Ten Guil

Eu tava em Cutting durante dois meses,fui de 96 pra 88 de cintura e agora vou botar pra crescer. força ae no teu objetivo cara! a pança tá muito grande xD

Nem acreditei quando vi o tópico...pqp vai atrás desse cara e pega teu dinheiro de volta. cara de pau desse cara te vender isso e tolice tua ainda vim aqui postar uma coisa dessa

Tu deve ter a pele oleosa demais,o pouco de gordura que tem na Whey tá indo pra tua face. Toma Levedo de cerveja,é barato e vende em qualquer farmácia. Toma um comprimido três vezes ao dia.Manhã,tarde e noite. vai melhorar,escuta o que t digo. além disso,evita comer gordura,tinha muita espinha. aos montes mesmo,comecei a tomar levedo,deixei refri,fast food,salgadinhos e alimentos industrializados e codimentos,essas coisas tem muita gordura. minha pele melhorou 120%!!

E ae,Galera. começando meu primeiro relato aqui no Forum com 2 dos suplementos mais comentados a Whey da Growth(Hilmar/Glambia) e a Creatina Universal. Antes de mais nada,se alguém vim aqui falar do Mega Pack estou usado esse novo o Mega Pack Nitro shock. estava em Cutting durante dois meses pra reduzir meu Bf que tava em 19% e agora tá entre 13% e 12%. usei esse Mega Pack Nitro shock durante duas semanas por recomendação de um amigo junto com o Ripped Extreme Yellow e Linolen. fui desconfiado e tal,mas quando terminaram os packs senti falta,parecia que cansava mais rapido,antes demorava mais. por isso vou usar 16 packs que vão durar exatamente 1 mês porque treino 4 vezes na semana. A Whey Growth vai chegar semana que vem,enquanto isso vou usar a Whey D.N.A que tem pouco Carbo e uma boa concentração. comecei ontem a usar a Creatina,no pós treino junto com a Malto-C da Peter Food(ela tem 45mg de vitamina C na porção recomendada) e depois uso a Whey D.N.A junto com Leite desnatado. Sobre minha dieta: Não sei cozinhar,então fica foda preparar uma dieta aqui em casa. mas o bom é que minha mãe faz comida bem saudaveis,ela é hipertensa e por isso sempre tem carnes magras gralhadas,peixes e frutos-do-mar(camarão,carangueijo,mexilhão e etc) sempre com pouco sal e bastante salada. não tomo refrigerante,parei coma caféina,tanto que tiro a capsula de cafeina dos packs,não como frituras aqui em casa e nem fora. Fast Food só um SubWay de leve com bastante salada. Sobre meu Treino: Estrutura: ABC2x Organização: A: Peito-Ombro-Triceps-Abdomem 1 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Cross Over 3x8 Desenvolvimento com Halter 3x8 Elevação Frontal 3x8 Paralelas 3x8 Triceps Pulley 3x8 Pullover 3x10 Abdominal Supra 3x30 Abdominal Cruzado 3x45 B: Costas-Biceps-Trapezio-Abdomem 2 Levantamento Terra 3x10 Remada Baixa no Triangulo 3x10 Pulley Frente 3x8 Remada Curvada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Punho 3x8 Rosca Punho invertida 3x8 Encolhimento Com Halter 3x10 Abdominal Infra 3x50 Abdominal Obliquo 3x45 C: Pernas e glúteos Agachamento na barra 3x10 Leg Press 3x10 Leg 45° 3x10 Cadeira extensora 3x10 Cadeira flexora/mesa flexora 3x10 Abdução 3x10 Adução 3x10 Elevação da Pelve 3x10 Afundo/Avanços 3x8 Panturrilha sentado 2x25-40 Panturrilha em pé 4x25-40 Sobre a Suplementação:Uso a Albumina no desjejum e na ceia.o Mega pack 30 minutos antes do treino e mando a malto junto com a creatina imediatamente no pós treino e uso a whey uns 20 minutos depois de tomar a malto, junto com leite. tô usando a proporção 2g/kg/dia de protéina Agora vou botar as informações aqui,depois posto as fotos de como eu tô atualmente: Idade:19 anos Altura: 1,90m Peso:88kg braços:34cm antebraço:30cm peito:107cm Cintura:88cm(era 96 xD) Coxas:61cm Panturrilhas:39cm Então,Comecei ontem. nada de mais não. só que me impressionei com o aspecto da creatina. parece açucar cristal só que nao tem gosto de nada. e essa Whey da D.n.a é uma bosta pra dissover,fica um pózinho no fundo do copo...mas o gosto é muito bom,de Morango e banana. aguardando sugestões,pois ainda tenho uma glutamina da universal aqui de 200g

