua duvida?

Hm to indo pra gym, vo ver no que da! Qualquer dor(não muscular =D), paro o treino e go home ...

Opa valeu pelas informações! Realmente era isso que eu esperava ser dito. Vou ver então se foco mais no levantamento terra e deixar mais leve os inferiores. O problema é que iria começar o SL 5x5 ano que vem =/ Obrigado Quisso, então devo parar de treinar(pesado) as inferiores, é isso?

Sim, Osgood Schlatter, tenho 15 anos. Sabe de algo Quisso? Realmente afastar as pernas diminui a tenção no joelho ... e essas paradas de faixas tensor, cintas, etc ... queria não ter que usar =X

Vo desdos 12 anos po, sempre dizem "vai passar ano que vem".

Vou fazer isso hoje, o problema é que quando agacho sem peso, em casa mesmo, so pra ver a tecnica, doi um pouco ... ta complicado. Ninguem aqui teve isso?

Galera, hoje é meu treino de perna, e gostaria de fazer agachamento ... Porem, tenho problema no joelho(dizem os médicos sempre que é normal pelo crescimento, e depois passa ... so que vo desde 2008 e eles sempre dizem que no proximo ano vai esta melhor). É um problema em que o joelho paraçe ter um "catombo", uma parte maior(um pouco abaixo e mais a frente do normal). Quando eu jogava basquete, ele doia muito com o tempo (tipo, jogava 3 messes e parava uma semana, pareçe que se acumula a dor). Na academia, nem tanto. Porem , as vezes sinto quando faço agachamento Hack. Agora a dúvida é, será que posso fazer? sei que provavelmente não tem médicos(ou tem poucos), mas o que é aconselhado alem de busca um profisional, se eu posso agachar e ver o que sinto, ou nem faço, se fortaleçe o joelhor, etc ... Abraço.

Po ta faltando tanto terra quanto supino reto, os principais de força para as costas e peito, respectivamete. Usa como base do treino A o supino reto, treino B o levantamento terra e o C agachamento livre.

Não tem carboidrato demais não?

Não , falta exercicios como levantamento terra, remada curvada, supino reto, agachamento livre ... e é melhor usar o sistema "3/4" ao contrario, almentando o peso.