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-aev

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Tudo que -aev postou

  1. Cê tem que entender que seus músculos não precisam ser super treinados. Alguns exercícios e algumas séries são já suficientes (e eficientes). Escolha dois supinos pro peito e algum exercício isolador e já está ótimo. Pra ombro, escolha um desenvolvimento e, se quiser, uma elevação lateral depois. Pra triceps faz só um bi-set mesmo. No B, faz uma barra, escolha uma remada sem ser na máquina (serrote, curvada, cavalinho...) e faz umas 4 séries de cada. Depois um encolhimento e alguma rosca que já tá bom. O seu de perna tá legal. Poderia ser feito extensora e flexora em jump set (faz uma série de 1, respira 30-60seg, faz uma série do outro).
  2. A escolha dos exercícios tá show! Só aumente as séries de agachamento e diminui as repetições do terra (inclusive, pode revesar entre terra e stiff). E joga essa remada baixa como último exercício, é mais jogo. Valeu!
  3. Eu faço terra só 1x semana por preferência.
  4. O treino tá legal. Joga só umas barras no dia de costas(e sepá no de biceps também) e stiff pras pernas. Também seria uma boa você encaixar 2 treinos de pernas por semana. Uma ideia é jogar ombro pro dia de braço e o trapézio pro dia de costas, então ficando com mais um dia de perna. Algo tipo perna - peito - costas - perna - ombro/braço.
  5. Muito carboidrato, pouca gordura e não tenho certeza se tua divisão de treino vai ser muito proveitosa.
  6. Tente manter em 3200 kcals mesmo... O que você pode fazer é descer pra 2900 em dias que não treina. Mas manter 2800 para um clean bulking é complicado, visto teus gastos calóricos.
  7. Isso, ficaria: Agachamento 3x5 Agachamento Frontal ou Leg press 3x12 Stiff 3x10 Flexora 3x12 Panturrilha 3x20(pode treinar todos os dias, tem um tópico sobre isso).
  8. Ficou show, parabéns!
  9. -aev

    Duvidas Sobre Sl 5X5

    Espero ter ajudado.
  10. Poxa cara, bom artigo mesmo. Pelo que vi, é interessante fazer circuito pra não perder muito tempo e um dos treinos vizar exercícios unilaterais, achei interessante.
  11. Hm então acho que vou botar umas paralelas. hm.. +1 Ficaria mais ou menos assim, então: A Agachamento 5x5 Supino 5x5 OHP 2x8 Dips 2x5 Remada curvada 4x5 Chins ups 4x5 B Agachamento 3x5 OHP 4x5 Supino 3x8 DL 4x2 Paralelas 3x5 Chins ups 3x5 Rosca direta supinando 1~2x10 Cada treino ficou com 22 séries, não é muito volumoso não?
  12. Então galera, estou no 3º ano do EM e preciso estudar muito, e decidi que vou tentar fazer um fullbody 2xWeek mesmo, provavelemente as segunda-feira e quinta-feira. Então, fiz pouco mais de 3 messes de SL5x5 e parei por um mês (viagem), porém ainda faço barra fixas, flexões, paralelas, muscle ups, flag etc pra tentar não perder a forma. Idade: 16 anos Peso: 62kgs Altura: 1,70m BF: Baixo Objetivo: Hipertrofia e Força. Minhas cargas eram as seguintes: Squat (high bar ATG) = 78kgs Supino = 56kgs. Remada = 52kgs(sim, eu tenho problemas com a remada curvada). OHP = 36kgs. Terra (sumô, faço 2reps) = 102kgs. Estou pensando no seguinte: A Agachamento 5x5 Supino 5x5 OHP 2x8 Remada curvada 3x5 Chins ups 3x5 B Agachamento 3x5 OHP 3x5 Supino 2x8 DL 2x2 Paralelas 3x5 Chins ups 3x5 Rosca direta supinando 1~2x10 O que acham? Mudariam algo? Sei que muitos dirão pra fazer vertical/horizontal, mas pelo menos na parte de empurrar, sinto necessidade de treinar o peitoral pelo menos 2x na semana (tenho problemas com ele, então quero manter essa frequência). Espero opniões
  13. Na minha academia também não tem anilhas de 1kg, é só você fazer a soma certa. Você fez com 10kgs no primeiro dia, no segundo botava uma anilha de 5 + 3 + 3 por exemplo, que somaria 11 de cada lado.
  14. Faz o 5x5 que é melhor, esse treino que você postou tem uma frequência muito baixa!
  15. Acho que é por que muda o centro de gravidade.
  16. -aev

    Dúvida Agachamento

    Eu também, só consigo agachar com sobrecarga! Se eu tento fazer só com o peso do corpo, eu fico sem esquilíbrio ... mas cara, algo que me ajudou é ir testando as posições e movimento (largura dos pés, como jogar os joelhos pra fora, bunda pra trás, usar ela pra subir, etc), porém ainda assim sinto o joelho sem carga.
  17. -aev

    Tentando De Novo

    Estamos aqui pra isso!
  18. -aev

    Tentando De Novo

    Eu trocaria.
  19. -aev

    Tentando De Novo

    Está 8 séries para peito, 8 séries(?) para costas e 8 séries para perna, não está "tão" desproporcional não. Na verdade, acho até que peito que tenha mais do que devia. E se for botar Stiff, tem que se ligar na lombar durante a semana, pois faria um dia squat + stiffs e no outro o lev. terra e remada curvada.
  20. Cara, por que vai usar os conceitos de treinos para naturais enquanto está on roidz??? Mete alguns high-reps e aumente o volume, acho que assim tiraria mais proveito!
  21. Achei volumoso, não precisa de tantos exercícios.
  22. Em pé, com barra, pela frente e pegada um pouco mais aberta que a largura do ombro. Procura o vídeo do Mark Rippetoe, ele ensina direitinho!
  23. -aev

    Tentando De Novo

    Pronto.
  24. Pode ser. Nesse caso encaixou-se um dia de treino/corrida com um dia de descanço.
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