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Se acostume. Treine mais. Evitar que isso acontece é exatamente o contrário do que você deveria tá fazendo.

Vamos a alguns pontos principais: 1 - Tenta treinar ombro antes de triceps. E tenta começar triceps por paralelas. 2 - Mesma coisa, costas -> trapézio -> biceps -> antebraço. 3 - Mete um agachamento. Leg press antes de extensora.

Escolhe bons exercícios, bota uma ordem certa de execução e depois põe o treino em prática. Tenta tirar todas as máquinas do A, encaixar agachamento e stiff no B etc.

Eu ficaria com abc2x padrão. Isso de "impossível treinar biceps com costas" é besteira. Ora, se não consegue fazer muitos exercícios pra biceps após o treino de costas, é sinal que o biceps já foi bem trabalhado. Qual o problema disso?

Tá bem estruturado. Só tenha certeza se dar apenas um estimulo semanal pra costas/peito é mesmo o que você quer. No mais, tiraria essa rosca alternada e começaria o treino com umas barras.

Só tem 2 problemas de encaixe: 1 - Ombro no dia seguinte de peito e tríceps. 2 - Você não vai conseguir fazer 5x5 no agachamento num dia e 5x5 de terra no outro. Ainda mais 2x por semana. Tem algumas formas de contornar isso, adaptar. Qualquer coisa te ajudamos.

Quanto ao que está sendo discutido do pré-treino... É bem mais favorável você comer proteína do que carboidratos (a ideia de TCD). Eu jogaria seu pré-treino pro pós mesmo. Mas tanto faz. No mais, tá legal. Quantidade boa de calorias, de proteína, já frisaram que tem que subir um tico a gordura e pronto.

Sim. Mas seria bom você refazer os calculos... Veja se consegue chegar em umas 3~3.2 mil calorias.

Joga uns 5 ovos inteiros, algum leite e também qualquer coisa de carboidrato (pão, macarrão, biscoito...) como pós-treino.

Eu sempre pensei assim. Sou louco pra fazer ginástica e calistenia. Pena que por aqui não tenha nada do tipo...

E ai, amigo, tudo bem? Vamos lá, vou tentar te dar uma luz... O treino SL 5x5 tem como filosofia a intensidade alta, frequência alta e volume baixo, assim como é baseado em exercícios compostos e com baixas repetições. Ele é extremamente válido nessas circunstâncias. O problema do seu treino são 2: 1 - EXTREMAMENTE volumoso. No treino A você faz 35 séries (enquanto no SL, não passam de 20 séries por treino... pro corpo todo!) 2 - Não é viável usar "5x5" em isoladores. Isso é prejudicial as articulações e também menos eficiente. Outra coisa é que a ideia do SL é fazer com que você mantenha a progressão de cargas nos tais exercícios. Você não vai conseguir fazer isso em seus 7 exercícios por treino. Então, o que cê pode fazer é algo do tipo: Treino A - Costas, trapézio, biceps. 1 - um exercício grande (remada curvada, barra fixa, etc) - 5x5 2 - um outro exercício grande porém com menos séries - 3x5 3 - algum isolador de costas com mais repetições - 3x12 4 - encolhimento/remada alta 3x12 5 - algo para biceps 3x12 Veja que tens, nesse treino, 2 exercícios grandes focados em força e o resto são isoladores com altas repetições. Abraço.

Outra dica é tentar jogar o máximo de calórias no seu pós-treino. Dai você teria de fazer um ajuste na dieta, tentar subir pra umas 700kcals no pós treino e diminuir as calórias do resto do dia pra equilibrar.

Ovos, leite integral, azeite... tudo isso tem gorduras.

Sim, talvez uns 4 ficaria melhor.

Pelo seu objetivo, BF e tempo de treino, optaria por algo que fizesse você ganhar massa muscular e perder gordura (pelo menos no primeiro mês de dieta). Por exemplo, comer 3400 calorias em um dia e 3000 no outro. No mais, suba mais um tico a ingestão de gordura e baixe a de proteína.

Sim, a divisão melhorou. E sim, é válido treinar agachamento e terra após um dia de treino de costas.

Começa com algum exercício pesado e livre em costas, como remada curvada. Eu pessoalmente não consigo fazer supino fechado depois de ter feito supino e desenvolvimento. No treino C, bota Terra como segundo exercício e faça em uma faixa baixa de repetições. Eu sei que você quer "definir" e tal, mas não é bem assim que funciona... Supino, agachamento e terra é sempre bom fazer pesado (algo próximo de 6 repetições por série).

Velho, 1.000 kcals é muito como superavit. Da pra tirar tranquilamente metade (umas 100g de carbo, por exemplo) e ir aumentando aos poucos. Tenta ficar em 3.200 kcals e veja o que consegue em 2 semanas. Veio muita gordura? Desce mais. E por ai vai... Digo isso por que tenho sua altura e alguns quilos a mais e não devo comer muito mais que 3.200 kcals.

Eu contei algo próximo de 2300 kcals. E isso é MUITO pouco. E pode dobrar essa quantidade de gordura (comendo mais ovos e inteiros, por exemplo). Ah, e shape maneiro haha

O que me ajuda a dormir é comer MUITO. Tenta comer boa parte das calorias diárias (principalmente dos carboidratos) depois do treino. Pelo menos em mim isso me dá um sono desgraçado. Uma deita baseada em jejum encaixaria legal (+ tempo, + sono etc).

Eu gostei. Só deixaria o agachamento como livre mesmo. As suas dúvidas são bem pessoais, faz o que você se sentir melhor fazendo (que no geral tanto faz).

Pode ser, desde que não seja muito mal divido e com frequência baixa demais. Algo como: A = Perna (agachamento, stiff, leg press...) B = Peito e ombro (supino, cross over, paralelas, desenvolvimento...) C = Costas e trapézio (barra, remada, encolhimento...) D = Perna E = Uperbody (supino + remada, barra + desenvolvimento, rosca direta + francesa...)

Mas aé seus músculos terão descansos muito pequenos, não acha?

Joga umas 2 séries de ombro no treino A, depois de peito e antes de triceps. Treinar com frequência > volume.

Tá pesando quanto, duduz? Tou pensando em fazer um treino mais parecido com o seu, frequente... abraço!