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A questão não são os exercícios, mas principalmente a filosofia.

Pra que 3 exercícios por dia? E por que não repitir nunca?

É isso que o Manel disse, precisa melhorar a frequencia da parte superior. A pra quadriceps, é agachamento livre. Foca ai e, se achar que precisa de mais algo, pode fazer leg press ou extensora. Também acho melhor trabalhar a perna toda em ambos os dias, apendas mudando o foco (no primeiro, foca no quads, e no segundo, posterior).

O bíceps trabalha como um todo em todos os exercícios.

É mais interesante um AB2x mesmo. Ou fullbody 3x na semana, tanto faz. Poucas repetições são usadas em exercícios compostos (terra, agacha, supino, remadas, militar, etc) e as mais "altas" entre 8 e 12, nos isoladores como rosca direta, elevações laterias, extensora ...

Complementos, mas é bom fazer (principalmente no começo). Faça pelo menos 1 ou 2 séries de algum dos exerc de assistência(ou mesmo de rosca direta, testa, sup fechado etc).

Agora que vi, é um ABC1x, muito infrequente, e você é iniciante. É mais interessante um treino Fullbody ou mesmo AB1,5x. Mas de qualquer forma, ficaria assim: A : Biceps , antebraço, Costas,trapézio,abdominal Lev Terra Barra fixa Remada curvada Encolhimentoo Rosca Direta Rosca inversa ou punho Abdominal B : Perna e abdominal Agachamento livre Abdutor Adutor Leg press Flexora Stiff Extensora Panturrilha hack Panturrilha sentado Abdominal C : Peito, tríceps,ombro,abdominal Supino reto Supino declinado Cruxifixo inclinado Militar Elevação frontal Elevação lateral Paralelas Supino fechado(se quiser, eu não faria) Abdominal

O que vão te dizer em breve é: - Troque a ordem do primeiro dia (costas, trapézio, biceps e depois antebraço). - Falta Barra Fixa no A, Paralelas/supino fechado no de triceps, militar para ombros e etc. - Fala levantamento terra no começo. - Muda o treino para A=costa,biceps| B=peito/ombro/triceps| C=Pernas.

Good Morning.

Verdade, acho que fica devendo um pouco ao trapézio. Mas já adicionei um pra panturrilha e para o ante-braço. Mas nem quero botar muitos isoladores não, para não zuar o treino ...

Nem curto a ideia de dividir o de perna em dois (anterior e posterior). Será que da problema não fazer o leg press e adicionar mais agachamento rsrsrs ?

Vlw Firminão, Será que agora está "maneiro" ? Eu estou com uma impressão que o treino Upper está muito volumoso '-' EDIT - É melhor treinar Upper e no outro dia Lower ou o contrário?

Idade - 16 anos 1,70m e 60kgs Objetivo - Hipertrofia Miofibrilar/Força O treino é Upper/Lower, cada um deles (A e é realizado 2x por semana. Sendo: A - Upper Body Supino Reto - 5x5 Desenvolvimento Militar - 3x5 Paralelas - 2x6~8 Barra Fixa - 3x5 Remada Curvada - 3x5 Rosca Direta - 2x8~10 B - Lower Body Agachamento Livre - 5x5 Leg Press - 3x8~10 Extensora - 2x15 Flexora - 2x15 Acham que ta bom o treino? Devo mudar algum exercício/série/repetições ? Quanto ao Deadlift, será adicionado em breve (no treino Lower, provavelmente 2 séries de 5). Desde já agradeço.

Se você tive-se 1,70 seria talvez normal com 64 quilos e 35 de braço. Mas você tem 1,80 né.

E ae Leandro, pertubando de novo rsrsrs mas o que você acha daquelas ligas para o joelho, para tirar tensão? Acha válido o uso delas para quem já tem problemas no joelho? Da ai com conselho, uma luz ... abraço.

E ae Leandro, curte a Leangains? To pensando em bulkar com ela + Stronglift, só pra dar a base mesmo! Que é que você acha?

Bota o levantamento terra, e tira as duas remadas, e bota no lugar das mesmas a remada curvada.

Então responde essa -> X + Y = 5

Não tem como resolver com precissão uma equação onde há duas icógnitas!

Já viram essa notícia? http://surgiu.com.br/noticia/23861/mae-de-18-anos-dispara-escopeta-e-mata-invasor-para-proteger-bebe.html E ai, se houvesse o desarmamento lá, em vez do douctrine castle, como seria o fim dessa estória?

Não liga pra gordura, depois você perde ela. Pega uma meta legal (uns 80kgs) e segue firme!

Muita gente se esqueçe por que trabalhar. Por que as pessoas trabalham? Só me vem uma resposta - dinheiro. Sustentar casa, comida, família ... não vejo nada de mal em escolher o que ser pelo que recebe. Agora lógico, leve em conta algo que você curte.

Como era seu treino de biceps ? Muitos exercícios ou muita frequencia?

O cara disse que gosta de treinar com muito peso, de forma intensa ... então claro que não vai se dar bem com esse treino.