Matheus A.

Cara, apesar de muitos treinadores treinarem atlelas que usam drogas, os 2 que eu citei treinam muitos atletas sem drogas. Wesley Silveira que eu disse acima treina muitos naturais (como eu tenho certeza disso? bem, ele tem um forum e fazia acompanhamento personalizado [parecido com o que o Pengo faz] no forum dele. Muitos tinham excelentes resultados). Dante Trudel (AKA doggcrapp) é um cara que recomenda 1.5-2g de proteina por LB, e é um metodo de treino/dieta que muita gente la fora segue a risca e obtem resultados incriveis. Eles sao treinadores de alto niveis, logo, entendem (MUITO) do que falam, portanto, EU nao duvido da recomendaçao deles. Agora mesmo assim eu mantenho minha opiniao: 2,2g/kg é MINIMO pra ganhos musculares descentes, porem, é capaz que voce tenha mais resultados com mais proteina, é capaz que voce nao tenha tanto resultado com mais proteina, vai de cada um! Atualmente eu to consumindo 1.5g/lb de proteina, e nunca senti nada de ruim no meu corpo: meu ac urico/ureia/creatinina estao normais, eu tive um resultado MUITO bom em cutting, e to tentando bulkar c/ essa quantia. Mas pode ver que é uma quantia alta. Como eu disse, vai de cada um. Todos ja vimos um usuario do forum que usavam quantia media de 1,5g/lb de proteina por um bom tempo e tem um shape que a maioria pagava pau, que era o caso do craw69. Olha, entenda meu ponto de vista: eu nao to defendendo alta quantia de proteinas simplesmente porque eu estou usando atualmente. Eu to sentindo os resultados chegarem com essa quantidade? SIM. Voce ou o Zezinho vao sentir os mesmos resultados? NAO NECESSARIAMENTE. Eu quero reforçar que minha opiniao é que 2,2g/kg é um minimo. Mais proteina nao vai te fazer mal, eu arriscaria aumentar a 'dose' pra ver se consegue mais ganhos.

Coloca cru em um copo, coloca nescau e toma. Fica bom demais.

ovo + nescau = SHOW DE BOLA ovo + canela + 1 pouco de adoçante = SHOW DE BOLA ovo + whey chocolate = SHOW DE BOLA

EU consumo 240g de proteina por dia, uma boa % das minhas kcal é proteina e nunca tive essa "rabbit starvation syndrome". Pra nao falarem que eu nao sirvo de exemplo, ja ouvi grandes treinadores que recomendam quantidades altissimas de proteinas pros atletas (Wesley Silveira por exemplo recomenda NO MINIMO 1,5g/lb de proteina, no maximo 2g/lb de proteina. Ele mesmo comia 1,5+g/lb e pesa 200lb+). Nao to dizendo tambem que 'OOH, ALGUNS RECOMENDAM QUE AGENTE COMA 200g+ DE PROT POR DIA, VAMO SOCA PROTEINA' porque outros grandes treinadores recomendam menos (Martin Berkhan por exemplo recomenda 2,2g/kg. Ve a diferença? ele recomenda 1g/lb de proteina, que é 50% menos que o outro treinador. É importante ressaltar que AMBOS os treinadores citados treinam fisiculturistas PROFISSIONAIS, inclusive naturais e nao naturais). Ao ver tanta divergencia eu chego a conclusao de que cerca de 2,2g/kg de proteina por dia é O MINIMO que alguem esperando ganhos deve consumir. MAS cada um reage de um jeito e pode ser que o OTIMO do seu organismo seja mais que 2,2g/kg.

Eu acho que voce devia deixa o integral sim, alias eu acho que voce come pouca gordura! a proteina ta BEM alta, se voce nao tiver problemas com digestao nem nada, deixa ela alta mesmo (nao vejo problema em quantidades altissimas de proteina, agora é bom que voce coma uma quantidade legal de fibras pra garantir a melhor digestao possivel delas!!) Agora no pos 8.2 eu acho que voce deveria adicionar carbos, tenta comer menos em outra e distribuir pra essa, nao esquenta nesse lance de 'virar gordurinhas', pois se voce manter a mesma quantidade de kcal, vai ter praticmente o mesmo resultado (se fosse ganhar gordura, ia acontecer independente de ocmer carbo a noite ou nao) Como seu horario é apertado, parece uma boa dieta, nao vejo problemas em comer pouco em umas refeiçoes e muito em outras.