As principais funções das fibras estão na promoção de um bom funcionamento intestinal, na redução dos níveis de colesterol e glicose no sangue, além de facilitarem a digestão e promovem sensação de saciedade. então tu pode até comer mais,mas tem que comer bem! como eu te disse,frutas,verduras,barras de cereal e aveia. usa a aveia no desjejum, as frutas depois das principais refeições e nos lanches entre elas. assim teu intestino vai funcionar muito bem. recomendo também Yakult ou activia devido aos lactobacilios que vem neles.

Eu voto no Craw69 principalmente pelo tópico sobre está usando BCAA errado. pra mim desde que entrei no fórum(já ficava verificando as discursões antes de me registrar) foi o melhor mesmo meu voto vai pra ele. putz =/ posto pouco,só sobre o que eu sei =/ mas fé no sorteio

a questão não nem carboidratos,as vezes a sensibilidade a Whey,Leite,e até mesmo albumina faz o corpo reagir,mas isso passa..é questão de tempo. pra melhorar isso come cerca de 4 frutas por dia,barra de cereal e aveia. isso vai te dá uma quantidade de fibras boa pra fazer esta bosta descer mais fácil mas sério,Dieta é fundamental pra poder suplementar,se ela não estiver boa...melhor nem usar.

das fezes sairem duras só tem uma razão pra mim. é falta de fibras. se tu vai suplmementar tem que ter uma alimentação saúdavel,comer frutas,verduras. se tu pesquisar pelo fórum pessoal recomenda/usa aveia(eu mesmo uso). além de ter bastante proteína tem muitas fibras e isso vai te ajudar a evacuar bem

Cara,M-drol NUNCA mesmo! meu amigo criou peito,o mamilo ficou sacado. tá muito feio,vou ver se tiro uma foto. ele tava na 3 semana de uso. meio que ele faltava a academia esse tempo e continuava tomando faltou umas 3 vezes...tinha uma dieta mais oumenos e só usava o m-drol e whey. aqui tá feio demais,e criou uns caroços também no peito tá foda,tá foda.

quem nunca provou não pode falar nada,fica tirando conclusão só porue viu um realto que o cara diz que não fez efeito só pra constar,tomei o jack3d uma semana sem efeito...fazendo tudo certo. só depois dessa semana que fui sentir os efeitos do Jack3d N.O tem haver com sensibilidade,as vezes as pessoas não tem ou o o corpo demora a se acostumar. fico puto com cara que nunca usou o suplemento e tira conclusão porque é nacional,marca ruim,não é conhecido...bláblávblá continua com ele cara,continua usano e vê se tá fazendo o que recomendão na embalagem

Sempre compro aqui meus suplementos,na Muscle Point e chegou o super charge http://www.musclepoint.com.br/loja/produto-106996-1193-super_charge_oxide_nitric_700g__camiseta_body_action_gratis__labrada_nutrition tá ficha ou não? e qual o sabor do teu?

esse tempo de 'limpeza' que as espinhas brotam...durou quanto tempo?

Fernadows,ele vende aqui no forum: o banner que aparece no forum bem embaixo do logo do forum é dele também: http://www.fernandows.com.br/ vale a pena,e é confiavel galera já comprou com ele. quanto a Deca Protein,fera...pode comprar se quiser. acho ela boa,quando se tem pouca grana..melhor do que não usar. custa uns 42 conto aqui em slz

mistura leite e deve ficar melhorzinho. tomar a malto depois do treino 40-50 gramas e depois de 20 minutos toma a whey. o Bcaa te recomendaria tomar 3 capsulas antes e 3 depois. dieta tem que ser boa.

não. acordar 5:30 - tomar café 7:30 - jack3d duas horas sem comer,nada nada nada mesmo. durante essas duas horas toma água. e sempre usar o jack3d com agua gelada. orientações da embalagem mesmo.

ehuaehuehuaehuaehuaehae,Monster Power Ranger xD huheauhe mauz ae

valeu cara pois é,as vezes não entendo como um cara manda esse combo ae...não sei como o rim sobrevive. tudo em excesso faz mau,até água.

