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Quer dizer que todos os baixinhos bombados teriam 1,85m se não treinasem , e todos os altões teriam 1,65m se treinasem desde cedo, é isso?

Agachamento, leg press, extensora, flexora e avanço. É melhor montar um AB com a - perna b - superiores.

O segredo é a dieta.

Não necessariamente, é pra dar novos estimulos. Almenta muito a força/carga nos exercicios básicos tambem.

1) 5x por semana, se der, va 6. Faça ab direto. Acho que 6 semanas de adptação é muito. Sem aeróbicos. 2) Dieta sempre, acho que um clean bulk, até pra pegar rotina de preparar comidas como frango, ovos, arroz etc varias vezes ao dia. 3) Totalmente disnecessário. Qunaod começa a treiinar mesmo, ai pode comprar, se tiver dieta e descanço tambem okay. Faze de adaptação é a mais simples, não precisa complicar ...

Cara de frente está legal, agora de tras nem pareçe que treina, muito estranho! Prioriza as costas.

Cara você estaria treinando um musculo todo dia, que trienou no dia anterior ele ou o sinergista. Ta treinando biceps um dia antes de costa, triceps e ombro um dia antes de peito. E depois ainda faz o contrario '-' ta tenso. Separa perna num ABC para da um tempo de descanço, ou então dividi melhor.

Teria um lado mais descançado que o outro ... realmente, foge do principil do bi-set.

Tomo liquido antes, ou então apenas um copo(pequeno) durante. É sempre uns carbos lentos com proteina, pão integral, aveia, leite, queijo ... ou arroz, frango, macarrão, carne etc!

Olha, na terça eu comi de 7:00 e fui as 10:00. Mesmo assim vomitei. Hoje comi o almoço de 1:20 e fui as 3:00. Quer dizer que não deu mesmo tempo?

Peso: 60 kg Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,70 Bf: Médio, por volta de 12~15 15 anos - 1 mes e meio de treino. Galera, estou na primeira ficha, e os exercicios são básicos ainda: ABC2x - A- Peito x Ombro B- Perna x Triceps C- Costa x Biceps A duvida é do de perna, então direi os outros de forma superficial: A - Sup Inclinado, Sup Reto, Voador, Sup Maquina/ Desenvolvimento, Elev Lateral+Elev Frontal C- Barra fixa, Puxada Triangulo, remada baixa maquina, encolhimento, rosca scott, rosca martelo alternada. Todos acima 3x6~10 B-> Triceps x Perna Paralela 3xf(10, 8, 6 normalmente) Triceps Frances 3x10 Triceps polia + T.P. Inverso 3x(10+10) Agachamento Hack 3x12,10,8 Leg Press 4x10,10,8,5(almento considerados no final) Extensora(quadriceps) 3x12 Flexora Unilateral(posterior) 3x10~15 Pantu Sentado + Pantu em pé 4x(12+30) O problema é o seguinta - Quando acabo o leg press, não me sinto bem. Nos ultimos tres treinos vomitei e parei por ai(treinei pantu no dia seguinte). Já passei triceps pra antes de perna pra não perde o treino dele. Agora gostaria de saber por que isso, levando em conta que a alimentação tá boa, e que o treino é basicão mesmo, tendo apenas 4 exercicios pra perna! Obg André.

Então galera, tou tentando bulkcar, mas tá dificil as refeições sólidas. A maioria delas não consigo as 20g de proteina que preciso, ou fica faltando, ou tenho que tomar shake hipercalorico e muito leite! Altura - 1,70 Peso - 60 Kg (?) Idade - 15 (é, sou novo rs) Objetivo - Hipertrofia/Bulk A dieta tá assim - 1ª Ref / Pre Treino -> Shake Hipercalórico + Pão Integral (falta um pouco de proteina) 2ª Ref / Pos Treino -> Shake Hipercalorico + Ovos + Banana + Pão Inetegral (A unica que tá boa) 3ª Ref / Almoço -> Carne(ou peixe, frango) + Aroz (ou macarrão) 4ª Ref / Lanche -> Pão Integral + Leite com Aveia 5ª Ref / Jantar -> Pão Integral + Leite com Aveia 6ª Ref / Ñ sei -> Pão Integral + Leite com Aveia Queria saber o que posso jogar nas refeições para fechar as 20g de proteina, e tambem algo pra diferenciar as 3 ultimas (acho muito escroto elas iguais). Só posso comer ovo no pós mesmo, e carne e afins no almoço. Preciso muito de ajuda, e posso postar mais informações se necessário. Att - André.