quenca, tenho que discordar de voce: eu prefiro 100x o gosto do ovo CRU do que o cozido HAHAHAH agora, eu como cru porque: é mais pratico (levo o shake de ovos pronto e tomo em 20s, quero ve quem come 6 ovos nesse tempo todo), nao precisa esperar cozinhar, é mais gostoso, o risco de salmonella é minimo (procedimentos para diminui-lo ao maximo o leandrotwin citou), sem contar que eu vejo o ovo como um alimento riquissimo em nutriente (o interior dele nao é pra alimentar um futuro ser vivo? deve ter uma porrada de vitaminas e minerais aqui pra que esse ser crescesse saudavel). AGORA, esse lance da digestibilidade eu nao sabia nao...isso é uma puta desvantagem :/

vixe maria, faz diferença sim! voce vai perde massa magra mano, sexo é aerobico nao combina com hipertrofia!!!11!

quenca333 disse tudo. Excelente AB1.5 na minha opiniao O que ele falo sobre os compostos eu acho MUITO essencial. Porque? Nao faz o menor sentido voce treinar poucas vezes na semana, priorizar descanço e nao aumentar pesos. Voce vai perder tempo, pois nao vai evoluir muito. A ideia principal aqui é ficar BEM FORTE em um grupo pequeno de exercicios (ate por isso eu faço poucas series e repetiçoes, porem tento aumentar peso sempre). Imagine o que aconteceria se voce, em tipo 8 semanas, aumentasse 10kg/lado no agachamento? concerteza suas pernas cresceriam, entende? Eu sinto que devo reforçar isso: o AB1.5 tem como MAIOR vantagem (ao meu ver) priorizar o tempo de descanço, por ser pouco frequente e pouco volumoso. Aproveite e relate aqui pra gente como ta indo seu desenvolvimento eu tenho muita preguiça de fazer diario e nao entro sempre por causa do trampo/aulas, mas adoraria seguir um diario com um treino assim boa sorte dipunker e foxt, espero ter contribuido em alguma coisa...bons ganhos monstros, vamo que vamo!

Realmente, um grande problema que eu vejo hoje é a pessoa ter um grande conhecimento teorico acerca de hormonios, enzimas, micronutrientes, macronutrientes, entre outras coisas, e na hora de colocar na pratica...nao sabe como fazer. A grande quantidade de teorias novas confundem a cabeça das pessoas e, na tentativa de colocar algo 'moderno' na pratica, as pessoas acabam fazendo algo rapido. Por ex: WD voltado para musculaçao é algo EXTREMAMENTE complexo, que necessita de detalhes para ser aplicada com sucesso (minha opiniao). Se voce quiser fazer um WD 'meia boca', manipulando so macronutrientes, eu acho melhor ir fazer outra coisa porque nao compensa mesmo (pra que fazer uma dieta que vai ajudar um voce a ter aqueles 2-3% a mais que o zezinho meia boca?) Assim como a discussao 'quanto de proteina devo ingerir pra hipertrofia' nao tem resposta definida, eu acredito que a maioria das pessoas tem um potencial genetico bom. O que acontece é que todo mundo faz PRATICAMENTE a mesma coisa, logo, quem possui fatores geneticos que nao beneficial esse tipo de dieta, nao vai se beneficiar DA dieta. Vo da um exemplo pratico pra entender melhor: a minha digestao é H-O-R-R-I-V-E-L. Descobri que se eu comer um prato de 800g (200g carne, 400g arroz + feijao + 200g salada por ex) eu passo MUITO mal e vo no banheiro pouco tempo depois. Imagine um cara como eu fazendo uma WD que necessita de ingestao de MUITOS alimentos? Poise, eu fiz. Mesmo comendo 60% do peso total da minha comida de salada, muita fibra, pouca carne e enzimas digestivas, eu passava mal. Apenao ao aumentar MUITO a dose de enzimas eu consegui resolver o problema, mas o CXB se tornou baixissimo e eu abandonei esse tipo de dieta. EU penso hoje que a manipulaçao dos macros é importante? CONCERTEZA. Diria que 97% dos resultados ligados a dieta envolvem a manipulaçao dos macros. POREM, conhecer o seu corpo, e como ele reage perante os macros ajuda a melhorar os 2-3% restantes dos resultados. Vo dar outro exemplo pratico: eu so extremamente sensivel a carboidratos. Um dia resolvi testar de colocar os carbos apenas no pos-treino, e, 2 meses depois, tinha obtido uma boa perda de gordura, mantendo a força. Simplesmente funcionou pra mim e eu nao abandono mais esse tipo de dieta. Eu deixei de comer de 3 em 3 horas? Nao, mas limito os carbos ao periodo pos treino pra obter o menor ganho de BF possivel. Funcionou PARA MIM. Por isso digo, pegue uma teoria, leia-a, aprenda o que ela diz e teste na pratica. O seu potencial genetico envolve INUMEROS fatores (digestao, absorçao, reaçao do organismo pos-refeiçao, niveis de hormonios circulantes, numero de receptores, sensibilidade a hormonios e fatores de crescimento, nivel de recuperaçao, entre MUITOS outros) que podem potencializar ou nao os seus ganhos apos algum tipo de dieta e treino, e voce so sabera isso testando. ps: desculpem pelo texto ENORME e praticamente inutil, mas eu quis expor minha opiniao sobre o assunto. abraços e bons treinos para todos.