Já tomei o superproteinato de cálcio. ele é proteina de soja,boa pra se usar como albumina,no café,na refeição pré-treino e antes de durmir. mas ela é boa pra tua finalidade,tanto que vou botar aqui uma parte de um artigo que vi na net outro dia: 3 - Proteina de Soja: O nome desta proteína é PROTEÍNA ISOLADA DE SOJA (e o nome comercial e registrado é SUPRO•) e contem mais de 90% de proteína. . A Proteína Isolada de Soja ostenta o maior percentual de BCAA'S, Glutamina e Arginina. Estes 5 amino compõem cerca de 36.2% do produto. Sendo que a Glutamina sozinha conta cerca de 19.1%, esta forma de aminos podem ser particularmente úteis aos atletas durante uma fase de dieta. . Uma grande quantidade de estudos mostraram que uma ingestão regular de Proteína Isolada de Soja pode aumentar a produção endógena de Tiroxina(T4), hormônio estimulante de tiróide (TSH) e Triodotironina(T3), e manter a insulina estável quando comparada com outros tipos de proteína como caseína e proteínas de peixe. A Tiroxina é o principal regulador da taxa metabólica, ou seja, mais Tiroxina mais rápido o metabolismo. . Este suporte é bastante útil para atletas em fase de definição muscular quando se tenta perder o máximo possível de gordura corporal. Uma pesquisa mostrou que a proteína isolada de soja causou uma maior retenção de nitrogénio e maior perda de gordura corporal, durante uma fase de pouca ingestão calórica quando comparada com Caseína. o link do artigo tá aqui: http://marcaodick.blogspot.com/2009/05/tipos-de-proteinas.html

Quanta coisa sinceramente,tem coisa ae que nunca tinha visto falar. mas eu mandava pra dentro o No Shotgun,Ultra Whey Pro,Matrix 2.0 micellar casein e creatine powder o resto..sei lá..vendia. H-drol...seios em capsulas.

Minha primeira suplementação: Nutry Whey Protein + Bcaa top ,os dois da integralmédica. resultados: 3 kilos em 1 mês. foi bom,gostei,o sabor era ótimo. depois que entrei no forúm vi a galera falando mau e isso até me influenciou. tanto que na segunda suplementação não usei nada da Integral,só probiótica. depois percebi que tive mais ganhos com a probiótica e percebi que a integral pode até ser boa,só que me decepcionou com a Creatina dela,aquele polvilho que eu gastei 47 reais pra nada. pode até compra Whey e Bcaa dela. mas de resto: Probiótica,Body Action e importadas.

Valeu cara são essas divergências que deixa o pessoal em dúvida. mas sempre vejo as opiniões convergindo pra 2.0g/kg por dia. então sempre uso 2.0g/kg mesmo. Valeu,cara. obrigado

