-aev

Cê tem que entender que seus músculos não precisam ser super treinados. Alguns exercícios e algumas séries são já suficientes (e eficientes). Escolha dois supinos pro peito e algum exercício isolador e já está ótimo. Pra ombro, escolha um desenvolvimento e, se quiser, uma elevação lateral depois. Pra triceps faz só um bi-set mesmo. No B, faz uma barra, escolha uma remada sem ser na máquina (serrote, curvada, cavalinho...) e faz umas 4 séries de cada. Depois um encolhimento e alguma rosca que já tá bom. O seu de perna tá legal. Poderia ser feito extensora e flexora em jump set (faz uma série de 1, respira 30-60seg, faz uma série do outro).

A escolha dos exercícios tá show! Só aumente as séries de agachamento e diminui as repetições do terra (inclusive, pode revesar entre terra e stiff). E joga essa remada baixa como último exercício, é mais jogo. Valeu!

Eu faço terra só 1x semana por preferência.

O treino tá legal. Joga só umas barras no dia de costas(e sepá no de biceps também) e stiff pras pernas. Também seria uma boa você encaixar 2 treinos de pernas por semana. Uma ideia é jogar ombro pro dia de braço e o trapézio pro dia de costas, então ficando com mais um dia de perna. Algo tipo perna - peito - costas - perna - ombro/braço.

Muito carboidrato, pouca gordura e não tenho certeza se tua divisão de treino vai ser muito proveitosa.

Tente manter em 3200 kcals mesmo... O que você pode fazer é descer pra 2900 em dias que não treina. Mas manter 2800 para um clean bulking é complicado, visto teus gastos calóricos.

Isso, ficaria: Agachamento 3x5 Agachamento Frontal ou Leg press 3x12 Stiff 3x10 Flexora 3x12 Panturrilha 3x20(pode treinar todos os dias, tem um tópico sobre isso).

Ficou show, parabéns!

Espero ter ajudado.

Poxa cara, bom artigo mesmo. Pelo que vi, é interessante fazer circuito pra não perder muito tempo e um dos treinos vizar exercícios unilaterais, achei interessante.

Hm então acho que vou botar umas paralelas. hm.. +1 Ficaria mais ou menos assim, então: A Agachamento 5x5 Supino 5x5 OHP 2x8 Dips 2x5 Remada curvada 4x5 Chins ups 4x5 B Agachamento 3x5 OHP 4x5 Supino 3x8 DL 4x2 Paralelas 3x5 Chins ups 3x5 Rosca direta supinando 1~2x10 Cada treino ficou com 22 séries, não é muito volumoso não?

Então galera, estou no 3º ano do EM e preciso estudar muito, e decidi que vou tentar fazer um fullbody 2xWeek mesmo, provavelemente as segunda-feira e quinta-feira. Então, fiz pouco mais de 3 messes de SL5x5 e parei por um mês (viagem), porém ainda faço barra fixas, flexões, paralelas, muscle ups, flag etc pra tentar não perder a forma. Idade: 16 anos Peso: 62kgs Altura: 1,70m BF: Baixo Objetivo: Hipertrofia e Força. Minhas cargas eram as seguintes: Squat (high bar ATG) = 78kgs Supino = 56kgs. Remada = 52kgs(sim, eu tenho problemas com a remada curvada). OHP = 36kgs. Terra (sumô, faço 2reps) = 102kgs. Estou pensando no seguinte: A Agachamento 5x5 Supino 5x5 OHP 2x8 Remada curvada 3x5 Chins ups 3x5 B Agachamento 3x5 OHP 3x5 Supino 2x8 DL 2x2 Paralelas 3x5 Chins ups 3x5 Rosca direta supinando 1~2x10 O que acham? Mudariam algo? Sei que muitos dirão pra fazer vertical/horizontal, mas pelo menos na parte de empurrar, sinto necessidade de treinar o peitoral pelo menos 2x na semana (tenho problemas com ele, então quero manter essa frequência). Espero opniões

Na minha academia também não tem anilhas de 1kg, é só você fazer a soma certa. Você fez com 10kgs no primeiro dia, no segundo botava uma anilha de 5 + 3 + 3 por exemplo, que somaria 11 de cada lado.

Faz o 5x5 que é melhor, esse treino que você postou tem uma frequência muito baixa!

Acho que é por que muda o centro de gravidade.

Eu também, só consigo agachar com sobrecarga! Se eu tento fazer só com o peso do corpo, eu fico sem esquilíbrio ... mas cara, algo que me ajudou é ir testando as posições e movimento (largura dos pés, como jogar os joelhos pra fora, bunda pra trás, usar ela pra subir, etc), porém ainda assim sinto o joelho sem carga.

Estamos aqui pra isso!

Eu trocaria.

Está 8 séries para peito, 8 séries(?) para costas e 8 séries para perna, não está "tão" desproporcional não. Na verdade, acho até que peito que tenha mais do que devia. E se for botar Stiff, tem que se ligar na lombar durante a semana, pois faria um dia squat + stiffs e no outro o lev. terra e remada curvada.

Cara, por que vai usar os conceitos de treinos para naturais enquanto está on roidz??? Mete alguns high-reps e aumente o volume, acho que assim tiraria mais proveito!

Achei volumoso, não precisa de tantos exercícios.

Em pé, com barra, pela frente e pegada um pouco mais aberta que a largura do ombro. Procura o vídeo do Mark Rippetoe, ele ensina direitinho!

Pronto.

Pode ser. Nesse caso encaixou-se um dia de treino/corrida com um dia de descanço.