É verdade, eu falei em trocar um ex por agachamento frontal porque to imaginando que ele monto uma estrutura parecida com a minha (2 series por exercicio) E tambem se ele quiser fazer um maior aumento de carga no agachamento por ex, imagino que seria melhor treina-lo com baixas reps, e apenas ele de quadriceps mesmo. O que eu gosto de upper lower é que cada exercicio que voce faz usa os musculos menores como sinergistas, entao nao precisa de muito trabalho direto (as vezes nem precisa deles ) Mas dificulta um pouco a progressao em 2 compostos, como supino e militar ao mesmo tempo, por ex :/ UPPER - supino reto paralelas militar terra (no outro treino da semana utilizo a remada curvada) barra fixa rosca direta * LOWER - Agachamento Agachamento frontal Stiff Gemeos no leg press *rosca direta eu coloquei porque eu sinto que tenho mais resultados fazendo um exercicio pra biceps. Triceps eu treino extremamente bem sem isolador, biceps nao. Ha muitos membros aqui que manjam mais desse tipo de treino que eu, alias, eles mesmos me ajudarma a montar o meu

Pior é que é verdade. Os unicos que eu vejo ganhando dele é o Cain e o Werdum, porque os 2 sao EXTREMAMENTE bons no que fazem (wrestling/BJJ) Agora o resto eu nao consigo ver ganhando. É melhor o Werdum parti pra queda e finaliza o Overeem logo, porque se fica na trocaçao ele vai apanha muito

o que eu coloquei de vermelho é minha opiniao, baseada em conversas com outros usuarios e no meu proprio treino hahaha. Apesar que eu acho bem melhor fazer UPPER/LOWER do que essa divisao, mas depende do foco que voce quer dar...

Eu fiz EXATAMENTE a mesma coisa e te digo que sumiu tudo voce so sabe que ta la, mas nao consegue ve nem a pau HAUHA

Eu tenho o mesmo problema em fazer barra irmao HAIUHAUIH eu aguento um peso ate legalzinho no levantamento terra e nao consigo fazer 15 reps de barra fixa (e olha que eu tenho peso baixo, voce ainda tem la seus 85+ kg certo?). Agora o AB1.5, o quenca333 explicou certinho. O legal dele é que é um treinamento pouco frequente (voce vai 3x por semana treinar) e com baixo volume. Mas voce tem mais volume POR MUSCULO (nao total) um pouco maior que fullbody, e permite adicionar algum isolador ali. Alguns treinadores bem conceituados recomendam esse tipo de treino por priorizar o descanço e a recuperaçao, coisa que muitos ignoram e pode ser o motivo da falta de resultados. Eu nunca fiz um FB descente, mas na teoria eu acho que FB seja mais volumoso que o AB1.5, porque voce treino o corpo todo 3x na semana, enquanto no segundo voce treina o corpo todo 2x a cada 8 dias, o que significa maior descanço. Mas so testando pra saber qual voce vai reagir melhor. Agora nao pode esquecer da progressao de cargas hein, isso é importantissimo em treinos pouco frequentes. Abraços

Eu prefiro colocar a canela depois parece que fica com mais sabor de canela. Agora com mel...hmmm...fica bom demais ne? nescau eu vo testa amanha, engraçado que nunca pensei em coloca e agora que voce falo..HAHHAUHA agora o jeito mais gostoso que eu comi foi fazer ele sem nada, colocar nutella em cima e dobrar (fazendo tipo uma 'bolacha c/ nuttela de recheio manja?' e eu gostava dele meio mole, tipo uma massa mesmo, comendo de colher

Mesomorfo, ectomorfo e endomorfo sao definiçoes nao muito precisas para a sua 'genetica' (alias, sao definiçoes de BIOTIPO, 'tipo fisico') Niveis de hormonios tambem nao definem sua genetica (e barba no rosto nao define seus niveis de hormonios) sua genetica influencia em MUITOS, MAS MUITOS outros fatores que voce ignora mas podem fazer seus ganhos aumentarem ou diminuirem, ou seja, ela influencia o seu potencial de crescimento. O que eu quero dizer com isso? simples: o musculo de cada um reage de um jeito perante um estimulo, o pancreas de cada um libera uma quantidade diferente de suco pancreatico e hormonios, a sua sensibilidade a insulina pode ser maior que a do zezinho, e voce pode nao ter barba na cara porque os niveis de SHGB podem estar altos, ou as suas SHGB soa muito sensiveis a insulina e por ae vai... Portanto: ache um treino que se encaixe para a sua genetica, um treino que aproveite seu potencial de crescimento('GENETICA') AO MAXIMO! o mesmo vale para dieta e descanço.