Galera,achei isso na net quando tava pesquisando sobre o assunto. Resolvi colocar aqui,visto que algum integrantes do forum fazem ''dieta'' de suplementos e chegam a tomar quase 300g de protéina num dia. desde já,o excesso de protéinas causa: * Surgimento de problemas renais e hepáticos – O excesso de nitrogênio eliminado pelos rins de forma crônica pode sobrecarregar e mais tarde causar problemas neste órgão, assim como grandes quantidades de proteínas metabolizadas no fígado podem comprometer o funcionamento do mesmo * Aumento do peso corporal – Muitas pessoas preocupam-se apenas com o excesso de lipídios para evitar o ganho de peso, no entanto vale ressaltar que o excesso de proteínas eleva o peso corporal * Aumento do risco de surgimento do cranco – Foi estabelecido em 1982 pelo National Research Council (Conselho Nacional de Investigação norte-americano) uma correlação entre um elevado consumo de proteína e o surgimento de cancro * Osteoporose e pedra no rim – Devido o aumento da excreção do cálcio pelo elevado consumo de proteína, pode ocorrer a formação de pedra nos rins e osteoporose associada a excreção do cálcio então,para todos que estão fazendo dietas 'hiperproteicas' desnecessárias ai vai o artigo: Qual quantidade de proteína necessária ? O propósito deste estudo foi analisar o efeito de duas situações alimentares distintas: dieta basal contendo 61 kcal/kg e 1,5 g de proteína/kg de peso corporal/dia (D1) e dieta hiperprotéica contendo cerca de 80 kcal/kg e 2,5 g de proteína/kg de peso corporal/dia (D2), sobre os ganhos de massa e força muscular, em atletas de culturismo. Para tanto, 6 atletas do sexo masculino (26,1 ± 3,0 anos e 91,3 ± 17,4 kg), foram previamente seleccionados. O período de aplicação de cada dieta foi de quinze dias consecutivos, dentro dos quais os atletas mantiveram-se em regime normal de treino (rotina de seis dias de treino com um dia de descanso por semana, parcelada em peitoral, ombros e tríceps nos dias 1 e 4; costas, bíceps e antebraço nos dias 2 e 5; coxas, gémeos e abdómen nos dias 3 e 6). Avaliações antropométricas foram realizadas na véspera dos três momentos do estudo (M1, M2 e M3). Da mesma forma, o teste de peso máximo (1RM) foi aplicado em cinco exercícios (extensões de tríceps com barra, desenvolvimento a frente, supino, levantamento de terra e agachamento), com a finalidade de avaliar os níveis de força. A associação treino de força/suplementação protéica (M3/M1) resultou em ganhos significantes de força (14%) e massa muscular (4,9% ou 2,840 kg). Estes achados demonstram que a ingestão protéica entre 1,5 e 2,5 g de proteína/kg de peso corporal/dia parece ser adequada para o aumento de força e massa muscular, em atletas de culturismo. A quantidade de proteína dietética recomendada pela maioria dos comités especializados em nutrição tem variado entre 0,8 (Canadian Department of National Health and Welfare, 1983; US Food and Nutrition Board, 1989; Food and Agricultural Organization, 1985), 1,0 (Australian National Health and Medical Research Council, 1987; Dutch Nutrition Board, 1988 - para mulheres) e 1,2 g/kg de peso corporal/dia (Dutch Nutrition Board, 1988 - para homens) para todos os indivíduos adultos sadios, independente do estilo de vida, idade, peso, composição corporal e tipo de actividade física (LEMON, 1991). Actualmente, existem muitas controvérsias sobre a utilização destas recomendações em praticantes regulares de actividades físicas diferenciadas e, principalmente, em atletas de culturismo, visto que estas recomendações basearam-se, primeiramente, em cálculos do balanço nitrogenado (nitrogénio consumido menos o excretado), porém, de indivíduos essencialmente sedentários. Vários autores (BUTTERFIELD & CALLOWAY, 1984; DRAGAN et al., 1985; LEMON et al., TARNOPOLSKY et al., 1992; TARNOPOLSKY et al., 1988) advogam a suplementação protéica para melhoria do desempenho físico, tanto pelo poder energético dos aminoácidos (nos exercícios de resistência), como pela melhoria do processo anabólico, aumentando a disponibilidade de aminoácidos essenciais para gerar acréscimo de massa muscular, acelerando a taxa de recuperação durante o treino (nos exercícios de força). Em 1994, KUHN realizou estudo sobre o efeito do trabalho de carga no metabolismo dos aminoácidos em 8 indivíduos saudáveis e verificou que o exercício intenso aumenta a demanda do organismo humano para a ingestão de proteína dietética de alto valor biológico. Outros estudos (LEMON et al., 1992; TARNOPOLSKY et al., 1992) em jovens do sexo masculino sugerem maior necessidade protéica para praticantes de treino com pesos ou contra-resistência (força). Segundo tais autores, esta necessidade seria em torno de 1,2 a 1,7 g/kg de peso corporal por dia. Uma justificativa que parece bastante razoável para isso é que o esforço gerado pelo treino de força induz ao processo de hipertrofia muscular (aumento da massa muscular), mediante uma maior retenção de aminoácidos, que somente é possível pela obtenção de um balanço nitrogenado positivo. Entretanto, nem todos os pesquisadores concordam com a necessidade de dietas hiperprotéicas (LEMON et al., 1992), preferindo aceitar que a actividade física regular promove melhoria na economia total de nitrogénio, facilitando sua fixação. Segundo TARNOPOLSKY et al. (1988), culturistas de elite consumindo dietas altamente protéicas (2,77 g/kg de peso corporal/dia) têm demonstrado elevado balanço nitrogenado positivo. Hipoteticamente, este alto consumo de proteínas poderia resultar em maior ganho de massa muscular e força, visto que o consumo de aminoácidos induzido pelo treino estimularia o aumento da síntese protéica. Com base nas informações apresentadas acima, o propósito deste estudo foi investigar as possíveis adaptações nos níveis de força e massa muscular geradas, em trinta dias de experiência, pela associação entre o treino com pesos e dois regimes dietéticos diferenciados, contendo cerca de 1,5 e 2,5 g de proteína/kg de peso corporal/dia respectivamente, em atletas de culturismo. Fonte: http://www.3fitness.com/2nutricao/qtproteina1.htm Moderadores,apaguem esse tópico. meu pc deu um problema e ae colocou dois tópicos iguais no forum. Moderadores,apaguem esse tópico. meu pc deu um problema e ae colocou dois tópicos iguais no forum.