Treine panturrilha no treino B ... seria mais produtivo.

A parada das abdominais apenas 3x na semana é caso você use cargas (para hipertrofia). Se não, pode fazer 500 todos dias, etc ...

5x na semana você pode fazer AB2x (A,B,off,A,, ABCDE(A,B,C,D,E), ABCD(A,B,off,C,D), ou o ABC2X Que seria: 1ª Semana -> A,B,C,A,B. 2ª>C,A,B,C,A. 3ª> B,C,A,B,C e recomeça.

Pois é, tambem não intendi muito ... você tem uma academia em casa ? E pra bicpes,não se faz 2 isoladores e 1 normal não po ... faça rosca direta, rosca alternada e depois uma concentrada !

Po, só achei artigos falando sobre ele , nenhum exercicio dele (apenas links "fora do ar") ... E não intendi qual é das suas flexão, por que botaria tijolos em baixo ? Muda algo ???

Nada a ver, quer dizer que não se pode ter tanquinho antes dos 40 de braço ??? Eu consigo ganhar 2 de braço por mes e mater o tank ...

Eu pensei nisso, mas nao achei nada pra me deixar "estável" ... e cai da cama tentando fazer =S E de qualquer forma que eu faça, meu triceps sempre falha antes (mais aberto, feixado ...) EU fasso flexão a anos, mas começei a pouco tempo a focar no peito e tiver uma hipertrofia muito grande ... tipo, eu penduro pessoas e fasso devegar pra simular o supino com poucas repetições ... mas sempre meu tricpes falha =@ Fico muito puto.

Ainda não comecei academia, mas fasso flexão a um tempo e tenho uma dúvida ... na flexão, eu nunca chego a falha do peitoral, sempre chego antes na do tricpes (ficando impossibilitado de fazer mais pra ve se forsa o peito), e até mesmo as vezes a do ombro primeiro ... Como posso resolver isso (nao fasso academia, tenho até ums pessoas improvissados e talz) ??? E outraa... no supiino tambe aconteçe isso ou vocÊ falha fácil o peito primeiro ?? Abraço !

Se for o bicpes (acho que sim), é so você fazer a rosca direta com halteres, e não na barra ... e usar as amplitudes boas nos dois (talvez vocÊ roube no esquerdo) !

o Pull Over é um movimento só, acho que não muda nada (ou quase nada) fazendo declinado =S Então bota reto. E em vez de fazer o cruss declinado fassa o crossover focando na parte de baixo, ou normal mesmos se não gostar ! E caso essa sua puxada reta sentada seja pulley pela frente, muda para o por tras, acho que seria melhor ^^

Seguinte, o corpo ta se acustumando ao esforço, ele nao pode se acustuma ao peso ... se vocÊ ainda levanta 2kg, depois vai pra 5kg e depois pra 10kg ... aparti dai vai tá válido o que sua irmã disse ... provavelmente não terá mais essa dor(não tão forte) ... eu que começei com 5kg na rosca, lembro que fiquei com dor durante 8 dias :S Mas depois disso botei mais e nada, então fica trankilo cara !

Ta na hora de você começar a treinar pesado não ??? Já esta bem magro você , se fosse você eu parava o cut e botava treino AB(A,B,Off,A,B,Off,Off) Não ? E foca um pouco mais no trapézio ^^

Você não acha errado(ou chato) treina bicpes com peito e logo depois triceps com costa(ou virse-versa) ??? talvez de overtraing no braço ... inverte isso po.