Eu era igual voce, e ODIAVA comer aveia, ate porque eu colocava no shake e parecia que estragava todo o shake. Eu nao gostava mesmo!! Hoje, quebra um galho meeeeeesmo, no sabado era dia high carb meu, eu comi 500g de aveia em uma sentada gostoso demais hahah

Parabens irmao, MUITO bom trabalho. se pudesse fazer isso com o scoop GROWTH eu ficaria MUITO feliz HAHUAIHUHA ps: qual BCAA é esse?

Como voce vai treinar o corpo todo 3x na semana, eu acho que voce deveria dar atençao especial a recuperaçao e a nao sobrecarregar o SNC. Algumas recomendaçoes aqui: -Fazer o levantamento terra 1x na semana apenas -Evitar ao maximo alcançar a falha concentrica -fazer uma progressao de carga (tenta fazer pelo menos nos basicos) lembrando que NAO É LEI, é o que eu acho legal voce fazer. Pelo seu tamanho, eu tenho minhas duvidas e ACHO que seria legal um isolador pra biceps (voce deve ter os braços grnades entao um trabalho direto ate seria valido [2 series pra biceps ficaria legal, como o quenca333 falo]) e triceps APENAS no caso de voce nao conseguir fazer paralelas/supino e barra fixa bem pesado (fazer barra estilo com peso destroi o biceps igual um isolador, o mesmo pra paralelas).So que tem uma coisa, pra adicionar um isolador pra biceps por exemplo, voce tem que fazer um treino com menos exercicios. Voce pode fazer o fullbody um dia + focado em pernas e outro + focado em upper, ou um AB1.5 que eu acho que seria a melhor opçao pra voce.

Que tal Treinamentos funcionais? Ja que é uma area voltada para treinos nao relacionados diretamente a estetica, mas sim a potencia, força, velocidade, endurance...enfim, coisas diretamente relacionadas com funcionalidade.

Cara, eu adoro parkour!! eu praticava tambem e, sem brincadeira, nunca me senti tao livre quanto quando eu praticava parkour. A sensaçao é muito boa ne? aahhahau infelizmente eu desloquei meu ombro e quebrei a patela, e nao consigo subir em muita coisa hoje em dia mas ta certo, pra ser bodybuilder tem que ter dedicaçao extrema mesmo! e pelo que eu vi voce quer entrar no estreantes ne? tenho certeza que vai manda bem la, seu shape tava animal no começo do ano e vai ta ainda melhor no começo do ano que vem

eu so nao faço com leite porque tenho intolerancia a lactose, senao eu ja tinha testado concerteza hahahhau agora pro pessoal que nao ta conseguindo fazer, tenta colocar menos tempo no microondas. O MEU MICROONDAS É MUITO ANTIGO E FRACO, A POTENCIA DELE É LIXO entao eu tinha que usar de 6-8 minutos pra ficar cookie mesmo (lembrando de deixar descançar FORA do microondas 1-2 minutos pra ele ficar mais crocante, senao vai ficar mole mesmo) agora no microondas da minha namorada, 4 minutos tavam de bom tamanho Se colocar menos tempo nao der certo, tenta aumentar a agua E o tempo. Se isso TAMBEM nao der certo, tenta diminuir a agua um pouco e manter o tempo vai testando como que fica legal, ate porque eu faço meio no zoiometro kKK

Ja penso em treinar com MENOS frequencia? (geralmente é o que funciona pra ectomorfos) ps: Ney, desculpa atravessar a resposta @topic gostei muito da sua dieta Ney, as refeiçoes funcionais que voce colocou foram simplesmente fantasticas! So por curiosidade agora, voce pratica alguma atividade fisica fora musculaçao (esportes, corrida)? Abraçao

Brother, eu to pra começar a treinar Rugby hahaha daonde voce é? de repente eu vo treino junto com voce e nem sei faz tempo que joga? momento entrevista aqui hahahahaha Abraçao brother

em refeed eu uso metade dos carbos de frutas e metade de 'lixo' (sorvete, bolacha, bolos, etc) em dia de treino eu uso malto, aveia, saladas e frutas