Galera,achei isso na net quando tava pesquisando sobre o assunto. Resolvi colocar aqui,visto que algum integrantes do forum fazem ''dieta'' de suplementos e chegam a tomar quase 300g de protéina num dia. desde já,o excesso de protéinas causa: * Surgimento de problemas renais e hepáticos – O excesso de nitrogênio eliminado pelos rins de forma crônica pode sobrecarregar e mais tarde causar problemas neste órgão, assim como grandes quantidades de proteínas metabolizadas no fígado podem comprometer o funcionamento do mesmo * Aumento do peso corporal – Muitas pessoas preocupam-se apenas com o excesso de lipídios para evitar o ganho de peso, no entanto vale ressaltar que o excesso de proteínas eleva o peso corporal * Aumento do risco de surgimento do cranco – Foi estabelecido em 1982 pelo National Research Council (Conselho Nacional de Investigação norte-americano) uma correlação entre um elevado consumo de proteína e o surgimento de cancro * Osteoporose e pedra no rim – Devido o aumento da excreção do cálcio pelo elevado consumo de proteína, pode ocorrer a formação de pedra nos rins e osteoporose associada a excreção do cálcio então,para todos que estão fazendo dietas 'hiperproteicas' desnecessárias ai vai o artigo: Qual quantidade de proteína necessária ? O propósito deste estudo foi analisar o efeito de duas situações alimentares distintas: dieta basal contendo 61 kcal/kg e 1,5 g de proteína/kg de peso corporal/dia (D1) e dieta hiperprotéica contendo cerca de 80 kcal/kg e 2,5 g de proteína/kg de peso corporal/dia (D2), sobre os ganhos de massa e força muscular, em atletas de culturismo. Para tanto, 6 atletas do sexo masculino (26,1 ± 3,0 anos e 91,3 ± 17,4 kg), foram previamente seleccionados. O período de aplicação de cada dieta foi de quinze dias consecutivos, dentro dos quais os atletas mantiveram-se em regime normal de treino (rotina de seis dias de treino com um dia de descanso por semana, parcelada em peitoral, ombros e tríceps nos dias 1 e 4; costas, bíceps e antebraço nos dias 2 e 5; coxas, gémeos e abdómen nos dias 3 e 6). Avaliações antropométricas foram realizadas na véspera dos três momentos do estudo (M1, M2 e M3). Da mesma forma, o teste de peso máximo (1RM) foi aplicado em cinco exercícios (extensões de tríceps com barra, desenvolvimento a frente, supino, levantamento de terra e agachamento), com a finalidade de avaliar os níveis de força. A associação treino de força/suplementação protéica (M3/M1) resultou em ganhos significantes de força (14%) e massa muscular (4,9% ou 2,840 kg). Estes achados demonstram que a ingestão protéica entre 1,5 e 2,5 g de proteína/kg de peso corporal/dia parece ser adequada para o aumento de força e massa muscular, em atletas de culturismo. A quantidade de proteína dietética recomendada pela maioria dos comités especializados em nutrição tem variado entre 0,8 (Canadian Department of National Health and Welfare, 1983; US Food and Nutrition Board, 1989; Food and Agricultural Organization, 1985), 1,0 (Australian National Health and Medical Research Council, 1987; Dutch Nutrition Board, 1988 - para mulheres) e 1,2 g/kg de peso corporal/dia (Dutch Nutrition Board, 1988 - para homens) para todos os indivíduos adultos sadios, independente do estilo de vida, idade, peso, composição corporal e tipo de actividade física (LEMON, 1991). Actualmente, existem muitas controvérsias sobre a utilização destas recomendações em praticantes regulares de actividades físicas diferenciadas e, principalmente, em atletas de culturismo, visto que estas recomendações basearam-se, primeiramente, em cálculos do balanço nitrogenado (nitrogénio consumido menos o excretado), porém, de indivíduos essencialmente sedentários. Vários autores (BUTTERFIELD & CALLOWAY, 1984; DRAGAN et al., 1985; LEMON et al., TARNOPOLSKY et al., 1992; TARNOPOLSKY et al., 1988) advogam a suplementação protéica para melhoria do desempenho físico, tanto pelo poder energético dos aminoácidos (nos exercícios de resistência), como pela melhoria do processo anabólico, aumentando a disponibilidade de aminoácidos essenciais para gerar acréscimo de massa muscular, acelerando a taxa de recuperação durante o treino (nos exercícios de força). Em 1994, KUHN realizou estudo sobre o efeito do trabalho de carga no metabolismo dos aminoácidos em 8 indivíduos saudáveis e verificou que o exercício intenso aumenta a demanda do organismo humano para a ingestão de proteína dietética de alto valor biológico. Outros estudos (LEMON et al., 1992; TARNOPOLSKY et al., 1992) em jovens do sexo masculino sugerem maior necessidade protéica para praticantes de treino com pesos ou contra-resistência (força). Segundo tais autores, esta necessidade seria em torno de 1,2 a 1,7 g/kg de peso corporal por dia. Uma justificativa que parece bastante razoável para isso é que o esforço gerado pelo treino de força induz ao processo de hipertrofia muscular (aumento da massa muscular), mediante uma maior retenção de aminoácidos, que somente é possível pela obtenção de um balanço nitrogenado positivo. Entretanto, nem todos os pesquisadores concordam com a necessidade de dietas hiperprotéicas (LEMON et al., 1992), preferindo aceitar que a actividade física regular promove melhoria na economia total de nitrogénio, facilitando sua fixação. Segundo TARNOPOLSKY et al. (1988), culturistas de elite consumindo dietas altamente protéicas (2,77 g/kg de peso corporal/dia) têm demonstrado elevado balanço nitrogenado positivo. Hipoteticamente, este alto consumo de proteínas poderia resultar em maior ganho de massa muscular e força, visto que o consumo de aminoácidos induzido pelo treino estimularia o aumento da síntese protéica. Com base nas informações apresentadas acima, o propósito deste estudo foi investigar as possíveis adaptações nos níveis de força e massa muscular geradas, em trinta dias de experiência, pela associação entre o treino com pesos e dois regimes dietéticos diferenciados, contendo cerca de 1,5 e 2,5 g de proteína/kg de peso corporal/dia respectivamente, em atletas de culturismo. Fonte: http://www.3fitness.com/2nutricao/qtproteina1.htm

é misteriosa,com o jack3d é foda. ficar duas horas sem comer e tal. o jack quebra um pouco o que se sabe sobre comer de 3 em 3 horas,45m antes do treino...é foda. mas acho que a aveia completa então sempre tomo e no ultimo mês tive ganhos usava o shake pós treino hipercalorico,aveia,neston e leite. ganhei 3 kilos e aumentei minhas medidas então pra mim foi bom. tentei achar alguma coisa sobre fibras retardarem a absorvção da proteina e não achei. tem alguma coisa ae pra eu ver?

Porque aveia e neston? pra te responder vou colocar uma parte desse artigo bem aqui http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/ que é melhor tu ler depois. O conceito de Whey + Dextrose/Malto no pós-treino não é a única maneira para se alimentar após o treino, podemos aceitar uma abordagem diferente e aumentar ainda mais os ganhos de massa muscular. Uma alternativa seria utilizar uma fonte de carboidrato que não é refinada, com fibras e densa em nutrientes. Alguns exemplos desse tipo de carbo seriam: aveia, batata doce e arroz integral. Quando ingerimos esse tipo de carboidrato, ele leva mais tempo para ser absorvido pelo corpo, devido a sua estrutura complexa. A insulina é aumentada em uma velocidade lenta e controlada, os níveis de açúcar se mantém estáveis e mesmo assim conseguimos reconstituir o glicogênio perdido durante o treino e ainda evitamos o desperdício de nutrientes. Resumindo: - Haverá um aumento da sensibilidade à insulina, pois você não estará gerando tantos picos. - Uma maior quantidade massa muscular sendo construída e menos gordura sendo armazenada. - Melhora nos níveis de colesterol (ótimo para usuários de esteróides anabolizantes) - Menos desperdício de nutrientes - Maior saciedade, você não vai ter que empurrar mais comida depois de 40 minutos para evitar o catabolismo. Exemplo de Refeições Pós-Treino, sem se entupir de carbos simples. - Aveia(Até 100g), Claras de Ovo(7 à 10) e pó proteico misturado com a aveia. É recomendado não ingerir gordura nessa refeição, devido a ação da insulina em presença com a gordura.